Sal ons praat oor die verband tussen jou slaap en cholesterolvlakke?

Kry jy genoeg slaap in die nag? Jy wonder dalk wat die verband tussen slaap en cholesterol is. Maar in werklikheid het die aantal ure wat jy slaap, die kwaliteit van daardie slaap, al hierdie dinge 'n groot impak op jou liggaam se cholesterolvlakke. Om nie genoeg slaap te kry nie, sowel as om te veel slaap te kry, kan alles hiertoe bydra. Kom ons gesels vandag eenvoudig en eerlik hieroor.

Eerstens, kom ons kyk na wat 'n gesonde cholesterolvlak is.

Cholesterol is 'n tipe vet wat noodsaaklik is vir ons liggame. Maar dit is wanneer daar te veel daarvan is dat probleme begin. Om ons hartgesondheid op 'n goeie vlak te hou, is dit belangrik om cholesterolvlakke op die volgende manier te handhaaf.

Eenvoudig gestel, LDL is die "slegte" cholesterol. Wanneer dit opbou, kan dit in ons bloedvate opbou, hulle verstop en hartsiektes veroorsaak. HDL is die "goeie" cholesterol. Soos 'n vullisverwyderaar, help HDL om daardie slegte LDL-cholesterol te verwyder en ons bloedvate skoon te hou. Hoë vlakke van trigliseriede kan ook vetterige neerslae in ons bloedvate veroorsaak.

Wat gebeur binne-in ons liggame terwyl ons slaap?

Slaap is 'n kosbare tyd vir ons liggame om te herlaai en hulself te herstel. Hormone word vrygestel terwyl ons slaap om selle en weefsels te herstel wat deur die dag se stres en moegheid beskadig is. Ons bloeddruk daal, ons hartklop vertraag en ons asemhaling word ligter. Ons harte, wat die hele dag hard gewerk het, kry ook 'n blaaskans gedurende hierdie tyd.

So, wat gebeur as jy nie hierdie kosbare rus kry nie? Dis wanneer gesondheidsprobleme soos hoë cholesterol begin ontstaan.

Die verband tussen slaap en hormone

Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, raak sommige belangrike hormone in die liggaam ongebalanseerd.

• Kortisol: Dit word ook die 'streshormoon' genoem. Dit word in oormaat afgeskei wanneer jy nie genoeg slaap kry nie.
• Ghrelin: Hierdie hormoon verhoog ons honger. Dit is hoekom mense wat nie genoeg slaap kry nie, dikwels honger voel.
• Leptien: Hierdie hormoon help om ons liggaamsgewig te beheer en gee 'n sein aan die brein dat ons versadig is. Wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, neem die afskeiding van hierdie hormoon af.

As gevolg van hierdie hormonale wanbalans verander jou eetlus en jy kan onwetend na kosse met 'n hoë vet- en suikerinhoud wend. Dit is 'n direkte oorsaak van hoë cholesterolvlakke.

Ook het mense met slaapapnee, 'n toestand waarin asemhaling tydens slaap ophou as gevolg van snork, dikwels hoë cholesterol, veral LDL- en trigliseriedvlakke.

Wat gebeur met cholesterol as jy nie genoeg slaap kry nie?

Gebrek aan slaap kan mans en vroue verskillend beïnvloed. Een groot studie het bevind dat mans wat minder as 6 uur per nag geslaap het, hoër LDL ("slegte") cholesterolvlakke gehad het. Vroue wat dieselfde hoeveelheid tyd geslaap het, het laer LDL-vlakke gehad . Beide mans en vroue wat snork, het laer HDL ("goeie") cholesterolvlakke gehad.

Stel jou voor, iemand wat snags nie goed slaap nie. Hy voel die volgende dag baie moeg. Hy is onder baie stres. En hy is ook baie honger. So hy eet altyd soet en vetterige kos. Wanneer dit alles bymekaar kom, is dit dan enige wonder dat cholesterolvlakke styg?

Is oormatige slaperigheid ook 'n probleem?

Ja, dit kan ook 'n probleem wees. Sommige mense dink dat hoe meer slaap hulle kry, hoe beter vir hul liggaam. Maar dis nie waar nie.

'n Studie in Japan het bevind dat vroue wat meer as 8 uur per dag slaap, geneig was om laer HDL ("goeie") cholesterolvlakke te hê. Vroue wat minder as 5 uur of meer as 8 uur slaap, het hoër trigliseriedvlakke gehad.

So, wat kan jy doen om 'n goeie nagrus te kry?

Hier is 'n paar eenvoudige gewoontes wat jou sal help om die kwaliteit van jou slaap te verbeter en jou cholesterolvlakke te beheer.

• Stel 'n slaapskedule op: Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Moenie hierdie roetine breek net omdat dit oor naweke is nie. Om slaap gedurende die week oor te slaan en dan oor naweke slaap in te haal, kan jou biologiese klok omverwerp.
• Maak jou slaapkamer 'n gemaklike plek: Jou slaapkamer moet koel, donker en stil wees. Indien nodig, gebruik 'n waaier en ligblokkerende gordyne.
• Ontspan voor slaaptyd: Doen iets voor slaaptyd, soos om 'n boek te lees of 'n louwarm bad te neem.
• Hou jou slimfoon weg van jou bed: Hou op om ten minste 'n uur voor slaaptyd na jou foon, tablet of TV te kyk. Die blou lig wat hulle uitstraal, verhoed die produksie van hormone wat jou help slaap.
• Wees bedag op kos en drank: Vermy dit om 'n groot maaltyd naby slaaptyd te eet. Vermy ook alkohol, kafeïen (tee, koffie) en nikotien (sigarette) in die aand, aangesien dit slaap kan ontwrig.
• Sagte oefening: Om 'n paar sagte strekke te doen voor jy gaan slaap, kan help om stres te verminder.
• Kalmeer jou verstand en liggaam: As jy bekommerd is oor die dinge wat jy die volgende dag moet doen, skryf dit neer in 'n notaboek en sit dit eenkant. Sê vir jouself: "Ek sal môre hierna kyk." Gaan dan slaap.

As jy steeds sukkel om te slaap ten spyte van hierdie dinge, moenie dit ignoreer nie. Dinge soos slaappille kan 'n korttermynoplossing wees, maar op die lange duur is die beste ding om te doen om lewenstylveranderinge te maak. Sien jou huisdokter en gesels hieroor. Daar kan 'n ander onderliggende gesondheidstoestand wees. Jou dokter sal jou ondersoek en, indien nodig, toepaslike medikasie voorskryf.