Met al die heerlike kos en drankies wat jy by partytjies saam met vriende kry, insluitend tuisgemaakte koekies, botterkoekies en poedings gedurende die Nuwejaar- en Kersseisoen... dink jy dalk dat dit 'n bietjie van 'n uitdaging is om 'n gesonde gewig te handhaaf, reg? Baie mense dink dat ons ondenkbaar gewig optel gedurende die feestyd. Maar die waarheid is, dit is 'n bietjie anders.
Hoe groot word ons werklik gedurende die vakansie?
Trouens, jy sal nie soveel gewig optel gedurende hierdie tyd as wat jy dalk dink nie. Navorsing het bevind dat die gemiddelde volwassene tussen 400 gram (0.4 kg) en 1 kilogram (2.2 lbs) gedurende die feestyd aansit.
So waar lê die probleem? Die probleem begin met daardie ekstra halwe kilo, daardie ekstra kilo, daardie ekstra kilo bly selfs na die feestyd op die lyf, en tel jaar na jaar op. Stel jou voor, as jy elke jaar in Desember 'n halwe kilo aansit, kan dit vyf kilogram in tien jaar wees.
Volgens voedingkundiges is "Mense wat reeds oorgewig en vetsugtig is, meer geneig om gewig op te tel gedurende die feestyd as diegene wat 'n gesonde gewig het. Ook is die hoeveelheid gewig wat gedurende hierdie feestyd opgetel word 'n belangrike oorsaak van gewigstoename dwarsdeur die jaar."
So, hoe kan jy jou gewig gesond bestuur, terwyl jy steeds jou familie se tradisies en kos geniet sonder om skuldig te voel?
Belangriker as dieet is ons denkwyse!
Soos voedingkundiges uitwys: "Die belangrikste ding hier is ons denkwyse. Omdat die doel is om gesond te eet, is ons nie goed daarin om ongesonde eetgewoontes te ontwikkel nie, soos om sekere kosse heeltemal uit te skakel, skaam of skuldig te voel oor gewigstoename."
Die lewe is kort, ons moet dit ten volle leef. Veral gedurende feestyd soos hierdie, gaan kos nie net oor kalorieë en energie nie. Dit is ons tradisie, ons kultuur, dit bou ons familiebande, liefde en herinneringe.
So, in plaas daarvan om na vakansiekos te kyk en te sê: " Ag, ek kan dit nie eet nie," probeer om bedagsaam en gelukkig te wees oor wat jy doen en wat jy eet. Maak intussen die beste moontlike keuses.
Praktiese wenke om die feestyd te geniet sonder om gewig op te tel
Goed, so kom ons kyk na 'n paar praktiese wenke wat jou sal help om gelukkig te bly gedurende hierdie feestyd, sonder om te veel oor gewig te bekommer.
| Advies om te volg | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Moenie die pad oopmaak nie. | Dis nie 'n goeie idee om middagete oor te slaan omdat jy daardie aand 'n groot partytjie het nie. Dit plaas jou liggaam in 'hongermodus', wat jou honger- en versadigingsseine deurmekaar maak. Jy kan later dalk aan ooreet begin raak. |
| Bewustheid terwyl jy eet | As jy in die kombuis of naby die eetkamertafel bly, sal jy in die versoeking kom om aanhoudend kos in jou mond te sit sonder om dit te besef. Beweeg dus weg van die eetkamertafel wanneer jy praat. Wanneer jy klaar geëet het, pak die oorskietkos vinnig op en sit dit in die yskas. |
| Luister na jou liggaam. | Dit is belangrik om die vraag "Is ek honger of het ek genoeg gehad?" te verstaan. Jy kan 'n bietjie van alles op die tafel probeer. Maar dit beteken nie jy moet die hele bord aartappels met kaas eet nie. Luister na jou liggaam wanneer dit sê "genoeg is genoeg". |
| Kies gesonde dinge. | Jy hoef nie jou gunsteling pampoenpastei of gebotterde aartappelpuree prys te gee nie. Maar probeer om die meeste van jou maaltye met gesonde opsies te vul. Verminder souse en swaar souse, en kies meer groente, slaaie en gebraaide en gebakte kosse. |
| Laat jouself toe om jou gunstelingkosse te eet. | Daar is spesiale geregte wat as 'n familietradisie gemaak word en wat jy net een keer per jaar kan eet, reg? Jy het die reg om daardie dinge te geniet sonder enige skuldgevoelens of vrees. |
| Slaap lekker. | Alhoewel dit 'n bietjie moeilik kan wees gedurende die feestyd, wanneer slaap verminder word, neem die liggaam se energievlak af. Dit maak ons meer geneig om ons tot soet, minder voedsame kosse te wend. |
| Beweeg bietjie rond, doen bietjie oefening. | Al voel dit dalk soos om opgesluit te bly wanneer die weer koud word en die dagligure verkort, doen iets kleins. Dinge soos om 'n bietjie meer te stap wanneer jy vir die fees inkopies doen, of om 'n kort entjie buite te gaan stap na 'n goeie maaltyd, is baie voordelig. |
Dink langtermyn.
Om bedag te wees op jou dieet gedurende die vakansie kan jou help om korttermyn gewigstoename te beheer. Maar onthou om na die groter prentjie te kyk. Wanneer dit by ons gesondheid kom, is ons geneig om te veel te dink oor wat in 'n kort tydperk gebeur, soos 6 weke. Ons onderskat ook die krag van 'n gesonde leefstyl op die lang termyn . Dink dus aan hierdie vakansieseisoen as net een deel van daardie langtermynreis.
As jy bekommerd is oor jou gewigsbestuur, of as jy meer wil leer oor 'n gesonde dieet, moet nooit huiwer om met jou huisdokter te praat nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel gewigstoename gedurende die vakansiedae gewoonlik klein is, kan dit oor die jare ophoop en 'n groot probleem word.
- Die belangrikste ding is die denkwyse. Kos is 'n plesier, 'n tradisie. Geniet dit sonder skuldgevoelens.
- Wees bedagsaam wanneer jy eet. Luister na jou liggaam wanneer dit sê "genoeg is genoeg".
- Terwyl jy jou gunstelingkos geniet, balanseer jou lewe met gesonde groente, vrugte en oefening.
- 'n Gesonde lewe is nie 'n korttermyn-'dieet' nie, dis 'n langtermynreis. En die feestyd is deel van daardie reis.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by