ඔයා ගොඩක් වෙලාවට ව්යායාම කරනකොට, දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර දොරේ ටිකක් මහන්සි වෙලා වැඩක් කළාම, ඔයාගේ මස්පිඬු එහෙම රිදෙනවා නේද? සමහර වෙලාවට කකුල්, අත් එහෙම "අනේ මට නම් බෑ" කියන තරමටම අමාරු වෙනවා. එතකොට ගොඩක් අය කියන දෙයක් තමයි, "ආහ්, මේ ඇඟේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් (Lactic Acid) පිරිලා තමයි මෙහෙම වෙන්නේ" කියන එක. සමහරු නම් මේකට ලැක්ටේට් (lactate) කියලත් කියනවා. ඉතින්, ඇත්තටම මේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ මොකක්ද? ඒක ඇත්තටම අපිට නරක දෙයක්ම විතරද? අපි අද මේ ගැන හරියටම, සරලව කතා කරමු.
ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ මොකක්ද? ඇයි අපේ ඇඟේ හැදෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ අපේ ඇඟ ඇතුළෙම හැදෙන රසායනික ද්රව්යයක්. හරියටම කිව්වොත්, අපේ සෛල, විශේෂයෙන්ම ශක්තිය ලබාගන්න කාබෝහයිඩ්රේට කියන දේවල් බිඳ හෙළනකොට තමයි මේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් හැදෙන්නේ. ඔයාගේ මස්පිඬු සෛලයි, රතු රුධිර සෛලයි තමයි වැඩිපුරම ලැක්ටික් ඇසිඩ් නිපදවන්නේ. ඒත්, ඇත්තටම කිව්වොත්, අපේ ඇඟේ ඕනෑම පටකයකට මේක හදන්න පුළුවන්.
ගොඩක් අය ලැක්ටික් ඇසිඩ් ගැන හිතන්නේ තද ව්යායාමයක් කරනකොට විතරයිනේ. ඔව්, ඔයා ව්යායාම කරනකොට, දුවනකොට, බර උස්සනකොට වගේ දේවල් වලදී ඔයාගේ මස්පිඬු වලින් ගොඩක් ලැක්ටික් ඇසිඩ් හැදෙනවා තමයි. ඒත්, ඒ විතරක්ම නෙවෙයි. ඔයාගේ ඇඟට සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා ඔක්සිජන් අවශ්ය වෙන ඕනෑම වෙලාවක ඔයාගේ සෛල වලට ලැක්ටික් ඇසිඩ් හදන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයා ව්යායාම කරනවා, වත්තේ වැඩ කරනවා, එහෙමත් නැත්නම් යාළුවෙක්ට උදව්වට බර පෙට්ටි වගයක් උස්සනවා. මේ වගේ වෙලාවකදී ඔයාගේ ඇඟේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් ප්රමාණය ටික කාලයකට වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි, මෙහෙම ටික වෙලාවකට ලැක්ටික් ඇසිඩ් වැඩි වෙන එක භයානක දෙයක් නෙවෙයි. ඒකෙන් සාමාන්යයෙන් ඔයාට ලොකු රෝග ලක්ෂණ මුකුත් එන්නෙත් නෑ. ඔයාගේ අක්මාවයි, වකුගඩුයි තමයි මේ වැඩිපුර එකතු වෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් ටික ලේ වලින් අයින් කරලා, ඒක ආයෙමත් ග්ලූකෝස් (glucose) – ඒ කියන්නේ සීනි – බවට පත් කරන්නේ.
ලැක්ටික් ඇසිඩ් වලින් අපේ ඇඟට වෙන ප්රධාන දේවල් මොනවද?
