Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa sengathi uphelelwa umoya? Ingabe uzizwa uphelelwa umoya ngokuzumayo uma ukhathele kancane, lapho ukhuphuka izitebhisi, noma ngisho nalapho umi nje? Namuhla sizokhuluma ngendlela elula kakhulu newusizo kakhulu yokulawula ukuphefumula kwakho ngaphandle kokukhathazeka. Lokhu sikubiza ngokuthi 'i-Pursed Lip Breathing'. Kufana nokuzivocavoca kokuphefumula.
Kalula nje, kuyini i-Pursed Lip Breathing?
Ukuphefumula ngezindebe ezicindezelwe kuyindlela elula kakhulu yokulawula ukuphelelwa umoya. Kukuvumela ukuthi wehlise izinga lokuphefumula kwakho futhi wenze ukuphefumula ngakunye kube ngcono. Lokhu kusho ukuthi amaphaphu akho athola umoya-mpilo owengeziwe ngale ndlela. Cabanga ukuthi ngokuzumayo uba nobunzima bokuphefumula. Esikhundleni sokwethuka nokuphefumula ngokushesha, uma usebenzisa le ndlela, uzozizwa ukhululekile ngokushesha.
Yiziphi izindlela ezahlukene esivame ukuphefumula ngazo?
Asiphefumuli ngendlela efanayo sonke. Izindlela zethu zokuphefumula ziyashintsha kuye ngesimo. Ake sibheke ezinye zezindlela eziyinhloko zokuphefumula.
| Indlela yokuphefumula | Kalula nje, yilokhu okwenzekayo... |
|---|---|
| I-Eupnea | Lena yindlela esiphefumula ngayo ngendlela evamile, ngokwemvelo, ngaphandle komzamo. Asicabangi ngisho ngakho, kwenzeka ngokuzenzakalelayo. |
| I-Hyperpnea | Lokhu kusho ukuthi siphefumula ngokujulile nangokushesha. Sidinga ukuphefumula ngale ndlela lapho sizivocavoca, ngaphambi kokuphakamisa izinsimbi, noma lapho siya endaweni enezintaba. |
| Ukuphefumula kwe-Diaphragmatic (Ukuphefumula Ngesisu) | Kulokhu, sisebenzisa ngamabomu i-diaphragm yethu (imisipha emikhulu engaphansi kwamaphaphu) ukuze siphefumule ngokujulile. Lokhu kubizwa ngokuthi ukuphefumula esiswini. |
| Ukuphefumula KwaseCostal | Kulokhu, sisebenzisa imisipha ephakathi kwezimbambo. Lokhu kuvame ukuba yindlela yokuphefumula engajulile. |
Ngubani ozuza kakhulu kule ndlela yokuphefumula izindebe ezigoqiwe?
Ukufunda ukulawula ukuphefumula kwakho kuzuzisa kakhulu kunoma ubani. Kodwa-ke, uma unesifo samaphaphu, le ndlela ibaluleke kakhulu kuwe. Isibonelo:
- Isifuba somoya
- I-COPD (Isifo Esingapheli Sokuvimbela Amaphaphu) - Lesi yisifo samaphaphu sesikhathi eside.
- I-pulmonary fibrosis - Lesi yisimo lapho izicubu emaphashini ziqina khona.
Abantu abanalezi zimo bangase babe nobunzima bokuphefumula njalo. Ukuphefumula ngezindebe ezicindezelwe kungabalethela impumuzo enkulu.
Kungani le ndlela yokuphefumula ibaluleke kangaka?
Kunezinzuzo eziningi kule ndlela elula.
- Kuthuthukisa ukuphefumula: Kwenza umoya ungene futhi uphume emaphashini usebenze kahle kakhulu.
- Ukhipha umoya odala obanjwe emaphashini: Kwezinye izifo zamaphaphu, umoya odala awukhishwa ngokuphelele lapho ukhipha umoya. Le ndlela iyasiza ekukhipheni lowo moya odala.
- Kugcina imigudu yokuphefumula ivulekile isikhathi eside: Lokhu kunciphisa umzamo odingekayo ukuze uphefumule.
- Yehlisa izinga lokuphefumula: Ngokwandisa isikhathi sokuphefumula, izinga lokuphefumula lilonke liyancipha, okusiza ukuzola ingqondo.
- Kuthuthukisa izindlela zokuphefumula: Kukhipha umoya omdala futhi kuvumele umoya omusha (ocebile ngomoya-mpilo) ukuthi ungene.
- Inikeza impumuzo ngokushesha ekuphelelweni umoya.
- Kuletha ukuphumula emzimbeni wonke nasengqondweni.
Ikakhulukazi kubantu abanezifo ezifana ne-COPD, lokhu kwenza kube lula ukungenisa umoya-mpilo owengeziwe nokukhipha i-carbon dioxide engadingekile.
Kufanele uyisebenzise nini le ndlela?
Ungasebenzisa le ndlela uma wenza ingxenye enzima kakhulu yanoma yimuphi umsebenzi womzimba. Isibonelo:
- Uma ugoba phambili
- Uma uphakamisa isisindo
- Uma uhamba ngokushesha
- Uma ukhwela izitebhisi
- Uma uzivocavoca
Kodwa into engcono kakhulu ukuzijwayeza le ndlela wedwa, noma ngabe uhleli nje, kuze kube yilapho sekuyimvelo. Ungazijwayeza lokhu ngenkathi ubuka i-TV, ufunda incwadi, noma ulinde emgqeni. Khona-ke, lapho ngokuzumayo uzithola unenkinga yokuphefumula, uzokhumbula ngokuzenzakalelayo ukukwenza.
Kulungile, ngakho-ke ukwenza kanjani lokhu?
Kulula kakhulu ukukwenza lokhu. Ake sibone ukuthi singakwenza kanjani isinyathelo ngesinyathelo.
| Izinyathelo | Okufanele ngikwenze |
|---|---|
| Isinyathelo 1: Phumula. | Okokuqala, phumula imisipha entanyeni nasemahlombe akho. Ungakhathazeki. Yenza lokhu uhleli esihlalweni noma ulele embhedeni. |
| Isinyathelo sesi-2: Phefumula. | Vala umlomo wakho bese uphefumula kancane ngekhala lakho. Bala imizuzwana emibili (eyodwa, emibili) ngengqondo. Awudingi ukuphefumula kakhulu, ukuphefumula okuvamile nje kuphela okuzokwenza. Uzozwa isisu sakho siqhubekela phambili njengoba uphefumula. |
| Isinyathelo 3: Hlanza izindebe zakho | Manje, yelula izindebe zakho phambili kancane, njengokungathi uphefumula imbiza yetiye eshisayo noma uzama ukuphefumula umoya, bese wenza imbobo encane. Ungacindezeli izindebe zakho ndawonye. |
| Isinyathelo 4: Khipha umoya. | Phefumula kancane kakhulu, kancane, ngezindebe ezigoqiwe. Bala ngengqondo imizuzwana emine noma ngaphezulu (eyodwa, emibili, emithathu, emine...) . Kufanele uphefumule isikhathi eside kunaleso osiphefumulayo. Njengoba uphefumula, uzozwa isisu sakho singena ngaphakathi. |
Nanka amanye amathiphu okujwayela lokhu.
Kungase kuzwakale kungavamile uma ukwenza lokhu ekuqaleni, kodwa njengoba usujwayela usuku nosuku, kuzoba lula kakhulu kuwe.
- Ungakhiphi umoya ngamandla.Vumela umoya uphume kancane futhi ngokwemvelo.
- Khupha umoya isikhathi eside kunaleso osiphefumulayo. (isib. imizuzwana emi-2 ku-inthanethi, imizuzwana emi-4 ku-inthanethi)
- Phefumula kancane kancane futhi kalula uze ukwazi ukulawula ngokuphelele ukuphefumula kwakho.
Kuthatha isikhathi esingakanani lokhu?
Kuzothatha isikhathi ukuthi lokhu kube yinto yemvelo. Into engcono kakhulu ongayenza ukuzijwayeza lokhu kane noma kahlanu ngosuku, cishe imizuzu emi-5 kuya kweyi-10 ngesikhathi . Uma usujwayelene nale ndlela yokuphefumula, ungakwenza kuphela uma kudingeka.
Yiziphi izingozi nezinto okufanele uziqaphele ngale ndlela?
Azikho izingozi ezinkulu ngale ndlela. Kodwa-ke, uma unesifo samaphaphu, kungcono ukukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuqala into entsha efana nale.
- Uma uzizwa unesizungu (vertigo) noma unekhanda elibuhlungu ngenkathi wenza lo msebenzi, yima isikhashana uphumule.
- Into ebaluleke kakhulu ukuthi i-Pursed Lip Breathing ayilona ikhambi lesifo samaphaphu akho. Isiza kuphela ukulawula izimpawu okwesikhashana. Kufanele usebenzise imithi udokotela wakho ayinikezile njengoba kuyalelwe.
Kufanele ufune nini iseluleko sezokwelapha?
Kubaluleke kakhulu: Uma ubulokhu uzijwayeza le ndlela yokuphefumula cishe imizuzu eyi-10 futhi ukuphefumula kwakho kungathuthukanga, noma uma isimo sakho siba sibi kakhulu, hamba uye e-Emergency Treatment Unit (ETU) yesibhedlela esiseduze ngokushesha.
Uyini umehluko phakathi kokuphefumula ngesisu kanye nokuphefumula ngezindebe ezigoqiwe?
Ukuphefumula esiswini kufana nokuphefumula kwe-diaphragm, esikhulume ngakho ekuqaleni. Kuyo, sizijwayeza ukuphefumula sisebenzisa imisipha ye-diaphragm. Kudinga ukuzijwayeza okuncane.
Kodwa i-Pursed Lip Breathing iyindlela elula kakhulu futhi esheshayo yokufunda. Ayidingi ukuqeqeshwa kwemisipha okukhethekile. Inganciphisa ngokushesha izinga lokuphefumula kwakho futhi yenze kube ngcono kakhulu ekungeniseni umoya-mpilo emaphashini akho.
Ingabe lokhu kuhle ekukhathazekeni?
Yebo, impela. Ucwaningo luye lwathola nokuthi i-Pursed Lip Breathing iyindlela enhle yokunciphisa ukucindezeleka nokukhathazeka nokuzola ingqondo. Uma sizizwa sikhathazekile noma sesaba, izinga lokuphefumula kwethu liyakhuphuka ngokuzenzakalelayo. Uma sisebenzisa le ndlela ngamabomu ngaleso sikhathi, izinga lokuphefumula kwethu liyalawulwa futhi sizizwa sikhululekile kakhulu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukuphefumula Ngezindebe Eziphushwayo kuyindlela elula kakhulu futhi ephumelelayo yokulawula ukuphelelwa umoya.
- Lokhu kunikeza impumuzo enkulu, ikakhulukazi kulabo abanezifo zamaphaphu ezifana ne-asthma kanye ne-COPD.
- Into eyinhloko okufanele uyikhumbule: phefumula ngekhala lakho imizuzwana emi-2, faka izindebe zakho, bese uphefumula kancane imizuzwana emi-4 noma ngaphezulu.
- Zijwayeze lokhu izikhathi eziningana ngosuku ukuze ukwenze umkhuba. Ngemuva kwalokho uzokwazi ukukwenza ngokuzenzakalelayo uma kudingeka.
- Uma le ndlela ingayiqedi inkinga yakho yokuphefumula, iya e-Emergency Treatment Unit (ETU) yesibhedlela ngokushesha.
- Kubaluleke kakhulu ukukhuluma nodokotela wakho nokufuna iseluleko ngaphambi kokuqala noma yikuphi ukuvivinya umzimba okusha noma indlela, ikakhulukazi uma unesifo esithile.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho