Wake wazibuza ukuthi zingaki izikhathi ngosuku esiphakamisa, sehlisa, futhi sizungezisa izingalo zethu? Amahlombe ethu asisiza cishe kuyo yonke imisebenzi yansuku zonke esiyenzayo, kusukela ekuthatheni incwadi eshalofini kuya ekukameni izinwele zethu kuya ekushayeni ibhola emdlalweni wekhilikithi. Ijoyinti lehlombe linobubanzi obukhulu bokunyakaza kunanoma yiliphi elinye ijoyinti emzimbeni wethu. Ngakho-ke, ukuze leli joyinti elimangalisayo lisebenze kahle, imisipha elizungezile idinga ukuba namandla kakhulu futhi iphile kahle. Namuhla, ake sixoxe ngayo yonke imisipha ehlombe.
Libizwa ngokuthini leli hlombe kanye nomsipha?
Kalula nje, ihlombe lakho liyi-ball-and-socket joint. Ngokwezokwelapha, lokhu sikubiza ngokuthi "i-glenohumeral joint." Njengebhola eligingqika ngokukhululeka ngaphakathi kwendebe, ingxenye efana nebhola yethambo lakho lengalo elingenhla, i-"humerus," inamathele engxenyeni efana nendebe yethambo lakho lehlombe, i-"scapula,". Lesi sakhiwo yisona esisivumela ukuthi sijikeleze ingalo yethu cishe kunoma iyiphi indlela.
Kunemisipha eyinhloko engaba ngu-8 esekela leli lunga, iligcine liqinile, futhi ilinike isimo. Le misipha ingeyesigaba esisibiza ngokuthi `(imisipha yamathambo)` noma imisipha ehlobene nohlelo lwamathambo. Okukhethekile kwalokhu ukuthi `(imisipha yokuzithandela)` noma imisipha esingayilawula njengoba sifuna. Okusho ukuthi, le misipha isebenza kuphela uma ucabanga ukuthi ufuna ukuphakamisa isandla sakho. Lokhu akufani nemisipha esenhliziyweni yethu. Njengoba imisipha yenhliziyo ingeyesigaba `(imisipha engathandi)`, isebenza ngokuzenzakalelayo, ngaphandle kokuthi sicabange ngayo.
Yiziphi izinto eziyinhloko le misipha ezenzela imizimba yethu?
Umsebenzi owenziwa yimisipha yamahlombe awuyona into encane. Wenza imisebenzi eminingana ebalulekile.
- Ukubamba ilunga ndawonye: Kusiza ukubamba amathambo akha ilunga lamahlombe (i-humerus, ithambo lengalo, kanye ne-clavicle) ndawonye futhi kugcine kuzinzile.
- Ukunyakaza: Le misipha isisiza ukuthi sishukumise izingalo zethu phezulu, phansi, phambili, emuva, naseduze.
- Isivikelo: Sivikela ezingozini zangaphandle eziya ehlombe.
- Ukujikeleza: Kusiza ekujikelezeni nasekuphumeni kwehlombe.
Imisipha yehlombe itholakala kanjani? Ake sithole ukuthi imisipha ikuphi!
Uma sikhuluma ngemisipha yehlombe, kuneqembu elilodwa lemisipha elibaluleke kakhulu esingenakulikhohlwa. Silibiza ngokuthi 'i-Rotator Cuff' . Leli iqoqo lemisipha emine. Le misipha itholakala ngaphambili kwehlombe, njengendebe, ezungeze ilunga. Umsebenzi wayo oyinhloko ukunikeza ukwesekwa kwesakhiwo ehlombe nokusiza ukuphakamisa nokuzungeza ingalo.
Ake sibone ukuthi ziyini lezi misipha ezibalulekile.
| Imisipha emine ye-rotator cuff | |
|---|---|
| Imisipha | Kalula nje, kuzokwenzekani kulokhu? |
| I-Subscapularis | Inamathela phakathi kwethambo lehlombe bese ingena ngaphansi kwengxenye efana nebhola yethambo lengalo. Isiza kakhulu ekujikeleziseni ingalo ngaphakathi. Kukhona i -bursa (isikhwama esincane esigcwele uketshezi) ukunciphisa ukungqubuzana phakathi kwalesi sicubu nethambo. |
| I-Supraspinatus | Lo msipha uxhuma kusukela phezulu kwethambo lehlombe kuya phezulu kwengxenye efana nebhola yethambo lengalo. Lo msipha yiwona osizayo uma uqala ukuphakamisa ingalo yakho eceleni. |
| I-Infraspinatus | Ixhuma ethanjeni lengalo kusukela phansi kwethambo lehlombe. Isiza kakhulu ekuphenduleni ingalo iphume. |
| I-Teres minor | Lokhu kuqala ohlangothini lwethambo lehlombe bese kuxhuma ethanjeni lengalo. Lokhu kusiza futhi ukuzungezisa ingalo ngaphandle. |
Ngaphezu kwe-rotator cuff, kuneminye imisipha eminingana ebalulekile esekela ihlombe.
| Eminye imisipha esekela ihlombe | |
|---|---|
| Imisipha | Kalula nje, kuzokwenzekani kulokhu? |
| Ama-Rhomboid | Le misipha emibili ixhumeka ehlombe lakho kusukela phezulu emhlane wakho. Isiza ekuphakamiseni nasekudonseleni ihlombe lakho emuva. |
| I-Trapezius (Izicupho) | Lona umsipha omkhulu, ongunxantathu otholakala emhlane ongaphezulu. Uyasiza ekuphakamiseni, ekwehliseni, nasekujikeleziseni ihlombe. |
| I-Deltoid | Lona umsipha ongaphandle kwehlombe onikeza ihlombe isimo salo esihle esiyindilinga. Yiwona okusiza ukuthi uphakamise ingalo yakho phambili, emuva, nasohlangothini. |
Yiziphi izinkinga ezingaba khona ngemisipha yamahlombe?
Ngenxa yokuthi ihlombe liguquguquka kakhulu futhi silisebenzisa kaningi, imisipha nezinye izicubu ezizungezile zivame ukucindezelwa nokulimala. Ake sibheke ezinye zezifo ezivame kakhulu.
| Isimo | Kwenzekani ngalokhu? |
|---|---|
| I-capsulitis enamathelayo (ihlombe eliqandisiwe) | Lokhu kuvame ukubizwa ngokuthi "i-Frozen Shoulder." Yilapho i-capsule ezungeze ijoyinti lehlombe iba nkulu futhi iqine. Lokhu kungabangela ubuhlungu, ukuqina, kanye nokuqaqamba kwemisipha emisipheni yamahlombe. Ihlombe lingaqina kangangokuthi awukwazi ukuhambisa ingalo yakho. |
| I-Bursitis | Njengoba ngishilo ekuqaleni, ihlombe line -bursae (amasaka agcwele uketshezi) asiza ekunciphiseni ukungqubuzana. I-Bursitis yilapho lezi zivuvukala khona. Lokhu kungabangela ubuhlungu uma ushukumisa ihlombe lakho. |
| Ukulimala kwe-Rotator cuff | Lesi yisimo esivame kakhulu. Kungenzeka kubasubathi kanye nomphakathi jikelele. Imisipha ye -rotator cuff ingadabuka (ukudabuka kwe-rotator cuff) . Ngezinye izikhathi imisipha nayo ingalimala. |
| Isifo sokuphazamiseka kwamahlombe | Uma imisipha noma imisipha ehlombe icindezelwa noma ihlikihlwe ngokuphindaphindiwe phakathi kwamathambo, izicubu zingavuvukala futhi zibe buhlungu. Lokhu kubizwa nangokuthi ihlombe lokubhukuda , ngoba kuvamile phakathi kwababhukudi. |
| Ukucindezeleka (ukudonsa imisipha) | Lesi simo senzeka lapho imicu yemisipha yeluliwe ngaphezu komkhawulo wayo. Ngokuvamile sithi "umsipha uyadonswa." |
Ubuhlungu behlombe buvame kakhulu. Ucwaningo luthole ukuthi izigidi zabantu zifuna ukwelashwa kwezinkinga zehlombe minyaka yonke. Imbangela evame kakhulu yobuhlungu behlombe izinkinga ze-rotator cuff.