සාමාන්යයෙන් අපේ ඇඟේ මස්පිඬු වලට ශක්තිය දෙන්නේ ඔක්සිජන් පාවිච්චි කරලා, ඒ කියන්නේ ඔක්සිජන් සහිතව (aerobically). හැබැයි, ඔයා එකපාරටම ගොඩක් මහන්සි වෙන වැඩක් කරන්න පටන් ගත්තම, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟට මස්පිඬු වලටයි අනිත් පටක වලටයි ඔක්සිජන් සපයන්න බැරි තරම් වේගෙන් වැඩ කරනකොට, අපේ සෛල වලට සිද්ධ වෙනවා ඔක්සිජන් රහිතව (anaerobically) ශක්තිය හදාගන්න. මෙන්න මේ වෙලාවට තමයි ලැක්ටික් ඇසිඩ් හැදෙන්නේ, මොකද සෛල වලට දිගටම වැඩ කරන්න ශක්තිය ඕනනේ.
ලැක්ටික් ඇසිඩ් වලින් ප්රධාන වශයෙන් වැඩ තුනක් වෙනවා:
1. ශක්තිය සැපයීම: ඔයාගේ සෛල සාමාන්යයට වඩා මහන්සි වෙලා වැඩ කරනකොට, ඒවට අවශ්ය ශක්තිය දෙන්න ලැක්ටික් ඇසිඩ් උදව් වෙනවා.
2. ග්ලූකෝස් අලුතෙන් හැදීම (Gluconeogenesis): අනිත් පටක වල හැදුනට පස්සේ, ඔයාගේ අක්මාවයි වකුගඩුයි ලේ වලින් මේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් ටික පෙරලා අරගෙන, ඒක අලුත් ග්ලූකෝස් බවට පත් කරනවා. මේ ග්ලූකෝස් පස්සේ කාලෙකදී ශක්තියට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. මේ ක්රියාවලියට තමයි අපි වෛද්ය විද්යාවේදී ග්ලූකෝනියෝජෙනෙසිස් `(Gluconeogenesis)` කියලා කියන්නේ.
3. අණුක සංඥාකරණය (Molecular signaling): ඔයාගේ ලේ වල තියෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ මුළු ඇඟ පුරාම යන සංඥාවක් වගේ දෙයක්. හිතන්නකෝ පාරක් හදන්න කලින් කට්ටියක් කොඩි එහෙම දාලා ලකුණු කරනවා වගේ. ලැක්ටික් ඇසිඩ් මගින් ඔයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල තුවාල තියෙන තැන් වලටයි, ආසාදන තියෙන තැන් වලටයි ආකර්ෂණය කරගන්නවා, ඒවා සුව කරන්නයි, ආසාදන එක්ක සටන් කරන්නයි.
ඇත්තටම ව්යායාම කළාම මස්පිඬු රිදෙන්නේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් නිසාද?
මේක නම් ගොඩක් අය අතරේ තියෙන ලොකු වැරදි මතයක්. ඉස්සර නම් වෛද්යවරු පවා හිතුවා තද ව්යායාමයකට පස්සේ දවස් කීපයක් යනකල් දැනෙන මස්පිඬු වේදනාවට හේතුව ලැක්ටික් ඇසිඩ් එකතු වෙන එක කියලා. ඒත්, අලුත් පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන දේ ඉතා ඉක්මනින් මස්පිඬු වලින් අයින් වෙන නිසා ඒකෙන් සෛල වලට හානියක්වත්, වේදනාවක්වත් ඇති වෙන්නේ නෑ කියලා.
එහෙනම් ඇයි මස්පිඬු රිදෙන්නේ? සාමාන්යයෙන් ව්යායාමයකට පස්සේ දවස් කීපයක් දැනෙන ඒ වේදනාවට හේතුව වෙන්නේ ඔයාගේ මස්පිඬු වල තන්තු වල ඇතිවෙන ඉතාම කුඩා ඉරිතැලීම් (microtears). මේක ඇත්තටම හොඳ දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන් – මොකද මේ කුඩා ඉරිතැලීම් සුව වෙනකොට තමයි මස්පිඬු ලොකු වෙලා ශක්තිමත් වෙන්නේ.
