Om 'n baba te verwag is so 'n vreugdevolle tyd in jou lewe, nè? Maar soos jou maag dag vir dag groter word, begin jy pyn en ongemak in jou rug voel, reg? Jy hoef regtig nie hieroor bekommerd te wees nie, dis nie net jy nie, omtrent 7 uit 10 swanger vroue ervaar rugpyn . Maar jy hoef nie aan hierdie pyn te ly nie. Kom ons kyk hoekom dit gebeur en watter eenvoudige dinge ons kan doen om verligting daarvan te kry.
Waarom is my rug seer tydens swangerskap?
Daar is verskeie hoofredes hiervoor. Kom ons verstaan dit eenvoudig.
Stel jou voor, soos jou baba groei, beweeg jou maag geleidelik vorentoe. Dan verander die manier waarop jou liggaam se gewig versprei is, dit wil sê jou "swaartepunt" . Om balans te handhaaf, leun jy dus onbewustelik 'n bietjie agteroor. Dit verhoog die natuurlike kromming in jou onderrug, wat meer druk op die spiere en ruggraat in daardie area plaas.
Daarbenewens veroorsaak hormone wat tydens swangerskap vrygestel word dat die gewrigte in jou pelvis en ruggraat loskom. Dit is om jou liggaam voor te berei vir geboorte. Hierdie losmaking kan egter die ondersteuning wat jou ruggraat ontvang, verminder, wat tot pyn kan lei. Al hierdie dinge saam lei dikwels tot rugpyn.
5 eenvoudige maniere om rugpyn te verlig
Goed, so kom ons kyk na 'n paar eenvoudige dinge wat ons tuis kan doen om hierdie pyn te verminder.
1. Kom ons hou ons postuur korrek!
Dit mag dalk na 'n eenvoudige ding lyk, maar dit kan 'n bietjie moeilik wees om regop te sit wanneer jou maag groei. Maar om behoorlike postuur te handhaaf, kan die druk op jou rug aansienlik verminder. Sit in 'n stoel, plaas jou hande op jou dye en laat sak jou skouers. Rol dan jou skouers terug en druk jou skouerblaaie vir ongeveer 5 sekondes saam. Doen dit drie tot vier keer per dag. Dit sal jou rugspiere versterk en goeie verligting aan jou rug bied.
2. Oefening is 'n beste vriend
"Is dit oukei om te oefen terwyl jy swanger is?" wonder jy dalk. Trouens, lae-impak oefening is die beste oplossing vir rugpyn gedurende hierdie tyd. Oefening versterk die spiere en verhoog buigsaamheid. Dit maak dit makliker vir die rug om aan te pas by die veranderinge in jou liggaam .
- Stap : Dit is baie goed om elke dag 'n bietjie te stap.
- Swem: Swem is 'n goeie oefening vir die rug, want die liggaam voel minder swaar in die water.
- Ry op 'n stilstaande fiets: Dit is ook 'n veilige en sagte oefening.
Die belangrikste ding is om met jou dokter te praat en sy goedkeuring te kry voordat jy met enige oefening begin.
3. Sê vir 'n rukkie totsiens aan hoë hakke.
Die dra van hoë hakke verander die posisie van jou pelvis en plaas meer druk op jou rug. Dit kan rugpyn veroorsaak, selfs wanneer jy nie swanger is nie. Vermy dus die dra van hoë hakke heeltemal gedurende hierdie tyd. Dra eerder plat, gemaklike skoene wat goed gepolster is en ondersteuning vir jou voete bied, soos tennisskoene.
4. Kussings bied gemak terwyl jy slaap
Die beste slaapposisie tydens swangerskap is om op jou sy te slaap . Wanneer jy so slaap, plaas 'n kussing tussen jou knieë. Dit sal die druk op jou onderrug aansienlik verminder. Jy kan probeer om kussings op verskillende maniere te plaas. Byvoorbeeld, as jy rugpyn het, kan jy 'n kussing tussen jou arms plaas. Soos jou maag groei, kan jy ook 'n kussing onder jou maag plaas vir ondersteuning. Baie moeders vind dit nuttig om 'n "volliggaamskussing" te gebruik wat volle liggaamsondersteuning bied.
5. Praat met die dokter.
Alhoewel rugpyn in die meeste gevalle normaal is, luister altyd na jou liggaam. As die pyn erg of ondraaglik is, of as jy enige bekommernisse het, moet jy nooit bang wees om mediese advies te soek nie . Jou dokter kan jou pyn akkuraat assesseer en die beste behandeling vir jou aanbeveel.
3 eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen (strekoefeninge)
Prenatale joga, spesifiek ontwerp vir swangerskap, is 'n goeie manier om rugpyn te voorkom en die pyn wat jy reeds het, te verminder. As jy nie tyd het om na 'n klas te gaan nie, probeer hierdie eenvoudige strekke by die huis.
| Oefening (Strek) | Hoe om dit te doen |
|---|---|
| Katstrek | Gaan op jou hande en knieë staan en staan op al vier pote. Haal nou stadig asem, trek jou maag in en buig jou rug (soos 'n kwaai kat). Hou hierdie posisie vir 10-20 sekondes en keer dan terug na normaal. Doen dit ongeveer 10 keer. |
| Staande Bekkenkanteling | Staan reguit, leun teen 'n muur. Sprei jou voete skouerwydte uitmekaar. Druk nou jou onderrug (die spasie tussen jou rug en die muur) teen die muur. Hou vir 'n oomblik vas en ontspan dan. Doen dit 10 keer. Dit sal die spiere in jou onderrug versterk. |
| Fiksheidsbal Strek | Sit op die vloer voor 'n muur. Plaas die "Fiksheidsbal" tussen jou en die muur. Buig nou jou knieë, plaas jou voete op die vloer en leun teen die bal. Druk nou jou onderrug teen die bal en stoot dit op. Hou vir 10-20 sekondes en keer dan terug na die oorspronklike posisie. Doen dit 10 keer. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Rugpyn tydens swangerskap is baie algemeen, so moenie te veel daaroor bekommerd wees nie.
- Die handhawing van korrekte postuur, die doen van eenvoudige, sagte oefeninge en die dra van gemaklike, plat skoene kan groot verligting bied.
- Jy kan druk op jou rug verminder deur op jou sy te slaap en kussings tussen jou knieë en onder jou maag te plaas.
- As die pyn erg, aanhoudend is, of gepaard gaan met ander simptome soos koors, gevoelloosheid in die ledemate, ens., moenie tyd mors nie en raadpleeg beslis jou dokter .
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by