Wanneer jou dokter vir jou sê dat jy hoë cholesterol het, wonder jy dalk: "Wat anders kan ek doen behalwe medikasie neem?" Daar is vandag baie natuurlike produkte en aanvullings op die mark wat beweer dat hulle cholesterol verlaag. Maar voordat jy enige van hierdie produkte gebruik, is dit belangrik om met jou dokter te praat. Terwyl sommige produkte nuttig kan wees, is ander dalk nie reg vir jou nie. Ook, as jy reeds medikasie vir 'n ander toestand neem, is daar 'n kans dat hulle met die nuwe produkte wat jy neem, kan interaksie hê.
Kan ek cholesterolmedikasie sonder 'n voorskrif kry?
Eenvoudig gestel, nee. Jy kan nie medisyne koop om cholesterol te verlaag by apteke sonder 'n voorskrif van 'n dokter nie. Jy kan egter soms kruie- en voedingsaanvullings koop wat beweer dat dit help om cholesterolvlakke te verlaag.
Hier moet ons die presiese verskil tussen "aanvullings" en "dwelms" verstaan.
- Aanvullings: Dit is dinge wat jy by jou dieet voeg, soos vitamiene en minerale. Alhoewel hulle in pil- of kapsulevorm kom, is hulle nie spesifiek goedgekeur om 'n siekte te genees of te beheer nie. Hulle is ontwerp om voedingstowwe aan te vul wat in ons dieet ontbreek.
- Medisyne: Hierdie word gemaak om siektes te diagnoseer, te behandel, te genees en te voorkom. Hulle verander die manier waarop ons liggame werk. Hulle moet streng toetse ondergaan vir kwaliteit, veiligheid en doeltreffendheid voordat hulle vir verkoop goedgekeur kan word.
Onthou dus, 'n aanvulling is nooit 'n plaasvervanger vir medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf is nie.
Aanvullings wat beweer dat hulle help om cholesterol te verlaag
Hieronder is 'n paar van die mees besproke aanvullings. Maar ons moet ook bewus wees van die wetenskaplike bewyse en veiligheid hiervan.
| Aanvulling | Dinge om te weet |
|---|---|
| Knoffel | Sommige korttermynstudies het getoon dat dit totale cholesterolvlakke effens kan verlaag. Maar nuwe navorsing dui daarop dat die effek nie so groot is soos voorheen gedink is nie. Die belangrikste ding: Knoffel kan bloedstolling vertraag. Daarom word dit nie aanbeveel om dit voor chirurgie en saam met bloedverdunners (soos Coumadin) te neem nie. |
| Vesel | Vesel (veral oplosbare vesel) is 'n goeie ding wat help om slegte cholesterol (LDL) te verminder. Jy kan veselaanvullings soos psyllium gebruik. Maar wanneer jy hiermee begin, moet jy die dosis geleidelik verhoog. Andersins kan dinge soos opgeblasenheid en pyn voorkom. Jy moet ook baie water drink. |
| Weiproteïen | Hierdie proteïen, afgelei van melk, kan as 'n aanvulling in poeiervorm geneem word. Sommige studies toon dat dit LDL en totale cholesterol kan verlaag. Indien jou dokter dit goedkeur, kies 'n produk wat slegs weiproteïen bevat, sonder bygevoegde bestanddele (veral suiker). |
| Rooi Gis Rys | Navorsing het getoon dat dit cholesterol verlaag. Die rede is dat dit natuurlik 'n chemikalie genaamd lovastatien bevat. Dit word ook in cholesterolmedikasie aangetref. Om hierdie rede het sommige lande die verkoop daarvan as 'n aanvulling beperk. Jy moet beslis 'n dokter raadpleeg voordat jy dit gebruik. |
| Ander kruie | Navorsing word ook gedoen oor dinge soos fenegriek, artisjokblaarekstrak en heilige basiliekruid. Speserye soos gemmer, borrie en roosmaryn word ook ondersoek vir hul hartgesonde effekte, maar geen vaste gevolgtrekkings is nog gemaak nie. |
Hoe om cholesterol deur kos en drank te beheer?
