Het jy ook beenkrampe? (Beenkrampe) Kom ons vind meer hieroor uit.

Dis soms regtig irriterend, nè? Diegene wat weet, ken die pyn wat kom wanneer die vleis op jou been skielik draai en styf word. Sommige mense noem dit ook "charley horses" (jy het dalk al gehoor). Wat presies is dit, hoekom gebeur dit, hoe om verligting te kry, kom ons gesels vandag hieroor.

Wat is beenkrampe?

Eenvoudig gestel, beenkrampe is skielike, onwillekeurige en intense spiersametrekkings . Dit voel asof iemand 'n klomp vleis in jou been gryp en dit druk. Dit kom dikwels in jou lies, enkel of bobeen voor. Soms kan die krampe veroorsaak dat die beenspiere styf trek en onbeheerbaar saamtrek. Alhoewel dit pynlik kan wees om daarmee saam te leef, is beenkrampe gewoonlik nie gevaarlik nie.

Hoe lank kan 'n beenrol hou?

Beenkrampe kan van 'n paar sekondes tot 'n paar minute duur, en soms selfs langer.

Wie kry hierdie beendraaie meer gereeld?

Hoe ouer jy word, hoe meer waarskynlik is dit dat jy beenkrampe sal ontwikkel. Dit is omdat jou senings (die weefsel wat jou spiere aan jou bene verbind) natuurlik verkort soos jy ouer word. Vroue is ook meer geneig om die toestand te ontwikkel. Ongeveer 60% van volwassenes ervaar beenkrampe in die nag, en ongeveer 40% van kinders en jong volwassenes kan hierdie toestand ervaar.

Wat is nagtelike beenkrampe?

Nagtelike beenkrampe kom dikwels voor wanneer jy nie baie aktief is nie of wanneer jy slaap . Dit kan jou wakker maak, dit moeilik maak om weer aan die slaap te raak, en jou bene die hele nag seer laat voel. Of dit een keer per jaar, een keer per maand, een keer per week of elke nag gebeur, verskil van persoon tot persoon. Nagtelike beenkrampe kan met enigiemand van enige ouderdom gebeur, maar dit is die algemeenste by ouer mense . Ongeveer 33% van mense ouer as 60 ervaar dit ten minste een keer elke twee maande. Byna elke volwassene ouer as 50 ervaar dit ten minste een keer in hul lewe. Ongeveer 40% van vroue ervaar beenkrampe tydens swangerskap. Dokters dink dat die oorsaak spierspanning is wat veroorsaak word deur die verhoogde gewig van swangerskap. Driekwart (ongeveer 75%) van gerapporteerde beenrolle vind in die nag plaas.

Is daar enige vroeë tekens dat jy dalk beenkrampe ervaar?

Ongelukkig kan beenkrampe baie skielik voorkom . Daar is dus geen waarskuwingstekens nie. As jy egter risikofaktore soos swangerskap het, of sekere medikasie gebruik wat beenkrampe as 'n newe-effek het, kan jy 'n bietjie meer waaksaam wees. Dan, selfs al gebeur jou beenkrampe, sal jy nie te bekommerd wees nie, want jy sal daarvoor voorbereid wees.

Hoe voel dit as jou bene gerol word?

Wanneer 'n been rol, voel dit asof 'n spier styf en geknoop is.Dit kan baie ongemaklik, pynlik en soms ondraaglik wees. Die spiere in daardie area kan ure lank seer wees nadat die rol ophou.

Wat is die oorsake van beenkrampe?

Sommige beenkrampe kom sonder 'n spesifieke oorsaak voor. Ons noem dit "idiopatiese krampe". Van die dinge wat hiertoe kan bydra, is:

• Onwillekeurige senuwee-ontladings.
• Onvoldoende bloedtoevoer na 'n deel van die beenspiere.
• Stres .
• Doen gereeld hoë-intensiteit oefening.

Is daar enige spesifieke redes waarom jou bene snags beweeg?

Daar is verskeie redes waarom jou bene snags kan draai:

• Langdurig in dieselfde posisie sit (byvoorbeeld, mense wat in 'n kantoor werk).
• Spiere raak te moeg.
• Werk staande op betonvloere.
• Sit gedurende die dag in die verkeerde posisie .
• Nierversaking , diabetiese senuweeskade, mineraaltekorte in die liggaam en bloedsomloopprobleme.

Watter medikasie veroorsaak beenkrampe?

Sommige medikasie kan beenkrampe as 'n newe-effek veroorsaak. As jy dink dat 'n medikasie wat jy neem dit veroorsaak, praat met jou dokter oor die voor- en nadele van die voortsetting van die medikasie. Jou dokter kan jou dalk 'n ander medikasie gee wat nie beenkrampe as 'n newe-effek veroorsaak nie. Sommige medikasie wat beenkrampe kan veroorsaak, sluit in:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• Gekonjugeerde estrogenen
• `Klonasepam (Clonasepam (Klonopin®))`
• Diuretika (medisyne wat water uit die liggaam verwyder)
• ` Gabapentien (Neurontin®)`
• ` Naproksen (Naprosyn®)`
• `Pregabalien (Lyrica®)`
• Statiene (cholesterolverlagende middels)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• Sertralien (Zoloft®)
• `Fluoksetien (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Kankerbehandelings, soos chemoterapie, kan senuwees beskadig en beenkrampe veroorsaak.

Wanneer moet jy bekommerd wees oor beenkrampe?

Soms kom beenkrampe sonder enige ooglopende rede voor, maar ander kere kan dit 'n teken wees van 'n ander mediese toestand . Dit word "sekondêre beenkrampe" genoem. Dit beteken dat beenkrampe voorkom as 'n simptoom of komplikasie van 'n meer ernstige mediese toestand. As jy enige van die volgende toestande het, kan dit die oorsaak van jou beenkrampe wees. Onthou ook dat selfs al weet jy nie dat jy een van hierdie toestande het nie, jou beenkrampe 'n teken van daardie toestand kan wees. So as jy dink jou beenkrampe is 'n teken van iets ernstigs, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg. Beenkrampe kan 'n teken wees van ernstige mediese toestande:

• `ALS (Amyotrofiese Laterale Sklerose/Lou Gehrig se siekte)` : 'n Siekte wat spiere en senuwees geleidelik verswak.
• Kongestiewe hartversaking : Die hart kan nie bloed goed genoeg pomp nie.
• Sirrose van die lewer : Littekens van die lewerweefsel.
• Diabetes : 'n Siekte waar die liggaam nie die energie wat dit uit voedsel kry, behoorlik kan benut nie.
• `Platvoete` : Verlies van die ondersteunende kurwe van die voet.
• Hipokalemie : Verlaagde kaliumvlakke in die bloed.
• Nierversaking : Een of albei niere funksioneer nie behoorlik nie.
• Osteoartritis : Degenerasie van die kraakbeen wat die bene beskerm.
• Parkinson se siekte : 'n Bewegingsversteuring wat verband hou met die senuweestelsel.
• Perifere arteriesiekte : Vernouing van die arteries in die bene of arms.
• Perifere neuropatie : 'n Groep senuweesiektes wat 'n verskeidenheid simptome kan veroorsaak, insluitend gevoelloosheid en pyn.

Hoe om beenkrampe te herken?

Jou dokter sal 'n volledige mediese geskiedenis benodig, insluitend enige medikasie wat jy neem en enige simptome wat jy ervaar . Wees so gedetailleerd as moontlik. Wanneer jy jou dokter van jou simptome vertel, sluit die volgende in:

• Wanneer het jou bene begin rol?
• Watter soort pyn voel jy?
• Wanneer vind die opvlammings plaas (bv. snags, na strawwe oefening)?
• Hoe lank is daar al 'n rewolusie?
• Is daar enige ander simptome?

Moet ek toetse ondergaan om my beenkrampe op te spoor?

Daar is geen spesifieke toets om beenkrampe op te spoor nie.Maar jou dokter sal waarskynlik jou lewensbelangrike tekens nagaan en roetinetoetse doen (soos bloed- en urienmonsters). Dit kan help om enige onderliggende mediese toestande op te spoor waarvan jy dalk nie bewus is nie.

Hoe om 'n beenrol onmiddellik te stop?