Sizigcina kanjani lezi misipha zamahlombe ziphilile?
Uma sinakekela izinto ezimbalwa ezincane, singavimbela izinkinga eziningi ngemisipha yethu yamahlombe.
- Ungabunaki ubuhlungu: Uma uzwa ubuhlungu ehlombe lakho, ungagcini nje ngokuqhubeka nokusebenza noma ukuzivocavoca, ucabanga ukuthi, "Kuzolunga esikhathini esifushane." Ubuhlungu buyisibonakaliso esivela emzimbeni wakho. Bulalele bese uphumula.
- Ukuphumula kubalulekile: Uma ungumphakamisi wezinsimbi, ungumsubathi, noma unomsebenzi okucindezela amahlombe akho, nikeza imisipha yakho ukuphumula ekudingayo ukuze ilulame.
- Ukuzifudumeza Nokwelula: Ngaphambi kwanoma yimuphi umsebenzi, ikakhulukazi ukuzivocavoca noma ezemidlalo, fudumeza imisipha yakho yamahlombe kahle. Futhi, yelula kahle ngemva komsebenzi. Lokhu kunganciphisa kakhulu ingozi yokulimala.
Kufanele ngimbone nini udokotela?
Ukucindezeleka kwemisipha okulula ngokuvamile kungaphola ngemva kwezinsuku ezimbalwa zokuphumula. Kodwa-ke, uma unezinye zezimpawu ezilandelayo, bona udokotela wakho ngokushesha.
- Uma ungakwazi ukuhambisa ihlombe noma ingalo yakho.
- Uma uzwa umuzwa wokucasuka ehlombe lakho, engalweni, noma esandleni.
- Uma uzwa ubuhlungu obungazelelwe, obungachazeki, obunzima noma kuphi ehlombe noma engalweni yakho.
Esimweni esinjalo, ukuthola ukwelashwa okusheshayo kungavimbela umonakalo omkhulu. Kungase kudingeke uye eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze.
Imisipha yethu yamahlombe iyingxenye ebaluleke kakhulu empilweni yethu yansuku zonke. Isisiza ngakho konke kusukela ekukameni izinwele zethu kuya ekuphonseni ibhola. Njengoba sizisebenzisa njalo, zivame ukulimala kakhulu. Ngakho-ke, ngokunikeza imisipha ikhefu lapho izizwa ikhathele futhi ihlale iqinile, singavimbela ubuhlungu obukhulu behlombe.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ilunga lakho lehlombe liyilunga eliguquguqukayo nelihambayo kakhulu emzimbeni.
- Ukuqina nokusebenza kwaleli lunga kuncike emisipheni elizungezile, ikakhulukazi imisipha ye-rotator cuff .
- Ukulimala kwemisipha yamahlombe kanye nezifo (isib. i-Frozen Shoulder, ukudabuka kwe-Rotator cuff) kuvamile ngenxa yokusetshenziswa ngokweqile kanye nokungaguquguquki.
- Ukulimala okuningi kungavinjelwa ngokufudumeza kahle ngaphambi kokuzivocavoca, ukunikeza imisipha yakho ukuphumula okwanele, futhi ungabunaki ubuhlungu.
- Funa usizo lwezokwelapha ngokushesha uma uzwa ukuqina kwamahlombe, ukuba ndikindiki, noma ubuhlungu obukhulu, obungazelelwe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment