Wil jy veilig bly teen hartsiektes? Kom nou, kom ons gesels hieroor!

Jy mag dink dat hartsiektes iets is wat ons nie kan voorkom nie. Maar die waarheid is dat ons dit in die meeste gevalle kan voorkom, of ten minste die progressie daarvan kan vertraag. Daar is baie verskillende tipes hartsiektes, wat almal die funksie en struktuur van jou hart beïnvloed. Die mees algemene hartsiekte waarvan ons hoor en sien, is koronêre arteriesiekte ( KAS ) .

As jy KAK het, beteken dit dat vetterige neerslae, genaamd plaak, in die kransslagare opgebou het, wat suurstofryke bloed na jou hart vervoer. Dink daaraan soos 'n verstopte waterpyp, wat die vloei van water verminder. Wanneer bloedvloei beperk is, kry die hart nie die suurstof wat dit benodig nie. Dit is wanneer simptome soos borspyn , soos stabiele angina, begin verskyn. As hierdie toestand vererger, kan dit selfs tot 'n hartaanval lei.

Trouens, dit is moeilik om die ophoping van vet in hierdie are heeltemal te stop. Meestal begin hierdie dinge wanneer ons jonk is, miskien selfs in ons jeug. Ons kan egter hierdie proses vertraag, dit wil sê, ons kan hierdie ophoping beheer. Dan kan ons komplikasies voorkom, of dit ten minste vir 'n lang tyd vertraag.

So, hoe beskerm ons onsself teen hierdie hartsiektes?

Daar is baie dinge wat ons kan doen om onsself teen hartsiektes te beskerm. Sommige daarvan is gewoontes wat jy in jou daaglikse lewe moet inkorporeer. Soms kan medikasie ook nodig wees. Hieronder is 'n paar lewenstylveranderinge wat jou kan help om hartsiektes te voorkom of te vertraag.

1. Bly beslis weg van rook, vaping en ander tabakprodukte.

Tabakgebruik is die enkele belangrikste voorkombare risikofaktor vir hartsiektes en beroerte. Dit is nie maklik om op te hou nie. Maar dit is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jou hart en bloedvate te beskerm. As jy tabakprodukte gebruik, maak seker dat jy met jou dokter praat oor maniere om op te hou.

Waarom is dit so belangrik? Dink hieraan: 'n Roker is meer as twee keer so geneig om 'n hartaanval te kry as 'n nie-roker. Rook is ook die grootste risikofaktor vir skielike hartdood. Selfs al rook jy een of twee sigarette per dag, is jou risiko vir 'n hartaanval en beroerte baie hoog. Selfs al rook jy nie, kan jy steeds 'n risiko loop vir tweedehandse rook wanneer iemand anders rook.

2. Beperk alkoholgebruik

As jy alkohol drink, probeer om soveel as moontlik daarvan te onthou.

Waarom is dit belangrik? Te veel alkohol kan 'n verskeidenheid probleme met jou hart en bloedvate veroorsaak. Byvoorbeeld:

• Onreëlmatige hartklop (Atriale fibrillasie)
• Hartversaking
• Hoë bloeddruk
• Beroerte

3. Volg 'n hartgesonde dieet

Jy sal 'n paar veranderinge aan jou dieet moet maak. Jy kan hulp van 'n dokter/dieetkundige hiervoor soek. Dan sal jy vinnig weet watter veranderinge jy kan maak.

Hier is 'n paar wenke vir 'n hartgesonde dieet:

Voeg meer van hierdie dinge by jou dieet:

• Kosse ryk aan omega-3-vetsure (dit is goeie vette). Voorbeelde: olierige vis, salm, vlasaad, amandels, okkerneute.
• Vars vrugte en groente. Hierdie voorsien jou van baie voedingstowwe. Hulle is ook hoog in oplosbare vesel, wat die risiko van hartsiektes verminder.
• Goeie olies, byvoorbeeld (ekstra suiwer olyfolie) . Gebruik egter matige hoeveelhede wanneer jy dit vir kook, braai of roerbraai gebruik.
• Volgraan . Voorbeelde: semelsbrood, bruinrys.

Verminder of elimineer hierdie dinge heeltemal:

• Verwerkte voedsel (soos voorafverpakte maaltye) en kitskos. Hierdie kosse is dikwels hoog in versadigde vet , transvet en natrium (sout). Verminder ook rooivleis. Eet eerder maer hoender of vis.
• Verwyder sout van die tafel. Vermy die byvoeging van sout tydens kook. Kies lae-natrium produkte.
• Baie kosse wat as vetvry gemerk is, mag dalk voedsaam lyk, maar hulle kan hoog in suiker wees. Lees die etiket sorgvuldig deur en kies nageregte met min suiker of vars vrugte.
• Lae-voedingswaarde olies, soos palmolie, is hoog in versadigde vet, wat sleg is vir jou gesondheid.Dit kan LDL- cholesterolvlakke verhoog. Gehidrogeneerde olies, wat in sommige margariene en verkortings voorkom, is ook nie goed nie.

Waarom is dit so belangrik om hierdie kosse te eet? Hartgesonde kosse verskaf die voedingstowwe wat jou hart nodig het. 'n Gesonde dieet beperk die dinge wat jou bloeddruk verhoog en jou are vernou. Een dieet met bewese voordele is die Mediterreense dieet .

4. Verlaag jou totale cholesterol-, LDL (slegte) cholesterol- en trigliseriedvlakke.

’n Lipiedpaneel is ’n toets wat die tipes vette in jou bloed meet, naamlik cholesterol en trigliseriede. Probeer oor die algemeen om jou lipiedpaneelresultate binne hierdie reekse te hou:

• Totale cholesterol: Minder as 200 mg/dL.
• LDL-cholesterol: Minder as 70 mg/dL as jy kardiovaskulêre siekte het.
• LDL-cholesterol: Minder as 100 mg/dL as jy 'n hoë risiko vir kardiovaskulêre siekte het.
• LDL-cholesterol: Minder as 130 mg/dL vir almal anders.
• Trigliseriede: Minder as 150 mg/dL.

Praat met jou dokter oor wat hierdie syfers beteken en, indien hulle nie op 'n gesonde vlak is nie, bespreek wat jy kan doen om hulle te verbeter.

Waarom is dit belangrik? LDL-cholesterol is "sleg" omdat dit bydra tot die opbou van vet in jou arteries (aterosklerose). Daarbenewens het wetenskaplikes bevind dat verhoogde totale cholesterol- en trigliseriedvlakke ook die risiko van hartsiektes verhoog.

5. Verhoog jou HDL (goeie) cholesterolvlakke

Wanneer jy oor HDL-cholesterol praat, probeer om dit op hierdie vlakke te hou:

• Vir mans: Ten minste 45 mg/dL.
• Vir vroue: Ten minste 55 mg/dL.
• Vir alle volwassenes is die beste beskerming teen hartsiektes bo 60 mg/dL.

Hoekom is dit belangrik? HDL-cholesterol is die "goeie" cholesterol. Dit help om oortollige slegte LDL-cholesterol uit jou liggaam te verwyder. As jou HDL-vlakke hoog is, kan dit jou teen hartsiektes beskerm. As jou vlakke laag is, is jou risiko hoër.

6. Beheer hoë bloeddruk

Probeer om jou bloeddruk op of onder 120/80 mmHg te hou. Jou dokter kan egter hierdie doelwit aanpas op grond van jou ouderdom en ander mediese toestande.

Doen hierdie dinge om jou bloeddruk te beheer:

• Eet 'n lae-natrium dieet.
• Handhaaf 'n gesonde gewig wat by jou pas.
• Beperk alkoholgebruik.
• As die dokter dit voorskryf, neem die medisyne presies.

Waarom is dit belangrik?Bloeddruk is die druk wat jou bloed op jou are uitoefen elke keer as jou hart klop. Wanneer die druk toeneem, moet jou hart en niere harder werk. As dit vir 'n lang tyd so bly, neem die volgende risiko's toe:

• Hartaanval
• Hartversaking
• Niersiekte
• Beroerte

7. Beheer Diabetes

Praat met jou dokter oor jou teikenbloedsuiker- en hemoglobien A1C-vlakke. Maak dan 'n plan om daardie doelwit te bereik.

Waarom is dit belangrik? Mense met diabetes het 'n hoër risiko om hartsiektes te ontwikkel. Dit is omdat diabetes die risiko verhoog om toestande soos die volgende te ontwikkel:

• Hoë bloeddruk
• Hoë cholesterol
• Hoë LDL (slegte) cholesterol
• Hoë trigliseriede
• Lae HDL (goeie) cholesterol

8. Handhaaf 'n gesonde gewig wat by jou pas.

Praat met jou dokter oor wat 'n gesonde gewig vir jou is.

Hou oor die algemeen hierdie doelwitte in gedagte:

• Liggaamsmassa-indeks (LMI) is tussen 18.5 en 24.9. (Hierdie LMI-teiken kan per bevolking verskil. Praat met jou dokter oor jou teiken.)
• Middellyfomtrek minder as 40 duim vir mans.
• Middellyfomtrek minder as 35 duim vir vroue.

Waarom is dit belangrik? Om oortollige liggaamsgewig (veral vet om jou middellyf) te dra, plaas stremming op jou hart en bloedvate. Dit kan lei tot toestande soos:

• Hoë bloeddruk
• Hoë cholesterol
• Hoë trigliseriede
• Verhoogde risiko om diabetes te ontwikkel.

