Trek jou spiere saam? Kom ons leer meer oor die pynlike krampe wat met hierdie hitte gepaardgaan!

Met die hitte in ons land deesdae, kan jy soms ook 'n skielike pyn soos 'n knop in jou been, arm of maag voel, asof dit styf trek of rol? Ons sê ook "senuwees trek", reg? Dit word dikwels `(Hittekrampe)` genoem. Vandag gaan ons hieroor in 'n bietjie meer besonderhede praat sodat jy dit beter kan verstaan. Dit is nie iets om voor bang te wees nie, maar dit is baie belangrik om daarvan bewus te wees.

Wat presies is hittekrampe?

Eenvoudig gestel, `(Hittekrampe)` is 'n pynlike spierspasma wat voorkom wanneer jou liggaam te warm word. Streng gesproke is dit 'n basiese, minder ernstige `(Hittesiektes)` van die ernstige hitteverwante siektes. Dit kan egter ook 'n voorloper wees van `(Hitte-uitputting)`, 'n effens meer ernstige toestand, so jy moet versigtig wees.

Wanneer jy hittekrampe kry, kan jy 'n stywe gevoel en pyn in die volgende areas van jou liggaam voel:

• In die maag (buik)
• In die hande
• In die handpalms en vingers
• Bene (veral kuite en dye)
• Vleis in die borsholte
• In die skouers

Stel jou voor wat gebeur as jy baie sweet en skielik baie water drink? Wanneer jy sweet, stel jou liggaam soute en voedingstowwe vry, genaamd elektroliete, wat noodsaaklik is vir ons liggame . Wanneer jy baie water op een slag drink, word hierdie elektroliete in jou liggaam selfs meer verdun, wat beteken dat hul konsentrasie afneem. Dit is wanneer hierdie klonte begin styf word en rondrol. Dis soos 'n motor se enjin wat afslaan wanneer dit sonder petrol raak.

Kan hierdie toestand vererger? Kom ons leer ook oor (Hitte-uitputting) en (Hittesteek)

Ja, hittekrampe is gewoonlik nie 'n groot probleem nie, maar dit kan ernstig wees. Hittekrampe, hitte-uitputting en hittesteek is almal in dieselfde kategorie, wat beteken dat hulle almal veroorsaak word deur die gevolge van oormatige hitte op die liggaam (hipertermie).

Hiervan is `(Hittekrampe)` die mees basiese en eenvoudige geval. `(Hittesteek)` is egter 'n baie ernstige en lewensgevaarlike toestand. Dit begin soos 'n ligte verkoue en vorder tot longontsteking.

As jy hierdie dinge doen, kan jou "hittekrampe"-toestand vererger tot "hitte-uitputting" of "hittesteek":

• Om aan te hou om in 'n warm omgewing te wees. Byvoorbeeld, om aan te hou werk in die son selfs nadat die gehaktballetjies begin bruin word het.
• Kry nie elektroliete terug in die liggaam nie. Drink slegs water en niks soos Jeevani nie.

Hittekrampe is die eerste waarskuwingsteken dat jou liggaam oorverhit, soos 'n verkeerslig wat geel word. Dit is dus belangrik om vinnig af te koel en die nodige vloeistowwe en elektroliete in te kry. Slegs dan kan jy meer ernstige toestande vermy.

Onthou, hittesteek is 'n mediese noodgeval. Indien dit nie behandel word nie, kan dit lei tot permanente ongeskiktheid of selfs die dood. Moet dit dus nie ligtelik opneem nie.

Wat is die simptome? Hoe herken jy dit?

Die hoofsimptoom van "(Hittekrampe)" is dat jou spiere skielik styf word, asof hulle in klip verander. Hierdie pyn kan soms lig wees, en soms ondraaglik. Soms kan jy selfs sien hoe die spiere draai en styf word wanneer jy daarna kyk. Byvoorbeeld, as jy "(Hittekrampe)" in jou tone kry, sal jy sien dat jou tone net gevoelloos en styf is. Dit is nie iets wat ons kan beheer nie, dit gebeur outomaties, so jy kan nie daardie spier beheer nie.

