Kom ons leer oor die "uitvoerende beampte" van jou brein? (Uitvoerende Funksie)

Ons almal staar elke dag soveel dinge in die gesig, nè? Soms moet ons verskeie dinge gelyktydig doen, nuwe dinge leer en ons gedagtes beheer. Om dit alles goed te doen, benodig ons spesiale vermoëns in ons brein. Daardie vermoëns is waaroor ons vandag gaan praat, genaamd "Uitvoerende Funksie".

Wat is hierdie Uitvoerende Funksie?

Eenvoudig gestel, uitvoerende funksie is die "uitvoerende hoof" van jou brein. Dis soos die HUB van 'n groot maatskappy. Dis die een wat jou help om doelwitte te stel, jou werk daaromheen te beplan, probleme op te los, jou emosies te beheer en jou fokus van een taak na 'n ander te verskuif.

Stel jou voor, jy word soggens wakker en probeer om jou dag se take te organiseer. Jy moet kook, jy moet die kinders gereed kry vir skool, jy moet kantoor toe gaan. Jou uitvoerende funksionering help jou om dit alles sonder paniek en betyds te doen. Wanneer hierdie vermoëns goed is, het hulle 'n groot impak op jou geestesgesondheid, fisiese gesondheid en lewensgehalte . Maar as hierdie vermoëns swak is, kan dit 'n bietjie moeilik wees om goed te vaar op skool, 'n werk te vind en te behou, en goeie verhoudings met mense te handhaaf.

Wat is die hooftipes uitvoerende funksies?

Ons "uitvoerende beampte" het drie hoofareas wat hom help om sy werk behoorlik te doen. Kom ons kyk wat hulle is.

1. Werkgeheue

2. Kognitiewe Buigsaamheid

3. Inhibisiebeheer

Al drie hierdie vermoëns ontwikkel op verskillende tye dwarsdeur ons lewens, waarvan sommige begin wanneer ons jonk is. Soos ons egter ouer word, kan sommige van hierdie vermoëns afneem. Dit is normaal. Kom ons praat nou in 'n bietjie meer besonderhede oor elkeen hiervan.

1. Wat is werkgeheue?

Werkgeheue is die vermoë om inligting vir 'n rukkie in jou kop te hou en dit te gebruik om jou te help om iets te verstaan ​​of 'n besluit te neem. Stel jou voor jy lees oor 'n gebeurtenis op 'n nuuswebwerf. Na 'n rukkie kom nuwe inligting oor dieselfde gebeurtenis na vore. Dan is dit hierdie werkgeheue wat jou help om te onthou wat jy voorheen gelees het, dit met hierdie nuwe inligting te pas en jou mening oor daardie gebeurtenis te verander.

Nog 'n voorbeeld is iemand wat vir jou 'n telefoonnommer gee. Jy hou dit in jou kop totdat jy dit op 'n stuk papier neerskryf. Dit is ook 'n funksie van werkgeheue. Hierdie vermoë ontwikkel gedurende kinderjare en adolessensie, en bereik 'n hoogtepunt in jou vroeë 30's . Dan, na die ouderdom van 35 en tot in middeljare, kan dit geleidelik begin afneem soos jy na ouderdom beweeg (na ouderdom 65).

2. Wat is kognitiewe buigsaamheid?

Kognitiewe buigsaamheid is jou vermoë om aan te pas by verandering. Dit kan 'n verandering in jou persoonlike lewe wees, of 'n verandering in jou omgewing.

As jy glad kan oorskakel van een taak na 'n ander, van een gedagte na 'n ander, van een situasie na 'n ander, beteken dit dat jy goeie kognitiewe buigsaamheid het . Byvoorbeeld, as jy 'n e-pos tik en dan 'n vraag beantwoord wat iemand in die kantoor vra, is dit waar jy hierdie vermoë gebruik. Ons noem dit ook "multitasking".

Net so word hierdie vermoë gebruik wanneer jy vanuit iemand anders se perspektief oor 'n probleem dink, dit wil sê wanneer jy empatie toon. Hierdie kognitiewe buigsaamheid help jou ook om vinnig oor te skakel na 'n ander metode wanneer jy besef dat die manier waarop jy oor die oplossing van 'n probleem gedink het, nie werk nie. Volgens sommige kenners begin hierdie vermoë by kinders rondom die ouderdom van 3 ontwikkel en is dit teen die ouderdom van 12 volledig. Ander sê dat dit aanhou ontwikkel tot ongeveer die ouderdom van 29.

3. Wat is Inhibisiebeheer?

Inhibisiebeheer is hoe goed jy jou gedagtes, emosies en aandag kan beheer . Dit is hierdie vermoë wat jy gebruik om jou reaksies in verskillende situasies te bestuur.

Stel jou voor, jy is in 'n baie raserige kantoor. Maar jy moet 'n belangrike gesprek met iemand voer. Dan help hierdie inhiberende beheer jou om doelbewus al die ander gesprekke en geluide rondom jou te vergeet (Inhiberend) en net op jou spraak te fokus. Ook, as iets tydens daardie gesprek gebeur wat jou kwaad of angstig maak, help hierdie vermoë jou ook om daardie gevoel te beheer sonder om kwaad te word en te skree op 'n manier waaroor jy later spyt sal wees. Hierdie vermoë begin ook in die kinderjare ontwikkel en kan rondom die ouderdom van 60 effens begin afneem.

Watter toestande kan uitvoerende funksie beïnvloed?