Ons wil ontslae raak van 'n verstuite enkel sodra dit gebeur. Miskien is dit nadat jy klaar geoefen het, of miskien is dit wanneer jy in die middel van die nag wakker word. Ongelukkig is daar geen towerpil wat jou pyn onmiddellik sal laat weggaan nie. Daar is egter 8 stappe wat jou kan help om ontslae te raak van 'n verstuite enkel: 1. Strek : Reguit jou been, buig dan jou been en trek jou tone na jou knie toe. Dit sal die spier strek. Strek en masseer die verstuite spier. As dit in die dy-area is, probeer om die voet van daardie been na jou boude toe te trek. Hou aan 'n stoel vas vir balans. 2. Masseer : Masseer die spier met jou hande of 'n roller. 3. Staan : Staan op. Druk jou voete in die vloer. 4. Loop : Skud jou bene terwyl jy loop. 5. Dien hitte toe : Gebruik 'n verwarmingskussing of neem 'n warm bad. 6. Dien koue toe : Draai 'n yspak in 'n handdoek toe en sit dit aan. 7. Neem pynstillers : Neem ibuprofen of asetaminofeen om die pyn te verlig. 8. Lig op : Lig die been op nadat die swelling bedaar het.

Watter strekke help om van beenkrampe ontslae te raak?

As jou rol in die liesarea is, probeer die volgende: Staan (of sit), maak jou been reguit en lig jou voet op totdat jou tone na jou knie wys. Indien moontlik, gryp jou tone en trek. Jy kan ook probeer om op jou hakke te loop.

Watter medikasie help met beenkrampe?

Daar is geen medikasie wat 100% effektief is om inversies te voorkom nie. Daar is egter bewyse dat sommige voorskrifmedikasie tot 'n mate kan help om inversies te voorkom. Met die advies van jou dokter kan jy die volgende medikasie probeer:

• `Carisoprodol (Soma®): 'n Spierverslapper.
• Diltiazem (Cartia XT®): 'n Kalsiumkanaalblokker.
• `Orphenadrine (Norflex®):` 'n Medisyne wat spierspasmas behandel en pyn en styfheid verminder.
• Verapamiel: 'n Kalsiumkanaalblokker.
• `Magnesium`.
• Gabapentien (Neurontin®): 'n Medisyne vir aanvalle en senuweepyn.
• `Vitamien B-kompleks`.

Watter vitamiene help met beenkrampe?

Geen vitamien kan beenkrampe 100% voorkom nie. Sommige kenners beveel egter aan om 'n vitamien B-kompleks of magnesium vir beenkrampe te neem.

Hoe kan ek beenrolle voorkom?

Daar is verskeie dinge wat jy elke dag kan doen om voetrol te voorkom:

• Oefening : Oefen jou bene gedurende die dag, en neem 'n kort entjie of fietsrit voor slaaptyd.
• Bly gehidreer : Drink 8 glase water per dag. Vermy alkohol en kafeïenhoudende drankies.
• Medikasie en vitamiene : Neem alle vitamiene en medikasie (insluitend spierverslappers) soos voorgeskryf deur u dokter.
• Berei jou bedplek voor : Hou 'n warmwaterbottel ("verhittingskussing") en 'n masseerroller langs jou bed.
• Skoene : Koop gemaklike, ondersteunende skoene.
• Slaapposisie : Probeer om in verskillende posisies te slaap om te sien of daar een is wat vir jou werk. As jy op jou rug slaap, hou jou tone op, en as jy op jou maag slaap, sit jou voete oor die rand van die bed.
• Strek : Strek jou bene voor en na oefening, en voor jy gaan slaap.

Watter strekke help om beenrolle te voorkom?

Probeer hierdie dinge om beenkrampe in die liesarea te voorkom:

• Staan ongeveer 3 voet (1 meter) weg van 'n muur.
• Buig vorentoe. Hou die muur vas met jou arms uitgestrek, maar hou albei voete op die vloer.
• Tel tot vyf en stop. Gaan hiermee voort vir ten minste vyf minute.
• Herhaal dit drie keer per dag.

Kan beenkrampe genees word?

Daar is nog geen geneesmiddel vir ingegroeide toonnaels nie . Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om ingegroeide toonnaels te voorkom en te bestuur.

Kan beenkrampe erger word?

Dit wissel van persoon tot persoon . Sommige mense sien 'n positiewe verskil met voorkomings- en behandelingsplanne, terwyl ander daarmee sukkel. Soos jy ouer word, kan jou opvlammings erger en meer gereeld word.

Hoe sorg ek vir myself?

Beplanning is die sleutel . Werk saam met jou dokter om:

• 'n Voorkomingsplan wat lewenstylveranderinge aanbeveel om 'n terugval te voorkom.
• 'n Onmiddellike behandelingsplan wat uiteensit wat om te doen as 'n omrol plaasvind.

Wanneer moet ek my dokter sien?

As jou beenkrampe ondraaglik is, gereeld voorkom of al lank aan die gang isRaadpleeg 'n dokter. As u ook enige van die volgende simptome saam met beenkrampe het, praat dadelik met u dokter:

• Spiertrekkings elders in die liggaam.
• Erge pyn.
• Swelling of gevoelloosheid in die been.
• Velveranderinge op die been.
• As jy gereeld wakker word as gevolg van beentrekkinge.
• As jy nie genoeg slaap kry as gevolg van jou beenkrampe nie.
• As jy vloeistofwanbalanse of elektrolietwanbalanse in jou liggaam het.

As jy vermoed dat jou beenkrampe 'n teken van 'n ernstige onderliggende toestand is, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.

Wanneer moet ek na die Noodbehandelingseenheid (ETU) gaan?

As die beentrek langer as 10 minute duur of te pynlik is om te verduur, gaan na die noodkamer. As die been ook trek nadat jy iets aangeraak het wat giftig kan wees of wat 'n infeksie kan veroorsaak, gaan na die noodkamer. Byvoorbeeld, as jy iets soos vuilgoed op 'n sny op jou vel aanraak, kan jy 'n bakteriële infeksie genaamd tetanus kry. Jy moet ook na die noodkamer gaan as jy blootgestel word aan gifstowwe soos kwik of lood.

Watter vrae moet ek my dokter vra?

Hier is 'n paar vrae wat jy jou dokter kan vra:

• Dink jy dat my beentrekking 'n teken is van 'n onderliggende mediese toestand?
• Kan jy my die beste oefeninge wys om my spiere te rek?
• Kan jy my die beste masseringstegnieke wys wat ek kan gebruik om met my beenkrampe te help?
• Is dit veilig om medisyne vir my beenkrampe te neem? Watter medisyne moet ek neem?
• Beveel jy aan dat ek 'n fisioterapeut, slaapspesialis, masseerterapeut of ander spesialis sien?
• Hoe kan ek my kind help as hy 'n verstuite enkel het?
• Sodra ek ophou om beenkrampe te kry, moet ek op die uitkyk wees vir ander simptome wat op 'n meer ernstige toestand kan dui?
• Hoe gereeld moet ek jou kom sien om oor my beenkrampe te praat?

Wat is die verskil tussen beenkrampe en rustelose bene-sindroom (RLS)?

Beide nagtelike beenkrampe en rustelose bene-sindroom (RLS) kan snags of wanneer jy rus voorkom, maar rustelose bene-sindroom is nie 'n ernstige toestand nie . Rustelose bene-sindroom is ongemaklik, maar nie ondraaglik nie. Dit voel asof iets langs jou bene kruip, wat veroorsaak dat jy jou bene beweeg. Selfs al stop die rusteloosheid wanneer jy jou bene beweeg, kan jy steeds 'n mate van ongemak voel. Beenkrampe kan onvoorspelbaar en pynlik wees. Dit kan jou slaap, oefenroetine en algemene lewensgehalte beïnvloed.Hierdie is baie algemeen, normaal en gelukkig tydelik . Daar is dinge wat jy kan doen om dit te bestuur. Vermy risikofaktore, vermy medikasie wat beenkrampe as 'n newe-effek het, en volg aanbevole voorkomingsmetodes. As jy bekommerd is oor die erns of duur van jou beenkrampe, of as jy dink dit word veroorsaak deur 'n ernstige mediese toestand, moet asseblief nie huiwer om jou dokter te raadpleeg nie . Vra vrae, spreek jou bekommernisse uit. Jy hoef nie "net daarmee saam te leef" nie.

Die belangrikste dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so ons het baie oor beenrol gepraat. Kortliks, hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou:

• Beenkrampe is skielike, intense spiersametrekkings . Alhoewel dit pynlik is, is dit gewoonlik nie gevaarlik nie.
• Dit kan voorkom met veroudering, tydens swangerskap, as gevolg van sekere medikasie, langdurige sit en oormatige oefening.
• Dit gebeur meestal in die nag.
• Jy kan dinge soos strek, massering en hitte/koue-toepassings doen vir onmiddellike verligting .
• Om dit te voorkom , drink baie water, oefen gereeld en strek voor slaaptyd .
• Soms kan dit 'n teken van 'n ander toestand wees , so as dit gereeld gebeur, as die pyn ondraaglik is, of as daar ander ongewone simptome is , maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg .
• Rustelose bene-sindroom (RLS) is 'n ander toestand, en dit veroorsaak nie erge pyn nie.

Moenie bekommerd wees nie, daar is dinge wat jy hieraan kan doen. Jy is nie alleen nie!