Wanneer jy snags gaan slaap om goed te slaap, is jou neus aan die een kant toe en jou keel is seer aan die ander kant... Dis moeilik om asem te haal. Jy voel asof jy nie asemhaal nie. Dit is iets wat ons almal ervaar wanneer ons verkoue of griep kry. 'n Goeie nagrus is noodsaaklik om gesond te bly. Maar hoe slaap jy goed met hierdie siekte? Moenie bekommerd wees nie. Vandag gaan ons praat oor 'n paar eenvoudige, effektiewe wenke wat jou sal help om 'n goeie nagrus te kry.
Probeer om met jou kop effens opgelig te slaap.
Dit is die eenvoudigste en vinnigste oplossing wat jy kan doen. Wanneer jy in die bed lê, is jou kop laer as jou lyf, wat die druk in jou sinusse verhoog en jou neus nog meer verstop maak. Boonop kan postnasale drup toeneem, wat 'n seer keel , jeuk en verhoogde hoes veroorsaak.
Dink daaraan soos om swaartekrag te gebruik om jou te help. Wanneer jy met twee of drie kussings slaap en jou kop en bolyf effens opgelig, sal die slym in jou neus makliker dreineer. Dit sal neusverstopping verminder en asemhaling 'n bietjie makliker maak. Die slym in jou keel sal ook afneem, wat jou hoes sal help beheer. Jy sal baie verligting voel wanneer jy so slaap.
Voeg vog by die kamer (Gebruik 'n verdamper of lugbevochtiger)
Tydens verkoues en griep word ons lugweë, insluitend die neus en keel, baie droog. Hierdie droogheid kan 'n seer en jeukerige keel veroorsaak. Hierdie droogheid kan vererger word, veral as jy 'n waaier of lugversorging in jou kamer het.
Die beste oplossing hiervoor is om vog by die lug te voeg. Jy kan 'n toestel genaamd 'n verdamper of lugbevochtiger hiervoor gebruik. Hierdie toestelle voeg fyn waterdamp by die lug, wat die humiditeitsvlak in die kamer verhoog. Wanneer jy hierdie vogtige lug inasem, sal jou droë neusgate en keel baie verligting kry. Dit sal ook help om die slym los te maak en dit makliker maak om uit jou neus en keel te verwyder.
Die belangrikste ding: As jy so 'n toestel gebruik, moet jy dit gereeld skoonmaak. Andersins kan skimmel of bakterieë daarin groei, en daardie kieme kan by die lug wat jy inasem, gevoeg word. Dit kan jou nog meer siek maak. Lees dus die instruksies wat saam met die toestel kom en hou dit skoon soos aangedui.
Dit is oukei om iets warms te drink of te eet.
Dit is iets wat ons moeders en oumas al sedert die dae van ons voorouers doen. Die inaseming van die stoom van 'n warm drankie of warm sop is een van die beste middels vir 'n toe neus. Hierdie stoom bevogtig die delikate membrane binne-in die neus wat droog geword het. Dit help ook om van die dik slym los te maak, wat dit makliker maak om jou neus skoon te maak (snuif).
- Warm drankies: Dis baie lekker om iets soos tee met 'n bietjie koljander en gemmer te drink, wat almal in ons land ken.
- Heuning: Voeg 'n teelepel heuning by jou warm drankie. Heuning kan help om keelirritasie en seerheid te verminder, en verligting van hoes te bied.
- Warm sop: Om 'n warm sop te drink, soos 'n goeie hoendersop, gee nie net die liggaam energie nie, maar die stoom wat dit vrystel, streel ook die asemhalingskanaal.
- Warmwaterbad: Om 'n warmwaterbad te neem voor jy gaan slaap, is ook 'n goeie idee. Om die stoom wat deur die badkamer versamel, in te asem, sal neusverstopping en slym aansienlik verminder. Dit sal ook jou liggaam ontspan en dit makliker maak om aan die slaap te raak.
As jy medikasie neem, weet presies wat jy neem.
Daar is baie oor-die-toonbank verkoue- en griepmedisyne wat jy sonder 'n voorskrif by apteke kan koop. Maar jy moet baie versigtig wees wanneer jy dit gebruik. Nie alle medisyne werk vir elke simptoom nie. Sommige is vir toe neuse, ander vir hoes en ander vir liggaamspyne.
