Ukuphefumula kuyinto esiyenza sonke njalo. Kodwa bangaki kithi abacabanga ngempela ngendlela esiphefumula ngayo? Esikhathini esiningi, siphefumula ngokungazi. Kodwa bewazi yini ukuthi ukuphefumula okujulile kungaletha impilo nokuthula okukhulu emzimbeni nasengqondweni yethu? Namuhla sizokhuluma ngenye indlela yokuphefumula elula kakhulu, kodwa ewusizo kakhulu. Lokhu kubizwa ngokuthi ukuphefumula kwe-diaphragmatic.
Okokuqala, ake sibone, iyini le diaphragm?
Kalula nje, i-diaphragm iyisicubu esibaluleke kakhulu nesisebenza kahle emzimbeni wethu sokuphefumula. Cabanga ukuthi kukhona isicubu esikhulu esimise okwesambulela esihlukanisa isifuba nesisu sethu. Leso yi-diaphragm. Sitholakala ngaphansi kwamaphaphu ethu. Lesi sicubu siya phezulu naphansi uma siphefumula singena futhi siphuma. Imisipha esesiswini sethu nayo iyasiza kulokhu, isinika amandla okukhipha umoya ngokuphelele emaphashini ethu.
Ngakho-ke kusho ukuthini ukuphefumula usebenzisa le diaphragm?
Abanye abantu bakubiza nangokuthi “ukuphefumula esiswini.” Ngokuvamile, uma siphefumula ngokungazi, ikakhulukazi lapho sikhathazekile noma sicindezelekile, siphefumula kancane, sijula esifubeni. Lokhu kusho ukuthi asisebenzisi amandla aphelele amaphaphu ethu.
Kodwa uma siphefumula sisebenzisa i-diaphragm yethu, sisebenzisa ngamabomu nangokwazi imisipha yethu ye-diaphragm ukuze siphefumule ngokujulile. Njengoba nje siphefumula ibhaluni, ligcwala kusukela phansi kuya phezulu, ngale ndlela singathatha umoya omningi kakhulu emaphashini ethu.
Izinhloso eziyinhloko zale ndlela yilezi:
- Ukuqinisa imisipha ye-diaphragm.
- Ukunciphisa ijubane lokuphefumula nokunciphisa umzamo odingekayo ukuze uphefumule.
- Ukunciphisa isidingo se-oxygen emzimbeni.
- Ukunciphisa umzamo namandla adingekayo ukuze uphefumule.
Kungani kubalulekile kwabanye abantu ukuphefumula ngale ndlela?
Kunezinye izimo zezokwelapha, ikakhulukazi izifo zokuphefumula zesikhathi eside, ezingaphazamisa ukusebenza kahle kwe-diaphragm. Isibonelo esiyinhloko yi -COPD (Isifo Esingapheli Sokuvimbela Amaphaphu) .
Umuntu onesimo esifana ne-COPD angaba nobunzima bokuphefumula futhi angase aphelelwe umoya. Uma lokhu kwenzeka, amaphaphu ayavuvukala bese i-diaphragm isunduzela phansi. Ilahlekelwa ukuma kwayo okufana nesambulela bese iba yithafa. Lokhu kwenza buthaka imisipha ye-diaphragm, okwenza ingasebenzi kahle. Lokhu kusho ukuthi eminye imisipha entanyeni nasesifubeni kufanele ithwale umthwalo wokuphefumula. Lena inqubo ekhathazayo kakhulu. Lo msebenzi wokuphefumula ubaluleke kakhulu kubantu abanjalo.
Yiziphi izinzuzo zale ndlela yokuphefumula?
Ukuphefumula nge-diaphragm kunezinzuzo eziningi emzimbeni wakho. Ake sibheke ezinye zazo ngokuningiliziwe.
| Inzuzo | Kwenzekani kuyo? |
|---|---|
| Ukuzola ingqondo | Ukuphefumula okujulile nokuzolile kusiza ingqondo nomzimba ukuthi uzizwe ukhululekile futhi uzolile, kunciphisa ukucindezeleka. |
| Ukwehla komfutho wegazi kanye nesilinganiso senhliziyo | Uma umzimba uthula, nenhliziyo iyakuzwa lokho. Lokhu kusiza ukwehlisa izinga lokushaya kwenhliziyo kanye nomfutho wegazi. |
| Amazinga e-oxygen egazini akhuphukile | Ngokuphefumula ngokugcwele emaphashini, inani lomoya-mpilo ongena egazini liyakhula. |
| Ukukhishwa kalula kwamagesi angcolile | Uma ukhipha umoya ngokujulile, amagesi angcolile njenge-carbon dioxide emaphashini acishe akhishwe ngokuphelele. |
| Ukusiza imisipha ngesikhathi sokuzivocavoca | Uma uphefumula kahle, imisipha yakho ithola umoya-mpilo owanele, okungasiza ekuvimbeleni izinto ezifana nokucindezeleka kwemisipha ngenkathi uzivocavoca. |
Into ebaluleke kakhulu ukuthi ungayenza le ndlela yokuphefumula noma nini, noma kuphi. Ayidingi mishini noma indawo ekhethekile.
