'n Probleem wat baie mense het, is dat hul maagarea groter is as die res van hul liggaam. Selfs wanneer hulle in die spieël kyk, dink hulle: "Waarom is dit net my maag so?" Sommige mense noem dit ook ' Kortisolmaag '. Maar dit is nie 'n mediese naam wat dokters gebruik nie. Maar dit kan 'n teken wees dat iets anders in jou liggaam aangaan. So, wat presies is dit? Kom ons praat vandag eenvoudig en beleefd hieroor.
Waarom word net die maag so groter?
Die term 'Kortisolmaag' beteken eenvoudig dat die hormoon kortisol veroorsaak dat vet rondom jou maag ophoop. Maar die werklike rede vir 'n groot maag is nie so eenvoudig nie. Daar is baie redes wat hiertoe kan bydra.
Dink daaraan, ons liggaamsgewig word deur 'n kombinasie van faktore beheer.
- Dieet: Die hoeveelheid suiker en vet in die kos wat ons eet.
- Oefening: Hoe aktief ons gedurende die dag is.
- Slaap: Die hoeveelheid en kwaliteit van slaap wat ons kry.
- Genetika: Die oorgeërfde eienskappe wat van ons ouers afkomstig is.
- Ander mediese toestande : Sommige mediese toestande kan ook gewigstoename veroorsaak.
Benewens dit alles, is hormone in ons liggaam 'n groot faktor in gewigstoename. Vroue wat menopouse nader, is byvoorbeeld geneig om meer vet in areas soos die heupe en boude te stoor. Na menopouse, soos estrogeenvlakke daal, is vet egter geneig om in die buik en boonste liggaam op te hoop.
Die belangrikste ding is dat daar twee tipes vet is wat in die buik ophoop. Een is die vet wat onder die vel is (subkutane vet). Die ander is die vet wat diep om die organe neergelê word (viscerale vet). Die toename in vet rondom hierdie organe is nie 'n goeie ding nie. Want dit verhoog die risiko om siektes soos diabetes en hartsiektes te ontwikkel.
Wat is die verband tussen kortisol en gewigstoename?
Kortisol is 'n hormoon wat deur ons byniere geproduseer word. Dokters noem dit die "streshormoon". Wanneer jy bedreig of bang voel, berei jou liggaam homself voor vir veg of vlug.
Baie mense dink dat langdurige stres kortisolvlakke verhoog, wat lei tot maagvet. Vanuit 'n mediese perspektief egter,Vir baie is dit nie bewys as 'n direkte oorsaak nie.
Daar is egter sekere mediese toestande wat abnormaal hoë kortisolvlakke veroorsaak. As 'n newe-effek van hierdie siektes kan maagvet ophoop.
Cushing se Sindroom
Dit is die hooftoestand waarin kortisolvlakke abnormaal hoog is. Hierdie toestand kan voorkom as gevolg van 'n gewas in die liggaam of as 'n newe-effek van sommige medikasie. Die hoofsimptoom is dat die arms en bene dun is, terwyl die maag vergroot is.
| Algemene simptome van Cushing-sindroom | |
|---|---|
| Vergroting van die gesig | Sommige mense noem dit ook "maangesig". |
| 'n Klomp vet op die skouer | Ook genoem "Buffalo hump". |
| Die voorkoms van strepe op die liggaam | Pienk of pers rekmerke op areas soos die maag, heupe en borste. |
| Verdunning van die vel | Die vel is baie dun en kneus maklik. |
| Ander kenmerke | Vertraagde wondgenesing, aknee. |
As jy hierdie simptome het, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg .
Metaboliese Sindroom
Dit is 'n versameling simptome. Hierdie toestand verhoog die risiko om tipe 2-diabetes , hartsiektes of beroerte te ontwikkel. Mense met hierdie toestand het 'n appelvormige liggaam, wat beteken dat hulle meer vet in die abdominale area het.
Jy het die volgende eienskappe:'n Dokter kan hierdie toestand diagnoseer as daar drie of meer is.
- Middellyfomtrek: Meer as 35 duim vir vroue en meer as 40 duim vir mans.
- Hoë bloeddruk : 130/80 mm Hg of hoër.
- Verhoogde bloedsuiker.
- Verhoogde trigliseriedvlakke : groter as 150 mg/dL.
- Lae vlakke van goeie cholesterol (HDL-cholesterol): minder as 40 mg/dL by mans en minder as 50 mg/dL by vroue.
Hoe kan ek hierdie 'kortisolmaag' verminder?
Om stres te verminder (d.w.s. kortisolvlakke te verlaag) sal jou nie oornag gewig laat verloor nie. Om stres te verminder is egter goed vir jou algemene gesondheid. Dit kan jou ook help om gewig te verloor. Probeer hierdie dinge.
- Oefen gereeld: Kies iets waarvan jy hou. Dan sal jy nie verveeld voel om dit te doen nie. Om ten minste 8 000 treë per dag te stap en 'n paar dae per week weerstandsoefeninge te doen, is wonderlik. Maar moenie dit oordoen nie. Oefening sonder rus kan ook kortisolvlakke verhoog.
