Uzizwa sengathi ulale kahle ebusuku, kodwa uma uvuka ekuseni, uzizwa ukhathele kakhulu? Ingabe uvame ukulala emini, ngisho nalapho usebenza? Ingabe othile emndenini wakho uyahlekisa ngokuthi "uyahona njengesitimela ebusuku"? Mhlawumbe lokhu kuhona kuphazamisa ubuthongo bakho, kanye nobabo. Abantu abaningi bacabanga ukuthi ukuhona kuyinto evamile, kanti abanye baze bacabange ukuthi kuwuphawu lokulala kahle. Kodwa ingabe konke ukuhona kulula kangako? Ake sixoxe ngalokhu namuhla.
Kalula nje, kuyini ukuhona?
Ukuhona umsindo onzima nonomsindo osuka emigudwini yethu yomoya ngenkathi silele. Cabanga nje, uma unciphisa kancane enye ye -bronchi bese uyifutha, yenza umsindo, akunjalo? Yilokho okwenzekayo. Uma siphefumula, umoya ungena emaphashini ngekhala, umlomo, nomphimbo. Uma ngesizathu esithile lo moya uncipha noma uvalekile, izicubu ezithambile emphinjeni ziqala ukudlidliza njengoba umoya udlula kuwo. Yilowo umsindo esiwubiza ngokuthi ukuhona .
Ukuhona kuyinto evamile isikhathi esiningi. Eqinisweni, cishe sonke sike sahona esikhathini esithile empilweni yethu. Ngisho nezinsana nezingane ziyahona. Kuvamile. Kodwa-ke, uma kwenzeka njalo, ngokuzwakalayo kakhulu, kungaba uphawu lwenye inkinga yezempilo.
Yiziphi izimpawu zomuntu ohogelayo?
Umsindo wokuhona uyahlukahluka kuye ngomuntu nomuntu. Kwabanye abantu, umsindo uwukudlidliza okuthambile kakhulu. Kwabanye, kungaba ukuhona, ukushaya ikhwela, noma ukubhonga okukhulu. Ngaphezu kwalomsindo, umuntu ohona angase abe nezinye izimpawu eziningana.
| Uhlobo oluyisici | Incazelo |
|---|---|
| Izimpawu ezenzeka ngesikhathi sokulala | Ukuzulazula nokuphenduka ebuthongweni, ubuthongo obungahlaliseki. Ngezinye izikhathi uzizwa sengathi usuzovuka nobunzima bokuphefumula. |
| Izimpawu zasekuseni | Ukuzizwa womile futhi ubuhlungu emphinjeni uma uvuka ekuseni. Ukuqala usuku uphethwe yikhanda. |
| Izimpawu ezenzeka usuku lonke | Ukukhathala usuku lonke. Ukulala ngenkathi usebenza, ubukele i-TV, noma ngisho nokushayela. Ubunzima bokugxilisa ingqondo. Ukuthukuthela kalula nokuba nokushintshashintsha kwemizwelo njalo. |
Kungani sihogela? Yiziphi izizathu zalokhu?
Njengoba sixoxile ngaphambili, imbangela eyinhloko yokukhonkotha ukuvaleka kwendlela yokuphefumula. Kungaba nezizathu eziningi zalokhu kuvaleka.
Ukwakheka Komzimba
Abanye abantu banamathuba amaningi okuhogela ngenxa yendlela imizimba yabo ebekwe ngayo.
- Ama-Tonsil Akhulisiwe noma ama-Adenoid: Uma ama-tonsil angemuva komphimbo noma ama-adenoid angemuva kwekhala ekhulisiwe, angavimba indlela yokuphefumula. Lokhu kuyimbangela enkulu yokukhonkotha ezinganeni ezincane.
- Ulimi Olude Oluthambile: Uma ingxenye ethambile yomlomo, etholakala phezulu komphimbo, inde kakhulu, inganciphisa indlela yokuphefumula.
- I-Septum Ephambukile: Uma i-cartilage ehlukanisa ikhala ezimbili iphambukile, kungenza kube nzima ukuphefumula ohlangothini olulodwa futhi kubangele ukuhona.
- Ulimi olukhulu: Abanye abantu banolimi olukhulu kunoluvamile, okungabangela ukuthi ulimi lubuyele emuva futhi luvale indlela yokuphefumula, ikakhulukazi uma ulele ngomhlane.
Izimbangela ezihlobene nendlela yokuphila
Imikhuba yethu yansuku zonke nayo inomthelela omkhulu ekuhoneni.
- Ukwanda kwesisindo: Njengoba ukhuluphala, amafutha ayaqongelela, ikakhulukazi eduze kwentamo. Lokhu kungabangela ukuthi indlela yokuphefumula ivaleke futhi kwandise amathuba okukhonkotha. Le ngozi iphezulu kubantu abane-body mass index (BMI) engu-25 noma ngaphezulu.
- Utshwala namaphilisi okulala: Utshwala namanye amaphilisi okulala aphumuza imisipha emzimbeni wethu. Lokhu kufaka phakathi imisipha emphinjeni wethu. Uma iphumula kakhulu , indlela yokuphefumula iba sengozini enkulu yokuvaleka. Yingakho abantu abaphuza utshwala ngaphambi kokulala behona kakhulu.
