ඔයාටත් සමහර වෙලාවට කොන්දේ අමාරුවක්, නැත්නම් බෙල්ලේ වේදනාවක් එක්ක අතපය හිරිවැටෙනව වගේ දැනෙනවද? එහෙම වෙලාවට හිතෙනවා නේද “අනේ මට මොකක් වෙලාද?” කියලා. ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන් හේතුවක් තමයි අපි අද කතා කරන්න යන ‘හර්නියේටඩ් ඩිස්ක්’ (Herniated Disk) කියන තත්ත්වය. සමහරු මේක ‘ස්ලිප් ඩිස්ක්’ (Slipped Disk) කියලත් හඳුන්වනවා. ඉතින් අපි බලමු සරලවම මේක මොකක්ද, ඇයි වෙන්නේ, කොහොමද මගහරවා ගන්නේ, සහ වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන මොන වගේ අවස්ථාවලද කියලා.
මොකක්ද මේ ඩිස්ක් එකක් එළියට පනිනවා කියන්නේ? (What is a Herniated Disk?)
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළ හැදිලා තියෙන්නේ එක උඩ එක තියපු පුංචි පුංචි ඇට කෑලි ගොඩකින්නේ. මේවට අපි කියනවා කශේරුකා `(vertebrae)` කියලා. ඉතින් මේ එක කශේරුකාවක් උඩ තව එකක් තියෙනකොට, ඒ දෙක අතරේ හරියට ‘ෂොක් ඇබ්සෝබර්’ එකක් වගේ වැඩ කරන, මෙට්ටයක් වගේ මෘදු කොටසක් තියෙනවා. මේකට තමයි අපි ‘ඩිස්ක්’ `(disk)` එකක් කියලා කියන්නේ. හරියට වාහනයක ‘ෂොක් ඇබ්සෝබර්’ වලින් වාහනේට වෙන ගැස්සීම් අඩු කරනවා වගේ, මේ ඩිස්ක් එකෙන් කරන්නේ අපි නමිනකොට, බරක් උස්සනකොට, ඇවිදිනකොට අපේ කොඳු ඇට පෙළට එන පීඩනය අඩු කරලා, ඒක ආරක්ෂා කරන එක.
හිතන්නකෝ මේ ඩිස්ක් එක හරියට ජෙලි පුරවපු ඩෝනට් එකක් වගේ කියලා. එළියෙන් ටිකක් හයිය පොත්තක් තියෙනවා, ඇතුළේ තියෙන්නේ ජෙලි වගේ මෘදු කොටසක්. කාලයක් යද්දී, සමහරවිට අපි කරන වැරදි ඉරියව් නිසා, නැත්නම් එකපාරට වෙන අනතුරක් නිසා, මේ ඩිස්ක් එකේ එළියේ තියෙන හයිය කොටස පොඩ්ඩක් හරි පිපිරෙන්න, නැත්නම් දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. එතකොට අර ඇතුළේ තියෙන ජෙලි වගේ මෘදු කොටස එළියට පනිනවා. අන්න ඒකට තමයි අපි `(Herniated Disk)` හෙවත් ඩිස්ක් එකක් එළියට පැනීම, නැත්නම් පිම්බීම `(Bulging Disk)`, `(Ruptured Disk)` කියලා කියන්නේ.
මෙහෙම එළියට පනින ඩිස්ක් එක, ඒ හරහා යන සුෂුම්නාව `(spinal cord)` නැත්නම් එතනින් එළියට එන ස්නායු `(spinal nerves)` තෙරපන්න පටන් ගන්නවා. අන්න එතකොට තමයි ඔයාට වේදනාව, හිරිවැටීම, සමහරවිට අතපය දුර්වල වෙනවා වගේ ලක්ෂණ එන්න පටන් ගන්නේ.
මේ තත්ත්වය කොඳු ඇට පෙළේ ඕනම හරියක වෙන්න පුළුවන් උනත්, බොහෝවිට දකින්න ලැබෙන්නේ කොන්දේ පහළ කොටසේ (මේකට අපි `(lumbar spine)` කියනවා) සහ බෙල්ලේ (මේකට `(cervical spine)` කියනවා). කොන්දේ උඩ සහ මැද කොටසේ `(thoracic spine)` මේක වෙන්නේ ටිකක් අඩුවෙන්.
හොඳ ආරංචියකුත් තියෙනවා. ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ තත්ත්වය සැත්කමකින් තොරව, සාමාන්‍ය ප්‍රතිකාර වලින් සුව වෙනවා. හැබැයි ඉතින් ලක්ෂණ සති කිහිපයකට වඩා තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න ඕන.
මේකෙ ලක්ෂණ කොහොමද දැනෙන්නේ? (Symptoms of a Herniated Disk)
ඩිස්ක් එකක් එළියට පැන්නම දැනෙන ලක්ෂණ එකිනෙකාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඩිස්ක් එක එළියට පැනලා තියෙන තැන අනුවත් ලක්ෂණ වෙනස් වෙනවා.
කොන්දේ පහළ කොටසේ ඩිස්ක් එකක් එළියට පැන්නම (Herniated Lumbar Disk)
කොන්දේ පහළ හරියේ ඩිස්ක් එකක් එළියට පැන්නම, ගොඩක් වෙලාවට ‘සයටිකා’ `(sciatica)` වේදනාව කියන එක එනවා. මේක හරිම තියුණු වේදනාවක්. හරියට ඉඳිකටුවකින් අනිනවා වගේ වේදනාවක් කකුලේ එක පැත්තක, තට්ටමේ ඉඳන් කකුල දිගේ පහළට, සමහරවිට පාදය දක්වාම යන්න පුළුවන්. ඊට අමතරව මේ වගේ ලක්ෂණත් එන්න පුළුවන්:
- කොන්දේ පහළ හරියේ වේදනාව.
- කකුල් සහ/හෝ පාද වල හිරිවැටීමක් හෝ කිසිම දැනීමක් නැති ගතියක්.
- මාංශ පේශී දුර්වල වීමක්.
බෙල්ලේ ඩිස්ක් එකක් එළියට පැන්නම (Herniated Cervical Disk)
බෙල්ලේ කශේරුකා අතර තියෙන ඩිස්ක් එකක් එළියට පැන්නම මේ වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්:
- බෙල්ලේ වේදනාව, විශේෂයෙන්ම බෙල්ලේ පිටිපස්ස පැත්තේ සහ දෙපැත්තේ.
- අත් වල හිරිවැටීමක් හෝ කිසිම දැනීමක් නැති ගතියක්.
- උරහිස් ඇට දෙක අතර හෝ ඒ ආශ්‍රිතව වේදනාවක්.
- උරහිස, අත දිගේ, සමහරවිට අතේ ඇඟිලි දක්වා යන වේදනාවක්.
- බෙල්ල නමනකොට, හරවනකොට වේදනාව වැඩි වෙනවා.
ඇයි මෙහෙම ඩිස්ක් එළියට පනින්නේ? (Causes of a Herniated Disk)
අපි කලිනුත් කිව්වනේ, ඩිස්ක් එකේ ඇතුළේ ජෙලි වගේ කොටසක් තියෙනවා, එළියෙන් හයිය ආවරණයක් තියෙනවා කියලා. කාලයත් එක්ක, නැත්නම් වෙනත් හේතු නිසා මේ එළියේ ආවරණය දුර්වල වෙලා, පැලෙන්න පුළුවන්. එතකොට අර ඇතුළේ තියෙන මෘදු කොටස ඒ පැල්මෙන් එළියට තල්ලු වෙනවා. මෙහෙම එළියට එන කොටස තමයි අර ස්නායු තෙරපන්නේ.
මේකට බලපාන හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා:
- වයසට යාම: වයසට යද්දී අපේ ඩිස්ක් වල තියෙන වතුර ගතිය අඩු වෙලා, ඒවා වියළිලා, නම්‍යශීලී බව අඩු වෙනවා. එතකොට ලේසියෙන්ම හානි වෙන්න පුළුවන්.
