මේ දවස්වල අපේ ජීවිතේ හැමදේකටම වගේ ෆෝන් එකේ ඇප් (App) එකක් තියෙනවනේ. ඉතින් ඔයාගේ ජීවිතේ සුන්දරම කාලයක් වෙන ගර්භණී කාලෙටත් උදව්වක් වෙන්න මේ වගේ ඇප්ස් තියෙනවා කියලා ඔයා දන්නවද? බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්න අම්මා කෙනෙක්ට මේවා ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. බබා පිළිසිඳගන්න උත්සාහ කරන කාලේ ඉඳන්, බබා ලැබෙනකොට එන විලිරුදාව (contractions) මනින එක දක්වාම මේ ඇප්ස් උදව් වෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, බබාට නමක් තෝරන්න, ලොකු වෙන බඩේ ලස්සන ෆොටෝ එකක් ගන්න පවා මේවා උදව් කරනවා. අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තර කතා කරමු.
මේ Pregnancy Apps වලින් ඔයාට ලැබෙන වාසි මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, ගර්භණී කාලෙට අදාළව මේ වගේ ඇප්ස් විශාල ප්‍රමාණයක් එන එක ඇත්තටම හොඳ දෙයක්. වෛද්‍යවරුන් පවා කියන්නේ මේවායින් කාන්තාවන්ට තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන වැඩි අවධානයක් දෙන්න, ඒ ගැන දැනුවත් වෙන්න, තමන්ගේ ශරීරය ගැන තොරතුරු ලබාගන්න ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා කියලයි. ඒ වගේම, කුස තුළ ඉන්න දරුවා එක්ක සම්බන්ධයක් ගොඩනගාගන්නත්, ගර්භණී කාලය පුරාම හිතට සහනයක් ලබාගන්නත් මේවා උදව් වෙනවා.
හැබැයි අපි හැමෝම මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, මේ කිසිම ඇප් එකක් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දෙන උපදෙස් වලට ආදේශකයක් නෙවෙයි. ඇප් එකකින් ලැබෙන තොරතුරක් ගැන ඔයාට විශ්වාසයක් නැත්නම්, ඒක පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි නුවණට හුරුම දේ.
බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන්ද? සරු දවස් හොයාගන්න උදව්
අම්මා කෙනෙක් වෙන්න යන ගමනේ පළවෙනි පියවර තමයි බබෙක් පිළිසිඳගැනීම. ඉතින් මේකට උදව් වෙන ඇප්ස් (Fertility tracker apps) තියෙනවා. මේ ඇප්ස් ඔයාගෙන් ඔයාගේ මාසික ඔසප් චක්‍රය ගැන වැදගත් තොරතුරු අහනවා. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගේ ගැබ්ගෙල ශ්‍රාවයේ (cervical mucus) වෙනස්කම්, ඔයාගේ ශරීරයේ මූලික උෂ්ණත්වය (Basal Body Temperature) වගේ දේවල් සටහන් කරගන්න කියනවා.
සරලව කිව්වොත්, ඩිම්බයක් පිටවෙන්න (ovulation) කිට්ටු වෙනකොට ගැබ්ගෙල ශ්‍රාවය පැහැදිලි, ලිස්සන සුළු ස්වභාවයක් ගන්නවා. ඒ වගේම, උදේම ඇහැරුණු ගමන්ම ගන්න ශරීර උෂ්ණත්වය, ඒ කියන්නේ (Basal Body Temperature) එක, ඩිම්බ පිටවීමෙන් පස්සේ පොඩ්ඩක් විතර ඉහළ යනවා. මේ තොරතුරු විශ්ලේෂණය කරලා, ඇප් එකට පුළුවන් ඔයාට ගැබ්ගැනීමේ වැඩිම හැකියාවක් තියෙන දවස් මොනවද කියලා කියන්න.
බබා ලැබෙන්නේ කවදාද? දවස හරියටම දැනගන්න
සුබ පැතුම්! ප්‍රෙග්නන්සි ටෙස්ට් එකේ පොසිටිව් ලකුණ දැක්කට පස්සේ, ඔයාට දැනගන්න ඕනම වෙන දෙයක් තමයි කවදද මේ පුංචි පැටියව තුරුළු කරගන්න ලැබෙන්නේ කියලා. මේකට උදව් වෙන ඇප්ස් (Due date calculator apps) තියෙනවා. ඔයාගේ අන්තිම ඔසප් වීමේ පළවෙනි දවස ඇතුළත් කරාම, බබා ලැබෙන අපේක්ෂිත දිනය (estimated due date) මේ ඇප් එකෙන් ගණනය කරලා දෙනවා. සමහර ඇප්ස් වලට ඔයා ගැබ්ගත් දිනය, ගර්භණී වෙලා කොච්චර කල්ද, දැනට ඉන්න ත්‍රෛමාසිකය (trimester) ඉවර වෙන්නේ කවදද වගේ තොරතුරුත් කියන්න පුළුවන්.
බබාගේ වර්ධනය සතියෙන් සතිය බලාගන්න
ඔයාගේ බඩ ලොකු වෙන්නත් කලින්, බබාගේ පළවෙනි දැඟලිල්ල දැනෙන්නත් කලින්, කුස ඇතුළේ ඉන්න පැටියා හරිම කාර්යබහුලයි. එයා දවසින් දවස ලොකු වෙනවා. මේ වර්ධනය ගැන සතියෙන් සතිය, දවසින් දවස දැනගන්න මේ ඇප්ස් ඔයාට උදව් කරනවා. සමහර ඇප්ස් බබාගේ ප්‍රමාණය පළතුරකට, එළවළුවකට සමාන කරලා පෙන්නනවා. “මේ සතියේ බබා අලිගැටපේර ගෙඩියක් විතර ලොකුයි” වගේ දේවල් දකිද්දී හිතට දැනෙන්නේ පුදුම සතුටක්. සමහර ඇප්ස් ත්‍රිමාණ රූප (3-D images) පවා නිර්මාණය කරලා පෙන්නනවා, පැටියා කුස ඇතුළේ මොනවද කරන්නේ කියලා ඔයාට හොඳ අදහසක් දෙන්න.
මේ තොරතුරු වලින් ඔයාට කුසේ ඉන්න දරුවා එක්ක මානසිකව සම්බන්ධ වෙන්න, බැඳීමක් ඇති කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
| ඇප් වර්ගය (App Type) | ප්‍රධාන කාර්යය (Main Function) | මතක තබාගත යුතු දේ |
|---|---|---|
| සරු දින ගණනය (Fertility Tracker) | ඔසප් චක්‍රය අනුව ගැබ්ගැනීමට වැඩිම ඉඩ ඇති දින හඳුනාගැනීම. | මෙය මඟ පෙන්වීමක් පමණි. වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු බලපෑ හැකිය. |
| නියමිත දින ගණනය (Due Date Calculator) | අවසාන ඔසප් දිනය අනුව බබා ලැබෙන දිනය ගණනය කිරීම. | වෛද්‍යවරයා කරන ස්කෑන් පරීක්ෂණ වලින් දිනය වෙනස් විය හැක. |
| බබාගේ වර්ධනය (Baby Development) | සතියෙන් සතිය බබාගේ වර්ධනය, ප්‍රමාණය සහ වෙනස්කම් පෙන්වීම. | දරුවා සමඟ බැඳීමක් ඇති කරගැනීමට ඉතා හොඳයි. |
| ගර්භණී ව්‍යායාම (Prenatal Fitness) | ගර්භණී සමයට ගැළපෙන ආරක්ෂිත ව්‍යායාම සහ උපදෙස් ලබා දීම. | වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය අනිවාර්යයෙන්ම ලබාගත යුතුයි. |
| විලිරුදා ගණනය (Contraction Timer) | විලිරුදාව කොපමණ වෙලා තියෙනවද, කොපමණ වාරයක් එනවද යන්න සටහන් කිරීම. | වෛද්‍යවරයාට තොරතුරු දීමට ඉතා පහසුයි. |
ගර්භණී කාලෙට ගැළපෙන ව්‍යායාම (Prenatal Fitness)
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අවසර ලැබෙන තාක්, ගර්භණී කාලය පුරාවටම ක්‍රියාශීලීව ඉන්න එකේ වාසි ගොඩක් තියෙනවා.
- කොන්දේ කැක්කුම අඩු වෙනවා.
- ගර්භණී සමයේ දියවැඩියාව (Gestational Diabetes) ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වෙනවා.
- මානසික සුවතාවය වැඩි දියුණු වෙනවා.
- හොඳ නින්දක් ලැබෙනවා.
- බබා ලැබුනට පස්සේ ආයෙත් ඇඟ හදාගන්න ලේසියි.
ගර්භණී කාලෙදි මොන වගේ ව්‍යායාමද ආරක්ෂිත, මොනවද ඇඟට පහසු කියලා ඔයාට විශ්වාසයක් නැත්නම්, මේකටම හදපු ව්‍යායාම ඇප්ස් (prenatal fitness apps) තියෙනවා. මේවායින් ඔයාට මඟ පෙන්වීමක් සහිතව ව්‍යායාම කරන්න පුළුවන්. ගොඩක් ඇප්ස් ඔයා ඉන්න ත්‍රෛමාසිකයට (trimester) හරියන විදිහට විශේෂිත ව්‍යායාම ලබා දෙනවා. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ගර්භණී කාලය ඉදිරියට යද්දී ව්‍යායාම ක්‍රම වෙනස් වෙනවා.
හැබැයි, වැඩි ආරක්ෂාවට, ඔයා පාවිච්චි කරන ඇප් එක ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියලා, එහි තියෙන ව්‍යායාම ආරක්ෂිතද කියලා තහවුරු කරගන්න. ඒ වගේම, වේදනාවක් දැනෙන කිසිම ව්‍යායාමයක් කරන්න එපා.
තාත්තලාටත් තියෙනවා විශේෂ Apps!
අම්මට වගේ බබාගේ හැම දැඟලිල්ලක්ම දැනෙන්නේ නැති වුණාට, තාත්තලාටත් ඕන බබා එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න, තමන්ගේ සහකාරියට සහයෝගය දෙන්න. තාත්තලා වෙනුවෙන්ම හදපු විශේෂ ඇප්ස් තියෙනවා. මේවයෙ, බබා ලැබෙන දවසට කවුන්ට්ඩවුන් (countdown) එකක්, දිනපතා උපදෙස්, ඉස්පිරිතාලෙට අරන් යන බෑග් එකට දාන්න ඕන දේවල් ලැයිස්තුවක් (hospital bag checklist), විලිරුදා මනින ටයිමර් එකක්, කරන්න ඕන දේවල් ලැයිස්තුවක් (to-do list) වගේ ගොඩක් දේවල් තියෙනවා.
මේ වගේ Apps නම් පාවිච්චි කරන්න එපා!
ගර්භණී කාලය කියන්නේ සමහර වෙලාවට හිතට බයක්, කනස්සල්ලක් දැනෙන කාලයක්. ඒ වගේ වෙලාවක, ගෙදරදීම බබාගේ හෘද ස්පන්දනයට සවන් දෙන්න පුළුවන් කියන ඇප් එකක් දැක්කොත් පාවිච්චි කරන්න හිතෙන එක සාමාන්‍යයි.
ඒත් වෛද්‍යවරුන් කියන්නේ ඒ වගේ දේවල් වලින් වැළකිලා ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ කියලයි. මොකද, පුහුණුව ලබපු දොස්තර කෙනෙක්ට වුණත් සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලේ මුල් මාසවලදී, බබාගේ හෘද ස්පන්දනය හොයාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් ඔයා ගෙදරදී ඒක උත්සාහ කරලා හොයාගන්න බැරි වුණොත්, නිකරුණේ ලොකු බයක්, කනස්සල්ලක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
අනිවාර්යයෙන්ම වළකින්න ඕන තවත් දෙයක් තමයි වෛද්‍යමය නොවන අල්ට්‍රාසවුන්ඩ් ස්කෑන් (Non-medical Ultrasounds). සමහර තැන්වල “විනෝදයට” බබාගේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය දැනගන්න, ෆොටෝ එකක් ගන්න මේ වගේ ස්කෑන් කරනවා. වෛද්‍ය සංගම් පවා නිර්දේශ කරන්නේ මේවායින් වළකින්න කියලයි. මොකද, මේ වගේ තැනකින් කරන ස්කෑන් එකකින් ඔයාට ખોટી ආරක්ෂිත හැඟීමක් ලැබෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම්, බබාට යම් ගැටළුවක් තියෙනවා කියලා පෙනුනොත්, දොස්තර කෙනෙක් ළඟදී ලැබෙන වැදගත් තොරතුරු සහ නිසි සත්කාරය ඔයාට එතනදී ලැබෙන්නේ නෑ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයට අදාළ Phone Apps කියන්නේ ඔයාව දැනුවත් කරන්න, ඔයාට ශක්තියක් වෙන්න තියෙන හොඳ මෙවලමක්. ඒත් මේවා කවදාවත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දෙන උපදෙස් වෙනුවට ආදේශකයක් නෙවෙයි.
- ඇප් එකක් හරහා අලුත් ව්‍යායාම වැඩසටහනක් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය ලබාගන්න.
- ගෙදරදී බබාගේ හෘද ස්පන්දනය බලන්න පුළුවන් කියන ඇප්ස් සහ වෛද්‍යමය නොවන ස්කෑන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. මේවායින් අනවශ්‍ය බියක් සහ අවදානමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- මේ ඇප්ස් උදව්වට තියාගන්න, නමුත් ඔයාගේ ප්‍රධානම සහ විශ්වාසවන්තම වෛද්‍ය උපදේශකයා වෙන්න ඕන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා විතරයි. ඕනෑම ගැටළුවකදී එතුමා සමඟ කතා කරන්න.
ගර්භණී, pregnancy apps, බබා, සෞඛ්‍යය, phone apps, ගර්භණී ව්‍යායාම, prenatal fitness, කාන්තා සෞඛ්‍යය, මාතෘ සෞඛ්‍යය
