Worstel jy ook met die grootste hartseer wat jy in die lewe sal teëkom? (Rose) Kom ons gesels hieroor!

Soms in ons lewens moet ons dinge in die gesig staar wat ons nooit verwag het nie, reg? Miskien is dit die verlies van iemand vir wie ons lief is. Of dit kan iets wees soos die verbreking van 'n droom, die verlies van 'n werk, die verbrokkeling van 'n hegte verhouding. Daardie intense pyn, daardie leegheid, daardie hartseer wat ons in tye soos hierdie voel, is wat ons eenvoudig 'Rou' noem. Dis 'n baie komplekse en baie persoonlike ervaring. Maar ons almal beleef hierdie ervaring op een of ander stadium, op een of ander manier. So, kom ons gesels 'n bietjie hieroor?

Wat is Rou?

Eenvoudig gestel, rou is die manier waarop ons 'n verlies hanteer en daarmee saamleef. Ons dink dikwels aan rou as die pynlike tydperk wat volg op die dood van 'n geliefde. Maar dis nie waar nie. Rou kan veroorsaak word deur enige gebeurtenis wat ons identiteit uitdaag en dit onmoontlik maak om normaal in ons lewens te funksioneer. Dit sluit die verlies van verhoudings in wat ons definieer.

Stel jou voor, jy mag dalk hartseer voel as jy dinge soos hierdie verloor:

• Jou vriend, familielid, lewensmaat of geliefde troeteldier.
• 'n Huwelik, vriendskap of ander betekenisvolle verhouding.
• Jou huis, die streek waar jy woon, of jou gemeenskap.
• Jou werk of loopbaan.
• Ekonomiese stabiliteit.
• 'n Droom wat jy gehad het of 'n doelwit wat jy wou bereik.
• Goeie gesondheid.
• Jou jeug.
• Vrugbaarheid (vermoë om kinders te hê).

Soms, terwyl 'n mens voorberei vir die dood, kan 'n mens ook hartseer voel oor die verlies van jou eie lewe. Byvoorbeeld, iemand wat aan 'n terminale siekte ly, kan baie hartseer voel dat hulle nie meer tyd sal hê om die dinge te doen wat hulle wou doen of bereik nie.

Stadiums van Rou - Verstaan ​​ons dit?

'n Kenner genaamd Elizabeth Kubler-Ross beskryf hierdie vyf stadiums van rou in haar boek "On Death and Dying." Alhoewel die boek in 1969 gepubliseer is, bly dit een van die mees erkende bronne vir die begrip van die rouproses. Sy het meer as 200 sterwende pasiënte ondervra om die boek te skryf. Deur daardie gesprekke het sy vyf algemene stadiums geïdentifiseer wat mense wat die dood in die gesig staar, ervaar.

Alhoewel Kübler-Ross se studie op die rou van die sterwendes gefokus het, gebruik baie mense ook hierdie stadiums om rou te verstaan ​​wat deur verskillende soorte verlies veroorsaak word. Maar hier is 'n belangrike punt : Hierdie stadiums is nie 'n stel verpligte stappe waardeur almal moet gaan nie, en hulle hoef nie in enige spesifieke volgorde te gebeur nie. Sommige mense ervaar dalk glad nie sommige van hierdie stadiums nie.

Hierdie stadiums is:

1. Ontkenning: Gevoelens soos, "Dit kan nie waar wees nie," "Dit kan nie met my gebeur nie." Dis moeilik om die verlies as werklik te aanvaar.

2. Woede:"Waarom het dit met my gebeur?" is 'n gevoel van woede. Hierdie woede kan gerig word op diegene wat nie die geliefde kon red nie, op God, op hulself, of selfs op enigiemand.

3. Bedinging: Dinge soos "As ek dit gedoen het, sou dit nie gebeur het nie?", probeer om 'n ooreenkoms te bereik wat die verlies sou red. Spyt oor wat 'n mens gedoen het, soos "As ek dit net nie gedoen het nie...", kan ook ontstaan.

4. Depressie: Voel baie hartseer, hopeloos en eensaam. Verloor belangstelling in enigiets en voel afgesonder van alles. Dit kan gepaard gaan met baie komplekse emosies wat met depressie geassosieer word.

