Is jy in jou 30's? Oefen jy gereeld en probeer jy gesond bly? Tog sou jy verbaas wees as jou dokter na jou bloedtoetsuitslae kyk en sê: "Jou cholesterol is 'n bietjie hoog." Jy wonder dalk: "Hoe kan iemand soos ek hoë cholesterol hê?" Die waarheid is dat cholesterol nie iets is wat net ouer mense affekteer nie. Soms, maak nie saak hoe gesond ons is nie, ons cholesterolvlakke kan styg as gevolg van faktore buite ons beheer.
Waarom ontwikkel 'n jong persoon cholesterol?
Meestal dink ons dat die enigste rede vir hoë cholesterol 'n swak dieet en gebrek aan oefening is. Dis waar, maar dis nie die enigste rede nie. Vir sommige mense is hierdie toestand geneties oorgeërf. Om presies te wees, word dit Familiale Hipercholesterolemie genoem. Eenvoudig gestel, dit is 'n toestand wat van geslag tot geslag oorgedra word en hoë vlakke van slegte cholesterol in die liggaam veroorsaak.
Jy het dalk al gehoor van die twee tipes cholesterol in ons bloed.
1. LDL (Laedigtheid Lipoproteïen): Dit is wat ons "slegte cholesterol" noem. Wanneer dit in die liggaam opbou, kan dit in ons bloedvate opbou en hulle verstop. Dit is die hoofoorsaak van hartsiektes.
2. HDL (Hoëdigtheid Lipoproteïen): Ons noem dit "goeie cholesterol" omdat dit help om ongewenste slegte cholesterol uit die liggaam te verwyder en dit na die lewer te vervoer.
'n Persoon met 'n genetiese toestand soos Familiale Hipercholesterolemie het 'n verminderde vermoë om hierdie slegte LDL-cholesterol uit die bloed te verwyder. Dus, ongeag hoe goed hulle eet en oefen, kan dit baie moeilik wees om hul cholesterolvlakke sonder medikasie te beheer.
Die belangrikste ding is om vroegtydig te weet dat jy hierdie toestand het. Dan kan jy met jou dokter praat en die beste behandelingsplan vir jou opstel.
Dieet beteken nie om heerlike kos prys te gee nie!
Wanneer ons die woord "hoë cholesterol" hoor, dink ons daaraan om net gekookte patats en 'n paar groente sonder olie te eet. Maar dit hoef nie die geval te wees nie. Wat belangrik is, is om te verstaan wat ons eet en hoeveel ons eet .
Baie mense probeer deesdae vegetariërs word. Dis 'n goeie ding. Maar nie alles wat jy eet wat vegetaries is, is gesond nie. Byvoorbeeld, verpakte, verwerkte voedsel wat as "laevet" gemerk is, kan eintlik vol suiker, sout en ander ongesonde bestanddele wees.
So, ons moet 'n bietjie dink wanneer ons kos kies. Kyk na hierdie tabel.
| Dinge om meer by jou dieet te voeg (Eet Meer) | Dinge om met omsigtigheid en matig te eet (Eet in Matigheid) |
|---|---|
| Vars vrugte en groente: Sluit ten minste een keer per dag 'n groente/slaai in. | Versadigde vet: Dinge soos kaas, botter, klapperolie, rooivleis (beesvleis, varkvleis). Jy hoef nie heeltemal op te hou nie, maar verminder die hoeveelheid. |
| Volgraan: Bruinrys, bokwiet, hawer, semelsbrood. Hierdie is ryk aan vesel. | Verpakte en verwerkte voedsel: worsies, gehaktballetjies, verpakte noedels, beskuitjies, koeke. |
| Hoëveselvoedsel: Peulgewasse soos lensies, kekerertjies, ertjies en bone. Hierdie is baie nuttig om cholesterol te beheer. | Transvet: Hierdie kan in diepgebraaide kosse, margarien en bakkeryprodukte gevind word. Vermy dit soveel as moontlik. |
| Plantgebaseerde proteïene: soja, tofu, tempeh. | Suikerhoudende drankies: Soet drankies, verpakte vrugtedrankies. |
Stel jou voor jy smag na 'n stukkie kaas. Dis oukei, eet dit. Maar terselfdertyd, eet 'n bord slaai met baie groente. Dan het jy die smaak geniet en iets goeds vir jou liggaam bygevoeg. Dit word "balans" genoem.
