Namuhla sizokhuluma ngemisipha ebaluleke kakhulu ekusizayo lapho ugijima, uhamba, ukhuphuka izitebhisi, noma udlala nabangani. Lena yimisipha engaphambili kwamathanga ethu. Uma wake wezwa ubuhlungu noma ukuqina ngaphambili kwamathanga akho, lesi sihloko sizoba sibaluleke kakhulu kuwe.
Kalula nje, ziyini lezi Zihlunu Ezine-Quad?
Imisipha ye-Quad, noma ngokwezokwelapha, i-Quadriceps femoris , iyiqembu lemisipha etholakala ngaphambili kwethanga lakho. Eqinisweni, inesisindo esikhulu, noma amafutha, kunanoma yiliphi elinye iqembu lemisipha emzimbeni wethu. Yimisipha esebenza ngaphansi kolawulo lwethu. Lokhu kusho ukuthi ungayigoba futhi uyinwebe ngendlela othanda ngayo.
Esikhathini esidlule, odokotela babecabanga ukuthi kunezinhlobo ezine kuphela zenyama kulesi sigaba. Igama elithi "Quad" ngesiLatini lisho "ezine." Kodwa ucwaningo lwamuva luthole ukuthi kukhona uhlobo lwesihlanu lwenyama kulesi sigaba.
Ziyini izinzuzo zalezi zinyama zenyama emizimbeni yethu?
Umsebenzi oyinhloko wale misipha ukusiza ukuqondisa idolo. Kodwa ngaphezu kwalokho, le misipha yenza ezinye izinto eziningi ezibalulekile.
- Ukumuncwa kokushaqeka: Lokhu kusiza ekunciphiseni umonakalo emalungeni akho ngokumunca amandla esithende sakho esishaya phansi lapho uhamba noma ugijima.
- Ama-flexor esinqeni: Leli qembu lemisipha lisiza ekugobeni (ekugobeni) isinqe phambili.
- Ibhalansi yomzimba: Lokhu kubalulekile ekugcineni ukuma okufanele kanye nokugcina ibhalansi yomzimba.
- Ukuvikela isivikelo sedolo: Lesi sicucu somsipha sigcina isivikelo sedolo sakho (i-patella) sizinzile endaweni eyodwa futhi siyasiza ngokunyakaza kwaso.
- Ukulawula isitayela sokuhamba: Lokhu kusiza futhi ekulawuleni indlela yakho yokuhamba, noma ukuhamba.
Ziyini lezi zinhlobo ezinhlanu zenyama yenkomo futhi zikuphi?
Le misipha emihlanu itholakala ngaphambili kwethanga lakho, ngaphansi kwesinqe nangaphezu kwedolo. Inamathele ethangeni lethu, ethanjeni lesinqe, ethanjeni lesinqe (i-femur), kanye nasethangeni lesinqe ngemisipha.
Ake sibone ukuthi ziyini lezi zinhlayiya zenyama ezinhlanu.
| Igama lesitsha senyama | Indawo kanye nokukhethekile |
|---|---|
| I-Rectus femoris | Lona kuphela umsipha ohamba kuzo zombili izihlanganisi zenyonga kanye nedolo. Usuka phakathi kwethanga, uqonde ngqo edolweni. |
| I-Vastus lateralis | Lona umsipha omkhulu kunayo yonke kwemihlanu. Ugijima ngaphandle kwethanga lakho. |
| I-Vastus medialis | Lona umsipha omncane kunayo yonke kwemihlanu. Lo msipha ugijima ngaphakathi kwethanga lakho. |
| I-Vastus intermedius | Lokhu kutholakala phakathi kwethanga, ngaphansi nje kwe-Rectus femoris. Umsebenzi wayo oyinhloko ukwelula idolo. |
| I-Tensor ye-vastus intermedius | Lona umsipha osanda kutholakala . Utholakala phakathi kwe-vastus lateralis kanye ne-vastus intermedius. |
Zonke lezi misipha ezinhlanu ziyahlangana ukuze zakhe umsipha owodwa omkhulu onamathela esivalweni sedolo.
Yiziphi izinkinga ezingaba khona zalezi Zihlunu Ze-Quad?
Ukulimala okuvame kakhulu kule misipha ukucindezeleka kwemisipha ye-hamstring . Lokhu kwenzeka lapho imisipha ye-hamstring inwebeka kakhulu. Lokhu kungasukela ekucindezelekeni okuncane kuya esimweni esibi lapho imisipha ihlukana ngokuphelele ne-kneecap (i-quad tendon tendon tear).
Cabanga ngokuzumayo uqala ukugijima ngokushesha noma ukwenza umsebenzi onzima. Uma ungakafudumali kahle, yilapho okungenzeka khona ukuthi ucindezeleke imisipha.