5. Aanvaarding: Met verloop van tyd, al is die pyn steeds daar, aanvaar jy dat die verlies 'n werklikheid is. Jy kom by 'n punt waar jy sê: "Wat gebeur het, het gebeur, nou moet ek daarmee saamleef."

Onthou, hierdie stadiums kom nie op dieselfde manier of in dieselfde volgorde na almal toe nie. Sommige mense mag sommige van hierdie stadiums oorslaan, en ander mag heen en weer spring. Dis baie normaal.

Is daar verskillende soorte hartseer?

Ja, daar is baie maniere om rou te ervaar. Hierdie verskillende tipes spreek van hoe uiteenlopend en kompleks rou is.

Antisiperende hartseer

Dit is wanneer jy begin treur voordat die werklike verlies plaasvind. Byvoorbeeld, wanneer jy uitvind dat jy of iemand vir wie jy lief is 'n terminale siekte het, kan jy begin hartseer voel selfs voordat die persoon weg is. Deur hartseer op hierdie manier te verwerk, kan jy voorbereid wees om die verlies te hanteer wanneer dit werklik gebeur. Moet egter nie toelaat dat hierdie soort hartseer in die pad staan ​​van die geniet van die kosbare tyd wat jy het nie.

Verkorte hartseer

Soms kan jy vinnig deur die rouproses beweeg. Dit word korttermyn-rou genoem. Dit kan ook gebeur na die voorheen genoemde "antisiperende rou". Dit wil sê, omdat jy al sedert voor die verlies treur en voorberei vir die verlies, vervaag die rou vinnig wanneer die verlies eintlik gebeur. Net omdat die rou vinnig vervaag, beteken dit nie dat jy nie die persoon wat jy verloor het, liefgehad het nie. Ons het almal verskillende tydsraamwerke wanneer dit by rou kom.

Vertraagde hartseer

In plaas daarvan om die emosies wat met 'n verlies geassosieer word, onmiddellik te voel, begin jy dit dae, weke of selfs maande later voel. Dink daaraan: wanneer iemand in 'n ongeluk sterf, is jy dalk baie besig met begrafnisreëlings, regsake, ens. Dan, óf as gevolg van die skok óf as gevolg van hierdie besigheid, het jou liggaam dalk nie tyd om daardie emosies te verwerk nie. Dit is eers nadat alles verby is dat jy die pyn begin voel.

Geïnhibeerde hartseer

Dit gaan oor die onderdrukking van jou emosies. Trouens, baie van ons het nog nooit geleer om die komplekse emosies wat met hartseer gepaardgaan, te herken of te bestuur nie. Daarom besef baie mense wat hul emosies onderdruk, nie eers dat hulle dit doen nie. Ongelukkig, wanneer jy jouself nie toelaat om daardie emosies te voel nie, kan daardie hartseer homself manifesteer in fisiese simptome soos maagpyn, slapeloosheid en angs, maar soms selfs paniekaanvalle.

Kumulatiewe hartseer

Dit behels die belewing van verskeie verliese gelyktydig. Stel jou byvoorbeeld voor dat iemand 'n kind verloor, en saam met daardie hartseer verbrokkel hul huwelik ook. Dan worstel daardie persoon met twee hartseer gelyktydig. Om verskeie verliese gelyktydig te betreur, is baie moeilik, en dit kan ook onverwags ingewikkeld wees.

Kollektiewe hartseer

Terwyl ons dikwels aan rou as 'n persoonlike ding dink, is daar tye wanneer ons as 'n groep, as 'n samelewing, treur. Oorloë, natuurrampe (soos vloede, grondstortings), ongelukkige voorvalle in skole en epidemies veroorsaak 'n wye reeks verliese. Hierdie dinge verander ons "normale" lewens. Dan, as 'n groep, treur ons oor daardie gedeelde ervarings wat ons verloor het, oor die toekoms wat verander het. Byvoorbeeld, tydens die Covid-pandemie het ons almal hierdie soort kollektiewe rou ervaar.

Wat is die simptome van rou?

Rou kan jou verstand, liggaam en siel beïnvloed – al hierdie dinge.

Emosionele Simptome

Mense wat treur, sê dikwels dat "emosies in golwe kom." Dit kan voel asof emosies sonder enige waarskuwing instroom. Die een oomblik voel die lewe normaal, en die volgende oomblik huil jy dalk. Rou kan veroorsaak dat mense 'n spektrum van emosies ervaar, van hartseer tot woede, van woede tot vreugde. Soms voel jy dalk afgesny van jou gevoelens en asof jy net op 'outopilot' werk.

Soms kan botsende gevoelens ontstaan. Byvoorbeeld:

• Alhoewel dit hartseer is om 'n geliefde te verloor, is dit ook 'n verligting om te weet dat hulle nie meer ly nie en in vrede is.
• Na 'n egskeiding, terwyl jy hartseer voel oor jou eksmaat, voel jy ook 'n bietjie bly oor die geleentheid om 'n nuwe lewe te begin.
• Om skuldig te voel oor die versorging van 'n sterwende familielid dag en nag, en dan te dink: "Ag, dis genoeg, ek het uiteindelik nou 'n bietjie vryheid" wanneer hulle weg is.
• Wanneer jy 'n vriend of familielid verloor met wie jy nie 'n baie goeie verhouding gehad het nie, miskien selfs 'n persoon vir wie jy kwaad was, kom teenstrydige emosies (onverskilligheid, woede, hartseer, spyt) bymekaar.

Daar is geen regte of verkeerde gevoelens wanneer dit by rou kom nie. Die belangrikste ding is om daardie gevoelens te identifiseer en toe te laat dat hulle gevoel word om te genees.

Fisiese simptome

Om te verloor is te veel.Iets wat uiterste stres veroorsaak. Dit kan 'n groot impak op jou liggaam hê. Rou kan veroorsaak dat jou senuweestelsel ooraktief raak, jou immuunstelsel verswak en jou meer vatbaar maak vir siektes.

Simptome soos hierdie kan voorkom:

• Moegheid
• Hoofpyne
• Naarheid
• Rusteloosheid
• Maagpyn
• Hartkloppings
• Swak spiere of gewrigspyn
• Spanning in jou bors of keel
• Verminderde of verhoogde eetlus
• Slapeloosheid of te veel slaap

Gedragsveranderinge

Hartseer kan dit moeilik maak om te fokus en dinge gedoen te kry. Jy mag dalk simptome soos die volgende opmerk:

• Verwarring
• Probleme met denke of besluite neem
• Voel asof jy 'n gevoel van hoop of rigting verloor het
• Moeilikheid om op enigiets anders as jou verlies te fokus
• Moeilikheid om jou verantwoordelikhede te onthou of dop te hou

Wat is die komplikasies van rou?

Trouens, alle rou is tot 'n mate kompleks. Maar in sommige gevalle kan rou selfs meer kompleks word - ons noem dit ingewikkelde rou of langdurige rou . Hierdie toestand behels besonder uitdagende situasies of ernstige simptome wat die daaglikse lewe vir 'n lang tyd beïnvloed.

Ingewikkelde rou kan met enige tipe rou begin. Dit kan moeiliker gemaak word deur dinge soos:

• Afwesige hartseer: Wanneer jy geen uiterlike tekens van hartseer toon nie . Dit kan wees omdat jy in ontkenning vasgevang is. Ander kere kan iemand wat nie lyk of hy treur nie, diep binne met komplekse emosies worstel, ongesiens deur ander.
• Dubbelsinnige verlies: Wanneer daar geen duidelike einde aan 'n verlies is nie. Byvoorbeeld, as 'n geliefde vermoedelik dood is, maar die liggaam nog nie gevind is nie, kan dit moeilik wees om van die hartseer te herstel. Dit sluit ook in om te rou oor iemand wat leef, maar nie bereik kan word nie (soos iemand in die tronk, iemand wat uit die land getrek het en geen kontak het nie). Dit sluit ook in om te rou oor die emosionele afstand van 'n geliefde as gevolg van toestande soos demensie of Alzheimer se siekte.
• Ontmagtigde hartseer:Wanneer die samelewing nie 'n verlies as die moeite werd beskou om oor te treur nie. As ander jou laat voel dat jou rou nie geldig is nie, kan rou 'n selfs meer eensame ervaring wees. Byvoorbeeld, die dood van 'n troeteldier, die verlies van 'n lewensmaat, of selfs sterftes wat die samelewing as onaanvaarbaar beskou, soos selfmoord of oordosis dwelms.
• Traumatiese rou: Wanneer jy terselfdertyd met 'n verlies en trauma te doen het. Dit gebeur met verliese wat baie ernstig en onverwags is. Dinge soos natuurrampe, ongelukke en gewelddadige sterftes kan trauma veroorsaak, en soms selfs 'n toestand genaamd PTSV (Posttraumatiese stresversteuring) . Dan moet jy hierdie toestand saam met die rou behandel.

As jy steeds hierdie dinge 'n jaar na die verlies voel, ervaar jy dalk ingewikkelde of langdurige rou:

• As jy voel asof 'n deel van jouself weg is, asof dit dood is.
• As jy steeds nie kan glo dat die dood of verlies gebeur het nie.
• As jy dinge vermy wat jou aan dood of verlies herinner.
• As jy intense emosionele pyn ervaar wat verband hou met die verlies wat inmeng met die daaglikse lewe.
• As jy apatie, eensaamheid of 'n gevoel van betekenisloosheid in die lewe voel.
• As jy dit moeilik vind om 'n normale lewe te lei, maak planne saam met vriende, neem deel aan dinge waarvan jy hou en neem besluite oor die toekoms.

Hoe lank sal hierdie hartseer duur?

Volgens die Amerikaanse Sielkundige Vereniging (APA) kan rou gewoonlik tussen ses maande en twee jaar duur. Simptome neem geleidelik mettertyd af.

Maar dis belangrik om dit te onthou: Rou is nie iets wat netjies verpak of tot 'n spesifieke tydsbestek beperk kan word nie. Almal se rou en die duur daarvan is anders. En daar is nie so iets soos "heeltemal vry" van rou nie. Dinge soos die verlies van 'n geliefde, die gebroke huwelik, die droom wat jy prysgegee het, word deel van jou lewensverhaal. Hulle is vir altyd deel van wie jy is.

As jy egter sukkel om 'n verlies te hanteer, veral as dit jou daaglikse lewe beïnvloed, moet jy nie huiwer om 'n rouberader of terapeut te raadpleeg nie.

Hoe leef ons met hierdie hartseer? (Omgaan met hartseer)

Om met hartseer saam te leef, verg tyd en geduld. Maar daar is dinge wat jy kan doen om hierdie proses 'n bietjie makliker te maak vir jouself en ander wat dalk jou ondersteuning nodig het.

Dit is baie belangrik dat jy na jouself omsien.

• Beoefen selfsorg:Dit is belangrik om na jou verstand en liggaam om te sien wanneer jy treur. Probeer om sewe tot agt uur slaap elke nag te kry. Neem 'n middagslapie gedurende die dag as jy moeg voel. Oefen, eet voedsame maaltye betyds. Mediteer, doen joga. Neem 'n skuimbad. Wanneer jy treur, maak dit 'n prioriteit om na jouself om te sien, en moenie skuldig voel daaroor nie.
• Bly by 'n roetine: Rou kan jou normale lewe ontwrig en dit moeilik maak om jou emosies te beheer. Om by 'n roetine te bly, is 'n goeie manier om beheer oor jou situasie te neem en jou emosies te reguleer. Gaan slaap en staan ​​op dieselfde tyd op. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te eet. Was jou liggaam. Beskou elke klein taak wat jy voltooi as 'n oorwinning.
• Gee aandag aan jou emosies: Moenie in die versoeking kom om moeilike gevoelens te ontsnap deur vasgevang te raak in werk of stokperdjies nie. Rou gaan oor die hantering van pynlike emosies. Moenie skaam wees om te huil nie. Laat jouself toe om die pragtige herinneringe te onthou wat jy gehad het met jou geliefde wat nie meer in jou lewe is nie. Druk jou gevoelens uit op 'n manier wat vir jou werk. Jy kan byvoorbeeld moeilike gevoelens verwerk deur in 'n joernaal te skryf, stories oor jou geliefde te vertel of 'n liedjie te sing wat jou daaraan herinner.
• Reik uit na ander: Een van die beste maniere om verlies te hanteer, is om die verbintenisse wat jy nog het, te onthou. Dis normaal om alleen te wil wees wanneer jy treur, maar moenie heeltemal geïsoleerd wees nie. Selfs al voel dit asof alles verander het, herinner jouself daaraan dat dit nie het nie. Daar is mense in jou lewe wat jou liefhet en jou wil help.
• Praat met 'n terapeut of rouberader: Soms vereis die hantering van rou professionele hulp. As rou jou lewe belemmer, of as simptome nie na ses maande verbeter het nie, is dit dalk tyd om 'n professionele persoon te sien.

