Ingabe ingaphambili lomlenze wakho liyabuhlungu uma ugijima noma uhamba? Lokhu kungaba yi-Shin Splints!

Cabanga nje, usanda kuqala ukugijima kahle ekuseni, futhi ngemva kokuhamba ibanga elifushane, uzwa ubuhlungu obuncane ngaphambili komlenze wakho, endaweni yethambo lesifuba. Ekuqaleni, uyabushaya indiva. Kodwa usuku nosuku, kuzwakala sengathi lobu buhlungu buya bukhula. Uke waba nalokhu okuhlangenwe nakho? Ngokuvamile, lobu buhlungu obuvela kubantu abadlala imidlalo, abagijimayo, nabagxumagxumayo bubangelwa yisimo esibizwa ngokuthi 'i-Shin Splints'. Ake sixoxe ngalokhu kalula.

Kalula nje, ayini ama-Shin Splints?

Imisipha ye-Shin ubuhlungu obuvela ngaphambili komlenze wakho ongezansi, i-tibia. Ngokuqondile, bubangelwa ukuvuvukala kwemisipha, imisipha, kanye nezicubu ezizungeze ithambo lakho le-shin ngenxa yokusetshenziswa ngokweqile. Odokotela ngezinye izikhathi babiza lokhu ngokuthi 'i-Medial Tibial Stress Syndrome'.

Lokhu ukulimala okusetshenziswa ngokweqile. Kuvame kakhulu kubadlali, ngoba bahlala bebeka ingcindezi emilenzeni yabo. Kodwa akukho okufanele ukhathazeke ngakho. Ngokuvamile kungalapheka ngezinto ezilula njengokuphumula kahle kanye neqhwa. Kodwa-ke, uma uqhubeka nokuzivocavoca ngaphandle kokunaka, ngezinye izikhathi kungadlulela ekuqhekekeni kokucindezeleka kwe-tibial. Yingakho kubaluleke kakhulu ukuqaphela lokhu.

Ziyini izimpawu ze-shin splints? Buzwakala kanjani lobu buhlungu?

Uphawu oluyinhloko noluvame kakhulu lwe-shin splints ubuhlungu emlenzeni ongezansi. Ubuhlungu bungahlukahluka kuye ngomuntu nomuntu. Ngezinye izikhathi, indawo ingaze ibuhlungu uma ithintwa. Kungase kube nokuvuvukala okuthile.

Ake sibheke kabanzi ukuthi lobu buhlungu buzwakala kanjani kuthebula elingezansi.

Kungani sithola ama-shin splints?

Kalula nje, kubangelwa ukucindezeleka okuqhubekayo kanye nokucindezeleka ku-fibula. Cabanga ngakho, uma ugijima noma ugxuma, imisipha emlenzeni wakho ongezansi idonsa ezindaweni lapho inamathela khona ku-fibula. Njengoba lokhu kudonswa njalo nokuphindaphindiwe kwenzeka, izicubu ezinamathela kulelo thambo ziqala ukuvuvukala.

Uma ithambo lingatholi ukuphumula elikudingayo ukuze liphole, umonakalo uyanda kancane kancane futhi ubuhlungu buba bubi kakhulu. Kunezizathu eziningana eziyinhloko ezenza lesi simo sibe khona:

• Ukuqala uhlelo olusha lokuzivocavoca ngokuzumayo.
• Ukwanda okungazelelwe kwamandla okuzivocavoca kwangaphambilini (isibonelo, ukwandisa ibanga oligijimayo ngokuzumayo).
• Ukugijima njalo ezindaweni eziqinile njengamatshe, amatshe ayigugu kanye ne-asphalt.

Ubani osengozini enkulu yokuthola lesi simo?

Nakuba noma ubani angaba nama-shin splints, abanye abantu basengozini enkulu kancane.

• Abagijimi: Ikakhulukazi labo abakhulisa ibanga labo lokugijima ngokuzumayo, noma labo abagijima emigwaqweni engalingani, enamagquma.
• Abasubathi: Kulabo abadlala imidlalo ebeka ingcindezi enkulu emilenzeni, njengebhola, i-basketball, kanye ne-volleyball.
• Abadansi.
• Abantu abanezinyawo ezisicaba noma ama-arches aphezulu: Laba bantu bangase bangakwazi ukumunca kahle umthelela wokugijima nokugxuma.
• Abasebenzi bezempi kanye nalabo abahamba ngezinyawo futhi bahambe amabanga amade njengengxenye yemisebenzi yabo.
• Abantu abazivocavocayo begqoke izicathulo ezindala ezingabasekeli.
• Abesifazane abaswele i-vitamin D, abanezinkinga zokudla, noma imijikelezo yokuya esikhathini engajwayelekile.
• Abantu abanezifo zokuncipha kwamathambo (i-osteopenia noma i-osteoporosis).

Ingabe lokhu kungaba yinto engathi sína?

Iningi le-shin splints alibangeli izinkinga ezinkulu. Kodwa ingozi enkulu ukuthi uma uqhubeka nokucindezela umlenze wakho, ungaphuka ube yi-stress fracture . I-stress fracture iwumfantu omncane kakhulu, othambile ethanjeni. Uma lokho kwenzeka, kungadingeka usebenzise izinduku noma ugqoke ibhuzu lokuhamba elikhethekile kuze kube yilapho ithambo liphola. Yingakho kubalulekile ukuthola ukwelashwa ngokushesha nje lapho ubuhlungu buqala.

Udokotela ukubona kanjani lokhu?

Uma uya kudokotela, uzoqala ngokukubuza ngezimpawu zakho. Bese ehlola umlenze wakho. Phakathi nalokhu kuhlolwa,

• Ngiyayibona indlela ohamba ngayo.
• Uhlola umlenze ongezansi, iqakala, kanye nonyawo.
• Bacindezela izandla zabo endaweni ebuhlungu.
• Ungase ucelwe ukuthi ume ngomlenze obuhlungu noma ugxume ngalowo mlenze.

Esikhathini esiningi, lokhu kuhlolwa kungahlonza lesi simo. Kodwa-ke, uma ubuhlungu bukhulu noma uma kukhona izinsolo zokuthi kukhona ukuphuka kwengcindezi, udokotela wakho angakuthumela ukuthi uyohlolwa nge-X-ray. Kodwa-ke, kubalulekile ukwazi ukuthi izingxenye ezimbili kwezintathu zokuphuka kwengcindezi azibonakali ku-X-ray evamile. Ngakho-ke, uma kusenokungabaza, kunganconywa ukuthi kuhlolwe i-MRI noma kuhlolwe amathambo.

Yiziphi izindlela zokwelapha ama-shin splints?

Ukwelashwa okungcono kakhulu kwalokhu ukunikeza amathambo nemisipha yakho isikhathi nokuphumula okudingayo ukuze ilulame. Lokhu kuvame ukwenziwa kusetshenziswa inhlanganisela yalezi zindlela zokwelapha ezilandelayo:

• Ukuphumula: Gwema ngokuphelele ezemidlalo, ukugijima, noma eminye imisebenzi ebangela ubuhlungu isikhashana. Kungase kudingeke uphumule amasonto amaningana noma ngaphezulu.
• Iqhwa: Faka iqhwa endaweni yobuhlungu nokuvuvukala imizuzu eyi-10-20 kathathu kuya kane ngosuku. Lokhu kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu.
• Imithi yokuqeda ubuhlungu: Imithi engeyona eye-steroidal yokulwa nokuvuvukala (ama-NSAID) ingasetshenziswa njengoba kuqondiswe udokotela wakho. Kodwa-ke, qiniseka ukuthi uthintana nodokotela wakho ngaphambi kokuthatha noma yimuphi umuthi.
• Izithasiselo: Abanye abantu bangase belulekwe udokotela wabo ukuthi bathathe isithasiselo se-vitamin D3. Khuluma nodokotela wakho ngalokhu futhi.
• Ukunweba: Ukwenza ukwelula okuthambile ukuze welule imisipha yomlenze ongezansi kungaba wusizo.
• Izicathulo zokusekela kanye nama-orthotics: Kulabo abanezinyawo ezisicaba, ukusebenzisa izisekelo ezikhethekile (ama-orthotics) ezifakwa ngaphakathi kwezicathulo kunganciphisa ubuhlungu.
• Ukwelashwa ngokomzimba: Ngosizo lochwepheshe bezokwelapha ngokomzimba, ungenza izivivinyo zokuqinisa imisipha yemilenze nokuvimbela lesi simo ukuthi singaphinde sivele.

Ungakuvimbela kanjani ukuthi ama-shin splints angaphinde avele?

Kunezinto eziningana ongazenza ukuvimbela ukuthi ama-shin splints angaphinde avele. Uma ukwenza lokhu kube umkhuba, ungaqhubeka nokuzivocavoca ngaphandle kokulimala.

• Sebenzisa izicathulo ezifanele ukuzivocavoca futhi ezisekela kahle. Uma ungumgijimi, kuwumqondo omuhle ukushintsha izicathulo ngemuva kokugijima amakhilomitha angaba ngu-500.
• Khulisa kancane kancane ukuqina nobude bokuzivocavoca kwakho. Ungagijimi kakhulu noma ugxume konke ngesikhathi esisodwa. Umthetho omuhle ukukhulisa ukuqina kwakho ngo-10% kuphela ngesonto.
• Zifudumeze kahle ngaphambi kokuzivocavoca. Yelula imisipha yakho.
• Gwema ukugijima ezindaweni eziqinile njenge-asphalt kanye nokhonkolo. Kungcono ukugijima endaweni enotshani.
• Isitimela esinqamula izinyawo. Esikhundleni sokugijima nsuku zonke, bhukuda usuku olulodwa bese ugibela ibhayisikili usuku olulodwa. Lokhu kuzonciphisa ingcindezi emilenzeni yakho.
• Lalela ubuhlungu. Uma umlenze wakho ubuhlungu, ungawushayi indiva bese "uwucindezela". Ubuhlungu buwuphawu lomzimba wakho kuwe lokuthi uphumule.

Kufanele uye nini kudokotela?

Ama-shin splint avame ukuphola ngokuphumula, kodwa uma unezinye zezimpawu ezingezansi, kufanele nakanjani ubone udokotela.

• Uma ubuhlungu bubuhlungu kakhulu.
• Uma ubuhlungu bungapheli ngemva kwamasonto ambalwa okuphumula.
• Uma umlenze uvuvukele kakhulu, ubomvu, noma ubuhlungu kakhulu ukuthi ungawuthinta (lokhu kungaba izimpawu zokutheleleka noma esinye isimo).

Udokotela wakho nguyena ozoqinisekisa ukuthi unezinsika zomlenze noma esinye isimo, njengokuphuka kokucindezeleka, bese ekunikeza ukwelashwa okudingekayo.