- Isimo sokulala: Uma ulele, ikakhulukazi ngomhlane wakho , amandla adonsela phansi abangela ulimi kanye nolwanga oluthambile ukuthi luhambe luye ngemuva komphimbo wakho, okuvimba kancane indlela yakho yokuphefumula. Lokhu kuyimbangela enkulu yokuhona.
Ezinye izizathu
- Ukuguga: Njengoba sikhula, ithoni yemisipha yomzimba wethu iyancipha. Lapho imisipha emphinjeni wethu iba buthaka, kungenzeka kakhulu ukuthi sibe nobunzima bokuphefumula.
- Ubulili: Ukuhona kuvame kakhulu kwabesilisa kunabesifazane. Lokhu kungenxa yokuthi izindlela zokuphefumula zabesilisa ngokwemvelo zincane kancane kunezabesifazane.
- Umlando womndeni:Ukuhona nakho kungaba yinto ezuzwa njengefa. Uma abazali bakho behona, kungenzeka ukuthi nawe uhone.
- Ukuminyana kwamakhala: Uma ikhala lethu livalekile ngenxa yezinto ezifana nomkhuhlane kanye nokungezwani komzimba, kufanele siphefumule ngemilomo yethu. Lokhu kwandisa amathuba okuhona.
- Ukukhulelwa: Izinguquko zama-hormone kanye nokuqongelela koketshezi ngesikhathi sokukhulelwa kungabangela ukuthi izicubu zamakhala zivuvuke futhi zivimbele ukuphefumula.
Kunini lapho kufanele sikhathazeke khona ngokuhona? Isimo esiyingozi esibizwa ngokuthi i-Sleep Apnea!
Nakuba ukuhona okuvamile kungeyona inkinga enkulu, okunye ukuhona kungaba uphawu olukhulu lwesimo esibi esibizwa ngokuthi i-Obstructive Sleep Apnea (OSA) .
Kalula nje, i-Sleep Apnea yilapho ukuphefumula kuyeka imizuzwana embalwa noma ngisho nomzuzu bese kuqala futhi. Lokhu kwenzeka lapho imisipha emphinjeni wakho ikhululeka ngokuphelele ngesikhathi sokulala, ivimba ngokuphelele indlela yakho yokuphefumula. Lokhu kubangela ukwehla okungazelelwe kwenani lomoya-mpilo ofinyelela ebuchosheni bakho nakwezinye izitho zomzimba. Lokhu kuntuleka komoya-mpilo kubangela ubuchopho bakho ukuthi buthumele isignali "yokuvuka", ikushukumise futhi ikuphoqe ukuthi uqale ukuphefumula futhi. Lokhu kungenzeka izikhathi ezingamakhulu ubusuku bonke, kodwa ngeke ukhumbule lutho ngakho ekuseni.
Lezi yizimpawu ezingase zibonise ukuthi ukuhona kwakho kubangelwa yi-Sleep Apnea:
- Uma ukhala kakhulu, ngaso sonke isikhathi.
- Uma amalungu omndeni ethi uzizwa ucindezekile ngesikhathi ulele, kunzima ukuphefumula, noma uvuka wethukile.
- Ngisho noma ulala ubusuku bonke, usazizwa ulele futhi ukhathele kakhulu ekuseni.
- Uma uzwa ukozela okungalawuleki emini (isib. ngenkathi usebenza, ukhuluma, ushayela).
- Uma uvuka ekuseni uphethwe yikhanda elibuhlungu kakhulu.
- Uma une-high blood pressure.
I-Sleep Apnea akuyona into okufanele ithathwe kalula. Uma ingelashwa, ingaholela ezimweni ezimbi kakhulu njengomfutho wegazi ophakeme, ukuhlaselwa yinhliziyo, isifo sohlangothi, kanye nesifo sikashukela sohlobo 2 ngokuhamba kwesikhathi. Ngakho-ke uma unezinye zalezi zimpawu, qiniseka ukuthi ubona udokotela.
Udokotela uthola kanjani imbangela yokukhonkotha?
Uma uya kudokotela ukuze ukhulume ngokuhona, uzoqala ngokukubuza imibuzo embalwa wena kanye nomlingani wakho.
- Usunesikhathi esingakanani ulokhu ukhonkotha?
- Kuzwakala kanjani ukuhona?
- Uzizwa sengathi uyacinana ebuthongweni bakho?
- Uzizwa ulele emini?
Ngemuva kwalokho, umphimbo wakho, umlomo, kanye nekhala lakho kuzohlolwa. Lokhu kungasiza ekunqumeni ukuthi amathonsi akho akhulisiwe noma ukuthi uneqhubu ekhaleni lakho.
Ucwaningo Lokulala
Uma udokotela wakho esola ukuthi unesifo sokuphefumula uma ulele, angase akuncomele ukuthi wenze ucwaningo lokulala , noma ngokwezokwelapha, i- polysomnography . Lokhu kungenziwa ngedivayisi ongayenza ekhaya, noma kungadingeka ukuthi ulale egunjini elikhethekile esibhedlela.
Lokhu kuhlolwa kulinganisa okulandelayo ngenkathi ulele:
- Umsebenzi wamagagasi obuchopho
- Iphethini yokuphefumula (inombolo kanye nobude bokuyeka kokuphefumula)
- Isilinganiso senhliziyo kanye nezinga le-oxygen egazini
- Indlela yokuhambisa izitho zakho ngesikhathi sokulala
- Iphethini yokuhona nomsindo
Lolu lwazi lungakusiza ukuthi uthole imbangela eqondile yokukhonkotha kwakho nokuthi ngabe kuyisimo esibi njenge-Sleep Apnea.
Yiziphi izindlela zokwelapha ukuhona?
Ukwelashwa kokuhona kuncike embangela kanye nobunzima besimo. Ukwelashwa kungahlukaniswa ngezigaba ezimbili: okungahlinzwa kanye nokuhlinzwa.
| Ukwelashwa Okungahlinzwa | |
|---|---|
| Ushintsho lwendlela yokuphila | Ukwehlisa isisindo, ukushintsha indlela olala ngayo (ukulala ngohlangothi), ukugwema utshwala ngaphambi kokulala, kanye nokuzivocavoca umzimba. |
| Imithi | Uma ikhala lakho livalekile ngenxa yomkhuhlane noma ukungezwani komzimba, sebenzisa imithi oyinikezwe udokotela wakho (isib. izifutho zamakhala). |
| Imichilo Yekhala | Lezi zifakwa phezu kwekhala ukuze kuvulwe ikhala futhi kube lula ukuphefumula. |
| Izinto Zokusebenza Zomlomo | Le divayisi, eklanywe ngokukhethekile udokotela wamazinyo, igqokwa ngesikhathi sokulala ukuze ibambe umhlathi nolimi endaweni efanele futhi igcine indlela yokuphefumula ivulekile. |
| Ukwelashwa Kokuhlinzwa | |
| Uvulopalatoplasty (UPPP) | Ukususwa kwezicubu ezisele (ulwanga oluthambile, uvula) emphinjeni noma ekunciphiseni nge-laser (LAUP). |
| Ukwelashwa Kokuhlanzwa Kwesisu | Ukunciphisa izicubu ezisele emlonyeni noma olimini oluthambile kusetshenziswa amandla e-radiofrequency. |
| I-Septoplasty | Ukulungiswa kwebhuloho lamakhala ngokuhlinzwa. |
| Ukuhlinzwa kwe-Tonsillectomy/Adenoidectomy | Ukususwa ngokuhlinzwa kwama-tonsils noma ama-adenoid amakhulu. Lokhu kuyindlela yokwelapha ephumelelayo, ikakhulukazi ezinganeni. |
Izinto esingazenza ukuvimbela noma ukunciphisa ukuhogela
Ngisho nangaphambi kokuya kudokotela, kunezinto ezimbalwa ezilula ongazizama ukunciphisa ukuhona.
- Lala ngohlangothi: Esikhundleni sokulala ngomhlane, zama ukulala ngohlangothi. Ungakwenza futhi lokhu ngokubeka umcamelo ngemuva komhlane wakho.
- Gcina ikhanda lakho liphakeme: Sebenzisa umcamelo owengeziwe ukuphakamisa ikhanda lakho cishe ngamasentimitha amane. Lokhu kuzosiza ukugcina indlela yakho yokuphefumula ivulekile.
- Gcina isisindo esinempilo: Ukwehlisa isisindo kungenye yezindlela ezinhle kakhulu zokwelapha ukuhona. Ukudla okunempilo kanye nokuzivocavoca njalo nakho kubalulekile.
- Gwema utshwala namaphilisi okulala ngaphambi kokulala: Gwema ukuthatha lokhu okungenani amahora angu-4-5 ngaphambi kokulala, njengoba kukhulula imisipha emphinjeni wakho.
- Gcina ikhala lakho lihlanzekile: Uma ikhala lakho ligcwele, lihlanze kahle ngaphambi kokulala. Uma kudingeka, xhumana nodokotela bese usebenzisa i-nasal spray.
- Gwema ukubhema: Ukubhema kungabangela ukuvuvukala emigudwini yomoya futhi kwandise ukuhona.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukuhona kuyinto evamile kubantu abaningi, kodwa ungacabangi ukuthi kuhlale kungeyona ingozi.
- Uma ukuhona kwakho kunomsindo omkhulu, kuphazamisa ubuthongo bakho, futhi kukwenza uzizwe ulele kakhulu futhi ukhathele emini, kungaba uphawu lwesimo esibucayi njenge- Sleep Apnea .
- Uma uzizwa sengathi uyacinana ebuthongweni bakho noma uma uvuka uqabulekile, bona udokotela ngokushesha.
- Abantu abaningi banganciphisa ukuhona ngokushintsha indlela yokuphila elula (ukwehlisa isisindo, ukushintsha indlela yokulala).
- Ngokuthola imbangela eqondile yokukhonkotha kwakho nokuthola ukwelashwa okukufanele kakhulu, ungalala uphilile futhi uphumule.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho