Ingabe udla ucezu lwekhekhe elimnandi ekuseni bese ufisa into emnandi futhi ngemva kwamahora amabili? Ingabe udla i-chocolate bar ukuze ususe ukukhathala nokozela okuhambisana nentambama, bese uphuza isiphuzo esimnandi ukuze ususe ubuvila okuhambisana naso? Uma uzizwa sengathi ufuna ukudla ukudla okufanayo okumnandi ngemva kokudla ukudla okumnandi kangaka, awuwedwa. Iningi lethu libhekene nalesi simo.
Uma sidla ukudla okumnandi okuqukethe ama-carbohydrate alula, okungukuthi, ngaphandle kwamaprotheni noma amafutha, indlala yethu iyanyamalala ngokushesha futhi umzimba uthola amandla asheshayo. Kodwa ngesikhathi esifanayo, siphinde silambe ngokushesha futhi sibe nesifiso sokudla okuthile okumnandi futhi. Ngakho-ke singakuqeda kanjani lokhu kunxanela ushukela, noma "ukunxanela ushukela" unomphela? Ake sixoxe ngalokhu namuhla.
Kungani sifisa amaswidi kangaka?
Kunezizathu eziningana zokuthi kungani siwathanda kangaka amaswidi.
Lokhu kungaba yinto efika ngokwemvelo emizimbeni yethu. Njengoba odokotela besho, "Okumnandi ukunambitheka kokuqala umuntu akuthandayo kusukela ekuzalweni." Ama-carbohydrate akhuthaza ukukhiqizwa kwe -serotonin , ikhemikhali ebuchosheni bethu esenza sijabule futhi sibe nempilo. Ushukela nawo uwuhlobo lwama-carbohydrate. Kodwa lawa ma-carbohydrate atholakala kokusanhlamvu okuphelele, izithelo, nemifino, okucebile nge-fiber nezakhamzimba. Yiwona alungele imizimba yethu.
Futhi, uma sidla amaswidi, imizimba yethu ikhipha amakhemikhali abizwa ngokuthi ama-endorphin . Lawa asenza sizizwe sizolile futhi sikhululekile. Kufana "nokudla okumnandi" kwemvelo.
Ngaphezu kwakho konke lokhu, ukudla okumnandi kuyamnandi ngempela. Ngakho-ke uma sidla okuthile okumnandi lapho sijabule, noma njengesipho kithi, kuba umkhuba futhi sikufisela nakakhulu. Uma sicabanga ngakho konke lokhu, ingabe kuyamangaza ukuthi sifisa ushukela?
Inkinga akukhona ukuthi sidla ukudla okumnandi ngezikhathi ezithile. Inkinga ukuthi sidla ukudla okumnandi kakhulu.
Ukudla okuningi okucutshunguliwe esikudlayo namuhla kunoshukela owengeziwe. Kukhona ngisho noshukela ofihliwe esinkweni, kuyogathi, eziphuzweni zezithelo, kanye nasemasosweni. Ngokusho kwe-American Heart Association, kunconywa ukuthi abesifazane banciphise ukudla kwabo ushukela owengeziwe kube yizipuni eziyisithupha ngosuku kanye nabesilisa kube yizipuni eziyi-9. Kodwa abantu abaningi badla okungaphezu kwalokho.
Amathiphu asheshayo okulawula ukunxanela ushukela
Uma ngokuzumayo uba nesifiso sokudla okumnandi, nazi ezinye izindlela zokukulawula. Lezi ziwusizo kakhulu.
| Indlela | Okudingeka ukwenze kulula... |
|---|---|
| Yidla kancane bese ulawula izifiso zakho. | Yidla ukudla okuncane okuthandayo, njengebhisikidi elincane noma ushokoledi. Lokhu kuzokwenza uzizwe ungcono ngokwengqondo kunokungadli nhlobo. Kodwa zama ukuhlala ngaphakathi komkhawulo wamakhalori angu-150. |
| Yidla okuthile okunempilo. | Uma ufisa ushokoledi, cwilisa ubhanana kusoso weshokoledi bese uwudla. Noma hlanganisa ama-alimondi nama-chocolate chips bese uwudla. Ngaleyo ndlela, isifiso sakho sizokwaneliswa futhi umzimba wakho uzothola ukudla okunempilo. |
| Yima ngokushesha (Hamba eTurkey ebandayo) | Le ndlela iyasebenza kwabanye abantu, kodwa amahora okuqala angu-48-72 anzima kancane. Ngemva kwezinsuku ezimbalwa, izifiso zikashukela zingase zinciphe. |
| Hlafuna ucezu lwetshungama. | Uma ufuna ukugwema ushukela ngokuphelele, hlafuna itshungama. Ucwaningo lukhombisile ukuthi ukuhlafuna itshungama kunciphisa isifiso sokudla. |
| Yidla isithelo. | Uma ufisa into emnandi, gcina isithelo eduze. Uzothola ubumnandi kanye ne-fiber kanye nezakhamzimba. Izinto ezifana nama-raisin nama-date nazo zinhle. |
| Phazamisa | Uma uzizwa unesifiso sokudla ushukela, vuka uhambe. Phuma uyohambahamba ngaphandle, ulalele umculo, noma ushayele umngane ucingo. Lokhu kuzokuphazamisa ekufiseni ukudla. |
| Khetha ikhwalithi. | Uma ufuna ngempela ukudla into emnandi, khetha into enhle nesezingeni eliphezulu. Isibonelo, esikhundleni sebha enkulu kashokoledi, khetha ucezu lukashokoledi omnyama omuhle bese uwujabulela. |
| Yidla ngesikhathi. | Uma isikhathi esiphakathi kokudla sanda, sivame ukufisa ukudla okunoshukela omningi namafutha amaningi. Ngakho-ke ukudla okuthile njalo emahoreni angu-3-5 kungasiza ukugcina amazinga kashukela egazini ezinzile. Khetha ukudla okunomaprotheni amaningi kanye ne-fiber. |
Ingabe ukudla ngesikhathi kuzokwenza udle kakhulu?
Cha. Ungahlukanisa ukudla kwakho okuyinhloko kube yizingxenye ezincane. Isibonelo, yidla ingxenye yesidlo sakho sasekuseni (njengesilayi sesinkwa) bese udla yonke i-yogurt yakho cishe ngo-10 ekuseni. Uma uhlukanisa isidlo sakho sasemini ngendlela efanayo, ungavimbela ukozela nokukhathala emini. Futhi, cabanga ngalokho okuphuzayo. Iziphuzo ezimnandi, ikhofi, neziphuzo zezithelo yizinto ezinezela ushukela omningi emzimbeni wakho. Esikhundleni salokho, jwayela ukuphuza amanzi noma amanzi acwebezelayo.
Izixazululo zesikhathi eside zokunqoba ukunxanela ushukela
Into engcono kakhulu ongayenza ukuyeka ukunxanela ushukela ngaphambi kokuba kwenzeke. Nanka amanye amathiphu angakusiza ukwenza lokho.
1. Gwema Izinto Zokwenza Ushukela: Lokhu akunciphisi ukunxanela ushukela. Futhi akunawo umthelela omkhulu ekulawuleni ukukhuluphala kwethu.
2. Zinike isipho: Uma usukwazile ukulawula ngempumelelo izifiso zakho zoshukela, zinike isipho esincane. Kungaba incwadi, i-movie, noma okunye. Kodwa isipho akufanele sibe yinto emnandi. Lokhu kuzokunikeza isisusa esihle sokuqhubeka nokwenza lokhu.
3. Hlela: Landelela izifiso zakho zoshukela isonto lonke. Cabanga ngalokho okudlayo nokuthi ukulangazelela nini kakhulu. Ngokuvamile, sidla izinto ngokuphazima kweso, lapho silambile, ngoba asinalo uhlelo. Ngakho-ke hlela ukudla kwakho kusenesikhathi.
4. Thola ukwesekwa ngokomzwelo: Abantu abaningi baphendukela kumaswidi uma bezizwa becindezelekile, bedabukile, noma bethukuthele . Kodwa ukudla akuzixazululi izinkinga zethu ngokomzwelo. Cabanga ukuthi ukunxanela kwakho ushukela kubangelwa yini ngokomzwelo. Uma kudingeka, khuluma nomngane omethembayo noma ilungu lomndeni. Noma, kubalulekile ukukhuluma nodokotela wakho ngalokhu futhi uthole iseluleko sochwepheshe.
5. Zama amasu ahlukene: Ayikho indlela eyodwa efanelana nakho konke yokulawula ukunxanela ushukela. Okusebenzayo ngesonto elilodwa kungase kungasebenzi ngesonto elilandelayo. Into ebalulekile ukugcina amasu ahlukahlukene engqondweni ukuze uzame. Kufanele uthole okukusebenzelayo.
Okokugcina, ungazicindezeli. Lona umkhuba. Ukushintsha umkhuba kuthatha isikhathi. Akulula. Ngakho-ke thatha kancane, bekezela, bese ulandela lawa macebiso. Unganqoba le mpi!
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukunxanela ushukela kuyinto abantu abaningi ababhekana nayo futhi kuhlobene nezinqubo zamakhemikhali emzimbeni (njenge-serotonin).
- Esikhundleni sokungadli nhlobo, jabulela into encane, esezingeni eliphezulu yento oyithandayo (isib. ushokoledi omnyama).
- Uma udla into emnandi, hlanganisa nento enempilo njengezithelo noma amantongomane.
- Ukudla ukudla okucebile ngamaprotheni kanye ne-fiber njalo emahoreni angu-3-5 kungasiza ekuvimbeleni ukunxanela ushukela okungadingekile.
- Qaphela ukuthi uzizwa sengathi ufuna ukudla ushukela ngenxa yemizwa efana nokucindezeleka noma ukudabuka. Funa iseluleko sezokwelapha uma kudingeka.
- Izithako zokwenziwa azilona ikhambi lesikhathi eside kulokhu.
- Kuthatha isikhathi ukushintsha imikhuba, ngakho-ke yiba nesineke nawe.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho