Ingabe ngezinye izikhathi unenkinga yokulala ebusuku ngenxa yezinto ezisengqondweni yakho? Noma ingabe umjikelezo wakho wokulala uyaphazamiseka ngenxa yomehluko wesikhathi (i-jet lag) ngemva kokubuyela eSri Lanka usuka phesheya? Ngezikhathi ezinjengalezi, abanye abantu kungenzeka ukuthi bake bezwa ngephilisi elibizwa ngokuthi 'iMelatonin'. Njengoba lawa etholakala nasezikhemisi, abanye bangase bacabange ukuthi lokhu kufana nevithamini. Kodwa empeleni, kunezinto ezimbalwa okudingeka sizazi ngaphambi kokulisebenzisa. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngokuthi iyini le melatonin, ukuthi isetshenziswa kanjani kahle, nokuthi yiziphi izinto okufanele uziqaphele.
Iyini ngempela iMelatonin?
Kalula nje, i-melatonin iyi-hormone ekhiqizwa ubuchopho bethu ngokwemvelo. Umsebenzi wayo oyinhloko ukulawula umjikelezo wokulala nokuvuka komzimba wethu. Cabanga ngayo njengewashi lemvelo emzimbeni wethu. Ebusuku, lapho kuba mnyama, ubuchopho bethu bandisa ukukhiqizwa kwayo kwe-melatonin. Yilokho okusenza silale. Ekuseni, ngokukhanya, lokhu kukhiqizwa kuyancipha, futhi sithola isignali yokuvuka.
Ngakho-ke, i-melatonin oyithathayo njengomuthi iyinguqulo yokwenziwa yale hormone yemvelo. Isetshenziselwa ukusiza ezimweni ezifana nokungalali kahle noma ukulibaziseka kwe-jet . Kodwa into ebaluleke kakhulu okufanele uyikhumbule ukuthi lesi isithasiselo sokudla , hhayi umuthi owelapha, ovimbela, noma oxilonga noma yisiphi isifo.
Izinto okufanele uzitshele udokotela wakho ngaphambi kokuthatha i-melatonin
Uma ucabanga ukusebenzisa i-melatonin, kubalulekile ukukhuluma nodokotela wakho ngayo, ikakhulukazi uma unezinye zezimo zempilo ezibalwe ngezansi.
- Uma unomdlavuza .
- Uma unesifo sokucindezeleka noma ezinye izifo zengqondo .
- Uma unesifo sikashukela .
- Uma unezinkinga ezihlobene nama-hormone (isb. i-thyroid).
- Uma uphuza utshwala njalo .
- Uma unezinkinga zesimiso somzimba sokuzivikela .
- Uma unesifo sesibindi .
- Uma unezifo zamaphaphu ezifana ne-asthma .
- Uma uke wafakelwa isitho somzimba .
- Uma unesifo sokuwa .
- Uma uke waba nokusabela kokungezwani komzimba ne-melatonin noma yimuphi omunye umuthi, ukudla, noma idayi.
- Uma ukhulelwe noma uzama ukukhulelwa .
- Uma ungumama oncelisayo .
Kubaluleke kakhulu ukuze uphephe ukutshela udokotela lezi zinto.
Ngilisebenzisa kanjani kahle leli philisi?
Kunezinhlobo eziningana zamaphilisi e-melatonin. Lolu uhlobo lwamaphilisi aqhekekayo.
1. Yithathe ngesikhathi: Kufanele uyithathe ngesikhathi esifanayo nsuku zonke, ngokuvamile ihora elilodwa noma amabili ngaphambi kokulala .
2. Yidla esiswini esingenalutho: Ukuze uthole imiphumela emihle kakhulu, thatha ihora eli-1-2 ngemva kokudla (esiswini esingenalutho) .
3. Indlela yokukhipha iphilisi: La maphilisi athambile kakhulu. Ngakho wagcine ephaketheni elivaliwe kuze kube yisikhathi sokuwaphuza. Ngezandla ezomile, vula iphakethe kancane bese ukhipha iphilisi. Uma iphilisi liphuka noma liqhekeka, lilahle bese uthola elisha.
4. Ncibilikisa emlonyeni: Bamba ithebhulethi emlonyeni wakho ize incibilike ngokuphelele. Bese uyigwinya. Ungahlafuni, uyiphule, noma uyichoboze lethebhulethi.
5. Ngemva kokuthatha iphilisi: Ngemva kokuthatha iphilisi, ungazibandakanyi neminye imisebenzi ngaphandle kokulungiselela ukulala, njengoba uzoqala ukuzizwa ulele ngemva kwesikhashana.
Okubalulekile: Ungasebenzisi okungaphezu komthamo obekwe udokotela wakho. Futhi, funa njalo iseluleko sezokwelapha uma unikeza izingane. Kungadingeka ukunakekelwa okukhethekile.
Kuthiwani uma uphuza umuthi omningi kakhulu? (Ukweqisa umthamo)
Uma ucabanga ukuthi uthathe umuthi omningi kunalokho ocabanga ukuthi ungakwenza, iya eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze ngokushesha. Noma shayela i-National Poisons Information Centre e-Colombo National Hospital ukuze uthole iseluleko.
Kuthiwani uma ngikhohlwa ukuphuza ngelinye ilanga?
Uma ukhohlwa ukuphuza iphilisi ngesikhathi esibekiwe, yeqa. Thatha iphilisi elilodwa ngesikhathi esijwayelekile ngosuku olulandelayo. Ungalokothi uphuze amaphilisi amabili ukuze ubuyisele elikhohliwe.