Le ndlela iwusizo kakhulu ekuhlinzekeni impumuzo ezimweni ezilandelayo:
- Ukukhathazeka
- Isifuba somoya
- I-COPD
- Ukucindezeleka
Kodwa into eyodwa okufanele uyikhumbule. Nakuba lena kuyindlela ewusizo kakhulu, uma unesifo esithile, akuwona umqondo omuhle ukuyisebenzisa yodwa esikhundleni sokwelashwa okunqunywe udokotela wakho . Lokhu kungasetshenziswa njengendlela eyengeziwe yokusiza, ngeseluleko sikadokotela wakho.
Kulungile, manje ake sibone ukuthi singakwenza kanjani lokhu ngendlela efanele.
Uma uqala ukufunda le ndlela, kulula ukuyenza ulele phansi. Uma usuyijwayele, ungayenza uhleli.
Indlela yokwenza lokhu ngenkathi ulele phansi
1. Lala ngomhlane wakho endaweni eyisicaba, njengombhede noma phansi. Beka umcamelo ngaphansi kwekhanda lakho. Ungase ukuthole kukhululekile ukugcina amadolo akho egobile. Ungabeka nomcamelo ngaphansi kwamadolo akho uma uthanda.
2. Manje beka isandla esisodwa engxenyeni engenhla yesifuba sakho kanye nesinye isandla esiswini sakho lapho izimbambo ziphela khona . Uma ubeka izandla zakho ngale ndlela, uzozwa i-diaphragm inyakaza njengoba uphefumula.
3. Manje phefumula kancane ngekhala lakho . Njengoba uphefumula, isisu sakho kufanele sikhule siye phambili. Lokhu kusho ukuthi isandla esiswini sakho kufanele sikhuphuke. Kuleli qophelo, zama ukugcina isandla esifubeni sakho singanyakazi ngangokunokwenzeka .
4. Okulandelayo, faka izindebe zakho njengokungathi uzoshaya ikhwela bese ukhipha umoya kancane . Njengoba ukhipha umoya, qinisa imisipha yesisu sakho bese udonsa isisu sakho. Ngemuva kwalokho isandla esiswini sakho sizokwehla. Kuleli qophelo, gcina isandla sakho esifubeni sakho sithule ngangokunokwenzeka.
Indlela yokwenza lokhu uhleli esihlalweni
Ngemva kokuzijwayeza kancane, ungenza lo msebenzi ngisho noma uhleli esihlalweni.
1. Hlala uqonde kodwa ukhululekile esihlalweni. Goba amadolo akho futhi ugcine amahlombe akho, intamo, nekhanda lakho likhululekile.
2. Njengakuqala, beka isandla esisodwa esifubeni sakho nesinye isandla esiswini sakho lapho izimbambo zakho ziphela khona .
3. Phefumula kancane ngekhala lakho . Isisu sakho kufanele sikhule futhi isandla esiswini sakho kufanele siqhubekele phambili. Gcina isandla sakho sisesifubeni sakho sithule ngangokunokwenzeka.
4. Manje faka izindebe zakho bese ukhipha umoya kancane , ngenkathi udonsa imisipha yesisu sakho. Isandla esisesiswini sakho sizongena futhi. Gcina isandla esifubeni sakho sithule ngangokunokwenzeka.
Ingabe ngidinga ukuqhubeka ngikwenza lokhu?
Yebo, impela. Njenganoma yini entsha, lokhu kuzozwakala kungavamile uze ujwayele. Ungase uzizwe ukhathele kancane uma uqala ukwenza lo msebenzi. Lokho kuvamile. Kodwa ungapheli amandla. Njengoba uqhubeka nokuzijwayeza, le ndlela efanele yokuphefumula izoba yinto yemvelo kuwe, noma ngabe awuqapheli.
Ekuqaleni, yenza lo msebenzi cishe imizuzu emi-5 kuya kweyi-10, kathathu kuya kane ngosuku . Kancane kancane, ungandisa isikhathi osenza lokhu. Uma ufuna ukwenza lokhu kube nzima kakhulu, ungenza futhi lo msebenzi ubambe into efana nencwadi esiswini sakho.
Uma unesifo esifana ne-COPD, i-asthma, noma ukukhathazeka, kubalulekile ukukhuluma nodokotela wakho ukuze ubone ukuthi le ndlela ikufanele yini.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukuphefumula nge-diaphragm kuyindlela ephumelela kakhulu futhi yemvelo yokuphefumula.
- Lokhu kunikeza impumuzo enkulu ezimweni ezifana nokucindezeleka nokukhathazeka, futhi kusiza nokuphatha izimo zokuphefumula ezifana ne-COPD kanye ne-asthma.
- Lokhu kungase kubonakale kunzima noma kukhathaza ukukujwayela ekuqaleni, kodwa kungenziwa kube lula ngokuzijwayeza okufushane kwansuku zonke.
- Uma welashwa ngenxa yesimo sempilo, qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuqala lo msebenzi njengokwelashwa okwengeziwe.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho