Wil jy 'n gesonde gewig handhaaf? (Gesonde Gewig) Kom ons gesels hieroor!

Hoe gaan dit met jou? Deesdae is baie jongmense bekommerd oor hul gewig en om gesond te bly, nè? Soms dink jy dalk: "Ag, dis 'n groot ding." Maar dis nie. Wanneer jy 'n paar klein dingetjies reg doen, is dit nie so moeilik om 'n gesonde gewig te handhaaf nie. Kom ons kyk hoe om dit te doen.

Wat is 'n gesonde gewig? Hoekom is dit belangrik?

Eenvoudig gestel, 'n gesonde gewig is 'n gewig wat gepas is vir jou lengte, ouderdom en liggaamsoort en wat jou help om gesond en vry van siektes te bly. Dit is moeilik om presies te sê hoeveel dit in kilogram is, want dit verskil van persoon tot persoon. Maar as 'n rowwe riglyn kan jou dokter of gesinsgesondheidswerker jou help om jou gesonde gewig te bepaal.

Om 'n gesonde gewig te handhaaf, het baie voordele. Jy kan die hele dag energiek bly, minder moeg voel en meer gemotiveerd voel om enigiets te doen. Dit help jou ook om te beskerm teen sekere siektes wat kan voorkom soos jy ouer word, soos diabetes , hartsiektes en hoë bloeddruk .

Wat kan ons doen om 'n gesonde gewig te bereik?

Daar is eintlik twee hoof dinge hieraan verbonde:

1. Gereelde oefening.

2. Ontwikkel goeie eetgewoontes.

Sommige mense dink dat om albei te doen groot planne en baie harde werk vereis. Maar dis nie die geval nie. Die beste manier is om eintlik klein veranderinge aan ons daaglikse roetine te maak. Dis soos om ons tande te borsel toe ons kinders was. Dit mag aanvanklik moeilik lyk, maar dit word net 'n gewoonte.

1. Kom ons word fiks? Die geheim van elke dag oefening!

'n Jongmens soos jy behoort ten minste 60 minute per dag te oefen .Jy moet jou liggaam aan die beweeg kry. Hier beteken "aktiwiteit" enigiets wat jou liggaam beweeg sonder om heeldag op een plek te bly. Dit hoef nie te behels dat jy elke dag gimnasium toe gaan of ingewikkelde oefeninge doen nie. Die belangrikste ding is om die verskillende soorte oefening te kry wat jou liggaam deur die week nodig het, naamlik aërobiese oefening wat jou hartklop verhoog , kragopbouende oefening en buigsaamheidsoefening .

Stel jou voor, jy het heeldag baie skool, klasse en werk. Dit is dus moeilik om tyd te vind om 60 minute aaneen te oefen, reg? Daar is 'n goeie oplossing daarvoor. Jy kan hierdie 60 minute in kort "oefenpouses" dwarsdeur die dag opdeel.

Soos om 'n klein peuselhappie te eet voordat jy honger word, kan hierdie klein stukkies oefening jou energievlakke deur die dag hoog hou.

Byvoorbeeld:

• Staan so 15 minute vroeër in die oggend op en doen 'n bietjie joga of strekoefeninge.
• Neem 'n vinnige stap of draf van 15 minute by die skool, werk of tydens middagete.
• Wanneer jy van die skool af huis toe kom, stap of ry fiets.
• Boonop, as jy die gebruik van trappe gedurende die dag, sportperiode by die skool en stap tussen klaskamers bymekaar tel, sal jy 60 minute voltooi het voordat jy dit weet!

10 goeie wenke om oefening 'n gewoonte te maak!

Hier is 10 eenvoudige maniere waarop jy oefening deel van jou lewe kan maak:

1. Begin vandag: Moenie wag nie. Gaan buite toe en stap dadelik.

2. Neem die trappe in plaas van die hysbak: Gebruik die trappe wanneer moontlik. Dis goeie oefening.

3. Stap/fiets in plaas van ry: Stap of fiets na nabygeleë plekke soos skool of 'n vriend se huis indien moontlik.

4. Parkeer ver weg: As jy bestuur, parkeer 'n entjie weg van waar jy wil parkeer (op 'n veilige plek) en stap 'n kort entjie.

5. Huiswerk is ook oefening: Om jou kamer op te ruim, jou motor te was, die erf te vee – dit is nie takies nie, dit is wonderlike geleenthede om te oefen!

6. Verminder skermtyd : Verminder die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om TV te kyk, jou slimfoon, rekenaar te gebruik of videospeletjies te speel. (As jy speletjies speel, kies speletjies wat liggaamsbeweging behels.) Dit word aanbeveel dat jy nie meer as 2 uur per dag na 'n skerm kyk nie, afgesien van skoolwerk.

7. Dans!: Gaan na jou kamer, sit jou gunsteling liedjie op en dans na hartelus. As jy vir 'n uur dans,Jy kan meer as 300 kalorieë verbrand!

8. Vind iets waarvan jy hou: Dink na oor watter soort oefening jy geniet. Probeer dit! As jy dit nog nie vantevore gedoen het nie, begin stadig. As jy geïntimideerd voel om dit alleen te doen, bring selfs 'n vriend saam. Wanneer ons iets doen waarvan ons hou, voel ons meer gemotiveerd om daarmee aan te hou.

9. Raak jy verveeld om dieselfde ding te doen? Verander dit: As jy iemand is wat vinnig verveeld raak met dieselfde ding, probeer om die tipe oefeninge wat jy doen te verander. Op dié manier sal dit elke dag nuut voel.

10. Doen iets wat jou hartklop verhoog, jou asemhaling vinniger en jou liggaam sweet: Watter oefening jy ook al doen, maak seker dat jy 'n aktiwiteit insluit wat jou hartklop 'n bietjie verhoog, jou asemhaling ' n bietjie vinniger en jou liggaam sweet.

2. Hoe om gesonde eetgewoontes te ontwikkel?

Om goed te eet beteken nie om heeltyd op 'n dieet te gaan nie. Trouens, studies het getoon dat diëte dikwels ondoeltreffend is. Soms kan dit eintlik teenproduktief wees en jy uiteindelik meer gewig optel as voorheen.

Een rede waarom diëte misluk, is dat hulle kosse in "goeie" en "slegte" kategoriseer. Maar die waarheid is, alles is reg in matigheid . Boonop kan diëte ons ontneem en leeg laat voel omdat hulle vir ons sê om sekere kosse heeltemal uit te sny. Nie net dit nie, maar diëte kan ons ook van belangrike voedingstowwe ontneem wat ons liggame nodig het.

'n Jongmens soos jy behoort 'n verskeidenheid kosse te eet. Daar is niks verkeerd daarmee om nou en dan 'n klein peuselhappie te hê nie. Daarom smaak 'n stukkie sjokolade beter as jy dit elke nou en dan eet as as jy dit elke dag eet.

Die beste manier om 'n gesonde gewig te handhaaf (of dit te verloor as jy wil) is om elke dag gesonde voedselkeuses te maak. Vir sommige van ons beteken dit om die manier waarop ons oor kos dink, te verander. In plaas daarvan om kos emosioneel te beskou (byvoorbeeld as 'n beloning vir goeie prestasie in 'n eksamen, of as iets wat ons eet om oor 'n slegte dag te kom), kan ons leer om kos te sien as 'n praktiese ding wat ons liggame aandryf .

10 wenke om gesonde eetgewoontes in jou lewe te integreer!

1. Water in plaas van soet drankies: Kies water, laevetmelk of suikervrye drankies in plaas van soet koeldranke, vrugtedrankies (met bygevoegde suiker) en sportdrankies .

2. Ten minste 5 porsies vrugte en groente per dag: Die vesel in hierdie kosse vul jou maag, en hulle verskaf ook die voedingstowwe en geure wat jou liggaam nodig het, wat jou versadig laat voel.

3. Eet 'n gebalanseerde dieet uit verskillende voedselgroepe:Kies 'n verskeidenheid kosse uit elk van die voedselgroepe: vrugte en groente, graan (veral volgraan), proteïene en suiwelprodukte. Sluit volgraan en maer proteïene by vrugte/groente by elke maaltyd in.

4. As jy wel kitskos eet, kies wyslik: Kies 'n klein, enkelskyf-burger in plaas van 'n groot burger. Eet blaarslaai in plaas van skyfies. Eet gewone maaltye – moenie "supersize" nie! Nog beter, vermy kitskosrestaurante soveel as moontlik.

5. Hou gesonde versnaperinge by die huis: As jy gesonde keuses in jou kombuis het (bv. wortels, eiers, grondboontjiebotter), kan jy 'n gesonde versnapering maak in plaas daarvan om na die koekieblik te gryp. (Jy sal dalk selfs jou ouers moet oortuig om gesonde versnaperinge te bring!)

6. Neem jou eie gesonde versnaperinge saam met jou wanneer jy op reis gaan: Dan hoef jy niks by 'n verkoopsmasjien of 'n winkel te koop nie. In plaas van beskuitjies, skyfies en verwerkte kosse wat hoog in vet en kalorieë is, neem wortelstokkies, 'n stukkie vrugte of 'n tuisgemaakte mengsel van gedroogde vrugte en neute.

7. Eet slegs wanneer jy honger is: As jy uit verveeldheid lus voel om te eet, is dit jou gedagtes wat vir jou sê om iets anders te doen.

8. Eet elke oggend 'n gesonde ontbyt.

9. Moenie eet terwyl jy TV kyk nie: As jy dit doen, kan jy dalk meer eet as wat jy dink.

10. Wees bedag op porsiegroottes: As die bord kos groot is, verwyder die helfte daarvan en bêre dit vir later – of deel dit met 'n vriend.

Vind 'n manier wat vir jou werk!

Gebruik jou kreatiwiteit en vind maniere om oefening en gesonde eetgewoontes in jou lewe in te sluit wat vir jou werk. Ons is almal verskillend. Terwyl jou beste vriend dalk tyd vir die gimnasium wil maak, verkies jy dalk om saam met jou hond te stap. Sodra jy weet wat vir jou reg is, is dit baie makliker om te doen!

Die belangrikste dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

• ’n Gesonde gewig help jou om gesond, gelukkig en energiek te bly.
• Dit hoef nie 'n groot maaltyd te wees nie. Dit gaan daaroor om gereeld te oefen en goeie eetgewoontes te ontwikkel.Dis die hoofsaak.
• Oefen vir 60 minute per dag. As jy dit nie alles op een slag kan doen nie, breek dit op in kleiner stukkies deur die dag. Kies 'n oefening waarvan jy hou en waaroor jy goed voel.
• Wanneer jy eet, moenie daaraan dink as 'n "dieet" nie. Eet 'n gebalanseerde, gevarieerde en voedsame dieet . Dis oukei om nou en dan 'n klein peuselhappie te hê.
• Begin met klein veranderinge. Daardie veranderinge sal geleidelik gewoontes in jou lewe word.

Jy moet deur hierdie reis gaan, onthou, jy is nie alleen nie. As jy hulp nodig het, moet jy nooit bang wees om 'n dokter, 'n voedingkundige of 'n vertroude volwassene te vra nie.