Ake sifunde kahle ukuthi yini i-Kegel Exercises? Ibaluleke kakhulu ekuqiniseni phansi kwe-pelvic yakho!

Wake wezwa 'nge-Kegel Exercises'? Mhlawumbe udokotela wakho ukutshelile ngazo, noma mhlawumbe uke wezwa ngazo kumngane. Empeleni lezi zivivinyo ezilula kakhulu, kodwa ezibaluleke kakhulu. Zisiza ekuqiniseni imisipha ethile, ikakhulukazi leyo engaphansi komzimba wethu. Ngakho-ke, ake sixoxe kabanzi ngokuthi ziyini, ukuthi zingenziwa kanjani, nokuthi zibaluleke kubani, akunjalo?

Ziyini imisipha yephansi le-pelvic? Kungani ibalulekile kithi?

Kalula nje, imisipha yephansi le-pelvic iyiqembu lemisipha elele phansi kwe-pelvis yakho, phakathi kwamathambo akho e-hip. Abanye abantu bayibiza nangokuthi " imisipha yephansi le-pelvis ." Njengenethi noma umbhede omncane, le misipha isebenza ndawonye ukuphakamisa nokubamba izitho ezibalulekile njengesinye sakho, isibeletho, kanye namathumbu endaweni. Cabanga ngazo njengesisekelo sendlu. Isisekelo esiqinile sibalulekile endlini eqinile, akunjalo? Le misipha ifana nemizimba yethu.

Kwenzekani uma le misipha iba buthakathaka?

Manje cabanga ukuthi hlobo luni lwezinkinga olungavela uma le misipha yephansi le-pelvic iba buthakathaka noma ingasebenzi kahle.

• Ubunzima bokulawula umchamo noma indle: Ngezinye izikhathi ungase uvuza umchamo omncane ngengozi uma uhleka, ukhwehlela, uthimula, noma uphakamisa okuthile. Kwabanye abantu, lokhu kungaba ngokweqile. Kunzima futhi ukulawula ukuhamba kwendle. Lokhu yilokho esikubiza ngokwezokwelapha ngokuthi "ukungakwazi ukuzibamba". Lokhu kuyinto ekukhathazayo ngempela.
• Ukwehla kwesitho sangasese: Njengoba ngishilo ekuqaleni, le misipha yiyo ebamba izitho ezingenhla. Ngakho-ke lapho le misipha iba buthakathaka, izitho ezifana nesibeletho kanye nesinye zingawa phansi noma ziphume esithweni sangasese sowesifazane. Lokhu kubizwa ngokuthi ukwehla kwesitho sangasese sowesifazane. Lokhu kungaba yisimo esingakhululekile futhi ngezinye izikhathi esibuhlungu.
• Ubuhlungu ngesikhathi socansi: Uma le misipha ingasebenzi kahle, abanye besifazane bangase babe nobuhlungu ngesikhathi socansi.

Ngakho ungabona ukuthi le misipha emincane ibaluleke kangakanani. Ngokuqinisa le misipha, unganciphisa, futhi ngezinye izikhathi uze welaphe ngokuphelele, izinkinga eziningi okukhulunywe ngazo ekuqaleni. Into ekhethekile ukuthi akekho ongabona ukuthi wenza lezi zivivinyo!

Ingabe lokhu kuzivocavoca kubaluleke kakhulu ngesikhathi sokukhulelwa?

Yebo, kunjalo! Ngokuvamile ngesikhathi sokukhulelwa nangemva kokubeletha omunye umntwana.Kunethuba elikhulu lokuthi le misipha yephansi le-pelvic izolimala noma ibuthakathaka. Lokhu kungenxa yokuthi isisindo somntwana sibeka ingcindezi enkulu kule misipha. Futhi, le misipha inganwetshwa ngesikhathi sokubeletha. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukuthi wonke umuntu ngesikhathi sokukhulelwa akhulume nodokotela wakhe abuze ukuthi lezi zivivinyo ze-"Kegel" zifanelekile yini kuye nokuthi angazisebenzisa kanjani kahle. Uma ziqalwa kusenesikhathi, zingasiza futhi ekuvimbeleni ezinye izinkinga ezingase ziphakame ngemva kokubeletha, njengokulahlekelwa ukulawula umchamo.

Ungayenza kanjani kahle i-Kegel exercises?

Lena yingxenye ebaluleke kakhulu. Ukuzilolonga kwe-`(Kegel)` kulula kakhulu ukukwenza. Ungakwenza noma nini uma unemizuzu embalwa. Ungakwenza usemotweni, usebenza edeskini lakho ehhovisi, noma ngisho nalapho usemgqeni esitolo. Akekho ozokwazi ngisho nokuthi uyazilolonga!

Uyithola kanjani imisipha efanele?

Lena inkinga abantu abaningi abanayo. Kunezindlela ezimbalwa ezilula zokuthola imisipha efanele:

1. Zicabange ukuthi uyachama bese uzama ukuyeka ukuchama ngokuzumayo. Lena imisipha ozizwa iqina. Kodwa khumbula, lokhu kumane nje ukuthola imisipha. Akukuhle ukuyeka ukuchama kanjena ngaso sonke isikhathi. Ngizokhuluma ngalokho kamuva.

2. Enye indlela ukufaka umunwe wakho (ohlanziwe kahle) esithweni sangasese sowesifazane bese uqinisa leyo misipha. Uma uzwa umuzwa wokuqina eduze komunwe wakho, usebenzisa imisipha efanele.

3. Ngezinye izikhathi, uma unenkinga yokuthola le misipha, ungacela udokotela wakho noma isazi se-physiotherapist ukuthi akusize uyibone. Akuyona into okufanele ube namahloni ngayo.

Into ebalulekile ukuthi, uma uqinisa le misipha, awufuni ukuqinisa imisipha esiswini sakho, ezinqeni, noma emilenzeni. Ufuna ukugxila kuphela kuleyo misipha yaphansi kwe-pelvic.

Indlela yokwenza ukuzivocavoca

Uma usuthole imisipha efanele, nansi indlela yokwenza lo msebenzi:

1. Cindezela: Cindezela imisipha oyitholile. Kufanele izwakale sengathi uyayidonsa phezulu bese uyangena.

2. Bamba imizuzwana embalwa: Bamba imizuzwana engaba ngu-3-5 ekuqaleni. Ungayandisa ibe yimizuzwana eyi-10 njengoba usuyijwayela.

3. Phumula: Ngemva kokuqinisa, phumula kancane imisipha. Yibambe iphumule okungenani isikhathi esifanayo naleso obuyibambe ngaso.

4. Phinda: Yenza lokhu izikhathi eziyi-10-15 zilandelana. Cabanga ngalokhu 'njengesethi' eyodwa.

5. Izikhathi eziningana ngosuku: Zama ukwenza lawa 'masethi' okungenani kathathu ngosuku (njengasekuseni, ntambama, nasebusuku).

Ekuqaleni, kungase kube nzima kancane kuwe, futhi imisipha yakho ingakhathala ngokushesha. Kulungile. Kuzoba lula njengoba usujwayela. Ungalokothi ulinde kuze kube buhlungu. Kwenze kancane, ngengqondo ezolile.

Kufanele futhi uqaphele ngalezi zinto lapho wenza izivivinyo zeKegel!

Nakuba lo msebenzi ubonakala ulula kakhulu, ukuze uthole imiphumela efanele, kufanele uwenze ngendlela efanele. Futhi, kunezinto ezithile okudingeka uzigweme ukuzenza.

