Ingabe nawe uzizwa ukhathele kakhulu futhi uqinile ekupheleni kosuku? Ingabe ingqondo yakho izizwa ikhathele kakhulu ngesikhathi esifanayo? Abantu abaningi bafuna ukuqala ukujima okuhle ngezikhathi ezinjengalezi, kodwa kunzima ukuthola isikhathi salokho, noma ukukhetha into efanele umzimba wakho. Ngezikhathi ezinjalo, i-yoga iyinto enhle kakhulu eletha ukuphulukiswa emzimbeni nasengqondweni yakho ngesikhathi esisodwa.
Iyini le Yoga?
Kalula nje, i-yoga iwumkhuba wasendulo waseNdiya kanye nokuzindla okuxhumanisa ingqondo nomzimba. Akuyona nje indlela elula yokuzilolonga. Kunezici ezintathu eziyinhloko ze-yoga.
- Ama-Asana: Lokhu kubhekisela ezimeni zomzimba ezahlukahlukene esizibonayo.
- I-Pranayama : Lokhu kubhekisela kumasu ahlukahlukene okuphefumula kanye namaphethini.
- UDhyana: Lokhu ukuzindla, okusho ukugcina ingqondo isendaweni eyodwa.
Abantu abaningi bacabanga ukuthi ukuze wenze i-yoga, kufanele uvumelane nezimo njengerabha. Kodwa lokho kuyiphutha eliphelele . Noma ubani, kungakhathaliseki ubudala, angenza i-yoga ngendlela efanela umzimba wakhe. Ezinye izitayela ze-yoga zilula kakhulu futhi zenziwa kancane. Isibonelo, uhlobo olubizwa ngokuthi i-hatha yoga luthandwa kakhulu. Lungakha amandla, ukuguquguquka, kanye nokulinganisela emzimbeni.
Into ebaluleke kakhulu ukukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuqala i-yoga ukuqinisekisa ukuthi iphephile kuwe. Lokhu kubaluleke kakhulu uma unezinkinga zempilo, njengezinkinga zomhlane noma ubuhlungu bamalunga .
Yiziphi izinzuzo eziyinhloko ze-yoga?
Kunezinzuzo eziningi zokuzijwayeza i-yoga. Ake sibheke izinzuzo eziyinhloko.
| Inzuzo Eyinhloko | Ngamagama alula... |
|---|---|
| Ukuzivumelanisa nezimo | Kunciphisa ukuqina nokuqina komzimba, okukuvumela ukuthi ugobe futhi welule umzimba wakho kangcono. |
| Amandla | Imisipha iyaqina, ikakhulukazi ezingalweni, esiswini, nasemilenzeni. |
| Isimo somzimba | Njengoba ingaphakathi liqina, uzofunda ukuma nokuhlala uqonde. |
| Ukuphefumula | Ukunaka izindlela zokuphefumula kuyathulisa ingqondo futhi kuhle emaphashini. |
| Ukwehlisa Isisindo | Kushisa amakhalori futhi kunciphisa ukucindezeleka, okukusiza ukuthi uyeke ukudla ngokweqile. |
| Ukucindezeleka | Kuthulisa futhi kuphumuze ingqondo. Kulawula ama-hormone okucindezeleka (i-Cortisol). |
| Ukulala | Kukusiza ukuthi ulale kahle futhi ujule. Kunciphisa ukuphazamiseka kokulala. |
| Impilo Yenhliziyo | Yehlisa umfutho wegazi, ilawula ukushaya kwenhliziyo, futhi ilungele ne-cholesterol. |
I-Yoga yokwandisa ukuguquguquka komzimba
Ukuma kwe-yoga kwelula imisipha yakho. Lokhu kunciphisa ukuqina nokukhathala, okwenza kube lula ukunyakaza. Ngokumangazayo, ungaqala ukuzwa umehluko phakathi namasonto ambalwa okuqala i-yoga. Ezinye izifundo zithole ukuthi amasonto ayi-8 kuphela e-yoga angandisa ukuguquguquka ngamaphesenti angama-35.
Ukuma kwekati nenkomo kuhle ekwelapheni ubuhlungu bomhlane.
1. Okokuqala, guqa phansi bese ubeka izandla zombili phansi. Amadolo akho kufanele abe ngaphansi kwezinqe zakho kanye nezandla zakho kufanele zibe ngaphansi kwamahlombe akho ngqo.
2. Manje, njengoba ukhipha umoya, gobisa umhlane wakho njengekati. Khomba ikhanda lakho nezinqe phansi.
3. Okulandelayo, njengoba uphefumula, gobisa umhlane wakho bese uphakamisa ikhanda lakho nezinqe phezulu.
4. Yenza lokhu cishe kathathu.
I-Yoga yokwandisa amandla omzimba
Ezinye izitayela ze-yoga, njenge-Ashtanga yoga kanye ne-power yoga, zishesha kancane. Zikhulisa kakhulu amandla emisipha yomzimba. Kodwa ngisho nezitayela ezilula njenge-hatha yoga zingakusiza ukuthi wakhe amandla .
Ukuma okufana nenja ebheke phansi, inja ebheke phezulu, kanye neplank pose kuqinisa umzimba ongaphezulu . Ukuma okumi, ikakhulukazi uma kubanjwe isikhashana, kuqinisa imisipha emilenzeni nasesiswini.
I-Plank Pose ilungele imisipha yesisu.
1. Njengasekumeni kweCat and Cow, guqa phansi ubeke izandla zakho phansi.
2. Manje phakamisa izinqe zakho bese uqondisa imilenze yakho ngemuva kwakho.
3. Qinisa imisipha yesisu sakho bese ugcina umzimba wakho uqonde, njengokungathi ulungiselela ukwenza i -push -up.
4. Bamba lesi simo isikhashana, uphefumula kanje. Uma kunzima, ungakwenza futhi ngamadolo akho phansi.
I-Yoga yokuthuthukisa ukuma komzimba
Uma umzimba wakho uqinile futhi uguquguquka, ukuma kwakho kuzoba kuhle ngokuzenzakalelayo. Ukuma kwe-yoga kuqinisa imisipha yakho engaphakathi. Lokhu kuzokusiza ukuthi uhlale futhi ume uqonde . Ukuzila ukudla kuzonyamalala nje.
Futhi, uma wenza i-yoga, uthola ukuqonda okungcono ngomzimba wakho (ukuqwashisa ngomzimba). Ngakho-ke uma ukuma kwakho kungalungile, uzokwazi ukuthi ungakulungisa kanjani ngokushesha.
Ukuma kwebhuloho: Ukuma okudambisa ubuhlungu emhlane
1. Lala ubheke phansi. Beka izingalo zakho ezinhlangothini zakho, izintende zibheke phansi.
2. Goba amadolo akho bese ubeka izinyawo zakho phansi.
3. Manje phakamisa kancane izinqe zakho phezulu. Kufanele uzizwe welula kahle emathangeni nasemaqakaleni akho.
4. Akufanele uzizwe ubuhlungu entanyeni yakho ngenkathi ukulesi simo. Ungakwenzi lokhu uma unezinkinga entanyeni.
5. Uma ufuna ukukwenza kangcono, bamba izandla zakho ndawonye ngaphansi kwezinqe zakho eziphakanyisiwe.
I-Yoga yokunciphisa ukucindezeleka nokulala kangcono
Umuzwa wokuphumula ngemva kokwenza i-yoga awuchazeki. Ku-yoga, sinaka kakhulu ukuphefumula kwethu , okusiza ukunciphisa ukukhathazeka nokucindezeleka.
Cabanga ngakho, uma sicindezelekile, umzimba wethu ukhiqiza i-hormone ebizwa ngokuthi `(Cortisol)`. Lokhu kungandisa ukugcinwa kwamafutha esiswini futhi kwandise izifiso zethu zokudla okumnandi namafutha. Njengoba i-yoga isiza ukulawula leli zinga `(Cortisol)`, iyasiza ngokucindezeleka kanye nokulawula isisindo.
I-Yoga futhi iyisisombululo esihle kulabo abanenkinga yokungalali. Ucwaningo lukhombisile ukuthi abantu abaningi abenza i-yoga nsuku zonke balala kangcono futhi bejulile ebusuku.
Ukuma kwemilenze phezulu odongeni kuhle ngaphambi kokulala.
1. Iya odongeni bese uncika izinqe zakho kulo.
2. Manje lala phansi bese ubeka imilenze yomibili iqonde odongeni.
3. Ungaqinisi amadolo akho kakhulu, wagcine ekhululekile kancane.
4. Hlala kanje imizuzu embalwa. Lokhu kuzonciphisa kakhulu ukukhathala emzimbeni nasengqondweni yakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Yoga iyindlela enhle kakhulu yokuzivocavoca ezuzisa umzimba nengqondo.
- I-Yoga inikeza izinzuzo eziningi, okuhlanganisa ukwanda kokuguquguquka komzimba, amandla, ukugcina ukuma okufanele, ukunciphisa ukucindezeleka, ukulala kangcono, kanye nempilo yenhliziyo.
- Njengoba nje ngaphambi kokuqala noma yiluphi uhlelo lokuzivocavoca, kubaluleke kakhulu ukukhuluma nodokotela wakho nokufuna iseluleko ngaphambi kokuqala i-yoga.
- Uma kungenzeka, yiya emakilasini e-yoga ngaphansi kothisha onolwazi. Ngaleyo ndlela, ungafunda ukwenza izimo ngendlela efanele. Ngaleyo ndlela, ungagwema nezingozi.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho