Is jy of iemand na aan jou onlangs met diabetes gediagnoseer? Jou dokter het jou dalk aangeraai om gewig te verloor en lewenstylveranderinge aan te bring om jou bloedsuikervlakke te beheer. Dis nie so maklik soos jy dink nie. Dis nie iets wat jy met 'n paar weke se gierdiëte kan doen nie. Maar navorsing het getoon dat 'n kombinasie van oefening, porsiebeheer en 'n gesonde, gebalanseerde dieet jou kan help om jou doelwitte te bereik en die gewig af te hou. Kom ons kyk dus na 'n paar van die dinge wat jy moet en nie moet doen nie om jou te help om met hierdie reis te begin.
Kies 'n eetpatroon wat vir jou werk en wat jy kan handhaaf.
As jy tipe 2-diabetes het, moet jy veral bekommerd wees oor insulienweerstandigheid. Eenvoudig gestel, dit is wanneer ons liggame nie die hormoon insulien behoorlik kan gebruik nie, wat nodig is om glukose, die suiker in ons bloed, vir energie af te breek.
Volgens mediese kenners is dit belangrik om tussen 5% en 10% van jou totale liggaamsgewig te verloor. "Wanneer jy gewig verloor, kan jou insulienweerstand eintlik afneem. Dit kan help om tipe 2-diabetes te verbeter of selfs om te keer," wys hulle daarop.
Maar om gewig te verloor en dit af te hou, moet jy 'n eetplan vind wat vir jou werk.
"Die beste dieet is die een waarby jy kan hou."
So as jy daaraan dink om oor te skakel na 'n diabetesvriendelike dieet, maak seker dat jy aandag gee aan hierdie drie basiese punte:
- Verminder jou inname van eenvoudige koolhidrate. Hierdie word vinnig verteer en veroorsaak 'n vinnige styging in bloedsuikervlakke.
- Verminder geraffineerde suikers uit jou dieet. Bly soveel as moontlik weg van soet drankies, koeke en beskuitjies.
- Maak 'n gewoonte daarvan om die etikette van die kosse wat jy in die winkel koop, te lees. Wees bewus van die hoeveelheid suiker, koolhidrate en kalorieë wat hulle bevat.
Dit is baie belangrik om met jou dokter hieroor te praat vir meer besonderhede en advies te kry wat op jou situasie afgestem is.
Vind gesonde maaltydvervangers
Een van die maklikste maniere om 'n gesonde leefstyl aan te neem, is om soortgelyke, voedsame alternatiewe te vind vir die kosse waarvan jy hou, maar wat nie goed is vir jou liggaam nie. Byvoorbeeld, as jy gereeld eenvoudige koolhidrate soos witbrood, witrys en noedels eet, kan dit veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke styg en insulienweerstandigheid verhoog.
Skakel eerder oor na kosse wat komplekse koolhidrate bevat. Byvoorbeeld, multigraanbrood of brood gemaak van volgraanmeel, en rooi noedels. Hierdie bevat meer vesel, voedingstowwe en vitamiene. Daarom is hulle gesonder vir die liggaam.
Kom ons kyk watter eenvoudige vervangings ons in die alledaagse lewe kan maak.
| Vermy hierdie | Kies hierdie |
|---|---|
| Witbrood en witrys | Atta-meel/Kurakkan/Meergraanbrood, Semelsrys, Rooirys, Hawermout |
| Suikerhoudende drankies en vrugtedrankies | Water, kaneelwater, kruiedrankies soos Belimal/Ranawara (sonder suiker), vloeibare melk |
| Gebraaide kosse (bv. papadums, gebraaide aartappels) | Gekookte of gestoomde kosse (bv. gekookte patats, groenteslaai) |
| Lekkergoed soos koeke, beskuitjies, toffie | Vars vrugte (in matigheid), jogurt (lae suiker), sommige neute soos kasjoeneute, grondboontjies |
| Verwerkte vleis - worsies, gehaktballetjies | Vars vis, hoender (sonder vel), eiers, peulgewasse soos kekerertjies/ertjies/mungbone |
Hoe om jou kos voor te berei
Die beste manier vir iemand met diabetes is die "Bordmetode." Dit wil sê, die bord in dele verdeel en die kos deel.
Stel jou voor jou bord is 'n sirkel.
1. Helfte (1/2) van die bord: Vul met nie-styselagtige groente. Byvoorbeeld, dinge soos kool, bone, spinasie, komkommer, tamaties en blaarslaai. Hierdie is laag in kalorieë en hoog in voedingstowwe.
2. 'n Kwart van 'n bord:Kies 'n proteïenryke kos, soos vis, hoender, eiers, lensies of kekerertjies.
3. Ander kere (1/4): Kies 'n komplekse koolhidraat. Iets soos rooi rys, gekookte aartappels, patats of 'n stukkie kassawe.
Wanneer jy jou maaltye so voorberei, kry jy die voedingstowwe wat jy nodig het, en dit help baie om bloedsuikerpieke te beheer. Onthou, dieet gaan nie daaroor om nie te eet nie, dit gaan daaroor om die regte dinge te eet, in die regte hoeveelhede en op die regte tye.
Boodskap vir die Huis Toe
- Diabetesbestuur is nie 'n korttermyn ding nie, dis 'n langtermyn leefstyl. Jy kan dus voortgaan om 'n gesonde dieet te kies waarvan jy hou.
- In plaas van eenvoudige koolhidrate soos witbrood en witrys, kies komplekse koolhidrate wat ryk aan vesel is, soos bruinrys en volgraanbrood.
- Probeer om die helfte van jou bord met groente te vul. Dit sal jou help om versadig te voel en die hoeveelheid kalorieë wat jy inneem te verminder.
- Voordat jy enigiets begin, veral as jy groot veranderinge aan jou dieet maak, maak seker dat jy met jou dokter praat vir advies.
- Benewens dieet, is daaglikse oefening ook noodsaaklik vir bloedsuikerbeheer. Probeer om ten minste 30 minute per dag te stap.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by