Nie net kos nie, hierdie dinge is ook baie belangrik.
Daar is verskeie ander gewoontes wat net so belangrik is soos dieet wanneer dit kom by die beheer van cholesterol.
Oefening
Wat oefening betref, hoef jy nie gimnasium toe te gaan en gewigte op te tel nie. Om 30 minute per dag vinnig te stap, tuis te oefen met 'n fiksheidsapp, of as jy daarvan hou om te dans, is dans op 'n liedjie ook 'n goeie oefening. Die belangrike ding is om elke dag aktief te bly.Begin met klein dingetjies. Staan op van jou kantoorstoel en loop rond. Indien moontlik, gebruik die trappe in plaas van die hysbak. Hierdie klein veranderinge sal mettertyd groot resultate lewer.
Bly weg van slegte gewoontes.
- Rook: Rook is 'n baie gevaarlike ding vir iemand met hoë cholesterol. Dit verlaag "goeie cholesterol" (HDL) vlakke en beskadig bloedvate, wat die risiko van hartsiektes verhoog. As jy rook, kry hulp om op te hou. Dit is die grootste hulp wat jy vir jouself kan doen.
- Alkohol: As jy alkohol gebruik, doen dit matig. Oormatige alkoholgebruik is nie goed vir jou cholesterolvlakke of jou lewer nie.
Werk saam met jou dokter.
Vir mense met hoë cholesterol as gevolg van genetiese redes, is dit dalk nie moontlik om dit met dieet en oefening alleen te beheer nie. In daardie geval sal jou dokter medikasie voorskryf. Statiene is een van die mees voorgeskrewe medikasie in sulke gevalle.
Sommige mense word bang wanneer hulle die woord "medikasie" hoor. Hulle dink: "Sal ek medikasie vir die res van my lewe moet neem?" Maar jy moet dit anders beskou. Hierdie medikasie is 'n bykomende ondersteuning om jou hart te beskerm, benewens veranderinge aan jou leefstyl.
Die belangrikste ding is om openlik met jou dokter te praat. Praat met hom oor jou resultate, hoe jy voel, en enige vrae wat jy het. Dan kan jy en jou dokter saam 'n plan opstel wat die beste vir jou werk.
Uiteindelik is dit nie die einde van jou lewe om uit te vind dat jy hoë cholesterol het nie. Beskou dit as 'n geleentheid om meer oor jou gesondheid te dink en goeie gewoontes te ontwikkel. Dit kan 'n goeie motivering vir jou wees om 'n gesonde, gelukkige lewe te lei.
Boodskap vir die Huis Toe
- Verhoogde cholesterolvlakke kan selfs by jong, gesonde mense voorkom as gevolg van genetiese oorsake (Familiële Hipercholesterolemie).
- Dieet is baie belangrik. Eet meer vars groente, vrugte, volgraan en veselryke kosse. Beperk verwerkte kosse en ongesonde vette.
- Om daagliks aktief te bly, rook te vermy en alkohol te beperk, is noodsaaklik vir die beheer van cholesterol.
- Eerder as om groot veranderinge gelyktydig te maak, is dit meer effektief om klein, goeie gewoontes te skep wat jy in jou daaglikse lewe kan inkorporeer.
- Werk altyd nou saam met jou dokter. Indien nodig, bestuur jou gesondheid deur beide voorgeskrewe medikasie (bv. statiene) en lewenstylveranderinge te kombineer.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by