Maklike oefeninge vir tieners: Sal ons gesels?

Skoolwerk, onderrig, kuier saam met vriende... Ag nee, dis moeilik om tyd te vind om te oefen met al hierdie dinge, nè? Dis 'n probleem wat baie van julle jongmense het. Maar weet julle hoe waardevol dit is om 'n bietjie oefening te kry?

Waarom is oefening so belangrik vir julle jongmense?

Eenvoudig gestel, oefening is noodsaaklik om beide jou liggaam en gees gesond te hou. Dis soos brandstof vir 'n motor. Die oefening wat jy op hierdie ouderdom doen, sal jou baie energie vir jou toekoms gee. Dink net, jou spiere sal sterker word, jou bene sal sterker word, en jou vermoë om siektes te weerstaan, sal toeneem . Nie net dit nie, maar dit is ook baie goed vir jou geestesgesondheid. Oefening help ook om stres en angs te verminder, en help jou om 'n goeie nagrus te kry. Dit is dus die moeite werd om tyd te vind om te oefen!

Watter oefeninge is geskik vir julle jongmense?

Nou wonder jy waarskynlik: 'Watter soort oefening moet ek doen?' Kenners sê dat jongmense ten minste 60 minute se fisieke aktiwiteit per dag moet kry. Die meeste hiervan moet matige tot strawwe aërobiese aktiwiteit wees. Daarbenewens moet jy ook tyd maak vir kragopleiding en buigsaamheidsoefeninge . Kom ons kyk na elkeen hiervan afsonderlik, sal ons?

Wat is aërobiese aktiwiteit?

Dit is wat ons `(Aërobiese Aktiwiteit)` noem. Eenvoudig gestel, dit sluit enige aktiwiteit in wat jou hartklop verhoog en jou 'n bietjie asemloos maak. Dink aan fietsry, vinnig hardloop, dans, swem, 'n sport speel waarvan jy hou (soos sokker, netbal). Om hierdie dinge te doen, laat jou hart en longe harder werk. Dit beteken dat jou hele liggaam meer suurstof kry. Die voordele wat jy hieruit kry, is baie:

• Die hart word gesond.
• Longfunksie verbeter.
• Ongewenste liggaamsvet word verbrand en die liggaamsvorm kan pragtig gehandhaaf word.
• Dit verbeter jou bui en help jou om gelukkiger te voel .
• Slaap lekker.

So, jy moet die meeste van jou totale daaglikse oefentyd aan hierdie tipe `(Aërobiese Aktiwiteit)` wy. Ten minste 30-45 minute.

Wat gebeur met kragoefening?

Dit word `(Kragoefening)` genoem. Hierdie oefeninge versterk jou spiere en versnel jou liggaam se metabolisme . Wanneer jou spiere sterk is, kan jy enige werk maklik doen. Jy kry baie krag vir dinge soos om dinge op te tel en trappe te klim. Ook word jou bene sterker, en soos jy ouer word, verminder jy die risiko om siektes soos `(Osteoporose)` te ontwikkel.

Die beste deel is dat jy nie gimnasium toe hoef te gaan om hierdie tipe oefeninge te doen nie. Daar is eenvoudige dinge wat jy tuis kan doen. Byvoorbeeld:

• Opstote - Jy kan begin deur teen 'n muur te leun of met jou knieë op die vloer.
• Hurke - Doen asof jy op 'n stoel sit.
• Lunges
• Sit-ups
• Oefeninge soos 'Sit Backs', waaroor ons later sal praat.

Dit is genoeg om hierdie soort oefening vir 15-20 minute twee of drie dae per week te doen.

Die belangrikheid van toenemende buigsaamheid

Die derde is buigsaamheid, wat "buigsaamheid" beteken. Dit beteken dat jou gewrigte en spiere maklik kan beweeg. Wanneer jy goeie buigsaamheid het, is jy minder geneig om beseer te word . Boonop voel jou liggaam ligter en jy kan alledaagse take met gemak doen.

Een van die beste maniere om buigsaamheid te verhoog, is om joga te doen . Afgesien daarvan kan jy ook gereelde strekoefeninge doen. Dit is baie goed om 'n bietjie te strek voor en na oefening.

Kom ons kyk na 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen.

Nou verstaan ​​jy waarskynlik hoe belangrik oefening is en watter soort oefeninge jy moet doen. Kom ons kyk dus na 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen, sonder enige spesiale toerusting , sonder om geld te spandeer om gimnasium toe te gaan, en sonder om baie tyd in beslag te neem. Maar onthou, voordat jy met hierdie oefeninge begin, is dit noodsaaklik om jou dokter, skoolsportonderwyser of afrigter te vra om seker te maak dat dit vir jou geskik is .

