Om 'n ma of pa te word, is 'n droom wat vir baie mense waar word. Vir sommige word hierdie droom
baie vinnig waar, maar vir ander neem dit 'n rukkie. Dit is baie normaal om baie stres en hartseer te voel wanneer dit gebeur. Maar moenie bekommerd wees nie. Alhoewel mediese behandeling soms nodig is, is daar in die meeste gevalle eenvoudige dinge wat jy tuis kan probeer om vrugbaarheid te verhoog. Kom ons gesels vandag daaroor.
Wat om eerste te doen: Die belangrikheid daarvan om mediese advies in te win
Dit is goed om eenvoudige metodes soos hierdie te probeer, maar voor dit is dit baie belangrik dat julle albei 'n dokter sien en 'n paar basiese toetse laat doen. Want soms kan die rede vir die vertraging in bevrugting iets wees wat ons nie kan sien nie en wat mediese behandeling vereis. Byvoorbeeld, as 'n vrou geblokkeerde fallopiese buise het, of 'n man 'n lae spermtelling het, sal hulle deur 'n spesialis behandel moet word. Jy moet dalk ook tegnieke soos IVF (in vitro-bevrugting) gebruik.
Praat dus met jou dokter hieroor. Hy of sy sal die nodige toetse doen en uitvind wat die werklike probleem is. Slegs dan kan jy besluit of hierdie eenvoudige metodes waaroor ons praat, geskik is vir jou.
Metode Een: Vrugbaarheidsdieet
Die hoofrede waarom baie vroue vertraagde bevrugting ervaar, is ovulasie, wat is wanneer 'n eiersel nie behoorlik vrygestel word nie (ovulatoriese disfunksie). Een rede hiervoor is die kos wat ons eet. 'n Groot studie wat by Harvard Universiteit gedoen is, het bevind dat daar spesifieke kosse is wat vrugbaarheid verhoog. So, wat is hierdie "vrugbaarheidskosse"? Kom ons kyk.
| Wat om te doen (eet) | Wat om nie te doen nie (verminder/stop) |
|---|
| Goeie vette: Mono-onversadigde vette soos olyfolie en avokado | Slegte vette: Transvette wat in gebak en kitskos voorkom |
| Plantgebaseerde proteïene: dinge soos soja, kekerertjies, groenbone, lensies | Dierlike proteïene: veral rooivleis (beesvleis, varkvleis) |
| Hoëvesel-, lae-glukemiese kosse: peulgewasse, groente, volgraan, sommige vrugte | Geraffineerde koolhidrate en suiker: brood, beskuitjies, koeke, soet drankies |
| Hoëvet suiwelprodukte (in matigheid): jogurt, kaas, afgeroomde melk, roomys | Navorsing het getoon dat volvet suiwelprodukte beter geskik is vir hierdie toestand as laevet suiwelprodukte. |
Hierdie dieet raak dikwels vroue met ongediagnoseerde PCOS (Polisistiese Ovariumsindroom). Eenvoudig gestel, PCOS is 'n hormonale wanbalans wat veroorsaak dat klein siste in die eierstokke vorm, wat ovulasie belemmer. Dit is ook gekoppel aan insulienweerstandigheid. Dus, die aanneem van 'n gesonde dieet soos hierdie kan help om die toestand te beheer en vrugbaarheid te verhoog.
Metode Twee: Hoe belangrik is gewigsbeheer?
Jou liggaamsgewig beïnvloed vrugbaarheid direk. Beide 'n te lae (ondergewig) en 'n te hoë (vetsugtige liggaamsmassa-indeks (BMI) kan jou vermoë om swanger te raak, belemmer.
Oorgewig mense het dikwels ovulasieprobleme as gevolg van PCOS. Studies het getoon dat vir elke BMI bo 30, jou kanse om swanger te raak met ongeveer 4% afneem. Dus, selfs net 'n bietjie gewig verloor kan jou kanse om swanger te raak verhoog sonder om duur behandelings te ondergaan. Dit is ook 'n probleem
vir mense wat oorgewig is . Wanneer jou liggaamsvet te laag is, kan jou menstruasieperiodes onreëlmatig word of selfs ophou. Dan sal jy nie ovuleer nie. Dus, as jy oorgewig is, is die beste ding om te doen om op 'n gesonde manier gewig op te tel.
Metode Drie: Stresverminderende Effekte
Ons het gehoor dat “wanneer stres toeneem, groei babas nie.” Daar is baie waarheid in hierdie storie. Navorsing het nou bewys dat daar 'n sterk verband is tussen stres en vrugbaarheid. Wanneer stres toeneem, word die liggaam se hormonale funksie ontwrig. Dit kan onreëlmatige menstruele siklusse veroorsaak en ovulasie vertraag. Daarom is dit baie belangrik om jou gedagtes ontspanne te hou.