Ngaphezu kwalokho, kunezinye izinhlobo eziningana zokukhubazeka.
| Igama lesifo | Kalula nje, kuyini? |
|---|---|
| Ukuqhekeka | Kungenzeka uma into eqinile ishaya ingaphambili lethanga, isibonelo ibhola lekhilikithi noma idolo lomunye umuntu. Ngezinye izikhathi igazi liyaqoqana ngaphansi kwesikhumba (i-hematoma) bese liphenduka libe luhlaza okwesibhakabhaka. |
| Ukuqhekeka | Ukuwa, ingozi yemoto, noma ingozi yezemidlalo kungabangela ukuba isikhumba siphuke futhi sonakalise imisipha noma imisipha. |
| I-Tendonitis | Yilapho umsipha oxhumanisa lo msipha nedolo noma isinqe uvuvukala khona. Lokhu kungabangela ubuhlungu emathangeni. |
Ziyini izimpawu zokucindezeleka kwemisipha emine?
Uma unalesi sifo, ungase ube nesinye noma ngaphezulu kwalezi zimpawu ezilandelayo:
- Umuzwa onjengokungathi inyama iyadabula noma umsindo "wokuchofoza".
- Ubuhlungu obukhulu nokuvuvukala.
- Ukushintsha kombala wesikhumba okuluhlaza okwesibhakabhaka.
- Kuvela isifaca ngaphezu kwe-kneecap.
- Ukungakwazi ukuqondisa idolo .
- Ukuqaqamba kwemisipha.
- Ukuzwa ubuhlungu obukhulu uma uthintwa.
- I-kneecap ibonakala ilenga phansi.
- Ubunzima bokuhamba.
Ubani osengozini enkulu yokuthola lezi zinhlobo zezifo?
Lokhu kulimala kuvame kakhulu kubantu abadlala imidlalo ehilela ukugijima, ukugxuma, nokukhahlela. Isibonelo, abadlali be-sprinter, ibhola likanobhutshuzwayo, i-rugby, i-basketball, kanye ne-softball basengozini enkulu.
Ngaphezu kwalokho, ungase ube sengozini enkulu yalokhu:
- Uma uneminyaka engaphezu kwengu-40 ubudala .
- Uma unezifo ezithile (isib. isifo sikashukela) ezenza buthaka imisipha.
- Uma uke waba nalolu hlobo lokulimala ngaphambili.
- Uma imisipha ye-quad ikhathele kakhulu (ikhathele).
- Uma imisipha yakho ye-quad noma imisipha ye-hamstring ohlangothini oluhlukile ibuthakathaka.
- Uma usebenzisa imithi ethile efana ne-corticosteroids.
Sizigcina kanjani lezi misipha ezine-quad ziphilile?
Nazi ezinye izinto ongazenza ukuze unakekele lezi zingcezu zenyama eziyigugu:
- Ungazivocavoci ngenxa yobuhlungu: Uma uzwa ubuhlungu esinqeni, emlenzeni, noma edolweni, ungabunaki bese uya kozivocavoca. Lokho kuzokwenza isimo sibe sibi kakhulu.
- Phumula: Uma uqhubeka nokuzivocavoca, nikeza imisipha yakho ukuphumula okwanele phakathi nokuzivocavoca.
- Ukuzifudumeza Nokuzipholisa Ngokufanele: Ngaphambi kokwenza noma yimuphi umdlalo noma ukuzivocavoca, fudumeza imisipha yakho kahle. Futhi, yenza izivivinyo zokuzelula bese uzipholisa ngemva kokuzivocavoca. Lokhu kuyinto abantu abaningi abayikhohlwayo, kodwa kubaluleke kakhulu.
Kufanele ngimbone nini udokotela?
Khumbula, ngezinye izikhathi lokho ocabanga ukuthi ubuhlungu obuncane kungaba ukuqala kwesimo esibucayi. Ngakho-ke uma unezinye zezimpawu ezingezansi, bona udokotela wakho ngokushesha noma uye eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze.
Naka ngokukhethekile lezi zici:
- Uma ungakwazi ukuhambisa umlenze wakho noma ukuhamba.
- Uma uzizwa ungenamizwa esinqeni, emlenzeni, noma edolweni.
- Uma uzwa ubuhlungu obungazelelwe, obungabekezeleleki noma kuphi emlenzeni wakho.
Iningi lamacala okucindezeleka kwemisipha emincane lingelashwa ngaphandle kokuhlinzwa ngokuphumula, iqhwa, kanye nokwelashwa ngokomzimba. Kodwa-ke, ukulimala okukhulu kakhulu, njengokudabuka ngokuphelele komsipha, kungadinga ukuhlinzwa.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Imisipha ye-quad ngaphambili kwamathanga akho iyiqembu lemisipha ebalulekile kuzo zonke izinyakazo, njengokuhamba nokugijima.
- Lokhu kungabangelwa yizinto ezifana nokungafudumali kahle ngaphambi kokuzivocavoca, ukuzikhandla ngokweqile, kanye nokuguga.
- Ungazinaki izimpawu ezinjengobuhlungu ngaphambili kwethanga, ukuvuvukala, kanye nokungakwazi ukuqondisa idolo.
- Uma uzwa ubuhlungu obungabekezeleleki, ukungakwazi ukuhambisa umlenze wakho, noma ukuba ndikindiki, funa iseluleko sezokwelapha ngokushesha .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment