Het jy ook 'n spier getrek? (Spierspanning) Kom ons gesels in detail hieroor!

In ons daaglikse lewens, of terwyl ons speel of oefen, draai 'n spier skielik, trek dit styf, of ons sê "trek 'n spier". Dit is baie algemeen. Soms word dit binne 'n paar dae beter met 'n bietjie pyn, maar soms hou dit lank aan en veroorsaak dit baie probleme met pyn en swelling. So vandag, kom ons gesels oor wat dit beteken om 'n spier te trek, hoekom dit gebeur, wat om te doen as dit gebeur, en hoe om versigtig daaroor te wees.

Wat is spierspanning? Kom ons verstaan ​​dit eenvoudig!

Eenvoudig gestel, 'n spierverrekking , of soos ons dit noem , 'n getrekte spier, is 'n skeuring of skade aan die klein spiervesels in jou spiere. Stel jou voor jy probeer iets vasmaak met 'n ou rekband. 'n Nuwe rekband is buigsaam en rek goed, reg? Maar wat gebeur as jy 'n ou een gebruik en dit te hard, of te veel trek? Die vesels daarin breek, en dit kan selfs heeltemal skeur. Dis wat met ons spiere gebeur.

Ons spiere bestaan ​​uit duisende klein vesels soos hierdie. Wanneer ons 'n spier oorbenut, te hard trek of verkeerd gebruik, strek hierdie spiervesels buite hul perke, wat veroorsaak dat hulle skeur. Hierdie skeur kan klein of groot wees. 'n Geringe besering mag dalk net 'n paar klein vesels in die spier skeur. In 'n ernstige besering kan die hele spier egter skeur. 'n Spierverrekking is egter 'n pynlike ervaring, maar meestal genees dit met rus en tyd.

Is daar verskillende tipes spierspanning?

Ja, daar is verskeie plekke waar spierverrekkinge kan voorkom, en hulle word ook volgens hul aard geklassifiseer.

Algemene tipes spierverrekkinge:

• Abdominale spierspanning: 'n Verdraaiing van die abdominale spiere.
• Rugpyn: Dit is waarskynlik algemeen vir baie mense.
• Liesspierspanning: Algemeen by atlete.
• Heupfleksor-spanning
• Kuitspierspanning
• Hamstring-spanning: Dit is ook algemeen by hardlopers.

Klassifikasie volgens aard:

Dokters klassifiseer hierdie spierverrekkinge in twee verdere tipes: akute spierverrekkinge en chroniese spierverrekkinge .

• Akute spierverrekkinge:Dit gebeur alles gelyktydig. Dit kan gebeur wanneer jy iets skielik met krag doen, of wanneer jy in die verkeerde rigting draai. Byvoorbeeld, jy kan skielik vinnig hardloop terwyl jy krieket speel, of jy kan skielik 'n swaar gewig optel. In hierdie geval kom die pyn onmiddellik voor.
• Chroniese spierverrekkinge: Hierdie ontwikkel geleidelik, en so ook die simptome. Hierdie toestand kan voorkom wanneer jy dieselfde beweging aanhou uitvoer, dieselfde spier oor en oor gebruik sonder om dit 'n blaaskans te gee. Stel jou voor, as jy heeldag op dieselfde manier op 'n rekenaar werk, dan kan die spiere in jou nek en skouers geleidelik hierdie soort verrekking ontwikkel.

Wat is die simptome van 'n spierspanning?

As jy verkoue kry, kan jy een of meer van hierdie simptome ervaar:

• Spierpyn: Dit is die hoofsimptoom.
• Spierspasmas: 'n Gevoel van styfheid in die spiere.
• Kneusing: Soms kan die beseerde area blou word.
• Swelling: Die beseerde area swel.
• Spierswakheid: Dit word moeilik om daardie spier te gebruik om werk te doen.
• Beperkte bewegingsomvang: Nie in staat om arms en bene behoorlik te beweeg nie.
• Dit voel asof jy 'n "pop"-geluid hoor wanneer jy beseer is.
• Soms kan jy 'n verandering in die vorm van die beseerde spier opmerk, soos 'n insinking .

Hoe voel 'n verrekte spier?

’n Verrekte spier is baie pynlik wanneer jy dit probeer gebruik. Jy kan aanraak en wys na die presiese plek waar die pyn is. Dikwels kan jy onthou hoe dit gebeur het en wanneer dit gebeur het. Dit beteken jy kan dit assosieer met ’n onlangse aktiwiteit.

Stel jou voor, jy werk in die tuin by die huis en skielik wil jy iets swaars optel, en toe voel dit asof jy 'n spier in jou rug getrek het. Van daar af kan jy nie jou rug behoorlik buig nie, en dis moeilik om te sit. Dis hoe dit voel.

In die geval van 'n chroniese spierverrekking kan die pyn geleidelik oor 'n paar dae toeneem. In die geval van 'n akute spierverrekking word die pyn onmiddellik gevoel, soms selfs asof die spier geskeur is. Terselfdertyd word die spier swak, soms tot die punt dat dit nie meer gebruik kan word nie.

Waarom kry ons spierverrekkinge? Wat is die oorsake?

Spierverrekkinge, soos ons vroeër bespreek het, word veroorsaak deur die skeuring van spiervesels. Dit kan skielik of geleidelik gebeur.

Hier is van die hoofredes:

• Akute beserings: Dit is beserings wat meestal tydens sport voorkom. Dit kan veroorsaak word deur skielike bewegings soos hardloop, draai of spring. Spierverrekkinge kan egter ook per ongeluk in die alledaagse lewe voorkom. Byvoorbeeld, as jy struikel en val terwyl jy 'n trap afgaan, kan dit gebeur.
• Herhalende spanningsbeserings: Herhaaldelik dieselfde beweging doen. Dit kan wees as gevolg van jou werk of iets wat jy as 'n stokperdjie doen. Met verloop van tyd kan dit die spiere beskadig.
• Ooroefening: Te hard of te lank oefen sonder om jou spiere genoeg rus te gee, kan hulle verswak. As hulle nie 'n kans kry om te herstel nie, kan hulle afbreek.
• Onderoefening: As jou spiere nie buigsaam en sterk is nie, kan jy hulle selfs tydens normale aktiwiteite verrek. Om nie behoorlik op te warm voor oefening of strekoefeninge te doen nie, kan ook onnodige spanning op jou spiere plaas.

Wie loop 'n hoër risiko om 'n spierspanning te ontwikkel?

Sommige spiere is meer geneig om te skeur of te trek as ander, en sekere faktore kan hierdie risiko verhoog.

Spiere met besondere risiko:

• Spiere wat meer as een gewrig kruis: Hierdie spiere help om ander spiere te beheer wanneer ons 'n gewrig beweeg. As 'n gewrig te hard beweeg, is hierdie spiere die eerste wat aangetas word.
• Eksentriese spiere: Hierdie spiere verleng en trek saam wanneer 'n las toegepas word. Byvoorbeeld, wanneer 'n gewig verlaag word of 'n heuwel afgaan, beheer hierdie spiere die las.
• Spiere met 'n hoë konsentrasie Tipe II-spiervesels (vinnige vesels): Dit is spiere wat ontwerp is vir kort, vinnige, kragtige bewegings. Daarom oefen hulle meer krag uit, dus is hulle meer geneig om te rek.

Ander risikofaktore:

• Spierstyfheid: As die spiere styf is en lae buigsaamheid het, breek die vesels maklik.
• Spierwanbalanse: Wanneer sommige spiere oorwerk word en ander verswak word.
• Vorige beserings: As 'n spier al voorheen getrek is, is dit meer waarskynlik dat dit weer op dieselfde plek getrek sal word.

Hoe diagnoseer 'n dokter 'n spierverrekking? (Diagnose)

As jy 'n spier trek, weet jy waarskynlik hoe dit gebeur het. 'n Dokter sal jou eers vra wanneer die pyn begin het en wat jy destyds gedoen het. Dan sal hulle die beseerde area ondersoek. As dit ongeveer 24 uur sedert die besering is, kan jy swelling en kneusplekke opmerk. Die dokter sal die area voel en kyk vir pyn, spierkrag en beweging.

Meestal kan 'n spierverrekking met 'n fisiese ondersoek soos hierdie gediagnoseer word. In sommige gevalle kan jou dokter egter 'n MRI (Magnetiese Resonansiebeelding) skandering aanbeveel om ander toestande uit te sluit of die erns van die besering te bepaal.

Word spierverrekkinge volgens erns gegradeer? (Grade van Spierverrekking)

Ja, dokters klassifiseer ook 'n spierverrekking volgens die erns daarvan. Dit word hoofsaaklik in drie stadiums verdeel:

• Graad I: Dit is 'n ligte spierverrekking. Jou spier is gestrek en effens beskadig, maar nie heeltemal geskeur nie. Dit is die mees algemene tipe. Dit genees gewoonlik binne 'n paar weke.
• Graad II: Dit is 'n matige spierverrekking. 'n Gedeelte, of selfs die meeste, van die spier is geskeur. Dit beïnvloed jou spierkrag en bewegingsomvang. Dit kan lank neem om te genees (van 'n paar weke tot 'n paar maande).
• Graad III: Dit is die ernstigste tipe spierverrekking. Die spier het heeltemal geskeur (spierruptuur). In hierdie geval kan chirurgie nodig wees om die geskeurde spier weer aanmekaar te stik.

Wat is die beste behandeling vir 'n spierspanning?

Die meeste mense kan 'n spierverrekking tuis behandel. Chirurgie is slegs nodig vir daardie ernstige Graad III-skeure waaroor ons vroeër gepraat het.

Hier is behandelings wat jy tuis kan doen:

• Die RICE-metode: Dit is baie belangrik. RICE beteken:
• R (Rus) - Rus: Gee die beseerde spier genoeg rus. Moenie dit gebruik om te werk nie.
• I (Ys) - Ys: Wend ys vir 15-20 minute 'n paar keer per dag aan op die beseerde area. Dit sal pyn en swelling verminder. (Moenie ys direk op die vel aanwend nie, draai dit in 'n lap toe.)
• C (Kompressie): Draai die beseerde area losweg toe met 'n elastiese verband om swelling te verminder.
• E (Hoogte) - Hoogte: Hou die beseerde arm of been bo die hart verhef. Dit verminder ook swelling.

Hierdie RICE-metode is baie belangrik in die eerste paar dae na die besering. Daarna kan jy die spier geleidelik begin beweeg.

• Krukke: As jou besering aan jou been is, sal jy krukke moet gebruik om daardie spier te ondersteun terwyl jy loop. Jou dokter sal jou sê hoe lank jy dit moet gebruik.
• Pynverligters: Pynverligters soos NSAIDs (Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) kan gebruik word om pyn en swelling in die eerste paar dae na die besering te verminder. Dit is egter die beste om dit te gebruik soos deur jou dokter voorgeskryf.
• Fisioterapie: Dit is baie belangrik om jou beseerde spier vir 'n paar dae na die besering te oefen. 'n Fisioterapeut kan jou die regte oefeninge leer om jou spier te help herstel.
• Bloedplaatjie-ryke plasma (PRP) inspuitings: Dit is 'n nuwe behandeling. Bloedplaatjies word uit jou eie bloed geneem en in die beseerde area ingespuit om weefselherstel te stimuleer. Alhoewel dit nog in die navorsingsfase is, toon sommige studies dat dit genesing kan versnel.

Moet ek 'n dokter raadpleeg as ek 'n spierspanning het?

Gewoonlik sal 'n geringe spierspanning binne 'n paar dae met die RICE-metode verbeter. Jy moet egter beslis 'n dokter raadpleeg in gevalle soos hierdie:

• As die besering ernstig lyk: As jy 'n "pop"-geluid hoor wanneer die spier skeur, as jy die beseerde spier glad nie kan beweeg nie, of as die pyn, swelling en kneusplekke ernstig is, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
• Indien daar geen verbetering is nie: Indien u simptome nie na 'n paar dae verbeter nie, of indien hulle vererger, kan die besering ernstiger wees as wat u dink.
• As nuwe simptome verskyn: As jy senuweeverwante simptome soos gevoelloosheid, tinteling, skielike swakheid of probleme met die beheer van sekere spiere ontwikkel, is 'n senuwee moontlik beskadig.

Jy kan ook vrae soos hierdie vra wanneer jy die dokter sien:

• Watter spier trek my?
• Wat is die erns (graad) hiervan?
• Watter aktiwiteite moet ek vermy totdat ek herstel?
• Hoe lank moet ek rus en wanneer moet ek weer begin beweeg?

Wat kan ons doen om spierspanning te voorkom?

"Voorkoming is beter as genesing," sê hulle. Volg dus hierdie eenvoudige stappe om spierverrekkinge te voorkom:

• Kondisioneer jou spiere met 'n daaglikse oefenprogram.
• Voordat jy enige oefening of strawwe werk doen, warm op en strek jou spiere behoorlik.
• Volg die korrekte postuur en tegniek wanneer jy gewigte optel of fisiese werk doen.
• Wees versigtig met jou postuur, veral by die werk.

Hoe lank neem dit vir 'n verrekte spier om te genees?

Dit wissel na gelang van die erns van die besering.

• 'n Geringe (Graad I) spierverrekking behoort binne 'n paar weke te genees.
• 'n Matige (Graad II) spierspanning kan enigiets van 'n paar weke tot 'n paar maande neem om ten volle te genees.
• ’n Ernstige (Graad III) spierverrekking kan vier tot ses maande neem om na ’n operasie te genees. Jy moet dalk vir tot ses weke ’n gips dra, waarna ’n rehabilitasieprogram kan begin. In die geval van ’n atleet, moet jy dalk die res van die seisoen uitsit.

Die meeste mense herstel heeltemal van 'n spierverrekking, selfs 'n ernstige een. Maar hoe jy die spier tydens herstel behandel, kan beïnvloed hoe goed dit genees. Soms kan die spier littekenweefsel agterlaat. Hierdie littekenweefsel is taaier as gesonde spierweefsel en kan makliker skeur. Jy moet dus dalk 'n bietjie meer versigtig wees wanneer jy daardie spier in die toekoms gebruik.

Die belangrikste dinge wat ons moet onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Om 'n spier te trek is 'n pynlike ervaring. Vir sommige kan die pyn so erg wees soos om 'n blaaskans van jou gunsteling sport of aktiwiteit te neem. Maar jou spier het tyd nodig om te genees, en dit benodig jou geduld en fokus tydens die rehabilitasieproses. Om jouself daardie tyd te gee, is die beste manier om veilig terug te keer na die dinge wat jy liefhet, teen dieselfde intensiteit waaraan jy gewoond was.

So, as jy 'n spierverrekking kry, moenie paniekerig raak nie, kry die nodige rus, kry behoorlike behandeling en probeer so gou as moontlik herstel. Onthou, elke besering leer ons 'n nuwe les en help ons om ons liggaam beter te verstaan.

` spierverrekking, getrekte spier, spierverrekking, spierbesering, RICE-metode, fisioterapie, oefening, spierpyn