Zingaki izinto esizisebenzisela imilenze yethu ngosuku? Ukuhamba, ukugijima, ukugxuma, ukuma... Imisipha emilenzeni yethu isisiza ngazo zonke lezi zinto ngaphandle kokuqaphela. Bafana namaqhawe athwala isisindo somzimba wethu futhi asishukumise. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngesimiso semisipha emilenzeni yethu, izinkinga ezincane ezihambisana naso, nokuthi singazigcina kanjani ziphilile.
Kungani imisipha yemilenze ibaluleke kangaka kithi?
Kalula nje, imisipha emilenzeni yethu ilawula ukunyakaza kwethu. Uma uhamba, ugijima, ukhuphuka izitebhisi, futhi usukuma, le misipha inikeza amandla okwenza konke lokhu. Hhayi lokho kuphela, kodwa le misipha idlala indima enkulu ekusekeleni isisindo somzimba wethu wonke, isigcine sizinzile futhi silinganisele. Isebenzisana namathambo ethu, imisipha, kanye nemisipha ukuze yenze wonke lo msebenzi.
Manje ake sihlukanise umlenze ube izingxenye ezimbili bese sibheka imisipha eyinhloko engxenyeni ngayinye kanye nomsebenzi wayo ngokwehlukana.
Imisipha Yomlenze Ongezansi Nemisebenzi Yayo
Umlenze ongezansi yingxenye yomzimba wethu esukela edolweni iye eqakaleni. Imisipha ekule ngxenye yenza imisebenzi eminingi ebalulekile.
| Iqembu lemisipha | Umsebenzi owenziwayo uyini? |
|---|---|
| Imisipha engaphambili | Lezi zitholakala ngaphambili komlenze wakho ongezansi. Lezi misipha zikusiza ukuthi uphakamise futhi wehlise unyawo lwakho, futhi ugobe izinzwane zakho. Isibonelo , umsipha wangaphambili we-tibialis . |
| Imisipha eseceleni | Le misipha, egijima ngaphandle komlenze wakho ongezansi, isiza ukugcina unyawo lwakho luzinzile lapho uhamba futhi ugijima. Iphinde ikusize uphendule unyawo lwakho lusuka kolunye uhlangothi luye kolunye. |
| Imisipha yangemuva | Lezi yizo esizibiza ngokuthi imisipha yethole. Ezinye zazo ziseduze nesikhumba kanti ezinye zingaphakathi ngaphakathi. Zenza umsebenzi omningi. Zikusiza ukuthi ume ngezinzwane zakho, ugijime, ugxume, ugobe futhi uqondise amadolo akho, futhi zikusiza ukuthi ugcine umzimba wakho uzinzile ngokugcina unyawo lwakho luqondile ngenkathi umile. I-gastrocnemius kanye ne -soleus yimisipha emibili eyinhloko lapha. |
Imisipha Yomlenze Ongaphezulu Nemisebenzi Yayo
Umlenze ongaphezulu, noma ithanga, yingxenye yomzimba kusukela esinqeni kuya edolweni. Uqukethe eminye yemisipha eqinile emzimbeni wethu.
| Iqembu lemisipha | Umsebenzi owenziwayo uyini? |
|---|---|
| Imisipha engaphambili | Lezi yizo esizibiza ngokuthi 'ama-quad'. Uma sikhuluma iqiniso, leli yiqembu lemisipha emine (i-Quadriceps femoris) . Zisiza ekugobeni idolo, ukulinweba, ukugoba ithanga esihlotsheni sesinqe, nokuzungezisa umlenze. Zibaluleke kakhulu futhi ekugcineni umzimba ulinganisela. |
| Imisipha ephakathi | Lezi zitholakala ohlangothini lwangaphakathi lwethanga. Zisiza ekuletheni umlenze maphakathi nomzimba (ukwelula), kanye nokugoba, ukwelula, nokuzungezisa ithanga. |
| Imisipha yangemuva | Lezi yizihlunu esizibiza ngokuthi " imisipha ye-hamstrings" . Lezi zitholakala ngemuva kwethanga. Zisiza ukuhambisa umlenze phambili nangemuva futhi ziwujikelezise esihlangwini. Kungenzeka ukuthi uke wezwa ukuthi abasubathi bavame ukulimala kulezi misipha. |
Yiziphi izinkinga ezivame kakhulu ezingavela emisipheni yemilenze?
Sonke sike saba nezinkinga ezincane zemisipha yemilenze esikhathini esithile empilweni yethu. Nazi ezimbalwa zazo.
- Ukucindezeleka kwemisipha: Lokhu ukulimala okuvame kakhulu. Ngolimi lwethu, kubizwa ngokuthi "ukuqhekeka." Lesi simo senzeka lapho imicu yemisipha yelulwa kakhulu noma idabuka, njengasekuvivinyweni noma ekuphakamiseni into esindayo.
- Ukuqaqamba kwemilenze: Ubuhlungu obungazelelwe, obukhulu emisipheni yemilenze. Lokhu kuvame ukwenzeka ebusuku ngenkathi ulele. Lesi simo sivame ukubangelwa ukuphelelwa amanzi emzimbeni, imithi ethile, nokukhulelwa.
- Ukuwa kwezinyawo: Lokhu kwenzeka lapho unenkinga yokuphakamisa unyawo lwakho. Unyawo lwakho luyahudula phansi uma uhamba. Lokhu kuvame ukuba umphumela wesimo esinjengokulimala kwemizwa noma isifo sohlangothi.
- Umlenze wethenisi: Lokhu futhi kuwukucindezeleka emisipheni yethole. Igama lakhona ngoba kuvamile kubadlali bethenisi. Kungenzeka uma uqala ukugijima ngokuzumayo.
Yiziphi izimpawu zalezi zinhlobo zezinkinga?
Uma unenkinga ngemisipha yemilenze yakho, ungase ube nezimpawu ezifana nalezi:
- Ubuhlungu bemisipha, ukuqina, kanye nobuhlungu.
- Ukuzizwa ubuthakathaka emisipheni.
- Ukungakwazi ukugoba noma ukuqondisa umlenze kahle.
- Ukuvuvukala noma ukudumba endaweni yokulimala.
Yiziphi izikhathi ezinhle kakhulu zokuya kudokotela?
Ngokuvamile, into efana nokuklwebheka okuncane izophela ngokuphumula ngosuku olulodwa noma ezimbili. Kodwa-ke, ngezinye izikhathi lezi zinhlungu zingaba uphawu lwesifo esibi kakhulu.
Okubalulekile: Ungazinaki lezi zimpawu ezilandelayo kanye nobuhlungu emilenzeni. Lezi kungaba izimpawu zokuqhekeka kwegazi, njenge-Deep Vein Thrombosis (DVT).
Uma unanoma yikuphi kwalokhu, bona udokotela ngokushesha noma uye eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze:
- Ukuvuvukala (i-edema), ukubomvu, ukufudumala lapho kuthintwa, noma ubuhlungu obukhulu emlenzeni, ikakhulukazi endaweni yesisu.
- Ukuba ndikindiki noma ukulahlekelwa umuzwa emlenzeni.
- Ubuthakathaka obukhulu bemisipha obungazelelwe noma ukungakwazi ukuhambisa umlenze.
Ukuhlolwa kanye nokwelashwa ukuze uthole ulwazi ngalokhu
Uma ubona udokotela, bazohlola umlenze wakho. Bazobheka ukuvuvukala nokuklwebheka, futhi bazokucela ukuthi uhambise umlenze wakho ngezindlela ezahlukene ukuze bahlole ukusebenza kwemisipha yakho. Uma kudingeka, bangase bacele ukuthi kwenziwe i-ultrasound noma i-MRI scan.
Njengokwelashwa, kuye ngohlobo lwesifo, udokotela angancoma okulandelayo:
- Indlela ye-RICE: imele ukuphumula, iqhwa, ukucindezela, kanye nokuphakama.
- Izibulali-zinhlungu: Izibulali-zinhlungu ezifana `nezi-NSAID'.
- Ukwelashwa ngokomzimba: Ukuzivocavoca ukuqinisa imisipha.
- Ukuhlinzwa: Uma kukhona ukudabuka okukhulu kwemisipha, kungase kudingeke ukuhlinzwa.
Ungayigcina kanjani imisipha yemilenze iphilile?
Bathi, “Ukuvimbela kungcono kunokwelapha.” Ngakho-ke, singenza lezi zinto ezilula ukuze sigcine imisipha yemilenze yethu iphilile.
- Gcina isisindo esinempilo: Njengoba isisindo somzimba wakho sikhula, ingcindezi emilenzeni yakho iyanda, okwandisa ingozi yakho yokulimala.
- Phuza amanzi amaningi: Ukuphelelwa amanzi emzimbeni kuyimbangela enkulu yokuqaqamba kwamalunga. Qiniseka ukuthi uphuza amanzi anele nsuku zonke.
- Ukuzifudumeza ngaphambi kokuzivocavoca: Ngaphambi kokuzivocavoca noma umdlalo, yelula kancane imizuzu emi-5-10. Lokhu kufudumala imisipha futhi kunciphisa ingozi yokulimala.
- Qaphela ngemithi: Eminye imithi ingabangela isiyezi. Uma unenkinga enjalo, khuluma nodokotela wakho futhi uqaphele.
Imilenze yethu ibalulekile ezintweni eziningi ekuphileni kwethu. Ngakho-ke kungumthwalo wethu wemfanelo ukunakekela imisipha ekuyo, siyinike ukuphumula ekudingayo, futhi siyigcine iqinile.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Imisipha emilenzeni yakho ibalulekile kuzo zonke izinyakazo, njengokuhamba, ukugijima, kanye nokuthwala izinsimbi.
- Ukucindezeleka kwemisipha kanye nokuqaqamba kwemisipha kuyizinkinga ezivame kakhulu futhi zivame ukuxazululeka ngokuphumula.
- Ukulimala okuningi kungavinjelwa ngokuzifudumeza kahle ngaphambi kokuzivocavoca nokugcina umzimba unamanzi anele.
- Uma unobuhlungu obukhulu, ukuvuvukala, ukubomvu, noma ukungazweli emlenzeni wakho, bona udokotela wakho ngokushesha, ngoba kungaba uphawu lwesimo esibucayi.
- Ukugcina isisindo esinempilo kunganciphisa ukucindezeleka okungadingekile emisipheni yemilenze yakho futhi kunciphise ingozi yokulimala.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment