Moet jy minder as twee dae per week badkamer toe gaan? Wanneer jy dit doen, moet jy lank sit en inspan? Kom jou stoelgang droog en hard uit, soos klippe? Dan het jy dalk 'n algemene gesondheidsprobleem genaamd hardlywigheid. Alhoewel dit gewoonlik nie ernstig is nie, kan dit baie ongemaklik en lastig vir die liggaam wees.
Ons eie foute wat hardlywigheid vererger
Meestal kan hardlywigheid beheer word deur klein veranderinge aan ons dieet en leefstyl te maak. Maar soms kan sommige dinge wat ons doen sonder om dit te besef, die toestand vererger. Kom ons kyk na wat daardie dinge is.
Om dit maklik te verstaan, sal ek dit so aan jou verduidelik.
| Wat ons verkeerd doen | Wat om eerder te doen |
|---|---|
| Eet te veel verwerkte kosse Kosse wat laag in vesel is, soos winkelgekoopte peuselhappies, krakers, gebraaide rys, skyfies en kitsnoedels, bly langer in die ingewande. Dit veroorsaak dat die ingewande meer water absorbeer, wat die stoelgang so hard soos 'n klip maak. | Verminder hierdie tipe kosse soveel as moontlik. Voeg eerder voedsame tuisgemaakte maaltye, groente, vrugte en kruie by jou dieet. |
| Eet baie vesel op een slag Vesel is wonderlik vir hardlywigheid, maar om te veel vrugte en groente op een slag te eet, kan jou vol maak, wat maagpyn, opgeblasenheid en gas veroorsaak. | Voeg geleidelik vesel by jou dieet. Jy benodig ongeveer 20-35 gram vesel per dag. Verhoog jou inname geleidelik met ongeveer 5 gram per dag. |
| Alkohol drink Alkohol verminder die hoeveelheid water in die liggaam, wat stoelgang droog en moeilik kan maak om te deurgee. | Drink eerder baie water deur die dag. Dit is baie belangrik om ten minste 8-10 glase water te drink. |
| Oormatige inname van melk en suiwelprodukte Vir sommige mense kan die inname van te veel melk en kaas hardlywigheid vererger. | As jy dink dit gebeur met jou, probeer om vir 'n paar dae minder suiwel te eet. Gefermenteerde suiweldrankies soos afgeroomde melk kan egter soms help. |
| Nie oefen nie Wanneer die liggaam oefening verloor, vertraag die spoed waarteen kos deur die ingewande beweeg ook. Dit kan 'n belangrike oorsaak van hardlywigheid wees. | Maak 'n gewoonte daarvan om eenvoudige oefeninge soos stap of hardloop vir ten minste 30 minute per dag te doen. |
| Gewoond raak aan lakseermiddels Alhoewel lakseermiddels op kort termyn kan help, kan voortgesette gebruik die senuwees in die ingewande beskadig en veroorsaak dat die spiere wat help om stoelgang uit te dryf, ophou om behoorlik te werk. | Gebruik hierdie slegs as jou dokter dit aanbeveel, soos voorgeskryf, en vir so lank as wat hulle aanbeveel . Probeer soveel as moontlik om verslawing daaraan te vermy. |
| Neem sekere medikasie Sommige medikasie, soos pynstillers, sommige hoë bloeddrukmedikasie en antidepressante, kan hardlywigheid veroorsaak. | As jy vermoed dat hierdie toestand veroorsaak word deur 'n medikasie wat jy neem, praat met jou dokter. Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. |
| Vermy om badkamer toe te gaan Een van die grootste foute wat baie mense maak, is om terug te hou wanneer hulle badkamer toe moet gaan terwyl hulle werk, buite of net omdat hulle verveeld is. | Gaan badkamer toe sodra jy die behoefte voel. Indien moontlik, oefen om elke dag (byvoorbeeld, in die oggend) vir 10-15 minute op dieselfde tyd op die toilet te sit. Dit sal jou liggaam help om daaraan gewoond te raak. |
| Stres ignoreer Ons dermfunksie is gekoppel aan ons senuweestelsel. Wanneer jy gestres of angstig is, kan dit ook jou derm beïnvloed. | Doen iets wat jou gemoed kalmeer, soos meditasie of joga. Soek die hulp van 'n berader indien nodig. |
Probeer hierdie klein tegniek in die badkamer.
As jy sukkel om toilet toe te gaan, sit met 'n klein stoeltjie onder jou voete en jou knieë effens hoër as jou heupe, in plaas daarvan om jou voete op die vloer te hou. Hierdie posisie help om stoelgang te laat gaan.
Wanneer moet ons definitief 'n dokter sien?
Hardlywigheid is gewoonlik niks om oor bekommerd te wees nie. Soms kan dit egter 'n simptoom van 'n ander ernstige toestand wees. So as jy enige van hierdie simptome het, raadpleeg jou dokter onmiddellik.
Moet nooit hierdie dinge ignoreer nie. Dit kan tekens van 'n ander siekte wees.
- As jy vir meer as 3 weke hardlywig is, al drink jy baie water en eet jy 'n dieet ryk aan vesel.
- As daar bloed in die stoelgang is .
- As jy gewig verloor sonder enige spesifieke rede.
- As jy erge maagpyn het.
As hierdie dinge geïgnoreer word, kan dit lei tot toestande soos aambeie en anale fissure. In seldsame gevalle kan dit 'n teken wees van 'n ernstige toestand soos kolorektale kanker. Daarom, as jy enige van hierdie simptome het, moet jy beslis mediese advies inwin.
Boodskap vir die Huis Toe
- Drink baie water: Maak dit 'n gewoonte om ten minste 8-10 glase water per dag te drink.
- Eet kosse met vesel: Voeg dinge soos vrugte, groente, peulgewasse en volgraan by jou dieet.
- Oefening: Bly elke dag aktief. Gaan ten minste stap.
- Moenie uitstel om badkamer toe te gaan nie: Maak dit 'n gewoonte om badkamer toe te gaan sodra jy die behoefte voel.
- Vermy lakseermiddels: Moenie voortgaan om dit te gebruik sonder die advies van 'n dokter nie.
- Wees bewus van die waarskuwingstekens: As u enige simptome soos bloed in u stoelgang of gewigsverlies het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by