Wat kan jy doen om te ontspan?
- Luister na die liedjies waarvan jy hou.
- Doen oefeninge soos joga .
- Gee jouself 'n ligte massering .
- Skryf neer wat in jou gedagtes is in 'n dagboek.
- Lees 'n goeie boek, doen 'n bietjie werk in die tuin.
- Praat met 'n betroubare vriend oor wat op jou gedagtes is.
- Daar is bevind dat selfs die vashou van hande met jou gade stres verminder.
Maar onthou, moenie rook of alkohol drink as 'n oplossing vir stres gebruik nie. Albei hierdie kan vrugbaarheid in beide mans en vroue noodlottig beskadig.
Metode Vier: Sal akupunktuur help?
Sommige dokters glo dat akupunktuur, 'n antieke Chinese medisyne, ook kan help om vrugbaarheid te verbeter. Dit kan help om stres te verminder en balans in die liggaam te herstel. Maar dit is nie 'n oplossing wat alleen probeer kan word nie. Dit moet beskou word as iets wat jy saam met ander metodes kan probeer, nadat jy met jou dokter gepraat het en sy of haar advies ingewin het.
Vyfde metode: Hoe om die presiese dag van ovulasie te weet? (Ovulasieopsporing)
Dit is iets wat baie mense mis, maar dit is baie belangrik. Nadat 'n eiersel uit 'n vrou se liggaam vrygestel is, is dit slegs vir 'n baie kort tydperk lewensvatbaar, ongeveer 24-36 uur. 'n Man se sperm kan egter tot 5 dae lewensvatbaar in 'n vrou se liggaam bly. Dit beteken dat jy jou kanse om swanger te raak kan maksimeer deur
3-4 dae voor ovulasie en tot 24 uur na ovulasie seks te hê. Ons noem hierdie tydperk die "vrugbare venster". So hoe weet jy presies wanneer jy sal ovuleer? Daar is verskeie maniere om dit te doen.
| Metode | Hoe om dit te doen |
|---|
| Grafiek van basale liggaamstemperatuur (BBT) | Neem jou liggaamstemperatuur elke oggend op dieselfde tyd voordat jy uit die bed klim en teken dit op 'n tabel aan. Jou temperatuur sal effens daal voor ovulasie, en dan weer styg na ovulasie. Nadat jy dit vir ongeveer twee maande gedoen het, behoort jy 'n patroon te kan identifiseer. |
| Servikale Slym Ondersoek | Soos ovulasie nader kom, word die vaginale afskeiding baie dun, deursigtig en rekbaar (soos rou eierwitte). Jy kan ook jou vrugbare dae identifiseer deur hierdie verandering waar te neem. |
| Ovulasietoetsstelle (OPK) | Hierdie "Ovulation Predictor Kit (OPK)", beskikbaar by apteke, meet 'n hormoon in jou urine en waarsku jou 1-2 dae voor ovulasie. Sodra die kit positief is, kan jy jou sukses verhoog deur seks te hê vir 3 dae aaneen vanaf daardie dag. |
| Vrugbaarheidsmonitor | Hierdie is 'n bietjie duur, maar hierdie toestelle kan vrugbare dae tot 6-7 dae vooruit tydens 'n menstruele siklus opspoor. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Om kinders uit te stel is nie iets waarvoor jy alleen verantwoordelik moet wees nie. Dit is 'n situasie wat julle albei saam moet hanteer. Wees dus ondersteunend en liefdevol teenoor mekaar.
- Voordat u enige van die metodes in hierdie artikel probeer, maak seker dat u 'n dokter raadpleeg en 'n paar basiese toetse laat doen. Moenie die onderliggende probleem ignoreer nie.
- ’n Gesonde dieet , die handhawing van ’n gesonde gewig en die vermyding van stres is die beste natuurlike maniere om vrugbaarheid te verhoog.
- OvulasieOm die dae en tye te identifiseer wanneer ovulasie plaasvind (vrugbare periodes) en seks op daardie dae te hê, verhoog sukses aansienlik.
- As jy dit vir 'n jaar probeer het (6 maande as jy ouer as 35 is) en steeds geen resultate het nie, raadpleeg 'n spesialis sonder verdere uitstel.
Vrugbaarheid, Geboorte, Swangerskap, Vrugbaarheid, Ovulasie, PCOS, BMI, Stres, Dieet, Baba, Swangerskap
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by