Vir diegene van julle wat met diabetes leef: Kom ons beheer die siekte met hierdie 6 gewoontes! (Diabetes Mellitus)

Dis normaal om ’n bietjie bang en angstig te voel wanneer jy uitvind jy het diabetes. “Sal ek nie nou die dinge kan eet waarvan ek hou nie?”, “Sal my lewe verander?”, “Is dit nie genoeg om medikasie te neem nie?” Jy wonder dalk. Maar in werklikheid, as jy saam met jou dokter werk en klein, maar baie belangrike veranderinge aan jou daaglikse lewe maak, kan jy hierdie toestand beslis beheer en gelukkig en gesond bly. Kom ons kyk wat daardie 6 belangrikste veranderinge is?

1. Kom ons sorg behoorlik vir ons kos en drank.

Dieet is die belangrikste ding in die bestuur van diabetes. Want wat jy eet, beïnvloed direk jou bloedsuikervlakke. Daar is geen "nee-nee" lys van kosse nie. Die belangrikste ding is om slegs die hoeveelheid te eet wat jou liggaam nodig het en bedag te wees op die tipe kos wat jy eet .

Eenvoudig gestel, vul die helfte van jou bord met groente, groente en slaaie. Vul die res met koolhidrate soos rys, brood en aartappels, en die res met proteïene soos vis, vleis, eiers en lensies.

• Spesiale aandag aan koolhidrate: Dinge soos rys, brood, noedels, dal, dal, aartappels, patats en kassawe is wat in ons liggaam in suiker verander. Wees dus versigtig met die hoeveelheid wat jy by een maaltyd eet. Byvoorbeeld, as iemand 3 koppies rys eet, verminder dit tot ongeveer 1.5 koppies en voeg eerder meer dinge soos groente, sambal en pala mallum by die bord. Dinge soos semelsrys, kurakkan en hawermout is baie beter as witrys en witbrood.
• Beperk kosse hoog in suiker en vet: Verminder jou inname van koeke, beskuitjies, soet drankies, toffie en sjokolade soveel as moontlik. Dit is ook belangrik om gebraaide kosse, worsies, gehaktballetjies en vetterige vleis te beperk.
• Moenie maaltye oorslaan nie: Eet op gereelde tye vir ontbyt, middagete en aandete. Om maaltye oor te slaan kan gevaarlik lae bloedsuikervlakke veroorsaak, veral as jy insulien of ander diabetesmedikasie gebruik.

2. Moenie heeldag op een plek bly nie, beweeg bietjie rond!

As jy nie reeds aktief is nie, is nou die beste tyd om te begin. Jy hoef nie baie geld te spandeer of by 'n gimnasium aan te sluit nie. Daar is baie eenvoudige dinge wat jy kan doen.

• Stap elke dag vir ten minste 30 minute vinnig.
• Ry fiets.
• Doen bietjie werk in die tuin, vee die erf.
• Dans op jou gunsteling liedjie.

Die doelwit moet wees om die meeste dae van die week ten minste 30 minute se sweet, effens asemlose aktiwiteit te verrig.

Hier is wat gebeur wanneer jy oefen: Jou spiere benodig energie. Om daardie energie te kry, gebruik jou spiere die suiker in jou bloed. Dit help om jou bloedsuikervlakke in toom te hou. Nie net dit nie, oefening verminder jou risiko van hartsiektes, help jou om jou gewig te beheer, en is ook 'n goeie manier om stres te verminder.

3. Kry mediese ondersoeke betyds.

Diabetes is 'n toestand wat konstante monitering vereis. Dus, selfs al het jy geen simptome nie, sien jou dokter ten minste twee keer per jaar. Diabetes verhoog jou risiko vir hartsiektes. Wees dus bewus van jou 'syfers'.

4. Vind 'n manier om stres te verlig.

Jy mag dalk verbaas wees, maar daar is 'n groot verband tussen stres en bloedsuikervlakke. Wanneer jy gestres is, stel jou liggaam hormone vry wat jou bloedsuikervlakke verhoog. Ook, wanneer ons angstig en bekommerd is, kan ons vergeet om behoorlik te eet, ons medikasie betyds te neem en te oefen. Dit kan jou diabetesbeheer heeltemal deurmekaar maak.

Maak dus tyd vir dinge wat jou troos en ontspanning bring.

• Doen diep asemhalingsoefeninge.
• Doen joga of meditasie.
• Luister na 'n liedjie waarvan jy hou.
• Praat met 'n goeie vriend oor wat op jou gedagtes is.
• Lees 'n boek, kyk 'n fliek.
• Plant blomme in die tuin, spandeer tyd saam met 'n troeteldier.

5. As jy rook, hou vandag op.

Dit is iets wat onvoorwaardelik gedoen moet word. Rook vir iemand met diabetes is soos om olie op die vuur te gooi. Diabetes verhoog reeds die risiko van hartsiektes, beroerte, oogsiektes, niersiektes, bloedvatsiektes, senuweeskade en voetprobleme. As jy rook, verdubbel of verdriedubbel jou risiko van al hierdie siektes.

Nie net dit nie, rook kan dit moeilik maak om te oefen. Ons weet dat ophou rook nie maklik is nie. Maar dit is die grootste belegging wat jy in jou lewe kan maak. Praat met jou dokter hieroor. Hy of sy kan jou vertel van maniere om jou te help.

6. Dink twee keer oor alkohol

As jy 'n gewoonte het om alkohol te drink, sal die beperking van jou inname dit baie makliker maak om jou diabetes te beheer.

Alkohol is 'n bietjie van 'n ingewikkelde ding vir iemand met diabetes. Soms kan alkohol veroorsaak dat bloedsuiker skielik styg, en soms kan dit gevaarlik lae bloedsuikervlakke veroorsaak. Die drink van alkohol, veral op 'n leë maag, kan veroorsaak dat bloedsuiker te laag daal (hipoglukemie).

Die algemene aanbeveling is om nie meer as een standaarddrankie per dag vir vroue en nie meer as twee standaarddrankies per dag vir mans te drink nie. As jy wel alkohol drink, wees bewus van hierdie dinge:

• Kontroleer jou bloedsuikervlak voordat jy alkohol drink.
• Moet nooit alkohol op 'n leë maag drink nie. Eet bietjie kos wanneer jy alkohol drink.
• Drankies soos wynkoelers en skemerkelkies is hoog in suiker en koolhidrate. Dink ook daaraan.
• Die beste ding om te doen is om openlik met jou dokter te praat oor die drink van alkohol en raad te kry oor wat die veiligste metode vir jou is.