Die frontale lob van ons brein bestuur hierdie uitvoerende funksie. Dus, enigiets wat breinweefsel beïnvloed, kan hierdie frontale lob beïnvloed, en daardeur die uitvoerende funksie. Daar is egter 'n paar neuro-ontwikkelingstoestande wat spesifiek die frontale lob van die brein beïnvloed, wat probleme met hierdie uitvoerende funksie veroorsaak.

Dokters noem hierdie probleme ook "uitvoerende disfunksie." Geestesgesondheidstoestande wat dit kan beïnvloed, sluit in:

• Aandagtekort-/hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD)
• Outismespektrumversteuring

Byvoorbeeld, jy het ADHD.As jy dit het, kan jy sukkel om jou gedrag te beheer (inhiberende beheer). Jy kan ook sukkel om inligting te onthou (werkgeheue) en dit met nuwe inligting te assosieer.

Uitvoerende disfunksie kan ook veroorsaak word deur breinskade en degeneratiewe siektes. Voorbeelde:

• Alzheimer se siekte
• Breingewasse
• Demensie

Maar kenners sê dat nie net siektes soos hierdie nie, maar ook dinge soos erge stres, eensaamheid, gebrek aan slaap en gebrek aan oefening jou uitvoerende funksionering negatief kan beïnvloed.

Is daar maniere om hierdie uitvoerende funksie te toets?

Ja, jou dokter, veral 'n neuroloog, kan 'n neurologiese ondersoek uitvoer. Daar is ook spesiale toetse om verskeie aspekte van uitvoerende funksionering te assesseer.

'n Voorbeeld is die Stroop-toets . Dit is 'n toets wat inhiberende beheer meet. In hierdie toets word jy gevra om sekere inligting te ignoreer en aandag te skenk aan ander inligting. Stel jou voor dat wanneer jy 'n Stroop-toets doen, die woord "rooi" in groen vertoon word en jy gevra word om die woord wat jy sien te sê. Dan, om die korrekte antwoord te gee, moet jy die drang beheer om "groen" te sê en die woord "rooi" te sê. Dit klink 'n bietjie moeilik, nè? Dis hoe jou inhiberende beheer gemeet word.

Kan ons ons uitvoerende funksie verbeter?

Dit is die belangrikste vraag. Ja, kenners ondersoek verskeie maniere om hierdie uitvoerende funksioneringsvermoëns te verbeter. Die navorsing wissel van maniere om die vermoëns van diegene wat deur geestesgesondheidstoestande of -siektes geraak word, te verbeter, tot maniere om die vermoëns van diegene sonder enige onderliggende siekte verder te verbeter. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Gerekenariseerde Kognitiewe Opleiding: Navorsing toon dat sommige kinders met leergestremdhede kan baat vind by hierdie tipe opleidingsaktiwiteite om woordgeheue en kognitiewe buigsaamheid te verbeter.
• Neuroterugvoer-opleiding: Vroeë navorsing dui daarop dat neuroterugvoer-opleiding kognitiewe buigsaamheid kan verbeter. In hierdie opleiding probeer jy die aktiwiteite van jou brein wat verband hou met uitvoerende funksionering reguleer.
• Bewustheidsopleiding: Deelname aan aktiwiteite soos meditasie of bewustheidsgebaseerde kognitiewe terapie kan help om inhiberende beheer te verbeter.
• Oefening: Oor die algemeen dui navorsing daarop datGereelde oefening is goed vir jou algehele fisiese en geestesgesondheid. Oefening wat egter ook jou brein (kognitiewe vermoëns) gebruik, sal waarskynlik uitvoerende funksionering verbeter.

Stel jou voor jy speel basketbal. Dit is wanneer jy baie van jou uitvoerende funksioneringsvaardighede gebruik:

* Jy gebruik werkgeheue , wat onmiddellik inligting verwerk oor waar die ander speler nou is en waarheen hulle volgende kan gaan, en die bal aan hulle aangee.

* Jy gebruik Inhibisiebeheer , om gefokus te bly op die spel self, of om die drang te beheer om self 'n doel aan te teken in plaas daarvan om die bal aan te gee.

* Jy gebruik Kognitiewe Buigsaamheid om skielike veranderinge in situasies te bestuur. Byvoorbeeld, as een speler beseer is en 'n nuwe speler by die span aansluit, as jy nog nie voorheen met hierdie nuwe speler gespeel het nie, moet jy aan sy sterk- en swakpunte dink en jou spelstrategie aanpas.

Die belangrike ding is dat ongeag watter aktiwiteit jy doen om uitvoerende funksionering te verbeter, studies toon dat as jy ophou om daardie aktiwiteit te doen, die verbeterings wat jy gemaak het geleidelik verlore kan gaan . Dit is dus belangrik om aan te hou om hierdie dinge te doen.

Boodskap vir die Huis Toe

So, moes jy al ooit van plan verander, planne maak of jou gedagtes kalm hou? Dis jou uitvoerende funksioneringsvaardighede wat jou elke keer help.

• Onthou, daar is drie hoofareas hieraan verbonde: Werkgeheue, Kognitiewe Buigsaamheid en Inhibisiebeheer.
• Hierdie vermoëns kan beïnvloed word deur sekere geestesgesondheidstoestande, siektes en veroudering.
• As jy enige veranderinge of probleme met jou geheue, emosionele regulering of konsentrasie ervaar, is dit belangrik om met 'n dokter daaroor te praat. Dit kan 'n probleem met jou uitvoerende funksionering wees. Dan kan jy die advies en hulp kry wat jy nodig het.

Ek hoop hierdie inligting is nuttig vir jou. Bly gesond!

` Uitvoerende Funksie, Breinfunksie, Geheue, Aandag, Beplanning, Geestesgesondheid