9. Wees 'n bietjie aktief deur die dag.

Doen matige intensiteit fisiese aktiwiteit vir ten minste 30 minute per dag, vyf dae per week. Dit kan dinge soos flink stap of swem insluit. Of doen strawwe fisiese aktiwiteit (soos hardloop) vir 25 minute per dag, drie dae per week. Selfs al doen jy dit nie alles op een slag nie, maar in klein, 10-15 minute lange sarsies, is dit steeds voordelig.

Vind ook maniere om meer beweging by jou daaglikse roetine in te sluit:

• Staan elke uur op, strek jou lyf en stap 'n bietjie rond.
• Wanneer jy inkopies doen, parkeer jou motor 'n bietjie verder van die ingang af.
• Gebruik die trappe in plaas van die hysbak.
• Loop in plaas van om te ry wanneer moontlik.

Belangrik: Praat met jou dokter voordat jy enige nuwe fisiese aktiwiteit begin of jou aktiwiteitsvlak verander. Oor die algemeen is dit die veiligste vir jou om jou aktiwiteitsvlak geleidelik te verhoog.

Waarom is dit belangrik?Fisiese aktiwiteit is baie belangrik vir die voorkoming van hartsiektes, want:

• Dit verbeter die doeltreffendheid van jou hart om bloed deur jou liggaam te pomp.
• Dit help om baie risikofaktore vir hartsiektes (hoë bloeddruk, hoë cholesterol, oorgewig/vetsug) te voorkom of te beheer.

10. Neem jou medikasie presies soos voorgeskryf.

Neem jou medisyne presies soos jou dokter jou sê, op die regte tyd en in die regte volgorde. Om die meeste uit jou medisyne te kry, neem dit elke dag op dieselfde tyd en volg enige ander instruksies.

Waarom is dit belangrik? Soms benodig jy medikasie om toestande te beheer wat jou in gevaar stel, soos hoë bloeddruk of hoë cholesterol. Indien wel, praat met jou dokter oor watter medikasie jy benodig en hoekom jy dit nodig het.

11. As jy hulp nodig het, praat daaroor.

As jy enige struikelblokke het om hartsiektes te voorkom (byvoorbeeld, om gesonde kos te vind om te eet of om nie tyd te hê om te oefen nie), is dit 'n goeie idee om met jou dokter daaroor te praat. Hy of sy kan jou verwys na plekke soos:

• Gemeenskapsvlak-voedselprogramme of voedselbanke.
• Beradingsdienste.
• Dieetkundiges.
• Plekke wat inligting oor kook en maaltydbeplanning verskaf.
• Ondersteuningsgroepe.

Waarom is dit belangrik? Alhoewel jy jou risiko van hartsiektes deur jou eie pogings kan verminder, is dit nie genoeg om bloot veranderinge te wil maak nie. Beperkte toegang tot gesonde kosse en 'n gebrek aan ander hulpbronne kan alles jou vermoë om hartgesonde besluite te neem, beïnvloed.

12. Kry ten minste een keer per jaar 'n mediese ondersoek.

Maak elke jaar 'n afspraak om jou dokter te sien. Hy of sy sal jou vitale tekens nagaan en jou algemene gesondheid assesseer. Hy of sy sal jou ook vertel hoe gereeld jy bloedtoetse moet laat doen om jou cholesterol, bloedsuiker en ander belangrike vlakke te meet.

Waarom is dit belangrik? Wanneer jy gereeld na jou dokter gaan, kan jou dokter vroeë tekens van hartsiektes opspoor. Soos met baie siektes, hoe vroeër jy die siekte opdoen, hoe groter is die kans dat jy suksesvolle behandeling sal ontvang.

13. Beheer jou stres.

Verminder jou stresvlakke deur dinge soos oefening, meditasie, joga of musiek luister te doen. Dit is beter alternatiewe vir ooreet of alkohol drink as 'n reaksie op stres. Diep asemhaal en jou liggaam strek kan ook help om stres te verminder. Om vir 10 minute met jou troeteldier te speel kan ook help.

Waarom is dit belangrik? Wanneer jy gestres voel, kan jou bloeddruk styg.

14. Kry die slaap wat jy nodig het.

'n Volwassene benodig sewe tot nege uur slaap elke nag. Dit kan moeilik wees vir baie mense met besige lewens. Om jou te help om beter te slaap, probeer om gedurende die dag fisieke aktiwiteit te kry en vermy om na elektroniese skerms te kyk voor slaaptyd.

Waarom is dit belangrik? Om nie genoeg slaap te kry nie, verhoog die risiko om toestande te ontwikkel wat tot hartsiektes kan lei, soos diabetes, hoë BMI en hoë bloeddruk.

Kan hartsiektes omgekeer of genees word?

Sodra jy koronêre arteriesiekte het, kan jy dit nie omkeer nie. En daar is geen genesing nie. Maar lewenstylveranderinge en medikasie kan help om die siekte te beheer of selfs te keer dat dit vererger. Wetenskaplikes doen voortdurend navorsing oor nuwe medisyne en behandelings. Ons het reeds rede om hoopvol te wees:

• Daar is baie dinge wat jy kan doen om hartsiektes te voorkom of te vertraag.
• Behandelings kan jou help om langer te leef en 'n beter lewensgehalte te hê.

Die voorkoming van hartsiektes is die belangrikste ding. Maar omdat daar risikofaktore is wat jy nie kan verander nie, is dit dalk nie altyd moontlik nie. En ons almal staar beperkings in ons pogings in die gesig.

Dit is belangrik om te leer hoe om hartsiektes te voorkom en stappe te doen om dit te doen. Maar onthou, as jou beste pogings nie die resultate lewer wat jy wil hê nie, is daar behandelings beskikbaar om te help.

Wat is die risikofaktore vir hartsiektes wat ons nie kan verander nie?

Daar is baie risikofaktore vir hartsiektes. Jy het dalk al jou dokter hoor praat oor "nie-veranderlike risikofaktore". Dit is risikofaktore wat jy nie kan verander nie. Byvoorbeeld, ouer word, menopouse deurmaak, 'n familiegeskiedenis van hartsiektes hê, of sekere chroniese toestande hê.

Alhoewel jy nie hierdie risikofaktore kan verander nie, is dit belangrik om te weet of jy hulle het. Want wanneer hierdie risikofaktore optel, neem die algehele risiko toe. As jy hierdie onveranderlike risikofaktore het, is dit selfs belangriker om jou leefstylverwante risikofaktore te beheer.

Watter ander mediese toestande verhoog my risiko vir hartsiektes?

Sommige gesondheidstoestande verhoog jou risiko vir hartsiektes. Dit sluit in:

• Onreëlmatige hartklop (Atriale fibrillasie – Afib)
• Chroniese niersiekte (CKD)
• Diabetes (beide tipes I en II – `(Diabetes – tipe I en tipe II)`)
• Chroniese inflammatoriese siektes (bv. outo-immuun siektes of MIV)
• Swangerskapsdiabetes
• Hoë bloeddruk
• Hoë cholesterol
• Peripartum kardiomiopatie
• Preeklampsie en ander swangerskapskomplikasies wat die risiko van aterosklerotiese kardiovaskulêre siekte verhoog
• Slaapapnee
• Vaskulêre demensie

As jy enige van hierdie toestande het, praat met jou dokter oor hoe jy jou risiko van hartsiektes kan verminder.

Baie mense het een of meer risikofaktore vir hartsiektes. En dit kan moeilik wees om lewenstylveranderinge te maak. Maar onthou, selfs klein lewenstylveranderinge kan 'n groot verskil maak. Praat met jou dokter oor klein, eenvoudige veranderinge wat jy kan maak wat mettertyd optel.

Om te weet dat jy hartsiektes kan voorkom of vertraag, is 'n kragtige motiveerder. Maar as jou beste pogings nie die resultate lewer wat jy wil hê nie, kan jy mismoedig voel. Indien wel, praat met jou dokter oor ander veranderinge wat jy kan probeer. Vra ook of medikasie kan help om die gaping tussen waar jy is en waar jy wil wees, te oorbrug.

Kortliks, dinge wat ons moet onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so uit wat ons gepraat het, behoort dit vir jou duidelik te wees dat hartsiektes nie iets is om net te wag en te sien nie.

Daar is dinge wat jy vandag kan begin doen om jou hart te beskerm!

• Hou heeltemal op rook. Dit is die beste ding wat jy kan doen.
• Volg 'n gesonde dieet. Verminder sout, suiker en olie, en eet meer vrugte, groente en veselryke kosse.
• Oefening. Dit is baie belangrik om jou liggaam elke dag 'n bietjie te beweeg.
• Beheer jou gewig.
• Hou jou bloeddruk, cholesterol en suikervlakke onder beheer. Indien jy medikasie hiervoor benodig, neem dit behoorlik.
• Verminder stres.
• Slaap lekker.
• Sien ten minste een keer per jaar 'n dokter vir 'n ondersoek.

Dit mag dalk moeilik lyk om dit alles op een slag te doen. Maar begin klein. Verander net een gewoonte. Dit sal 'n groot verskil maak. Jou hart sal jou dankbaar wees!