Met die weer deesdae is dit baie algemeen om nou en dan 'n verkoue of griep te kry, nie waar nie? So as jy iemand is wat daagliks oefen, het jy beslis hierdie probleem gehad. Daar is tye wanneer jy dink: "Ag nee, ek weet nie of dit goed is om met hierdie verkoue te oefen nie," reg? Of jy dink dalk: "As ek aanhou oefen, sal ek die voorkoms van hierdie siekte kan verminder?" Moenie bekommerd wees nie, ons sal vandag duidelik oor alles praat.
Kan oefening werklik verkoues voorkom?
Die kort antwoord hierop is: "Ja, jy kan!" Maar nie grootskaalse oefening wat oormatige inspanning vereis nie. Wat hier belangrik is, is om matige, gereelde oefening te doen wat die liggaam nie te veel belas nie .
Eenvoudig gestel, wanneer ons gereeld oefen, verbeter ons algehele fiksheid. Dit versterk ons immuunstelsel, die liggaam se verdedigingstelsel wat siektes beveg, aansienlik.
Navorsing het bevind dat mense wat matig oefen, soos om 20-30 minute per dag vinnig te stap, elke tweede dag gimnasium toe te gaan, of 'n paar dae per week fiets te ry, omtrent die helfte so gereeld verkoues kry as diegene wat dit nie doen nie.
So hoe gebeur dit?
Dink daaraan soos 'n land. Die immuunstelsel is die leër van daardie land. Dit is hierdie leër wat buitelandse vyande soos virusse en bakterieë beveg. Wanneer ons oefen, neem die aktiwiteit en aantal witbloedselle, 'n spesiale tipe soldaat in hierdie leër, toe. Daar is veral gevind dat die tipe witbloedselle genaamd T-selle , wat infeksies direk beveg, net so aktief kan wees in die liggaam van 'n bejaarde persoon wat oefen as in die liggaam van 'n 30-jarige. Dit beteken dat oefening soos die beste opleiding vir ons immuunstelsel is.
Goed, maar is dit goed om te oefen as jy verkoue het?
Dit is die grootste vraag wat baie mense het. Dis moeilik om dit met 'n reguit "ja" of "nee" te beantwoord. Die beste ding om te doen is om na jou liggaam te luister. Voordat jy oefen, probeer hierdie eenvoudige metode hieronder. Ons noem dit "Die Nektoets".
| Tipe simptoom | Is dit oukei om te oefen? |
|---|---|
| Simptome van die nek af opwaarts (bv. toe neus, loopneus, effense jeuk of seer keel, nies) | Ja, maar baie liggies. Moenie strawwe oefening doen nie. Doen iets wat minder inspannend op die liggaam is, soos flink stap of joga. As jy moeg voel, stop dadelik. |
| Simptome onder die nek (bv. borsverstopping, erge hoes, kortasem, liggaamspyn, koors, maagpyn) | Absoluut nie! Om te oefen terwyl jy sulke simptome het, sal net meer druk op jou immuunstelsel plaas en genesing vertraag. Gee jou liggaam 'n goeie ruskans vir 'n paar dae. |
Die belangrikste ding is die koors. As jy koors het, moenie eers aan oefening dink nie. Koors is 'n teken dat jou liggaam in 'n groot stryd is. Op daardie tydstip moet jy daardie stryd help, nie meer gewig optel nie.
Dinge om veral versigtig oor te wees wanneer jy oefen
Wanneer jy met 'n verkoue oefen, moet jy soms baie versigtig wees.
- Niesmedikasie en oefening: As jy medikasie soos dekongestante vir nies en neusverstopping neem, wees baie versigtig. Sommige van hierdie medikasie verhoog natuurlik ons hartklop. Dus, as jy sulke medikasie neem en oefen, kan dit te veel druk op jou hart plaas. Dit kan asemhalingsprobleme veroorsaak.
- As jy asma het: As jy asma het, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy oefen terwyl jy verkoue het. Andersins kan oefening jou hoes, hyg en asemhalingsprobleme vererger.
Dis nie goed om te veel te oefen nie, nè?
Ja, daardie gesegde is heeltemal waar. Terwyl oefening goed is, is te veel van enigiets nie goed nie. Daardie gesegde geld ook hier.
Navorsing het selfs bewys dat atlete en mense wat intense, intense oefening doen sonder enige rus 'n verhoogde risiko het om verkoues en ander infeksies te ontwikkel.
Die rede hiervoor is dat wanneer die liggaam onder te veel stres verkeer, ons immuunstelsel verswak. Op hierdie tydstip kan die aantal witbloedselle wat siektes in die liggaam beveg, afneem. Ook ons streshormoon, kortisol,Verhoogde vlakke belemmer die funksionering van immuunselle. Daarom is oefening en rus baie belangrik .
Wanneer moet jy onmiddellik mediese advies inwin?
As jy die onderstaande simptome ervaar tydens of na oefening terwyl jy verkoue het, moet jy dit nie as normaal behandel nie.
| Simptoom | Wat om te doen? |
|---|---|
| As jy hierdie simptome het, hou op met oefen en raadpleeg 'n dokter. | |
| Die borspyn neem toe. | Hou dadelik op met oefening en raadpleeg jou huisdokter. |
| Hoes en hyg neem toe. | |
| As u hierdie simptome het, gaan onmiddellik na die Noodafdeling (ETU)! | |
| Voel van benoudheid of druk in die bors. | Gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU) . Dit kan tekens van 'n hartaanval wees. |
| Daar is ernstige probleme met asemhaling. | |
| Duiselig of flou voel. | |
| Die liggaam verloor balans. | |
Boodskap vir die Huis Toe
- Gereelde matige oefening versterk jou immuunstelsel en verminder die risiko om infeksies soos verkoues te ontwikkel.
- Wanneer jy verkoue het, is dit oukei om ligte oefening te doen (bv. stap) solank die simptome bo die nek is (soos loopneus, toe neus).
- Indien jy simptome soos koors, borsverstopping, lyfpyn of 'n erge hoes het , moet jy om geen rede oefen nie . Gee jou liggaam genoeg rus.
- As u borspyn, erge kortasem of flou word tydens oefening ervaar, hou onmiddellik op met oefening en gaan na die Noodafdeling (ETU) .
- Indien u enige twyfel of vrae oor enige van hierdie dinge het, is die beste ding om te doen om advies van u dokter te vra, eerder as om te raai.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by