හැබැයි, ඔයාට දැඩි මස්පිඬු වේදනාවක් තියෙනවා නම්, ඒක සමහරවිට මස්පිඬුවක් ඇදීමක් (muscle strain) වගේ ආබාධයක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවක නම් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක හොඳයි.
ලැක්ටික් ඇසිඩ් අපේ ඇඟේ කොහෙද වැඩිපුරම තියෙන්නේ?
ලැක්ටික් ඇසිඩ් වැඩිපුරම නිපදවන අවයව සහ පටක තමයි මේ:
- ඔයාගේ මස්පිඬු
- රතු රුධිර සෛල
- සම
- මොළය
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය (GI tract)
ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම වැඩි වෙනවා කියන්නේ මොකක්ද? භයානකද?
සමහර ලෙඩ රෝග සහ ආසාදන නිසා ඔයාගේ ඇඟේ සෛල වලට නැවුම් ඔක්සිජන් ලැබෙන එක අඩාල වෙනකොට, ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වය තමයි ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් `(Lactic acidosis)` කියලා කියන්නේ – ඒ කියන්නේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම භයානක විදිහට ඉහළ යාමක්. ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් කියන්නේ ඉතාම බරපතල, සමහරවිට මාරාන්තික වෙන්නත් පුළුවන් සෞඛ්ය තත්ත්වයක්.
ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් කියන්නේ සාමාන්යයෙන් වෙනත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන්ගේ සංකූලතාවයක් විදිහට තමයි ඇතිවෙන්නේ. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:
- වකුගඩු අක්රිය වීම `(Kidney failure)`
- අක්මාව අක්රිය වීම `(Liver failure)`
- සිරෝසිස් `(Cirrhosis)`
- හෘදයාබාධ `(Heart failure)`
- ආසාදන සහ සෙප්සිස් `(Sepsis)`
- පිළිකා `(Cancer)`
ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් වල ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ තමයි:
- ඔක්කාරය සහ වමනය
- දුර්වලකම, විශේෂයෙන්ම මස්පිඬු වල
- බඩේ වේදනාව
ඔයාට ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ ඇඟට ලැක්ටික් ඇසිඩ් ප්රමාණවත් තරම් වේගයෙන් සකසන්න බැරි වෙනවා. එතකොට ඒක ඔයාගේ අවයව වලටයි පටක වලටයි හානි කරන්න පටන් ගන්නවා. සමහරවිට ඔයාට වමනය යන්න පුළුවන්, මොකද ඇඟ උත්සාහ කරනවා මේ වැඩිපුර තියෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් පුළුවන් තරම් ඉක්මනට එළියට දාන්න.
ඔයා ක්රීඩාවක් කරනකොට, ව්යායාම කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් ඕනෑම තද ශාරීරික ක්රියාකාරකමකදී ඔයාගේ ඇඟේ සාමාන්ය සීමාවන් ඉක්මවා ගියොත් ඔයාට ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් හැදෙන්න පුළුවන්. ව්යායාම කරන එක, ක්රීඩා කරන එක ඔයාගේ දරාගැනීමේ හැකියාවේ සීමාවන් පරීක්ෂා කරන්න හොඳ දෙයක් තමයි, ඒත් "වේදනාව තියාගෙනම සෙල්ලම් කරන්න" එපා, එහෙමත් නැත්නම් ඇඟට හොඳටම මහන්සි වෙලත් බලෙන් වැඩ කරන්න යන්න එපා.
හැබැයි, ව්යායාමයකට පස්සේ ඔයාගේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටමේ ඇතිවෙන තාවකාලික වැඩිවීමයි, ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් කියන බරපතල තත්ත්වයයි දෙකක්. සාමාන්යයෙන්, ඔයා තද ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් නවත්තපු ගමන්ම ඔයාගේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම ආයෙත් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වෙනවා. ඔයාට රෝග ලක්ෂණවත්, සංකූලතා වත් එන්න කලින් ඔයාගේ අක්මාවයි වකුගඩුයි ඒ වැඩිපුර ලැක්ටික් ඇසිඩ් ටික බිඳ දමන්න පටන් ගන්නවා.
ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම බලන පරීක්ෂණයක් (Lactic Acid Level Test) තියෙනවද?
ඔව්, ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම බලන්න රුධිර පරීක්ෂණයක් තියෙනවා. ඔයාට ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් තියෙන්න පුළුවන් කියලා වෛද්යවරයෙක්ට සැක හිතුනොත්, එයා ඔයාගේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම පරීක්ෂා කරයි. මේකෙදි කරන්නේ ඔයාගෙන් රුධිර සාම්පලයක් අරගෙන විද්යාගාරයකට යවන එක. විද්යාගාරයෙන් බලනවා ඔයාගේ ලේ වල ලැක්ටික් ඇසිඩ් කොච්චර තියෙනවද කියලා.
ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම ඉහළයි කියලා තිබ්බ පමණින්ම ඔයාට ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් ඇති කරන බරපතල රෝගයක් තියෙනවා කියලම අදහස් වෙන්නේ නෑ. ඒත්, ඒක සාමාන්යයෙන් ඔයාගේ සෛල වලට ප්රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් ලැබෙන්නේ නෑ කියන එකේ සංඥාවක්. ඔයාගේ වෛද්යවරයා ඔයාට කියයි ඔයාගේ ප්රතිඵල වලින් මොකක්ද අදහස් වෙන්නේ කියලයි, ඔයාගේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම අඩු කරගන්න මොන වගේ ප්රතිකාරද අවශ්ය වෙන්නේ කියලයි.
ක්රීඩකයන්ට වැදගත් වෙන 'ලැක්ටේට් තෙරපුම් සීමා පරීක්ෂණය' `(Lactate Threshold Test)`
සමහර ක්රීඩකයන් ලැක්ටේට් තෙරපුම් සීමා පරීක්ෂණය `(Lactate threshold test)` කියලා ශාරීරික පරීක්ෂණයක් කරනවා. ක්රීඩකයෝ මේ පරීක්ෂණය පාවිච්චි කරන්නේ එයාලගේ දරාගැනීමේ හැකියාවේ ඉහළම සීමාවන් මොනවද කියලා තේරුම් ගන්න. එතකොට එයාලට පුළුවන් ආරක්ෂිතව, පුළුවන් තරම් වැඩිම කාලයක් එයාලගේ උපරිම දක්ෂතා වලින් පුහුණු වෙන්න හරි තරඟ කරන්න හරි.
මේ ලැක්ටේට් තෙරපුම් සීමා පරීක්ෂණයේදී, ඔයා ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි වෙන තද ව්යායාම වල යෙදෙනකොට, වෛද්යවරයෙක් හරි පුහුණුකරුවෙක් හරි ඔයාගේ ලේ වල ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම නිරීක්ෂණය කරනවා. එයාලා නියමිත වෙලාවල් වලදී ඔයාගෙන් රුධිර සාම්පල අරගෙන ඒ වෙලාවේදීම ඔයාගේ ලේ වල ලැක්ටික් ඇසිඩ් ප්රමාණය බලනවා.
වැදගත්ම දේ: කවදාවත් ඔයාට හොඳටම මහන්සි වෙනකල් බලෙන් ව්යායාම කරන්න එපා. ලැක්ටේට් තෙරපුම් සීමා පරීක්ෂණ කියන දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගේ හෝ සුදුසුකම් ලත් අයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ කරන්න ඕන, ඔයාගේ ආරක්ෂාව තහවුරු කරගන්න. ඔයා ඔයාගේ පුහුණුවීම් වලට හරි ව්යායාම වලට හරි මේ වගේ පරීක්ෂණයක් ගැන උනන්දු නම්, ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
මගේ මස්පිඬු නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
අපි කලිනුත් කිව්වා වගේ, ලැක්ටික් ඇසිඩ් වලින් ඔයාගේ මස්පිඬු වල වේදනාවක්වත්, ආබාධවත් ඇතිවෙන්නේ නෑ.