Meer as aanvullings, is die verandering van jou dieet die belangrikste ding om cholesterol te beheer. Hier is 'n paar belangrike voedselgroepe wat jou kan help.
Voedsel ryk aan vesel
Slegs plantvoedsel bevat vesel. Oplosbare vesel, veral in hawer, gars, lensies, bone, appels en lemoene, is baie nuttig om slegte cholesterol (LDL) te verminder.
Neute
Neute soos amandels, okkerneute en pekanneute kan help om cholesterol te verlaag. Daar word gesê dat die eet van 'n handvol van hierdie neute per dag die risiko van hartsiektes verminder. Hulle is 'n goeie bron van vesel.
Sojabone
Deur kosse van sojabone en soja, soos tofu en sojamelk, by jou dieet te voeg, kan dit help om LDL-cholesterol en 'n ander tipe vet, genaamd trigliseriede, te verminder.
Fitosterole
Hierdie is verbindings wat natuurlik in plante voorkom, soortgelyk aan cholesterol. Hulle verminder die absorpsie van cholesterol uit ons ingewande. Hulle word in klein hoeveelhede in volgraan, groente en vrugte aangetref. Hulle word ook by sommige margariene en slaaisouse gevoeg. Jy kan uitvind of hulle teenwoordig is deur na die etiket te kyk.
Omega-3-vetsure
Hierdie help baie om die risiko van hartsiektes te verminder. Dit is baie goed om olierige vis soos salm, makriel, haring en tuna ten minste twee dae per week te eet. Hierdie beheer die vorming van trigliseriede in die lewer. Dit help ook om die ophoping van vet (plaak) in die bloedvate te verminder en bloedstolling te beheer. Vlasaad en okkerneute is ook voedselsoorte ryk aan omega-3.
Belangrik: As jy oorweeg om 'n omega-3-aanvulling te neem (bv. visoliekapsules), veral as jy bloedverdunners neem, raadpleeg eers jou dokter.
Iets wat jy beslis moet vermy: Transvette
Bly weg van voedselsoorte wat as "gedeeltelik gehidrogeneerde" en "gehidrogeneerde plantaardige olies" gemerk is. Dit is kunsmatig vervaardigde olies. Hulle word gemaak van:
- Verhoog slegte cholesterol (LDL).
- Verminder goeie cholesterol (HDL).
- Veroorsaak inflammasie in die liggaam.
Dit kan gevind word in dinge soos beskuitjies, koeke en verpakte versnaperinge. Daarom is dit baie belangrik om die etiket te lees voordat jy 'n kos koop.
Oefening vir die verstand: Nog 'n hulpmiddel om cholesterol te beheer
Saam met 'n goeie dieet en oefening, kan aktiwiteite soos joga, tai chi en meditasie ook help om jou stresvlakke te verminder en indirek jou cholesterol te beheer. As jy egter enige ander gesondheidstoestande het, is dit wys om met jou dokter te konsulteer voordat jy met iets soos joga begin.
As jy steeds probleme ondervind om jou cholesterolvlakke te beheer ten spyte van al hierdie dinge, is die beste ding om te doen om met jou dokter daaroor te praat en die medikasie te neem wat hy of sy voorskryf.
Boodskap vir die Huis Toe
- Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige aanvulling of kruie gebruik wat beweer dat dit cholesterol verlaag.
- Aanvullings is nie 'n plaasvervanger vir medikasie nie, en resultate kan van persoon tot persoon verskil.
- Die belangrikste en kragtigste ding in die beheer van cholesterol is 'n gebalanseerde dieet en gereelde oefening.
- Maak 'n gewoonte daarvan om etikette te lees. Vermy veral kosse wat "transvette" bevat, heeltemal.
- As jy medikasie vir ander toestande neem, is dit baie belangrik om mediese advies in te win, aangesien enigiets nuuts wat jy neem, met daardie medikasie kan interaksie hê.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by