• Ungaqinisi eminye imisipha: Njengoba ngishilo ngaphambili, uma wenza izivivinyo zeKegel, ungaqinisi isisu sakho, izinqe, noma imilenze. Uma wenza lokho, awusebenzi ngempela imisipha oyidingayo. Udinga ukugxila emisipheni yakho yaphansi kwe-pelvic. Yenza ngokugxila.
• Ungabambeli umoya wakho: Akukuhle ukubamba umoya wakho ngenkathi uzivocavoca. Phefumula ngendlela evamile. Khipha umoya kancane uma uqinisa imisipha yakho, bese uphefumula kancane uma uyiphumuza. Lokhu kuzoqinisekisa ukuthi umzimba wakho nemisipha yakho kuthola umoya-mpilo oyidingayo.
• Ungakwenzi ngenkathi uchama: Ngisho noma utshelwa ukuthi uyeke ukuchama ngenkathi uzama ukuthola lowo msipha, ungakwenzi njengomkhuba. Uma wenza kanjalo, isinye sakho singase singabi nalutho ngokuphelele. Lokhu kwandisa ingozi yakho yokutheleleka kwe-urinary tract (UTIs). Ngakho-ke, uma usuyitholile imisipha, kufanele wenze ukuzivocavoca ngesinye isikhathi.
• Ungalindeli imiphumela esheshayo: Noma yikuphi ukuvivinya umzimba kuthatha isikhathi ukubona imiphumela. Abanye abantu bangase baqale ukuqaphela umehluko emavikini ambalwa, kanti abanye bangase bathathe izinyanga ezimbalwa. Into ebaluleke kakhulu ukuqhubeka nokwenza ngaphandle kokuyeka. Imisipha izoqina kancane kancane.

Yini enye okudingeka uyazi ngalokhu?

Uma ubulokhu wenza lezi zivivinyo zeKegel isikhathi esithile futhi izimpawu zakho (njengokungalawuleki komchamo) zingathuthuki, noma uma ungaqiniseki ukuthi uzenza kahle yini, qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho. Ngezinye izikhathi kungadingeka ezinye izindlela zokwelapha, noma ungathunyelwa kuchwepheshe.

Futhi, uma unesifo noma ukungakhululeki okuhlobene nale misipha, khuluma nodokotela wakho ngakho. Ungesabi noma ube namahloni. Unelungelo lokukhuluma ngempilo yakho.

Khumbula, lokhu kuvivinya umzimba kuyindlela elula kodwa enamandla yokugcina impilo yakho yomzimba iphilile, ngakho-ke kubalulekile ukukuqaphela.

Ingabe kufanele sikhumbule kafushane lokho esikuxoxile? (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Kulungile, ake sibukeze amaphuzu abaluleke kakhulu esikhulume ngawo ku-"Kegel Exercises".

• Ukuzivocavoca kwe-Kegel kuyindlela elula yokuqinisa imisipha phansi kwe-pelvic (isisu esingezansi).
• Ukuqinisa le misipha kunganciphisa kakhulu izinkinga ezifana nokungakwazi ukuzibamba kanye nokuwa.
• Kubaluleke kakhulu ukwenza lezi zivivinyo ngesikhathi sokukhulelwa nangemva kokubeletha.
• Ukuze wenze umsebenzi ngendlela efanele, okokuqala udinga ukuthola imisipha efanele. Bese ulandela izinyathelo zokuqinisa, ukubamba imizuzwana embalwa, nokuphumula.
• Ungaqinisi imisipha yesisu noma yamanqe ngenkathi uzivocavoca, ungabambi umoya wakho, futhi ungazikhandleli ngenkathi uchama.
• Kuthatha isikhathi ukubona imiphumela, ngakho qhubeka ukwenza ngaphandle kokuyeka.
• Uma unenkinga, ungabi namahloni okufuna iseluleko kudokotela.

Ngakho-ke, ngithemba ukuthi uyaqonda kahle lezi zivivinyo ze-`(Kegel)`. Uma uzenza ingxenye yempilo yakho, uzokwazi ukuthola izinzuzo eziningi zezempilo! Ube nosuku oluhle!

Ukuzivocavoca kwe- Kegel, imisipha yephansi le-pelvic, ukulawula umchamo, ukungakwazi ukuzibamba, ukwehla kobunzima bokuzala, impilo yokukhulelwa, impilo yabesifazane