Neem jy lank om toilet toe te gaan? Dit voel asof jou maag vol is, en daar is geen verligting nie? Dit is die toestand genaamd "hardlywigheid" wat baie van ons ervaar, maar ons hou nie daarvan om daaroor te praat nie. Maar het jy geweet dat een van die beste oplossings hiervoor in ons eie liggaam is? Dit is beweging, of oefening. Vandag gaan ons praat oor hoe om van hierdie irriterende hardlywigheid ontslae te raak deur te oefen.
Hoe verbeter oefening hardlywigheid?
Dit is baie eenvoudig. Oefening bevoordeel nie net ons hart- en ledemaatspiere nie. Dit beïnvloed ook direk die funksionering van ons ingewande. Trouens, die hoofrede vir hardlywigheid is die gebrek aan oefening en beweging in die liggaam .
Kom ons kyk nou hoe dit gebeur.
Eenvoudig gestel, wanneer ons oefen, verminder die tyd wat dit neem vir die kos wat ons eet om deur ons ingewande te beweeg. Dink aan ons dikderm as 'n spons. Hoe meer kos ons daarin het, hoe meer water absorbeer dit. Dit veroorsaak dat die stoelgang droog, hard en moeilik word om uit te gaan. Wanneer ons oefen, beweeg die kos vinniger deur ons ingewande, sodat die liggaam nie genoeg tyd het om water te absorbeer nie. Dit laat die stoelgang toe om vog te behou en makliker uit te gaan.
Boonop, wanneer ons aërobiese oefening doen, soos hardloop, flink stap of swem, neem ons asemhalingstempo en hartklop toe. Dit stimuleer die spiere in ons ingewande. Die natuurlike sametrekkings van hierdie spiere word sterker, wat help om stoelgang makliker uit te stoot.
Dit beteken dat oefening soos een van die beste natuurlike "tonika" vir ons spysverteringstelsel is.
Wanneer is die beste tyd om te oefen?
Dit is ook 'n baie belangrike vraag. Daar is iets wat ons moeders vir ons sê vandat ons klein was: "Moenie rondhardloop nadat jy geëet het nie, jy sal 'n ontstelde maag kry." Daar is baie wetenskaplike waarheid in daardie gesegde.
Dink daaraan, nadat ons 'n groot maaltyd geëet het, word die meeste van die bloedvloei in ons liggaam na die maag en ingewande gelei. Hoekom is dit? Om die kos te help verteer. Wat gebeur nou as jy begin oefen net nadat jy klaar geëet het? Die liggaam dink: "O, nou het ons 'n groot werk om te doen, en dit benodig energie." Dan word die bloed wat na die maag gegaan het, skielik na die hart en die spiere in die arms en bene gelei.
Vir die spiere in die ingewande om behoorlik saam te trek, benodig hulle 'n goeie bloedtoevoer. Wanneer die bloedtoevoer verminder word, word daardie sametrekkings swak. Dan beweeg kos te stadig deur die ingewande. Dit lei tot opgeblasenheid, gas en uiteindelik hardlywigheid.
Daarom is dit die beste om ten minste 'n uur te wag nadat jy 'n goed gevulde maaltyd geëet het voordat jy met jou oefensessie begin.Gedurende daardie tyd kan die liggaam kos behoorlik verteer.
Wat is die beste oefeninge om te help met hardlywigheid?
Wanneer jy die woord "oefening" hoor, dink sommige mense jy moet gimnasium toe gaan en hard werk. Dis nie waar nie. Selfs baie eenvoudige dinge kan 'n groot verskil maak. Kom ons kyk wat jy kan doen.
| Oefeningsoort | Hoe om dit te doen en die voordele |
|---|---|
| Stap | Dit is die maklikste en beste ding om te doen. Om net 10-15 minute twee of drie keer per dag te stap is genoeg. 'n Kort stappie in die oggend en aand sal jou hele liggaam en spysverteringstelsel help om beter te funksioneer. |
| Aërobiese oefening | As jy in goeie fisiese toestand is, kan jy dinge doen soos hardloop, draf, swem of dans. Dit verhoog jou hartklop en stimuleer dermbewegings. |
| Strek | Sommige strekoefeninge kan help om die buikspiere te ontspan, wat druk op die ingewande kan verminder en dit makliker maak om stoelgang te slaag. |
| Joga | Sommige joga-posisies is spesifiek ontwerp om die funksie en bloedvloei van die abdominale organe te verhoog. Hierdie is baie effektief vir hardlywigheid. |
Wat as hardlywigheid nie bedaar nie, selfs nadat jy hierdie dinge gedoen het?
Oefening is baie belangrik. Maar dit alleen is dalk nie genoeg nie. Jy moet ook na 'n paar ander dinge omsien.
- Drink baie water: Dit is noodsaaklik om ten minste 8-10 glase water per dag te drink. Water versag die stoelgang en help dit om maklik te slaag.
- Eet veselryke kosse: Sluit blaargroente, groente, vrugte (veral papaja, piesangs) en volgraan in jou dieet in. Vesel verhoog die volume van stoelgang en help dit om deur die ingewande te beweeg.
As jy, ten spyte van al hierdie dinge, steeds minder as drie keer per week stoelgang het, of as jy erge pyn of bloeding tydens dermbewegings het, kan daar 'n ander mediese rede wees. Daarom is die beste ding om te doen om jou dokter sonder versuim te raadpleeg . Hy of sy sal jou ondersoek en jou die mees geskikte behandeling gee.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die beste natuurlike oplossing vir hardlywigheid is om 'n aktiewe leefstyl te handhaaf.
- Selfs al kan jy jouself nie te veel inspan nie, kan selfs net vinnig stap vir 15-20 minute per dag 'n groot verskil maak in die funksionering van jou ingewande.
- Jy moet ten minste 'n uur oefen nadat jy 'n goeie maaltyd geëet het.
- Saam met oefening is dit ook noodsaaklik om genoeg water te drink en kosse ryk aan vesel te eet.
- As hardlywigheid voortduur ten spyte van hierdie dinge, maak seker dat jy jou huisdokter raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by