Die belangrikste ding is om die regte medisyne vir jou simptome te kies. Lees die instruksies op die medisyneboks sorgvuldig deur. Byvoorbeeld, as jy 'n hoes met slym het, sal 'n medisyne vir 'n droë hoes nie help nie. Ook kan sommige medisyne jou slaperig maak, daarom word dit aanbeveel om dit saans te neem.
| Simptoom | Dinge om te oorweeg |
|---|---|
| Neusverstopping | Daar is dekongestante wat kan help om neusverstopping te verlig. Vir sommige mense kan dit egter hul hartklop verhoog. |
| Hoes | Daar is twee soorte medisyne vir droë hoes en nat hoes. Weet watter hoes jy het en neem die medisyne dienooreenkomstig. |
| Liggaamspyne en koors | Jy kan pynstillers soos Paracetamol gebruik, maar moenie meer as die voorgeskrewe dosis neem nie. |
As jy nie seker is watter medisyne om te neem nie, moenie dit sommer net neem nie. Die beste ding om te doen is om jou huisdokter te raadpleeg. Hy sal jou simptome ondersoek en die medisyne voorskryf wat reg is vir jou.
Bly beslis weg van alkohol.
Sommige mense dink dat 'n bietjie alkohol in die nag jou sal help om beter te slaap. Dit is waar, alkohol maak jou aanvanklik slaperig. Maar dit beïnvloed ook die kwaliteit van jou slaap. Wanneer jy alkohol drink, begin jy meer gereeld in die middel van die nag wakker word. Dit beteken jy kry nie 'n diep, rustige slaap nie.
Daarbenewens dehidreer alkohol die liggaam, wat beteken dat dit water verloor. Dit kan jou keel nog meer uitdroog. Dit kan ook jou sinusse swel. Die belangrikste is dat alkohol met jou verkouemedisyne kan interaksie hê en gevaarlike newe-effekte kan veroorsaak. Daarom is dit wys om weg te bly van alkohol totdat jy heeltemal gesond is.
Slaap alleen indien moontlik.
Wanneer jy 'n slegte verkoue het, is dit wonderlik as jy in 'n aparte kamer van jou maat kan slaap. Dit het twee voordele.
1. Dit stop die verspreiding van die siekte: Verkoudhede word maklik oorgedra. Wanneer jy alleen slaap, word die risiko om iemand anders te besmet verminder.
2. Jy kan vry wees: Wanneer jy hoes, nies of snags uit die bed wil klim, hoef jy nie bekommerd te wees oor die versteuring van die ander persoon se slaap nie. Jy kan vry wees, sonder enige geestelike stres. Dit help jou ook om vinniger te herstel.
As jy nie kan slaap nie, klim uit die bed.
Vind jy jouself rondrol en draai in die bed selfs na 'n halfuur se slaap sonder om aan die slaap te raak? Wanneer jy dit doen, voel jy net meer gestres en dink: "Ag, ek kan nie slaap nie."
In tye soos hierdie is die beste ding om te doen om uit die bed te klim en iets anders te doen. Sit in 'n stoel en lees 'n boek. Luister na strelende, kalmerende musiek. Bly 'n rukkie daar en gaan eers terug bed toe wanneer jy weer slaperig voel. Maar onthou, moenie na jou foon gaan kyk of TV kyk nie. Die lig van die skerms isBlou lig maak jou slaap selfs erger.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy sukkel om te slaap wanneer jy verkoue het, probeer om met jou kop opgelig te slaap met twee of drie kussings. Dit sal neusverstopping en hoes verminder.
- As die lug in die kamer droog is, gebruik 'n verdamper of neem 'n warm bad voor slaaptyd.
- Drink warm drankies soos koljander- en gemmertee. Om bietjie heuning by te voeg is baie goed vir die keel.
- As jy medikasie van 'n apteek neem, kies die medisyne wat die beste by jou simptome pas. Raadpleeg altyd 'n dokter as jy onseker is.
- Vermy alkohol heeltemal totdat jy van die siekte herstel het.
- In plaas daarvan om in die bed te rondrol en te probeer aan die slaap raak, staan op en doen iets kalmerends, soos om 'n boek te lees, en probeer weer slaap wanneer jy slaperig voel.
Verkoudheid, griep, slaap, toe neus, hoes, slym, goeie slaap, verkoudheid, griep, slaap, boererate, huismedisyne
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by