Eminye imithi nezinto ezingase zihlangane ne-melatonin
I-Melatonin ingasebenzisana neminye imithi nezinto, ngakho-ke kubalulekile ukutshela udokotela wakho ngakho konke okuthathayo.
| Ungayithathi i-melatonin kanye nalo muthi. | |
|---|---|
| I-Fluvoxamine | I-Ramelteon |
| I-Tasimelteon | |
| Qaphela kakhulu uma uthatha i-melatonin nalezi zinto. | |
| Utshwala | Iziphuzo eziqukethe i-caffeine (ikhofi, itiye) |
| I-Carbamazepine | Amanye ama-antibiotic, njenge-Ciprofloxacin |
| Eminye imithi yokucindezeleka nokukhathazeka | Ama-hormone abesifazane (isib. amaphilisi okuvimbela inzalo, ama-patches) |
| I-Nifedipine (enikezwa umfutho wegazi ophakeme) | Amanye amaphilisi okulala noma izithasiselo zemithi |
| I-Warfarin (ukwehlisa igazi) | Ukubhema ugwayi |
Lolu hlu aluphelele, ngakho tshela udokotela wakho ngayo yonke imithi, amavithamini, kanye nemikhiqizo yamakhambi oyithathayo.
Izinto okufanele uziqaphele lapho uthatha i-melatonin
- Ukozela kanye nesiyezi: Ungase uzizwe ulele noma unesizungu lapho uthatha lo muthi. Ngakho-ke ungenzi noma yini edinga ukuqapha, njengokushayela noma ukusebenzisa imishini, uze wazi kahle ukuthi kukuthinta kanjani.
- Gwema utshwala: Uma uphuza i-melatonin, gwema utshwala ngokuphelele. Imiphumela yalo muthi ingaba mibi kakhulu uma uphuza notshwala.
- Izinto ezingavamile ozenzayo ebuthongweni bakho: Lokhu kungase kuzwakale kuyesabisa kancane, kodwa kubalulekile ukukuqaphela. Abanye abantu bangavuka ngemva kokuthatha i-melatonin bese benza izinto abangazikhumbuli. Isibonelo, bangase balale, bapheke, bakhulume ngocingo, noma bahambe belele. Lokhu kungaba izingozi ezinkulu.
Uma ubona lokhu kwenzeka kuwe, yeka ukuthatha imithi ngokushesha bese ukhuluma nodokotela wakho. Le ngozi iphezulu kakhulu uma uthatha i-melatonin ngosuku olufanayo owaphuza ngalo utshwala noma wathatha amanye amaphilisi okulala.
Ukuqonda izithasiselo zemithi
Njengoba sishilo ngaphambili, i-melatonin iyisengezo sokudla. ESri Lanka nakwamanye amazwe amaningi emhlabeni jikelele, lezi zithako azenziwa ngaphansi kokulawulwa okuqinile kwekhwalithi njengemithi. Lokhu kusho ukuthi ubumsulwa bazo kanye nekhwalithi yazo kungahluka. Akuzona zonke izinto ezibizwa ngokuthi "zemvelo" eziphephile. Ngakho-ke, kuwukuhlakanipha ukuthenga kumkhiqizi othembekile bese ucela iseluleko sezokwelapha ngaphambi kokuyisebenzisa.
Imiphumela emibi engaba khona
Njenganoma yimuphi umuthi, i-melatonin ingabangela imiphumela emibi kwabanye abantu.
| Imiphumela emibi kakhulu okufanele ibikwe kudokotela ngokushesha | |
|---|---|
| Ukungezwani komzimba | Ukuqubuka kwesikhumba, ukulunywa, ukuvuvukala kobuso, izindebe, ulimi noma umphimbo. |
| Izinguquko zengqondo | Ukukhathazeka okukhulu, ukucasuka, ukungahlaliseki, imibono engekho, imicabango yokuzibulala, ukucindezeleka okukhulu. |
| Ngokuvamile akuyona into engathi sína, kodwa tshela udokotela wakho uma iqhubeka. | |
| Ukuzizwa ulele ngosuku olulandelayo | Ukozela kwasemini |
| Ikhanda elibuhlungu | Ikhanda elibuhlungu |
| Isiyezi | Isiyezi |
| Isicanucanu | Isicanucanu |
| Ukuchama embhedeni kwezingane | Ukuchama embhedeni ezinganeni |
Uma uhlangabezana nanoma yiziphi ezinye izimpawu ezingavamile ezingashiwongo kulolu hlu, khuluma nodokotela wakho ngazo futhi.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Melatonin iyisengezo sokudla esisetshenziselwa ukusiza ngezinkinga zokulala, hhayi ukwelapha zonke izinkinga.
- Qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokusebenzisa lokhu, ikakhulukazi uma unezinye izimo zezokwelapha noma uthatha eminye imithi.
- Iphilisi kufanele lithathwe njengoba kubhaliwe futhi ngesikhathi esibekiwe. Uma kuyiphilisi elincibilikayo, ungalihlafuni noma ulichoboze, kodwa livumele lincibilike emlonyeni wakho bese uligwinya.
- I-Melatonin ingabangela ukozela, ngakho gwema imisebenzi edinga ukuqaphela, njengokushayela. Ungalokothi uyithathe notshwala.
- Uma ubhekana nokuziphatha okungajwayelekile noma imiphumela emibi emibi, njengokuhamba ulele, funa iseluleko sezokwelapha ngokushesha.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho