Awukwazi yini ukuyeka ukudla ngokweqile ngaphandle kokulawula ukudla? Ake sifunde ukuthi kuyini ukulawula ukudla!

Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa sengathi sidla kakhulu? Eqinisweni, abaningi bethu badla kakhulu kulezi zinsuku ngaphandle kokuqaphela. Esinye isizathu salokho ukuthi manje sesijwayele ukubona nokudla ukudla okuningi. Ngakho-ke, ingabe sizoxoxa kabanzi namuhla ngokulawula ukudla ? Lokhu kubaluleke kakhulu kuwe nomndeni wakho.

Kungani kudingeka sicabange kangaka ngobuningi bokudla? (Izinkinga zokudla ngokweqile)

Kalula nje, kunemiphumela eminingi eyingozi yokudla kakhulu. Abantu abadla ngokweqile njalo banamathuba amaningi okukhula ngesisindo, okungukuthi, bakhuluphale/bakhuluphale ngokweqile. Akukhona lokho kuphela, kodwa bangase babhekane nezinye izinkinga eziningi zempilo.

Cabanga nje, izinto ezinjengalezi zingenzeka:

• Umfutho Wegazi Ophakeme
• I-cholesterol ephezulu
• Isifo Sikashukela Sohlobo 2
• Izinkinga Zamathambo Namalunga : Lokhu kungaba yingakho amadolo akho ebuhlungu kangaka.
• I-sleep apnea yilapho ngokuzumayo uzizwa sengathi uyacinana ngenkathi ulele ebusuku.
• Ngezinye izikhathi lokhu kungaholela ezimweni ezifana nokucindezeleka .

Lokhu kwandisa nengozi yezimo ezibucayi njengesifo senhliziyo kanye nesifo sohlangothi kubantu asebekhulile.

Bheka manje, uma siya esitolo noma endaweni yokudlela, kungani bezama ukusiphakela izingxenye ezinkulu? Ngoba sicabanga ukuthi, 'Yeka ukuchitha imali, kufanelekile uma sithenga enkulu.' Kodwa, uma lokho 'kudla okunenani' kugcwele uwoyela, ushukela, nama-calories ngokungadingekile, kuzolimaza impilo yethu, hhayi ukuyizuzisa, akunjalo? Yingakho ukulawula izingxenye kubaluleke kangaka.

Ungakanani 'usayizi wokudla' ephaketheni lokudla? Ake siqonde kancane.

Kungenzeka ukuthi uqaphele ukuthi amaphakheji amaningi okudla namathini esiwathenga esitolo 'anesilinganiso sokukhonza' kuwo. Lokhu akusho ukuthi kufanele sidle inani *elingakanani*, kodwa kunalokho ukuthi abantu badla okungakanani kwalokho kudla ngesikhathi esisodwa. Okusho ukuthi, uma udla lelo nani, ungabona ukuthi mangaki amakhalori nezakhamzimba - okungukuthi, mangaki amafutha, ushukela, usawoti, njll. - ozongena emzimbeni wakho.

Ngezinye izikhathi usayizi wokudla okulebula ungaba mncane kakhulu kunomthamo ovame ukuwudla. Kuleso simo, 'usayizi wengxenye' ubhekisela enanini lokudla okhetha ukukudla. Kubalulekile ukuqonda umehluko phakathi kwalokhu okubili.

Cabanga ngalokhu. Uthenga iphakethe lemifino eqandisiwe esitolo. Ngisho noma usayizi wokukhonza 'uyinkomishi eyodwa', uma ufuna ukudla cishe inkomishi nesigamu, kulungile. Ngoba imifino eminingi inama-calories aphansi, amafutha aphansi, kodwa inomsoco ophezulu kakhulu.

Kodwa, uma sikhuluma ngokudla okunama-calories amaningi, ushukela, namafutha, lokho (usayizi wokukhonza) kubaluleke kakhulu. Kufana nesixwayiso esincane kithi, 'Ungase udle kakhulu, futhi kungaba kubi emzimbeni wakho.'

Isibonelo, ake sithi uthenge iphakethe lamabhisikidi elingamagremu ayi-100 wawadla wonke ngesikhathi esisodwa. Kodwa uma usayizi wokukhonza okulebula uthi 'amagremu angu-30' (lokho cishe amabhisikidi amathathu), lokho kusho ukuthi usudle ukudla okungaphezu kwezintathu! Akukhona lokho kuphela, usudle namakhalori aphindwe kathathu kanye noshukela ophindwe kathathu obhalwe kulebula! Uyaqonda ukuthi lokho kuyingozi kangakanani?

Ngakho-ke kufanele sidle malini? (Inani Elinconywayo)

Kulungile, manje sesiyazi ukuthi usayizi wokudla okudlayo yinani lokudla abantu abavame ukukudla kanye nezakhamzimba ezikuqukethe. Kodwa-ke, akusitsheli ukuthi yikuphi ukudla okufanele sikudle nokuthi kungakanani okufanele sikudle ukuze uhlale uphilile. Yingakho umqondo wokudla okunempilo ubalulekile. EMelika, kukhona uhlelo olubizwa ngokuthi 'i-MyPlate', oluyindlela yokuxuba ukudla ngendlela efanela wena nomndeni wakho bese udla ngamanani afanele. Kufanele futhi sicabange ngokudla kwethu ngaleyo ndlela. Ungabuza udokotela wakho noma isazi sokudla ukuze uthole ulwazi olwengeziwe ngalokhu.

Indlela Yepuleti Elihlukanisiwe - Icebiso elihle lokulawula kalula ukudla kwakho!

Indlela elula kakhulu futhi ewusizo yokulawula inani lokudla okudlayo umqondo 'wepuleti elihlukanisiwe'. Kufana 'nepuleti lami'. Cabanga ukuthi ipuleti lakho lihlukaniswe izingxenye ezine.

• #### Ingxenye yesine yepuleti leprotheyini

Lokho kusho izinto ezifana nenyama, inhlanzi, amaqanda, ubhontshisi, amalentili kanye nesoya. Lokhu kubaluleke kakhulu ekukhuleni komzimba kanye nokuqina kwemisipha.

• #### Enye ingxenye (1/4) yepuleti yizitashi (njengamazambane, ubhatata, umdumbula, ummbila) kanye nokusanhlamvu (njengelayisi le-bran, isinkwa se-kurakkan, i-rotis eyenziwe ngofulawa we-atta, ama-noodle)

Kungcono ukukhetha okusanhlamvu okuphelele ngangokunokwenzeka. Izinto ezifana nelayisi eligcwele okusanhlamvu, i-buckwheat, nebhali.

• #### Ingxenye (1/2) yepuleti kufanele kube yimifino (noma izithelo nemifino)

Ungangeza noma yimiphi imifino noma izithelo kulokhu, njengemifino eluhlaza (i-mukunuvenna, i-gotukola, i-kankun), izaqathi, ama-beet, ithanga, ubhontshisi, utamatisi, ukhukhamba. Lokhu kuhlinzeka ngamavithamini, amaminerali, kanye ne-fiber.

Into ebaluleke kakhulu ukuthi awufuni ukuchitha ukudla kusuka kwesinye isigaba kuya kwesinye noma ukukunqwabelanisa njengentaba. Ukuhlukanisa ipuleti lakho ngale ndlela akugcini nje ngokukusiza ukulawula inani lokudla okudlayo, kodwa futhi kwenza kube lula ngawe ukondla umndeni wakho ukudla okulinganiselayo.

Amanye amathiphu amahle okulawula usayizi wesabelo sakho (Amathiphu Okulawula Isabelo)

Njengabazali, singalawula inani esilidlayo futhi sifundise izingane zethu ukwenza okufanayo. Nazi ezinye izeluleko zokusiza:

• Sebenzisa amapuleti amancane ukuze uhlukanise ukudla.Khona-ke ukudla kubukeka kukhulu. Cabanga ngakho, uma unesandwich epuletini elikhulu lesidlo sakusihlwa, libukeka lincane kakhulu. Kodwa uma ubeka isangweji elifanayo epuletini elincane eliseceleni, uzozizwa sengathi, 'O, kuningi.'
• Uma wenza ukudla okuningi ngesikhathi esisodwa, hlukanisa okusele kube izingxenye ezincane ngaphambi kokukufaka esiqandisini noma efrijini. Lapho othile emndenini eya kothenga okuthile kokudla, uzobe ephethe ukudla okulingana nosayizi ofanele ezandleni zakhe.
• Ungavumeli izingane zidle ukudla okusemaphaketheni noma ezitsheni ezinkulu. Kuhlukanise kube amapuleti noma izitsha ezihlukene. Kwenze umkhuba ukudla etafuleni lasekhishini ngangokunokwenzeka.
• Ukudla phambi kwe-TV, ifoni yakho, noma esinye isikrini akukuhle nhlobo. Uma senza lokho, sigcina sidla kakhulu singaqapheli.
• Uma wabelana ngokudla, ungalethi ipuleti noma isitsha sonke etafuleni, kodwa sabelane ngaso usuka ekhawunteni lasekhishini. Uma kukhona ukudla okusele, cabanga kabili ngaphambi kokukwabelana ngakho okwesibili. Uma ucela okwesibili, nikeza isaladi yemifino noma izithelo.
• Zama ukudla ukudla okunempilo okuthathu kanye nokudla okulula okukodwa noma okubili okunempilo ngezikhathi ezijwayelekile phakathi nosuku. Uma weqa ukudla, cishe uzoba nokudla ngokweqile ngesikhathi esizayo lapho udla.
• Engeza amasaladi nezithelo ezengeziwe ekudleni komndeni wakho. Ikakhulukazi uma uqala ukudla ngento efana nesaladi, indlala iyalawulwa futhi uzizwa usuthi ngokushesha. Lokhu kusiza futhi ukulawula ukudla okungadingekile kwamakhalori.
• Ungasheshi lapho udla. Yidla kancane. Hlafuna ukudla kwakho kahle. Nika wonke umuntu isikhathi sokuzizwa esuthi, bese wabelana futhi uma kudingeka. Ukudla ndawonye njengomndeni kuyithuba elihle lokukhulumisana nokwakha ubudlelwano.
• Ungabaphoqi abantwana bakho ukuba 'badle kuze kube yilapho ipuleti selihlanzekile.' Bafundise ukuyeka ukudla uma sebesuthi. Lokhu kubaluleke kakhulu.
• Uma uya endaweni yokudlela, yabelana ngokudla kwakho, noma u-ode i-appetizer nesidlo sakho esiyinhloko, noma upakishe ingxenye yokudla kwakho ukuze uhambe nayo ekhaya ngaphambi kokuba uqale.
• Uma u-oda ukudla okuthathwayo, oda ukudla okuncane bese wabelana ngakho nawo wonke umuntu ekhaya (isitayela somndeni). Uma udla ezindaweni zokudlela zokudla okusheshayo, khetha ukudla okunezinketho ezinempilo (njengobisi, izithelo, izaqathi) zezingane ezincane.

Ingabe kufanele sifundise izingane ezincane ngobukhulu besabelo? (Ukwenza Izingane Zibandakanyeke)

Kungumqondo omuhle ukubandakanya izingane ngenkuthalo ekuzisizeni ziqonde ukuthi kufanele zidle malini. Ungakwenza lokhu kube umdlalo.

Cabanga nje, inkomishi yelayisi yanele ukuphakelwa okukodwa kwengane encane. Ngakho-ke, nika ingane yakho isipuni se-ayisikhilimu bese ubuza, "Singabelana ngokhilimu welayisi namuhla?" bese umndeni wabelane ngalo ilayisi. Kuzoba njengomdlalo kubo, futhi bazokujabulela.

Ingcezu yenyama kufanele ibe cishe ngobukhulu bedekhi yamakhadi. Ngakho-ke, thatha ingcezu yenkukhu uyilinganise. "Bheka, ndodana/ndodakazi, ingabe lokhu kufana nedekhi yamakhadi?" Buza.

Futhi, khipha isikali sasekhishini. Nakuba ukukala nokulinganisa ukudla kungase kungabonakali kujabulisa kuwe, kungaba umsebenzi omuhle kakhulu kubantwana. Akukhona lokho kuphela, kodwa futhi kuyindlela enhle yokukhumbula izinombolo nezibalo.

Ingabe kufanele siyilinganise ngobukhulu besandla sethu?

Uma ungenazo izisetshenziswa zokulinganisa, indlela elula yokuthola umbono oqondile wokuthi kufanele udle malini ukusebenzisa isandla sakho. Lena yindlela enhle yokuzikhumbuza ukuthi izingane kudingeka zidle kancane ngoba izandla zazo zincane kunezabantu abadala.

• Inqindi evaliwe iwusayizi wenqindi evaliwe yomntwana (cishe isayizi yenqindi evaliwe yomntwana) yesabelo esisodwa sama-noodle, ilayisi, okusanhlamvu kwasekuseni, imifino, nezithelo.
• Into efana nenyama nenhlanzi ilingana nesandla sengane.
• Nciphisa inani lamafutha afakwe ekudleni (njengebhotela, uwoyela, imayonnaise, kanye nesaladi) libe usayizi wengxenye ephezulu yesithupha sengane.

Futhi ungakhohlwa izindaba ezinhle mayelana nosayizi wesabelo: lokhu kusebenza kuzo zombili izindlela! Ngisho noma ufuna ukunciphisa usayizi wesidlo esifana ne-spaghetti, ungahlukanisa imifino efana nezaqathi noma ubhontshisi ibe yiziphako ezingaphezu kwesisodwa. Lokhu kuzokwenza kube lula ukufeza umgomo wakho 'wezithelo nemifino emihlanu ngosuku', akunjalo?

Okokugcina, into ebaluleke kakhulu (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Okokugcina, indima esiyidlalayo njengabazali ekufundiseni izingane ngobukhulu besabelo ibaluleke kakhulu . Indlela esidla ngayo, indlela esikhetha ngayo ukudla, indlela esicabanga ngayo ngobukhulu besabelo - izingane zibuka konke lokhu.

Uma sidla ngokucophelela, izingane zethu zizofunda kuleso sibonelo. Ngakho-ke, ukudla kuyinto okufanele ijatshulelwe ngenjabulo. Ngesikhathi esifanayo, kungumthwalo wethu wemfanelo ukudla ukudla okunempilo ngobuningi obudingwa yimizimba yethu. Uma kunjalo, singaphila njengomndeni onempilo nojabulayo. Uyaqonda? Uma uneminye imibuzo ngalokhu, ungakhohlwa ukukhuluma nodokotela womndeni wakho.

Ukulawulwa Kwengxenye , Ukulawulwa Kwenani Lokudla, Ukudla Okunempilo, Ukudla Okulinganiselayo, Ukudla Okunomsoco Kwengane, Ukukhuluphala, Usayizi Wokukhonza, Ukudla Okunengi