- Maak slaap 'n prioriteit: Dit is noodsaaklik om 'n goeie nagrus te kry. Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Kry ongeveer 8 uur goeie slaap per dag. Maak jou slaapkamer koel, donker en stil.
- Ontspan jou verstand en liggaam: Dinge soos meditasie, diep asemhalingsoefeninge en joga kan jou senuweestelsel kalmeer en stres verminder.
- Gaan buite: Studies het bevind dat net 20 minute in 'n groen omgewing soos 'n park kortisolvlakke aansienlik kan verminder.
- Vermy rook: Benewens die ander nadele van rook, kan dit kortisolvlakke verhoog en slaap ontwrig.
- Handhaaf goeie sosiale verhoudings: Om tyd saam met vriende en familie deur te bring wat jou vreugde en vertroosting bring, is baie goed vir jou geestesgesondheid.
Is daar 'n spesiale dieet vir 'Cortisol Belly'?
Daar is geen spesifieke "Kortisol Maagdieet" nie. Die nakoming van sekere dieetpatrone kan egter help om inflammasie in die liggaam te verminder en kortisolproduksie te beheer.
Voedsel wat help om kortisol te verminder:
- Kosse ryk aan magnesium: avokado, piesangs, donker sjokolade, broccoli, spinasie.
- Kosse ryk aan Omega-3-vetsure: Vis soos salm en tuna, chia-sade, vlasaad en okkerneute.
- Kosse wat goed is vir dermgesondheid: jogurt, kombucha.
Kosse, drankies, alkohol en oormatige kafeïeninname met hoë suikerinhoud kan kortisolvlakke verhoog.
Die Mediterreense dieet is 'n goeie voorbeeld hiervan. Dit prioritiseer gesonde vette en plantgebaseerde voedsel. Dit beteken,
- Baie vrugte, groente, kruie
- Neute, lensies
- Volgraan (hawer, gars, bruinrys)
- Olyfolie
- Vis ryk aan omega-3
- Kaas en jogurt in matigheid
- Baie min rooivleis
- Suiker en versoete drankies is amper nie-bestaande.
Is daar aanvullings wat kortisol verminder?
Wees baie versigtig met aanvullings wat beweer dat hulle 'kortisol verminder' of 'maagvet verminder'. Dit is nie wondermiddels vir stres of kortisolvlakke nie. Jy kan al die vitamiene en minerale wat jy nodig het, uit 'n gesonde dieet kry.
Alhoewel sommige studies daarop dui dat sommige kruie, soos Ashwagandha en Rhodiola, kortisolvlakke kan verlaag, is dit nie bewys dat dit met gewigsverlies help nie. Boonop is meer navorsing hieroor nodig.
Die belangrikste: Moet nooit enige aanvulling of kruie begin gebruik sonder om met jou dokter te praat nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- ''Kortisolmaag'' is nie 'n mediese term nie, maar 'n algemene term onder mense.
- Daar is baie redes waarom maagvet ophoop. Dieet, gebrek aan oefening, slaap, gene en hormone is van die belangrikste redes.
- Vir baie is dit nie bewys dat kortisol, wat deur stres veroorsaak word, direk veroorsaak dat maagvet ophoop nie.
- Sommige mediese toestande, soos Cushing se sindroom, kan egter verhoogde kortisolvlakke veroorsaak en tot maagvet lei. As u enige ander ongewone simptome het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- Die beste manier om gewig te verloor, is om 'n gesonde leefstyl te volg. Dit beteken om 'n gebalanseerde dieet te eet, gereeld te oefen, genoeg slaap te kry en stres te bestuur.
- Moenie enige 'kortisol-verlagende' aanvullings gebruik sonder mediese advies nie.
👩🏽⚕️ Bykomende vrae (FAQs)
💬 🧐 Wat presies is 'kortisol'?
Kortisol is 'n hormoon wat natuurlik deur die byniere bo ons niere geproduseer word. Baie mense noem dit die 'streshormoon', want dit is wanneer ons onder 'n soort geestelike of fisiese stres verkeer dat ons liggame meer van hierdie hormoon begin produseer.
💬 😟 Hoe kan hierdie kortisolhormoon net jou maag groter maak?
Wanneer ons onder chroniese stres verkeer, bly ons liggaam se kortisolvlakke styg. Ons liggaam stoor dan vet rondom ons maag om energie te bespaar vir toekomstige gebruik. Dit lei daartoe dat ons arms en bene dun word en ons maag uitsteek, wat ons 'n 'kortisolmaag' noem.
💬 💡 So, wat kan ons doen om hierdie 'kortisolmaag' te verminder?
Om dit te verminder, moet jy eers jou stres beheer. Om 7-8 uur slaap per nag te kry, suiker en meel te verminder, en ligte oefeninge soos joga of stap te doen, sal baie help. Dan sal die kortisolvlak in die liggaam na normaal terugkeer en die ongewenste vet in die maag sal wegsmelt.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by