Om met depressie te leef, kan soms baie moeilik en eensaam wees. Voel jy asof jy alleen in die wêreld is, asof jy moeg is vir alles? Maar jy is nie alleen nie. Daar is baie mense wat jou kan help, ondersteun en jou hand op hierdie reis kan vashou. Die belangrikste ding is om daardie ondersteuning te vind. Dit is waaroor ons vandag gaan praat.
Waar kan ek hierdie ondersteuning vind?
Jy kan nie die feit beheer dat jy kliniese depressie het nie, maar jy kan 'n ondersteuningstelsel bou om jou te help om dit te hanteer. Die beste plek om dit te doen is saam met jou familie.
Stel jou voor, jy voel baie swaar, asof jy niks kan doen nie. Jy wonder dalk wat hulle sal dink as jy dit vir jou familie vertel, en of jy 'n las vir hulle sal wees. Maar moenie so dink nie. Praat openlik hieroor met jou man, vrou, ma, pa en broers en susters. Vertel hulle hoe jy voel en die uitdagings waarmee jy te kampe het. Laat hulle ook verstaan dat jy 'n dokter hiervoor sien en behandeling ontvang, en dat jy die dokter se advies volg. Dan sal hulle 'n beter begrip van jou situasie hê.
Jy kan hieroor praat nie net met jou familie nie, maar ook met jou beste vriende en vertroude kollegas by die werk . Soms kan dit 'n groot verligting wees om net iemand te vertel van die las op jou gedagtes.
Onthou, om hulp te vra is nie 'n teken van swakheid nie. Dit is een van die sterkste stappe wat jy kan neem in die rigting van jou herstel.
Daarbenewens kan jy ook ondersteuning soek by godsdienstige instellings in jou gemeenskap. Byvoorbeeld, om met 'n tempelpriester, 'n kerkpriester of 'n tempelpriester te praat, kan jou groot vertroosting bied.
Wat is hierdie ondersteuningsgroepe?
’n Ondersteuningsgroep is ’n plek waar mense wat met depressie en ander geestesgesondheidstoestande leef, bymekaarkom om te gesels en ervarings te deel. Dit is nie psigoterapiesessies nie. Maar dit is ’n veilige plek waar jy jou vrese, woede en frustrasies sonder enige oordeel kan deel.
Wanneer jy by so 'n groep aansluit, besef jy: "O... ek is nie die enigste een wat hierdeur gaan nie, ander mense rondom my gaan deur dieselfde ding." Hierdie eenheid, hierdie wedersydse begrip, is baie belangrik vir die genesingsproses. Jy kan leer uit hoe ander hierdie situasie hanteer, en die hanteringsvoorstelle wat hulle gebruik.
Maar daar is iets om baie versigtig oor te wees. As iemand in die groep iets sê soos: "Ek het daardie vitamien, daardie tradisionele medisyne, geneem, en ek het regtig goed gevoel," moet jy nooit daardie dinge gebruik sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.Sommige vitamiene, dieetaanvullings en selfs kruiemiddels kan negatief interaksie hê met medikasie wat jy reeds neem, so maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy enigiets probeer.
Is psigoterapie 'n goeie ondersteuning?
Ja, absoluut. Psigoterapie, of praatterapie soos ons dit almal ken, is 'n baie belangrike ondersteuning om depressie te oorkom. Berading help jou om jou simptome te verminder en stel jou bekend aan praktiese, effektiewe metodes om die probleme wat jou raak, te hanteer.
Baie studies het bevind dat die mees effektiewe behandeling vir die meeste mense met depressie 'n kombinasie van beide voorskrifmedikasie en psigoterapie is .
Daar is ander voordele vir jou van psigoterapie.
- Jy sal in staat wees om vroeë waarskuwingstekens te identifiseer dat jou toestand kan vererger.
- Jou terapeut sal jou leer hoe om skadelike denkpatrone wat skadelik vir jou kan wees, te identifiseer en te konfronteer.
Hoe kan ek depressie op my eie hanteer?
Benewens die medikasie en advies wat jou dokter jou gee, is daar dinge wat jy daagliks kan doen om jou geestesgesondheid te ondersteun. Eenvoudig gestel, jy moet die bewaker van jou eie geestesgesondheid wees. Hier is 'n paar eenvoudige maniere om te help.
| Wat jy moet doen | Beskrywing en belangrikheid |
|---|---|
| Daaglikse bui-monitering | Skryf 'n kort dagboekinskrywing oor hoe jy elke dag voel. Wat laat jou beter voel? Wat laat jou slegter voel? Dit sal jou en jou dokter help om jou toestand te verstaan. |
| 'n Konsekwente roetine | Word elke dag op dieselfde tyd wakker, trek jou klere aan en beplan jou dag. Dit sal dissipline en doel in jou lewe voeg. |
| 'n Gesonde leefstyl | Eet 'n gebalanseerde dieet (eet 'n bietjie selfs al is jy nie honger nie). Kry 'n goeie nagrus. As jy egter te veel slaap (bv. heeldag slaperig voel), kan dit beteken dat jou behandeling nie goed genoeg werk nie. Praat met jou dokter daaroor. |
| Vermy slegte gewoontes | Hou heeltemal op met rook en alkohol, of verminder dit soveel as moontlik. Dit kan depressie vererger. |
| Bly weg van dwelms. | Dwelms soos dagga en kokaïen vererger nie net depressie nie, maar verminder ook die doeltreffendheid van die medikasie wat jy neem. |
| Bly in kontak met die dokter. | Neem die voorgeskrewe medikasie op die voorgeskrewe tyd, in die voorgeskrewe dosis. Kry 'n nuwe een voordat jou medikasie opraak. Vertel jou dokter dadelik as jou bui versleg of as jou behandeling nie help nie. |
Dit kan 'n rukkie neem, gewoonlik 'n paar weke of langer, voordat die volle uitwerking van depressiebehandeling gevoel word. Wees dus geduldig . Moenie die behandeling stop nie. Bly in kontak met jou dokter en psigiater.
Dit is waar dat depressie 'n pynlike geestesiekte is. Maar dit is ook 'n behandelbare, geneesbare siekte. Met die regte ondersteuning, medikasie indien nodig, en psigoterapie, kan jy die reis na 'n betekenisvolle en vervullende lewe begin, vry van gevoelens van hulpeloosheid, hopeloosheid en waardeloosheid.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jy is nie alleen in hierdie reis nie. Moet nooit huiwer om hulp van jou familie, vriende en veral jou dokter te vra nie.
- Ondersteuningsgroepe kan jou geestelike krag en wedersydse begrip gee. Moet egter geen behandelings wat deur ander voorgestel word, probeer sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
- Vir baie mense word die suksesvolste resultate behaal deur beide medikasie en psigoterapie (gespreksterapie) te kombineer.
- Daaglikse selfsorgpraktyke soos 'n konsekwente roetine, gesonde eetgewoontes, voldoende slaap en die vermyding van alkohol/dwelms is noodsaaklik vir jou herstel.
- Behandelings neem tyd om resultate te toon. Wees geduldig. Indien u simptome nie verbeter of vererger nie, bly in kontak met u dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by