Daarbenewens kan u die volgende simptome ervaar saam met `(Hitte-uitputting)`:

• Klammerige vel is 'n toestand waar die liggaam met klewerige sweet bedek is.
• Duiseligheid is 'n gevoel van draai in die kop.
• Oormatige sweet (soms kan sweet ophou, wat 'n gevaarlike teken is).
• Naarheid of braking.
• Voel uiters moeg of swak.

Waarom kry ons hittekrampe?

Eenvoudig gestel, oormatige fisiese inspanning in 'n warm omgewing is die hoofrede vir "hittekrampe". Hierdie toestand vind plaas wanneer jou liggaamstemperatuur styg en die liggaam noodsaaklike soute en voedingstowwe, genaamd "elektroliete", deur sweet verloor.

Stel jou voor ons krieketspelers speel in die son, of 'n boer werk in die lande hard in die warm son, of 'n konstruksiewerker werk hard op 'n warm dag, hierdie situasie is meer geneig om te gebeur. Net so kan dit met 'n marathonhardloper of 'n fietsryer gebeur.

Wie kry dit meer gereeld? Wie loop 'n groter risiko?

Enigiemand wat aktief in 'n warm omgewing werk, kan "hittekrampe" ontwikkel. Sommige mense loop egter 'n hoër risiko om hierdie toestand te ontwikkel. Mense wat in warm omgewings werk, loop veral die risiko. Byvoorbeeld:

• Atlete (soos langafstandatlete, tennisspelers en bergklimmers)
• Boere (diegene wat in die lande werk en rys in ons land verbou)
• Brandbestryders
• Tuiniers
• Tegnici (soos konstruksiewerkers, dakdekkers, padbouers, mynwerkers, staalfabrieke)
• Diegene wat militêre opleiding ondergaan

Ook is sekere ouderdomsgroepe en mense meer geneig om hittekrampe en ander hitteverwante siektes te ontwikkel. Een studie het bevind dat daar tussen 2001 en 2010 ongeveer 28 000 hospitalisasies vir hitteverwante siektes was. Volgens die navorsers:

• Mense ouer as 65 is meer geneig om in die hospitaal opgeneem te word weens hitteverwante siektes as jonger mense.
• Mans word meer as twee keer so gereeld as vroue vir hierdie siektes in die hospitaal opgeneem.

Daarbenewens is hierdie risiko hoër vir mense wat ernstig vetsugtig is, diegene wat sekere medikasie gebruik (bv. vir hoë bloeddruk, allergieë), en diegene wat alkohol of dwelms gebruik. As jy dus in hierdie risikogroep val, is dit 'n goeie idee om 'n bietjie meer versigtig te wees.

Hoe diagnoseer 'n dokter dit?

Meestal kan jy dit herken as 'n "hittekrampe". As jy hard werk in 'n warm plek en skielik 'n knop in jou keel voel, is dit waarskynlik 'n "hittekrampe".

Maar as jy hiervoor 'n dokter gaan sien, sal hy of sy jou vra oor jou vorige mediese toestande en die medikasie wat jy neem. Tydens die ondersoek kan die dokter jou dinge vra soos:

• Hoe erg is die pyn? Kan jy dit verduur?
• Wanneer rol hierdie gehaktballetjies? (Byvoorbeeld: na oefening? Terwyl jy oefen?)
• Hoe lank duur hierdie benoudheid al aan? Is dit konstant of kom en gaan dit?
• Hoe voel dit wanneer die gehaktballetjies rol? Is dit net soos 'n knoop?
• Wanneer het jy hierdie situasie die eerste keer opgemerk?

Om hittekrampe akkuraat te diagnoseer, sal jou dokter ander toestande moet uitsluit, soos rabdomiolise, lewersiekte of niersiekte. Hierdie toestande kan ook hittekrampe veroorsaak. Hulle kan ook bloed- en urientoetse aanvra.

Baie selde kan 'n dokter iets soos 'n MRI-skandering doen om te sien of die rukking in jou been deur 'n neurologiese probleem veroorsaak word.

Wat moet jy doen as jy hittekrampe kry? Wat is die behandelings?

Wanneer jy "hittekrampe" kry, moet jy dit dikwels self behandel. Moenie paniekerig raak nie. Hier is van die beste dinge wat jy kan doen om die krampe te verlig en die pyn te verminder:

• Stop dadelik met wat jy doen. Moenie aanhou hard werk nie.
• Gaan so gou as moontlik uit die hitte en gaan na 'n koel, skaduryke plek. Skakel 'n waaier aan, en indien moontlik, gaan na 'n plek met "(lugversorging)".
• Eet 'n maaltyd wat koolhidrate en elektroliete bevat, of 'n sportdrankie. Drink klein hoeveelhede elke 15-20 minute. Moenie baie op een slag drink nie.
• Masseer die pynlike area saggies. Moenie te hard vryf nie, masseer net saggies.
• Rek daardie stuk vleis. Byvoorbeeld, as jou been krul, strek jou been en trek jou tone na jou toe.
• Plaas iets kouds op die vleis. ’n Yspak of ’n lap geweek in koue water, vir 15-20 minute.

Stel jou voor jy speel krieket en skielik is jou been verstuit. As jy dadelik ophou speel, in die skaduwee gaan, 'n "sportdrankie" (soos Jeevani) drink in plaas van 'n bottel water, iets soos 'n piesang eet en jou been masseer, sal jy vinnig verligting voel.

Wat moet ek eet en drink?

Jy moet kos en drankies eet wat die elektroliete wat uit jou liggaam verlore gegaan het, sal aanvul.

• `(Sportdrankies)`: Hierdie is ryk aan `(Elektroliete)` (soos natrium en kalium).
• Jeevani: 'n Baie goeie `(Elektroliet)`-oplossing wat maklik in ons land gevind kan word.
• Kosse met koolhidrate: Dinge soos piesangs, dadels, rosyne en granola-stafies.
• Selfs pap met 'n bietjie sout is goed.
• Lemoenwater is ook 'n goeie drankie wat natuurlik elektroliete bevat.

Vermy om te veel water te drink, aangesien dit die elektroliete in jou liggaam verder kan verdun.

Hoe vermy jy hittekrampe? Hoe voorkom jy dit?

Die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) sê dat lugversorging die belangrikste faktor is in die voorkoming van hitteverwante siektes . Die beste manier om hittekrampe te voorkom, is dus om soveel as moontlik weg te bly van warm, vogtige omgewings wanneer jy intense fisiese aktiwiteit doen.

Maar nie almal kan dit vermy om op warm dae uit te gaan nie. Ons boere, konstruksiewerkers en atlete moet almal in die hitte werk. As jy weet jy gaan baie sweet en in 'n warm omgewing wees, probeer om te verhoed dat jou liggaamstemperatuur te vinnig styg. Hou hierdie wenke vooraf in gedagte:

• Vermy die drink van drankies wat kafeïen bevat (soos koffie, tee en energiedrankies). Dit verhoog waterretensie (dehidrasie).
• Bring genoeg elektrolietdrankies (soos Jeevanni) saam. Drink dit afwisselend met water.
• Indien moontlik, bly in die skaduwee of naby 'n waaier terwyl jy werk.
• Neem elke uur 'n kort pouse (10-15 minute), drink water en elektroliete. Moenie jouself aanhoudend inspan nie.
• Dra 'n hoed, ligte, lospassende, ligkleurige klere. Donker of swart klere absorbeer meer hitte. Katoenklere is die beste.
• Wend sonskerm aan. Sonbrand kan waterretensie in die liggaam veroorsaak, en dit verminder ook die liggaam se vermoë om af te koel.
• Minimaliseer strawwe buitelugaktiwiteite gedurende die warmste ure van die dag (ongeveer 10:00 tot 16:00).

Hoe kan jy 'n klein kindjie of 'n bejaarde persoon hiervan red?

Babas, jong kinders en mense ouer as 65 het 'n hoër risiko om hitteverwante siektes soos "hittekrampe" te ontwikkel. Hul liggame is minder in staat om hul temperatuur te reguleer. Volg hierdie wenke om hulle te beskerm:

• Wend sonskerm aan om jouself teen sonbrand te beskerm.
• Gee hulle genoeg water om te drink, en herinner hulle om gereeld water te drink. Vir jong kinders, gee hulle gereeld water, sonder om te wag dat hulle vra.
• Dra ligte, lospassende, katoenagtige klere waar moontlik.
• Moet nooit 'n klein kindjie in 'n warm motor los nie, selfs nie met die vensters effens oop nie. Die temperatuur binne 'n motor kan ongelooflik vinnig en gevaarlik styg.
• Gaan gereeld na jou bejaarde familie en vriende, veral gedurende warm weer. As hulle alleen woon, probeer om ten minste twee keer per dag met hulle te praat.
• Sorg vir goeie ventilasie binne die huis. Hou vensters oop en gebruik waaiers.

Wat gebeur as jy hittekrampe kry? Hoe lank hou dit aan?

As jy `(Hittekrampe)` kry, sal jy pyn en ongemak voel wanneer jou spiere styf trek. As jy egter afkoel en `(Elektroliete)` kry soos vroeër genoem, behoort hierdie spiertrekking binne 'n paar minute te bedaar.

Maar as jy nie die balans van elektroliete in jou liggaam handhaaf nie, kan hittekrampe terugkeer. Dit is dus belangrik om 'n sportdrankie te drink en voedsame kos te eet, veral wanneer jy oefen en baie sweet.

Hittekrampe duur gewoonlik van 'n paar sekondes tot ongeveer 15 minute . As dit langer as dit duur, of as jy enige twyfel daaroor het, is dit die beste om met 'n dokter te praat.

Hoe vinnig jy herstel, hang af van jou ouderdom, fisiese fiksheid en hoe vinnig jy behandeling soek.

Wanneer moet jy 'n dokter sien? Wanneer benodig jy noodbehandeling?

Alhoewel dit gewoonlik tuis behandel kan word, is dit wys om in sulke gevalle 'n dokter te raadpleeg:

• As die gehaktballetjies vir meer as 15 minute draai.
• Hierdie toestand is baie ernstig, kom gereeld voor, veral tot die punt waar dit jou werk of slaap belemmer.
• Indien daar geen tekort aan drinkwater is nie, neem elektroliete, kry 'n massering of strek.

As jy enige van die volgende simptome het, kan dit 'n ernstige toestand soos 'n "hittesteek" wees. Gaan dus onmiddellik na die hospitaal se Noodafdeling (ETU) :

• As jy verward en/of onduidelike spraak voel .
• As jy oormatig sweet of dalk heeltemal opgehou sweet het, wat jou vel warm en droog laat .
• As jou liggaamstemperatuur baie hoog is (bo 103°F of 39.4°C).
• As jy bewussyn verloor(As jy dit in die toekoms plaas).
• As `(Aanvalle)` kom (as hulle soos 'n stuiptrekking kom).

Boodskap vir die Huis Toe

Goed, so, `(Hittekrampe)` is 'n ongemaklike, pynlike ding, maar meestal hou dit nie lank nie. Hierdie rol van die vlees beteken dat jou liggaam te warm is en `(Elektrolite)` nodig het. Die belangrikste ding is om op te hou met wat jy doen, na 'n koel, skaduryke plek te gaan. Drink 'n `(Sportdrankie)` (soos Jeevani) en eet 'n klein peuselhappie (soos 'n piesang). Deur die pynlike vleis te masseer, kan die pyn verminder word. Sodra jou liggaam afkoel en `(Elektrolite)` terugkry, sal jy beter voel.

Maar onthou, alhoewel dit normaal mag lyk, kan dit soms 'n teken wees van 'n meer ernstige toestand, soos `(Hitte-uitputting)` of `(Hittesteek)`. Daarom is dit baie belangrik om hiervan bewus te wees en mediese advies in te win indien nodig. Veral jong kinders, bejaardes en mense met ander siektes moet baie versigtig wees tydens hierdie soort hitte. Luister na jou liggaam, wees versigtig vir die hitte!

` Hittekrampe, Hitte-uitputting, Hittesteek, Spierpyn, Elektroliete, Hitte-uitputting, Hittesteek, Spierpyn