As jy ADHD ( Aandagtekort-/Hiperaktiwiteitsversteuring ) het en jy maandelikse menstruasieperiodes het, het jy dalk opgemerk dat jou ADHD-simptome dramaties verander met jou menstruele siklus. Soms voel dit asof die medikasie wat jy neem nie behoorlik werk nie. Boonop kan hierdie medikasie jou PMS (Premenstruele Sindroom) simptome vererger. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is dinge wat jy kan doen om hierdie effekte te verminder. Kom ons gesels vandag daaroor.
Wat is die verband tussen ADHD en hormone?
Die presiese oorsaak van ADHD is nog onduidelik, maar dokters glo dit word veroorsaak deur 'n probleem met die manier waarop die liggaam chemikalieë in ons brein verwerk, genaamd neuro-oordragstowwe, spesifiek dopamien en norepinefrien.
Jy mag dalk stimulantmedikasie hiervoor gebruik. Hierdie medikasie werk deur die vlakke van hierdie chemikalieë te verhoog. Dit maak dit makliker vir senuweeselle in die brein om te kommunikeer, wat help om ADHD-simptome te beheer.
Kom ons kyk nou hoe dit verband hou met die menstruele siklus. Estrogeen, 'n belangrike vroulike hormoon, verhoog ook dopamienvlakke in die brein. Nog 'n vroulike hormoon, progesteroon , beïnvloed ook dopamien, maar die effekte daarvan word nog nie ten volle verstaan nie.
Gewoonlik styg estrogeenvlakke gedurende die eerste twee weke van die menstruele siklus. Na ovulasie daal estrogeenvlakke en progesteroonvlakke styg. Vlakke van beide hormone is op hul laagste vlakke 'n paar dae voor menstruasie. Dit kan ook veroorsaak dat dopamienvlakke in die brein daal.
Stel jou dus voor, wat gebeur wanneer iemand met ADHD lae dopamienvlakke het en hul dopamienvlakke selfs meer daal as gevolg van hormonale veranderinge voor hul menstruasie? Dis soos "'n bul wat agter 'n man aangaan wat uit 'n boom geval het." ADHD-simptome word erger, en PMS-simptome verskyn ook.
Hoe beïnvloed jou menstruasie ADHD?
Baie vroue rapporteer dat hul ADHD-simptome vererger gedurende die laaste deel van hul menstruele siklus, ongeveer 'n week voor hul periode. Sommige rapporteer ook dat medikasie nie gedurende daardie dae lyk of dit werk nie. Een studie het bevind dat ADHD-simptome vererger wanneer estrogeenvlakke daal.
Wetenskaplik is daar bewyse dat stimulante die beste werk wanneer dit met estrogeen gekombineer word. Dus, wanneer estrogeenvlakke daal voor menopouse, kan die doeltreffendheid van die middels afneem en simptome toeneem.
Die mees algemene tipe ADHD by meisies en vroue is die oorwegend onoplettende tipe. Hierdie tipe ADHD word gekenmerk deur probleme met aandag en konsentrasie eerder as hiperaktiwiteit. Kyk of jy enige van die volgende simptome het.
- Moeilikheid om op iets gefokus te bly
- Onvermoë om op een taak op 'n slag te fokus
- Probleme in sosiale verhoudings ondervind
- Moeilikheid om emosies te beheer
- Moeilikheid om take te organiseer
- Vergeet of verloor besittings
Sommige van hierdie simptome is baie soortgelyk aan dié van premenstruele sindroom (PMS). Ongeag of jy ADHD het of nie, ervaar baie vroue hierdie emosionele en gedragsprobleme voor hul menstruasie.
| ADHD (Onoplettend) Simptome | Simptome van premenstruele sindroom (PMS) |
|---|---|
| Moeilikheid om te konsentreer | Verlies aan konsentrasie/moeilikheid om aandag te gee |
| Moeilikheid om emosies te beheer | Prikkelbaarheid, angs, depressie |
| Vergeetagtigheid, probleme met organisering | Slaapprobleme en gevolglike moegheid |
Beïnvloed ADHD-medikasie jou menstruele siklus?
Hierdie verhouding kan ook andersom werk. Dit wil sê, die medikasie wat jy neem om ADHD te beheer, kan jou menstruele siklus beïnvloed.
| Medikasie | Moontlike impak op die menstruele siklus |
|---|---|
| Nie-stimulerende medikasie soos atomoksetien (Strattera) en volixazine (Qelbree) | Swaar, onreëlmatige of pynlike menstruasieperiodes. Hierdie kan verdwyn sodra die liggaam aan die medikasie gewoond raak. |
| Stimulante soos amfetamien/dekstroamfetamien (Adderall, Mydayis) | Pynlike menstruele krampe kan voorkom. |
| Stimulante soos Metielfenidaat (Ritalin) | Menstruele bloeding kan toeneem. Sommige dierstudies het bevind dat dit vrugbaarheid kan beïnvloed, maar verdere navorsing is nodig by mense. |
Hoe om jou menstruele siklus te bestuur as jy ADHD het?
Om hierdie veranderinge in jou liggaam te verstaan, is die beste manier om hierdie toestand te bestuur. Hou eers 'n joernaal of dagboek van hoe jy voel en jou simptome elke dag vir 'n paar maande. Jy kan dan sien of daar 'n patroon hierin vir jouself is.
Die belangrikste ding is om met jou dokter hieroor te praat. Bespreek met hom/haar of jy jou medikasie dosis volgens jou menstruele siklus moet aanpas.
En daar is 'n paar dinge wat jy self kan doen om die lewe 'n bietjie makliker te maak gedurende hierdie tyd:
Beplan jou werk vooraf.
As jy 'n groot projek of aanbieding het wat in die dae voor jou menstruasie op pad is, probeer om dit 'n bietjie vroeër te begin. Op dié manier sal jy nie soveel druk voel gedurende die moeilikste dae nie.
Om goeie slaap te kry is noodsaaklik.
PMS kan veranderinge in slaappatrone veroorsaak, wat slaap 'n groot uitdaging maak gedurende hierdie tyd. Volg hierdie gewoontes om 'n goeie nagrus te kry:
- Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker.
- Moenie elektroniese toestelle soos fone en tablette in die slaapkamer hou nie.
- Vermy die drink van alkohol en die eet van swaar maaltye voor jy gaan slaap.
Eet 'n voedsame dieet.
’n Gebalanseerde dieet kan jou help om energiek te bly en beide ADHD- en PMS-simptome te verminder. Sluit vrugte en groente, veral blaargroente, in jou dieet in. Dit kan help met beide ADHD-verwante aandagprobleme en PMS-verwante moegheid.
Moenie vergeet om te oefen nie.
Sommige studies het bevind dat kardio-oefening kan help om die emosionele en fisiese simptome van PMS te verminder. Oefening het ook getoon dat dit help om ADHD-simptome by kinders te bestuur. Alhoewel daar geen grootskaalse navorsing oor volwassenes is nie, toon voorlopige studies belowende resultate.
Raak ontslae van stres.
Stres kan beide jou PMS- en ADHD-simptome vererger. Stres is veral algemeen by vroue met die "onoplettende" tipe ADHD. Dus, om tyd te neem om dinge soos bewustheid, diep asemhalingsoefeninge of joga te doen, kan help om stres te bestuur.
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is 'n direkte verband tussen hormoonvlakke in jou liggaam (veral estrogeen) en ADHD-simptome.
- Dit is algemeen dat ADHD-simptome vererger en medikasie minder effektief word in die week voor menstruasie.
- Om 'n dagboek van jou menstruele siklus en simptome te hou, is die eerste stap om die toestand te verstaan en te bestuur.
- Die belangrikste: Praat openlik met jou dokter hieroor. Moet nooit medikasiedosisse op jou eie verander of staak nie.
- Lewenstylveranderinge soos goeie slaap, 'n gebalanseerde dieet, oefening en streshantering kan jou groot verligting bied.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by