Kom ons leer oor gemoedsverbeterende kosse wat geluk verhoog en liggaamsgewig beheer.

Ons almal is mal oor feestye soos Nuwejaar en Kersfees. Maar as jy dink aan die gewoel en gejaag van werk, die gejaag, die stres en die onvermoë om jou kos te beheer wat daarmee gepaardgaan, kan dit 'n bietjie oorweldigend voel, reg? Jy wil nie hê dat hierdie stres en gewigstoename jou feestelike pret bederf nie. Vandag praat ons oor eetgewoontes wat jou kan help om jou bui te verbeter wanneer jy gestres voel, asook om jou gewig te beheer. Dit sal jou help om kalm en ontspanne te voel dwarsdeur die feestyd.

Hoe beïnvloed bloedsuikervlak jou geluk?

Die beste manier om die druk en verantwoordelikhede van die vakansieseisoen te hanteer, is om jou bui en energievlakke stabiel te hou. Jy sal nie net ligter voel nie, maar jy sal ook minder geneig wees om te veel te eet.

Eenvoudig gestel, wanneer ons kosse kies wat maklik deur ons liggame geabsorbeer word, bly ons bloedsuikervlakke dieselfde, eerder as om skielik op en af ​​te gaan . Dit help baie om ons emosies te beheer. Dink aan 'n vis- of hoenderkerrie met semelsrys, of iets soos 'n lensiebredie met kurakkanbrood, of 'n bredie van kekerertjies of groenbone. Dit is die goeie kwaliteit koolhidrate of koolhidrate gemeng met proteïene wat ons moet kies.

Maar wanneer ons kos eet wat vinnig verteer word, soos koeke en bolletjies gemaak van suiker, broodmeel, styg ons bloedsuikervlakke skielik en daal dan skielik. Wanneer ons bloedsuikervlakke ineenstort, begin ons prikkelbaar, angstig en uiters honger voel. Dan gryp ons na 'n stukkie sjokolade of 'n lekkergoed wat ons kant toe kom. Dit veroorsaak dat ons weer in 'n siklus van hoë en lae bloedsuikervlakke vasgevang raak.

Die 'Voel-Goed' Chemikalie - Kom Ons Maak Ons Gedagtes Gelukkig met Serotonien

Hoë-proteïen diëte mag jou help om gewig te verloor, maar dit sal jou nie gelukkiger maak nie. Dit is omdat ons liggame 'n chemiese stof genaamd serotonien benodig, wat ons gelukkig laat voel.

Die grondstof wat nodig is om hierdie `Serotonien` te maak, is die aminosuur `Triptofaan`. Koolhidrate is soos die voertuig wat hierdie `Triptofaan` na die brein vervoer. Wanneer jou bloedsuikervlak daal, wat beteken wanneer die hoeveelheid koolhidrate afneem, neem die hoeveelheid `Triptofaan` wat na die brein gaan ook af. Die gevolg? Jou bui daal skielik.

Trouens, navorsing het selfs bevind dat die volg van 'n baie lae-koolhidraatdieet vir net twee weke moegheid by oorgewig volwassenes verhoog en hul motivering om te oefen verminder.

'n Chemikalie genaamd "serotonien" voorkom ook gewigstoename. Hoe werk dit? Wanneer jy genoeg geëet het, stuur dit die "genoeg is genoeg"-sein (versadiging) na die brein, en dit verminder ook jou eetlus.

Kom ons beheer buierigheid wat deur stres veroorsaak word.

Ons sê gewoonlik om weg te bly van suikeragtige, eenvoudige koolhidrate. Maar wanneer jy gedurende die dag gestres of geïrriteerd voel, het jy 'n vinnige oplossing nodig.

"As jy gedurende die dag af voel, eet 'n klein peuselhappie wat net koolhidrate is," sê kenners. Dit is omdat die eet van proteïene saam met koolhidrate serotonienproduksie ontwrig. Hoëvetmaaltye vertraag vertering.

Die beste manier om hierdie soort middagstres te bestuur, is om 'n klein peuselhappie van laevet-, vinnig verteerbare koolhidrate te eet. Byvoorbeeld, 'n gekookte aartappel, 'n bietjie gesoute springmielies, 'n laevet-krakerbeskuitjie of 'n laevet-graanvlokkie wat hoog in vesel is.

Ongeveer 20 minute nadat jy dit geëet het, begin jou brein "serotonien" produseer, wat die begeerte beheer om daardie kosse met 'n hoë suiker- en hoë vetinhoud te eet. Eet dus op sulke tye 'n klein peuselhappie soos hierdie en lei jouself af deur iets anders te doen waarvan jy hou.

Ander belangrike kosse en gewoontes om 'n gelukkige hart te behou

Benewens koolhidrate, het navorsing getoon dat 'n aantal ander voedingstowwe en gesondheidsgewoontes kan help om ons gemoedstoestand te handhaaf en, tot 'n mate, depressie te verlig.

Eet gereeld klein maaltye.

Deur verskeie klein maaltye van gesonde kosse deur die dag te eet, kan jou bloedsuikervlakke stabiel bly. Dit kan help om buierigheid wat deur kos veroorsaak word, te voorkom. Probeer om elke drie tot vier uur 'n klein maaltyd of peuselhappie te hê.

Meer wenke om gewigstoename gedurende die feestyd te beheer

’n Gesonde dieet gedurende die feestyd sal nie net jou bui verbeter nie, maar jou ook help om gewigstoename te beheer. Probeer hierdie wenke.

• Moet nooit ontbyt oorslaan nie! As jy ontbyt oorslaan, sal niks wat jy die res van die dag eet werk nie. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, beter gemoedstoestande en energievlakke dwarsdeur die dag het.
• Drink baie water. Die eerste teken van dehidrasie is moegheid. As jy moeg voel, drink 'n glas of twee water voordat jy na daardie boks lekkers gryp om te sien of jy nog honger is.
• Drink afgeroomde melk. Dit bevat die breinversterkende aminosuur `triptofaan' en natuurlike koolhidrate wat help om dit na die brein te vervoer. Melk is ook 'n goeie drankie om die liggaam voor en na oefening te rehidreer.
• Bly weg van alkohol tydens vieringe. Alhoewel alkohol jou vir 'n kort tydjie ontspanne kan laat voel, kan dit jou slaap ontwrig, stres verhoog en angs verhoog. Dit is nie 'n goeie manier om jou bui te verbeter nie.
• In plaas van hoëvet-sjokolade en beskuitjies, hou laevet-krakers, springmielies en soutkrakers op die tafel.