- හදිසි අනතුරු: එකපාරට වැටීමක්, තදබල පහරක් වැදීමක් වගේ දේවල් නිසා ඩිස්ක් එකට හානි වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයා එකපාරට බර දෙයක් උස්සන්න ගිහින් කොන්ද පටලවා ගත්තා කියලා. ඒ වෙලාවෙත් මේ වගේ දෙයක් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- නිතර නිතර කරන වැරදි ඉරියව්: එක දිගට නැමිලා වැඩ කරනවා නම්, බර උස්සනකොට කොන්ද හරියට පාවිච්චි කරන්නේ නැතුව, වැරදි විදිහට උස්සනවා නම්, මේ වගේ දේවල් නිතර නිතර වෙනකොට ඩිස්ක් වලට හානි වෙන්න පුළුවන්.
- වැරදි විදිහට බර ඉසිලීම: ගොඩක් අය බරක් උස්සනකොට කොන්දෙන් නවලා උස්සනවා. එහෙම නෙවෙයි, දණහිස් නවලා, කොන්ද කෙලින් තියාගෙන තමයි බරක් උස්සන්න ඕන.
මේකට වැඩිපුරම අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද? (Risk Factors for a Slipped Disk)
සමහර අයට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. බලමු ඒ කවුද කියලා:
- වයස අවුරුදු 30ත් 50ත් අතර අය: මේ වයස් කාණ්ඩයේ අයට තමයි වැඩියෙන්ම මේ තත්ත්වය දකින්න ලැබෙන්නේ.
- පිරිමි පාර්ශවය: කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින්ට මේක හැදෙන්න තියෙන ඉඩ දෙගුණයක් විතර වැඩියි.
- පවුලේ ඉතිහාසය: පවුලේ කාටහරි මේ වගේ තත්ත්වයක් තිබිලා තියෙනවා නම්, ඔයාටත් හැදෙන්න යම් අවදානමක් තියෙනවා.
- දුම්පානය: දුම්පානය කරන අයගේ ඩිස්ක් වලට රුධිර සැපයුම අඩු වෙලා, ඒවා දුර්වල වෙන්න පුළුවන්.
- එකම ඉරියව්වෙන් වැඩි වෙලාවක් ඉඳගෙන සිටීම: විශේෂයෙන්ම ඔෆිස් වල වැඩ කරන අය, පරිගණකය ඉස්සරහ වැඩි වෙලාවක් ඉන්න අය මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
- අධික ස්ථුලතාවය හෝ ශරීරයේ බර වැඩිවීම: ඇඟේ බර වැඩිවෙනකොට කොන්දේ පහළ කොටසට ලොකු පීඩනයක් එනවා.
- දියවැඩියාව `(Diabetes Mellitus)`: දියවැඩියාව තියෙන අයටත් මේ අවදානම වැඩියි.
- සමහර සම්බන්ධක පටක ආශ්‍රිත රෝග `(Connective tissue disorder)` තියෙන අයටත් මේ අවදානම තියෙන්න පුළුවන්.
ඩොක්ටර් කෙනෙක් මේක හොයාගන්නේ කොහොමද? (Diagnosing a Herniated Disk)
ඔයා ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එයා මුලින්ම ඔයාගෙන් රෝග ලක්ෂණ ගැන හොඳට අහලා දැනගනියි. ඊට පස්සේ ශාරීරික පරීක්ෂාවක් කරයි. මේ වෙලාවේදී ඔයාගේ වේදනාව තියෙන තැන්, මාංශ පේශී වල ප්‍රත්‍යක්ෂ ක්‍රියා (reflexes), දැනීම කොහොමද, මාංශ පේශී වල ශක්තිය කොහොමද කියලා බලයි.
සමහරවිට ‘කෙලින් කකුල එසවීමේ පරීක්ෂාව’ (Straight Leg Raise Test) කියන එක කරයි. මේකෙදි ඔයාව ඇඳක හාන්සි කරවලා, එක කකුලක් කෙලින් උඩට උස්සන්න කියයි. එහෙම උස්සනකොට කකුල දිගේ පහළට වේදනාවක් එනවා නම්, ඒක ඩිස්ක් එකක් එළියට පැනීමක් වෙන්න පුළුවන් කියන එකට ලකුණක්.
ඊට අමතරව, ස්නායු පද්ධතිය සම්බන්ධ පරීක්ෂාවක් `(neurological exam)` කරන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම, තවදුරටත් තහවුරු කරගන්න මේ වගේ පරීක්ෂණත් කරන්න ඉඩ තියෙනවා:
- චුම්භක අනුනාද ප්‍රතිරූපණය `(Magnetic Resonance Imaging – MRI)` ස්කෑන් පරීක්ෂණය.
- එක්ස්-රේ `(X-rays)` පරීක්ෂණ.
- පරිගණකගත ටොමොග්‍රැෆි `(Computed Tomography – CT)` ස්කෑන් පරීක්ෂණය.
- මයලෝග්‍රෑම් `(Myelogram)`.
- විද්‍යුත් පේශි රේඛනය `(Electromyogram – EMG)`.
- ස්නායු සන්නයන අධ්‍යයනය `(Nerve conduction study)`.
මතක තියාගන්න, මේ හැම පරීක්ෂණයක්ම හැමෝටම කරන්න ඕන නෑ. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සහ ඩොක්ටර්ගේ නිගමනය අනුව තමයි මොන පරීක්ෂණද කරන්නේ කියලා තීරණය වෙන්නේ.
ගෙදරදීම වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද? (Home Remedies for Herniated Disk Pain)
ගොඩක් වෙලාවට, ඩිස්ක් එකක් එළියට පැනීම නිසා එන වේදනාව කාලයත් එක්ක ටිකෙන් ටික අඩු වෙලා යනවා. ඩිස්ක් එක සුව වෙනකල් වේදනාව පාලනය කරගන්න ඔයාට මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- විවේක ගන්න: වේදනාව හුඟක් තදට තියෙනවා නම්, දවස් එකක් හෝ තුනක් විවේක ගන්න. හැබැයි වැඩි වෙලාවක් ඇඳටම වෙලා ඉන්න එපා. එහෙම වුණොත් ඇඟ තවත් තද වෙලා, නැගිටිනකොට වේදනාව වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- වේදනා නාශක ගන්න: ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් `(ibuprofen)` හරි `(acetaminophen)` හරි වගේ වේදනා නාශකයක් (over-the-counter pain reliever) ගන්න. හැබැයි ඩොක්ටර්ගෙන් අහලා ගන්නවා නම් තමයි වඩාත් හොඳ.
- උණුසුම් හෝ සීතල තැවීම: වේදනාව තියෙන තැනට උණු වතුර බෝතලයකින් හරි, අයිස් පැක් එකකින් හරි තවන්න. සමහරුන්ට උණුසුම හොඳයි, සමහරුන්ට සීතල හොඳයි. ඔයාට සුවපහසු දේ තෝරගන්න.
වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර මොනවද තියෙන්නේ? (Medical Treatments for Herniated Disk)
ගෙදරදී කරන මේ දේවල් වලින් වේදනාව අඩු වුණේ නැත්නම්, ඩොක්ටර් ඔයාට වෙනත් ප්‍රතිකාර යෝජනා කරන්න පුළුවන්.
- ඖෂධ (Medication): ඩොක්ටර් ඔයාට තදබල වේදනා නාශක, ප්‍රදාහය අඩු කරන ඖෂධ `(anti-inflammatory)` හෝ මාංශ පේශී ලිහිල් කරන ඖෂධ `(muscle relaxant)` ලියලා දෙන්න පුළුවන්.
- භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy): භෞත චිකිත්සකවරයෙක් `(physical therapist)` ඔයාට උගන්වයි කොහොමද ස්නායු වලට තියෙන පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන් ව්‍යායාම කරන්නේ කියලා. මේ ව්‍යායාම වලින් තද වෙලා තියෙන මාංශ පේශී ලිහිල් වෙනවා, රුධිර සංසරණය හොඳ වෙනවා.
- කොඳු ඇට පෙළට දෙන එන්නත් (Spinal Injections): මේවට `(epidural)` එන්නත නැත්නම් `(nerve block)` කියලත් කියනවා. මේකෙදි ස්ටෙරොයිඩ් `(steroid)` වර්ගයේ ඖෂධයක් කෙලින්ම කොඳු ඇට පෙළ ආශ්‍රිත වේදනාව තියෙන තැනට විදිනවා. මේකෙන් වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
සර්ජරි එකක් ඕන වෙන්නේ කොයි වෙලාවටද? (When Might Surgery Be Needed?)
හොඳම දේ තමයි, දහ දෙනෙක්ගෙන් නව දෙනෙක්ටම සැත්කමකින් තොරව, අනිත් ප්‍රතිකාර වලින් මේ තත්ත්වය සුව කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි, අනිත් හැම ප්‍රතිකාරයක්ම කරලත් වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, එදිනෙදා වැඩ කරගන්න බැරි තරමටම අමාරු නම්, ඩොක්ටර් සැත්කමක් `(surgery)` ගැන සලකා බලන්න පුළුවන්.
ඉතාම කලාතුරකින්, එළියට පැනපු ඩිස්ක් එක විශාල නම්, ඒකෙන් මුත්‍රාශයේ හෝ මහාන්ත්‍රයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපාන ස්නායු වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත් හදිසි සැත්කමක් කරන්න වෙනවා. අනිත් අවස්ථාවලදී, සැත්කම කියන්නේ අන්තිම විකල්පය. සැත්කමේ ප්‍රධාන අරමුණ තමයි අර ස්නායු වලට තියෙන පීඩනය අඩු කරන එක. මේකට අපි කියනවා `(spinal decompression surgery)` කියලා.
වඩාත්ම සුලබව කරන සැත්කම තමයි ‘මයික්‍රොඩිස්කෙක්ටොමි’ `(microdiskectomy)` කියන එක. මේක ඉතාම කුඩා කැපුමක් දාලා, අන්වීක්ෂයක් සහ කුඩා උපකරණ පාවිච්චි කරලා, අර එළියට පැනපු ඩිස්ක් කෑල්ල අයින් කරන සැත්කමක් `(minimally invasive spine surgery)`.
ඊට අමතරව තවත් සැත්කම් ක්‍රම තියෙනවා:
- ඩිස්කෙක්ටොමි `(Diskectomy)`
- ලැමිනොටොමි `(Laminotomy)`
- ලැමිනෙක්ටොමි `(Laminectomy)`
- කෘත්‍රිම ඩිස්ක් සවි කිරීම `(Artificial disk surgery)`
- කොඳු ඇට පේළිය එකට සම්බන්ධ කිරීම `(Spinal fusion)`
මේක නොවී බලාගන්නේ කොහොමද? (How to Prevent a Herniated Disk)
සමහර වෙලාවට මේක වළක්වගන්න අමාරුයි තමයි. ඒත්, අවදානම අඩු කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා:
- නිවැරදිව බර උස්සන්න: කොන්දෙන් නමලා බර උස්සන්න එපා. දණහිස් නවලා, කොන්ද කෙලින් තියාගෙන, කකුල් වල හයියෙන් උස්සන්න. හරියට බර ඉසිලීමේ ක්‍රම පුරුදු වෙන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න: ඇඟේ බර වැඩි වෙනකොට කොන්දට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එනවා.
- හොඳ ඉරියව් පවත්වාගන්න: ඇවිදිනකොට, ඉඳගෙන ඉන්නකොට, හිටගෙන ඉන්නකොට, නිදාගන්නකොට කොන්ද කෙලින් තියාගන්න පුරුදු වෙන්න.
- ඇඟ දිග හරින්න (Stretching): විශේෂයෙන්ම එක දිගට ඉඳගෙන වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, පැයකට සැරයක්වත් නැගිටලා ඇඟ ටිකක් දිග අරින්න.
- අඩි උස සපත්තු දාන එකෙන් වළකින්න: මේ වගේ සපත්තු දැම්මම කොඳු ඇට පෙළේ සමබරතාවය නැතිවෙන්න පුළුවන්.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: කොන්ද සහ උදරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම කරන්න. මේවායින් කොඳු ඇට පෙළට හොඳ ආධාරයක් ලැබෙනවා.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්පානය නිසා ඩිස්ක් දුර්වල වෙලා, ලේසියෙන් හානි වෙන්න පුළුවන්. පුළුවන් නම් දුම්පානය නතර කරන්න.
