Sukkel jy al jare met chroniese rug- en nekpyn, veral styfheid in die oggende? Miskien was dit jare voordat jou dokter uiteindelik vir jou gesê het: "Jy het Ankiloserende Spondilitis, of AS in kort," en jy het beide hartseer en verlig gevoel. "O, so dit is wat my al so lank pla." Dis normaal om so te voel. Noudat ons die naam van die toestand ken, kom ons kyk na wat jy kan doen om 'n beter, gelukkiger lewe daarmee te lei.
Eerstens, laat ons 'n goeie plan maak.
Jou beste vriend op hierdie reis is jou dokter. Werk saam met hom of haar om 'n behandelingsplan te ontwikkel wat die beste vir jou werk. Leer soveel as moontlik oor hierdie toestand. Lees boeke en betroubare webwerwe. Vra jou dokter vrae. Dit is immers jou liggaam, jou lewe .
Hoe help oefening? Watter medikasie moet ek neem? Is daar enige aanpassingshulpmiddels wat my met my daaglikse aktiwiteite kan help? Sodra jy 'n goeie begrip van al hierdie dinge het, sal dit vir jou baie makliker wees om hierdie toestand te bestuur.
Onthou, kennis is mag. Hoe meer jy van hierdie siekte weet, hoe meer sal jy dit kan beheer.
Moenie moed opgee met oefening nie, selfs al het jy pyn.
Daar is dae wanneer jy nie eers lus het om uit die bed te kom nie as gevolg van die pyn en styfheid in jou liggaam. Ek weet dis moeilik om selfs aan oefening te dink wanneer jy so voel. Maar die belangrikste ding wat ek jou kan sê, is dat oefening een van die beste wapens is wat jy kan gebruik om hierdie siekte te beveg.
Sonder oefening word die liggaam stywer en die pyn neem toe. Daarom is dit noodsaaklik om aktief te bly.
- Aërobiese oefeninge soos stap, swem en fietsry verbeter jou hartgesondheid en spierkrag.
- Bewegingsoefeninge verminder gewrigsstyfheid en verhoog buigsaamheid. Dit help ook om swelling en pyn te verminder.
As dit moeilik is om te begin, raadpleeg 'n fisioterapeut en ontwikkel 'n oefenprogram wat reg is vir jou. Begin klein en verhoog geleidelik die hoeveelheid tyd wat jy oefen.
Sorg ook vir jou slaap.
Pyn kan dit moeilik maak om 'n goeie nagrus te kry. Baie mense met AS sê hulle "kan nie snags goed slaap nie." Die probleem is dat 'n gebrek aan slaap simptome kan vererger . Pyn en moegheid kan verdubbel of verdriedubbel. Probeer dus om 7-9 uur goeie slaap per nag te kry.
Wees bietjie versigtig oor hierdie dinge:
Sê iemand in jou familie dat jy snags snork of versmoor voel? Of voel jy dikwels slaperig en moeg gedurende die dag, al dink jy jy het snags goed geslaap?
Dit kan simptome wees van 'n toestand genaamd slaapapnee , wat is wanneer asemhaling vir 'n oomblik ophou tydens slaap. Mense wat nuut met AS gediagnoseer is, het 'n hoër risiko om hierdie toestand te ontwikkel. As u enige van hierdie simptome het, vertel asseblief u dokter.
Kom ons neem 'n gesonde leefstyl aan.
Daar is 'n gesegde wat sê "ons is wat ons eet." Dit is baie belangrik vir iemand met AS. Sommige kosse kan inflammasie in die liggaam verhoog. Ook kan sommige kosse dit verminder. Rook is ook 'n belangrike faktor wat hierdie siekte vererger. Kom ons kyk na hierdie dinge duidelik in 'n tabel.
| Dinge om te doen (voeg dit by jou dieet) | Dinge om te stop/verminder |
|---|---|
| Voedsel wat inflammasie verminder: - Vars groente en vrugte (veral groen groente) - Vetterige vis soos salm, makriel en sardientjies - Speserye soos borrie en gemmer - Olyfolie - Neute (Okkerneute, Amandels) | Dinge wat inflammasie verhoog: - Suiker en soet kosse en drankies - Kos gemaak van broodmeel (verfynde graan) - Rooivleis (beesvleis, varkvleis) - Verwerkte voedsel soos worsies en gehaktballetjies - Diepgebraaide kos |
| Goeie gewoontes: - Daagliks oefen - Om 'n goeie nagrus te kry - Vermindering van stres | Iets wat jy beslis moet ophou doen: Rook Rook verhoog die skade aan die bene van die ruggraat. Die siekte word ernstiger. As mans rook, is daar 'n groter kans dat nuwe beengroeisels (sindesmofiete) tussen die werwels van die ruggraat sal vorm, en die ruggraat sal heeltemal styf word. Hou dus vandag op rook. |
Moet nooit bang wees om hulp te vra nie.
Wanneer jy met 'n chroniese siekte soos AS leef, is dit normaal om beide fisiese pyn en emosionele stres te voel. Sommige dae kan jy hartseer, gefrustreerd of kwaad voel. Jy wonder dalk: "Waarom het dit met my gebeur?"
Moenie hierdie gevoelens inhou nie. Dit sal dinge net vir jou erger maak.
Praat oor jou gevoelens met jou familie, 'n vertroude vriend of iemand wat jy vertrou. Dit is ook 'n groot verligting om te weet dat jy nie alleen is nie. As jy hulp nodig het, oorweeg dit om hulp van 'n geestesgesondheidsprofessie te soek. Dit is nooit iets om oor skaam te wees nie. Dit is iets wat jy vir jouself kan doen.
Deur hierdie strategieë in jou lewe in te sluit, sal jy beslis suksesvol en gelukkig met die uitdaging van AS kan saamleef.
Boodskap vir die Huis Toe
- Werk saam met jou dokter om 'n behandelingsplan te ontwikkel wat vir jou werk. Leer meer oor die siekte.
- Ten spyte van die pyn, is oefening noodsaaklik om hierdie siekte te bestuur. Moet dit nooit oorslaan nie.
- Kry 'n goeie nagrus. As jy simptome soos snork of kortasem het, vertel jou dokter.
- Verminder suiker, brood en rooivleis, en voeg groente, vrugte en olierige vis by jou dieet. Hou heeltemal op rook.
- Wanneer jy emosioneel oorweldig voel, praat daaroor en vra vir hulp. Jy is nie alleen nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by