Hoe help ons iemand wat treur? (Ondersteun 'n geliefde wat treur)

• Wees teenwoordig: Wees daar vir jou geliefde, aangesien hulle jou nodig het. Niemand – insluitend jou bedroefde vriend of familielid – verwag dat jy 'n kenner in rouberading moet wees, of om presies te sê wat reg is nie. Wees net daar vir hulle. Vra hulle wat hulle nodig het. Moet hulle praat? Het hulle hulp nodig met afleiding? Het hulle hulp nodig met begrafnisreëlings? Ondersteun hulle op enige manier wat hulle nodig het.
• Bied aan om te help: Nie almal wil om hulp vra nie, selfs al het hulle dit nodig. Wees bewus van hoe jy kan help, en bied aan om te help. Kan jy die kinders skool toe neem? Hulle wasgoed was? 'n Ete kook, of vir hulle geld gee om kos te koop?
• Wys dat jy oop is om te praat:Gee aandag aan jou geliefde se seine oor of hulle oor hul verlies wil praat. Byvoorbeeld, jy mag ongemaklik of ongevoelig voel om die naam van die persoon wat hulle verloor het, te noem. Maar dikwels wag die bedroefde persoon vir 'n kans om hul storie te deel, om met ander oor hul gevoelens te praat en om hul gevoelens te verwerk. As hulle begin praat, luister meer as jy.
• Moenie iemand se verlies minimaliseer nie: Moenie iemand se verlies soos 'n groot ding laat lyk nie, of asof hulle net daaroor kom. Moet ook nie probeer om 'n positiewe draai aan 'n verlies te gee nie. Om dinge te sê soos "Alles is oukei" of "Hy is nou op 'n beter plek" kan voel asof jy dit uitstel aan iemand wat treur, selfs al is jy goedbedoelend. Laat eerder jou geliefde toe om hul gevoelens eerlik uit te druk. Dit is 'n natuurlike en noodsaaklike deel van die rouproses.

Kom ons verstaan ​​nog 'n paar woorde wat verband hou met hartseer?

• Die verskil tussen Rou en Rou: Rou is die proses om deur rou te werk en daarmee om te gaan. Professionele persone wat mense met rou help, gebruik woorde soos "werk" of "beweeg" om die eise wat rou aan ons stel, uit te lig.
• Die verskil tussen hartseer en rou: Rou is die tydperk van hartseer wat volg op 'n dood. Dit is dikwels 'n tyd van persoonlike verlies, dikwels gepaard met 'n gedeelde hartseer met ander.
• Die verskil tussen hartseer en rou: Rou is die manier waarop ons ons hartseer uitdruk. Jy kan jou hartseer uitdruk deur stories te deel oor iemand vir wie jy lief was, hul gunstelingblom in jou tuin te plant, of hul as in hul gunsteling vakansieplek te begrawe. Begrafnisse en gedenkdienste is ook 'n manier vir diegene wat treur om bymekaar te kom en hul hartseer uit te druk.

Laastens, 'n paar dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Elkeen se rouproses is uniek en persoonlik. Maar om die gevoelens, gedagtes en gedrag wat gedurende hierdie tyd kan ontstaan, te herken, kan jou gerusstel dat jy nie alleen is nie. Jy – soos baie ander – sal hierdeur kom. Dis 'n algemene (maar ware) gesegde dat "die enigste uitweg uit rou is daardeur." Om deur moeilike emosies te werk, vas te hou aan jou verlore geliefdes en lewenservarings, kan jou die krag gee wat jy nodig het om met jou lewe vorentoe te beweeg.

Jy is nie alleen nie. As jy hulp nodig het, moet nooit huiwer om daarvoor te vra nie. Jou geestesgesondheid is baie waardevol.

` Rou, hartseer, verlies, geestesgesondheid, hantering, genesing, verligting