සුව වෙන්න කොච්චර කල් යනවද? (Recovery Time)
ගොඩක් දෙනෙක්ට, මේ වේදනාව තනිවම හරි, සරල වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලින් හරි මාසයක් ඇතුළත හොඳ අතට හැරෙනවා. එහෙම නැත්නම්, ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න. සමහර අයට ටිකක් වැඩිපුර ප්‍රතිකාර, සමහරවිට එන්නත් හෝ සැත්කම් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
ප්‍රතිකාර නොකළොත් තත්වය නරක අතට හැරෙනවද? (Will It Get Worse if Untreated?)
ඔව්, ප්‍රතිකාර නොකර හිටියොත් මේ තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයා දිගටම මේකට හේතු වුණු දේවල් (උදාහරණයක් විදිහට, වැරදි විදිහට බර උස්සන එක) කරනවා නම්. එහෙම වුණොත් කල් පවතින වේදනාවක් `(chronic pain)` එන්නත්, අදාළ ප්‍රදේශයේ පාලනය හෝ දැනීම නැතිවෙන්නත් පුළුවන්. සාමාන්‍ය ප්‍රතිකාර කරලත් සති 4-6ක් යනකල් ලක්ෂණ අඩු වුණේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙන්න.
ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනම වෙලාවල් මොනවද? (When to See a Doctor)
මුලදී ඔයාට ගෙදරදීම වේදනාවට සහනයක් හොයාගන්න පුළුවන්. ඒත්, මේ වගේ අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න:
- වේදනාව නිසා එදිනෙදා වැඩපළ කරගන්න බැරි නම් (උදා: රස්සාවට යන්න අමාරු නම්).
- සති 4-6ක් ගිහිල්ලත් රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.
- රෝග ලක්ෂණ එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්.
- මුත්‍රා හෝ මළපහ පාලනය කරගන්න බැරි තත්ත්වයක් ඇති වුණොත්. (මේක හදිසි අවස්ථාවක්!)
- අත්, කකුල්, අත්ල, පාද වල හිරිවැටීම, දැනීම නැතිවීම හෝ දුර්වලකමක් ඇති වුණොත්.
- හිටගන්න, ඇවිදින්න අමාරු නම්.
ඩොක්ටර්ගෙන් අහන්න ඕන වැදගත් ප්‍රශ්න මොනවද? (Questions to Ask Your Doctor)
ඔයා ඩොක්ටර් හම්බවෙන්න ගියාම, මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න අමතක කරන්න එපා:
- මම කොච්චර කල් විවේක ගන්න ඕනෙද?
- මම කොච්චර දුර ඇවිදින්නද, මොන වගේ ක්‍රියාකාරකම් වලද යෙදෙන්න ඕනෙ?
- මම ගන්න ඕන වේදනා නාශක මොනවද?
- අයිස් තැවීමද, උණුසුම් තැවීමද මට වඩා හොඳ?
- (සැත්කමක් ගැන සලකා බලනවා නම්) මට තියෙන සැත්කම් විකල්ප මොනවද?
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේ (Take-Home Message)
ඩිස්ක් එකක් එළියට පැන්නම ඇඟ හොලවන්නත් බය හිතෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒත්, ඇඳටම වෙලා ඉන්න එපා. එහෙම වුණොත් මාංශ පේශී තවත් තද වෙලා, නැගිටිනකොට වේදනාව වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඩොක්ටර් කියන විදිහට සැහැල්ලු ව්‍යායාම, ඇඟ දිග හැරීම් කරන්න. ගොඩක් දෙනෙක්ට සාමාන්‍ය වේදනා නාශකයක් සහ මේ වගේ සරල දේවල් වලින් සති කිහිපයකින් සහනයක් ලැබෙනවා. හැබැයි, කිසිම වෙලාවක තදබල වේදනාවක්, හිරිවැටීමක්, මුත්‍රා පාලනයේ අපහසුතාවක් වගේ දෙයක් ආවොත්, ඒක නොසලකා හරින්න එපා. ඉක්මනින්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න. ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ඔයාට ගොඩක් වටිනවා!