ඒත්, පොදුවේ ගත්තම, ඔයා ඕනෑම තද ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් පටන් ගන්න කලින් හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරගන්න (warm up) එකයි, ඇඟ දිග හරින ව්යායාම (stretching) කරන එකයි අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න. ඔයාගේ සමස්ත නම්යශීලී බව (flexibility) වැඩි කරගන්න එකෙන් මස්පිඬු වල ආබාධ ඇතිවෙන එක වළක්වාගන්න උදව් වෙනවා. ඔයා ක්රමානුකූලව ඔයාගේ මස්පිඬු දිග හරින තරමට, ඔයා චලනය වෙනකොට ඒවාට හොඳ නම්යශීලී බවක් සහ ඉඩක් ලැබෙනවා.
ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ උපත් පාලන ක්රමයක්ද?
මේකත් සමහරු අහන ප්රශ්නයක්. වෛද්යවරයෙක් සමහරවිට ඔයාට ලැක්ටික් ඇසිඩ්, සිට්රික් ඇසිඩ් සහ පොටෑසියම් බයිටාට්රේට් `(potassium bitartrate)` කියන දේවල් එකතු කරලා හදපු දෙයක් උපත් පාලනයට නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. මේක යෝනි ජෙල් `(vaginal gel)` එකක් විදිහට එන, විශේෂයෙන්ම ගැබ් ගැනීම වළක්වන්න හදපු ඖෂධයක්. ඒක යෝනි මාර්ග සංසර්ගයට කලින් යෝනි මාර්ගය තුළට ආලේප කරන එකක්.
හැබැයි, මේ ඖෂධයයි, ඔයාගේ ඇඟේ ස්වභාවිකව හැදෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන දෙයයි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්. ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන සාමාන්ය, නිරෝගී ලැක්ටික් ඇසිඩ් ප්රමාණය උපත් පාලන ක්රමයක් නෙවෙයි. ඒකෙන් ඔයාට ගැබ් ගන්න තියෙන හැකියාවට කිසිම බලපෑමක් වෙන්නෙත් නෑ.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් ටිකක්
බලන්නකො, ලැක්ටික් ඇසිඩ් වලට නිකම්ම නරක නමක් ඇවිල්ලා තියෙන්නේ නේද? ගොඩක් අය හිතන්නේ ඒක ව්යායාම කරනකොට ඇතිවෙන වේදනාකාරී අතුරුඵලයක්, මස්පිඬු රිදවන, දන දෙයක් කියලා. ඇත්තටම, වෙන්නේ ඒකේ අනිත් පැත්ත. ඔයාගේ ඇඟ ලැක්ටික් ඇසිඩ් පාවිච්චි කරන්නේ ශක්ති ප්රභවයක් විදිහටයි, ඔයාට සුවවීම අවශ්ය තැන් වලට සංඥාවක් විදිහටයි.
ඒ වුණත්, මස්පිඬු ඕනෑවට වඩා පාවිච්චි කළාට හැදෙන්නේ නැති වුණත්, ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් `(Lactic acidosis)` කියන්නේ වෙනත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් නිසා ඇතිවෙන බරපතල සංකූලතාවයක්. ඒ නිසා, ඒක වළක්වාගන්න පුළුවන් කොහොමද, මොන වගේ රෝග ලක්ෂණ ගැනද සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කියන එක ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. හැමදේම හරියට දැනගෙන ඉන්න එක තමයි නිරෝගීව ඉන්න හොඳම ක්රමය!
` ලැක්ටික් ඇසිඩ්, ව්යායාම, මස්පිඬු වේදනාව, ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස්, ශක්තිය, සෞඛ්ය, ශරීරය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න