Hoe om Sit Backs te doen

Dit is 'n baie eenvoudige oefening.

• Stap 1: Sit eers op die vloer. Buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Hou jou arms reguit voor jou.
• Stap 2: Span nou jou maagspiere styf en leun jou lyf stadig agteroor. Asof jy op die vloer gaan lê, maar nie heeltemal nie. Gaan so ver as moontlik terug, hou vir 'n paar sekondes en kom dan weer op.
• Stap 3: Doen dit 8 tot 12 keer agtereenvolgens. Neem 'n kort pouse en doen dan nog 'n rondte. Twee of drie rondtes behoort genoeg te wees.

Dit sal jou kernspiere versterk.

Plank - 'n Goeie oefening vir die hele liggaam

Plank is nog 'n baie waardevolle oefening. Dit versterk nie net jou buikspiere nie, maar ook jou arms, bene en rugspiere.

• Hoe om dit te doen: Lê met jou gesig na onder op die vloer. Plaas nou jou elmboë en voorarms op die vloer en lig jou lyf op. Jou lyf moet in 'n reguit lyn van kop tot hakke wees. Soos 'n plank.
• Span jou maag vas en probeer om hierdie posisie so lank as moontlik te hou. Begin met 20-30 sekondes en verhoog die tyd geleidelik.
• Doen dit twee of drie keer per dag.

Hurke - Krag vir bene en boude

Hurke is een van die beste oefeninge om die spiere van die bene en boude te versterk.

• Hoe om dit te doen: Staan reguit. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar.
• Buig nou stadig jou knieë en laat jouself sak asof jy in 'n stoel sit. Druk jou boude terug. Maak seker dat jou knieë nie verby jou tone gaan nie.
• Gaan so laag as wat jy kan en kom weer op.
• Doen dit 10-15 keer, twee of drie rondtes.

Belangrik: Dit is baie belangrik om behoorlike vorm te handhaaf wanneer u hierdie oefening doen. As u dit verkeerd doen, kan dit tot beserings lei. Daarom is dit die beste om voor 'n spieël of saam met iemand wat u ken te oefen.

'n Paar wenke om oefening 'n gewoonte te maak

Goed, nou weet jy baie van oefening. Maar om dit 'n gewoonte te maak, is die moeilikste deel. Hier is 'n bietjie hulp daarmee:

• Kies iets waarvan jy hou: Oefening hoef nie vervelig te wees nie. Kies iets waarvan jy hou. Dit kan dans, saam met vriende speel of fietsry wees. Dan sal jy nie verveeld voel om dit te doen nie.
• Sluit aan by 'n vriend: Dis lekkerder om dit saam met 'n vriend, 'n broer of suster, of selfs jou ma of pa te doen as om dit alleen te doen. Jy sal minder misloop as jy dit saam met iemand anders doen.
• Stel klein doelwitte: Moenie groot doelwitte op een slag stel nie. As jy begin deur te sê: 'Ek sal 'n uur per dag hardloop,' kan jy gefrustreerd raak as jy dit nie kan doen nie. Begin eerder met klein doelwitte soos: 'Ek sal vandag 15 minute stap.' Verhoog die tyd en intensiteit geleidelik.
• Maak tyd: Net soos jy tyd maak vir jou onderrigklas, sit 'n klein bietjie tyd in jou dag opsy vir oefening. Moenie ander take by daardie tyd voeg nie.
• As jy 'n oefensessie mis, moenie bekommerd wees nie: Sommige dae kan jy dalk nie oefen nie. Dis oukei. Moenie daaroor bekommerd wees nie, begin net weer die volgende dag. Die belangrikste ding is om aan te hou.
• Gee jouself 'n klein geskenkie: Wanneer jy 'n doelwit bereik, gee jouself 'n klein geskenkie. Dit kan 'n boek wees, dit kan 'n kos wees waarvan jy hou. Dit sal jou meer gemotiveerd maak.

Die belangrikste ding om te onthou

So, ek hoop julle jongmense het iets nuuts geleer uit wat ek vandag gesê het. Oefening is 'n goeie belegging, nie net in jou fisiese gesondheid nie, maar ook in jou geestesgesondheid.

Onthou, dit maak nie saak hoe min nie, die belangrike ding is om elke dag aan een of ander fisiese aktiwiteit deel te neem.

Oefen soveel as wat jy kan, soveel as wat jy wil. Dis nie net oefening nie, dis 'n kosbare geskenk wat jy jouself gee. So, kom ons begin vandag 'n bietjie, nè?

Jeugoefening, fisieke aktiwiteit, tuisoefening, jeuggesondheid, eenvoudige oefening, spierkrag, kardio-oefening