Soms het jy dalk gevoel dat wanneer jy 'n maaltyd mis, jy skielik swak voel, jou ledemate begin bewe, en jou kop duiselig voel. Jy voel ook 'n bietjie angstig en kwaad. Dit is jou liggaam se sein dat jy nie genoeg suiker het nie. In mediese terme noem ons hierdie toestand 'hipoglisemie'. Eenvoudig gestel, beteken dit dat die bloedsuikervlak gevaarlik laag daal.
TDEE-sakrekenaar
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Wat is hipoglukemie?
Glukose, of suiker, uit die kos wat ons eet, is ons liggaam se hoofbron van energie. Dis soos petrol vir 'n motor. 'n Gesonde persoon se bloedsuikervlak behoort normaalweg tussen 70 en 99 milligram per desiliter (70 tot 99 mg/dL) te wees.
Dikwels, wanneer 'n gesonde persoon hierdie simptome ervaar, sal die eet van 'n koolhidraatryke kos, soos 'n appel of piesang, hul bloedsuikervlakke weer normaal maak.
Hierdie toestand kan egter baie gevaarlik wees vir iemand met diabetes. Selfs vir iemand sonder diabetes, as die bloedsuikervlak aanhou daal, kan dit lei tot ernstige toestande soos dowwe sig, verwarring of bewussynsverlies. Daarom is dit baie belangrik om die bloedsuikervlak so gou as moontlik weer normaal te maak.
Wat om dadelik te doen wanneer jou bloedsuiker daal
Stel jou voor jy het die simptome wat vroeër genoem is. Dan moet jy jou bloedsuikervlakke so gou as moontlik weer normaal kry. Hier is 'n paar kosse wat ongeveer 15 gram koolhidrate bevat om daarmee te help.
| Kos | Hoeveelheid om te neem |
|---|---|
| Appels, piesangs of lemoene | 'n Klein gewas |
| Druiwe | Ongeveer 15 neute |
| Rosyne | 2 eetlepels |
| Gedroogde dadels (Pruimedante) | 'n Paar neute |
| 'n Bagel | Helfte |
| Granola | 'n Halwe koppie |
Deur een van hierdie kosse te eet, sal jy die hoeveelheid koolhidrate kry wat jy nodig het om jou bloedsuikervlakke te herbalanseer.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Wees veral versigtig as jy diabeties is!
As 'n persoon wat medikasie vir diabetes neem, nie behoorlik eet nadat hy die medikasie geneem het nie, meer as gewoonlik oefen, of te veel insulien of diabetesmedikasie neem, kan hul bloedsuikervlakke daal.
As jy 'n hipoglisemiese episode het, gebruik wat die "15-15-reël" genoem word. Dit is baie belangrik.
1. Stap 1: Eet of drink iets met 15 gram koolhidrate.
2. Stap twee: Wag 15 minute.
3. Stap Drie: Kontroleer jou bloedglukosevlak.
4. Stap Vier: Indien dit steeds onder 70 mg/dL is, neem weer 15 gram koolhidrate.
Jou doelwit moet wees om jou bloedglukosevlak tot ten minste 70 mg/dL te verhoog.
| Maniere om 15 gram koolhidrate vinnig in te kry |
|---|
| 'n Halwe koppie vrugtesap of 'n gewone (nie-dieet) versoete drankie. |
| 'n Eetlepel heuning of suiker. |
| Soetgoed soos toffie en jellieboontjies (kyk na die etiket om te sien hoeveel jy moet eet). |
| Glukosetablette of -gel (volg die instruksies op die verpakking). |
Maar onthou , moenie baie op een slag eet net om beter te voel nie. Dit kan veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke skielik te hoog styg.
Kan iemand sonder diabetes hierdie toestand ontwikkel?
Ja, dit kan beslis. Net soos as jy vas, as jy te laat in die dag eet, kan jou bloedsuikervlakke daal.
Nog iets is dat hierdie toestand vir sommige mense ongeveer 4 uur na ete voorkom. Ons noem dit 'reaktiewe hipoglukemie' . Ook, as jy baie eenvoudige koolhidrate soos brood, rys en pasta op een slag eet, sal jou liggaam skielik baie insulien produseer om daardie suiker te beheer. Gevolglik kan jou bloedsuikervlakke skielik daal.
So wat moet gedoen word om dit te voorkom?
Hierdie wenke sal jou help om lae bloedsuikervlakke om beide redes te voorkom:
- Eet klein, gereelde maaltye: Om elke 3-4 uur deur die dag 'n klein maaltyd of peuselhappie te eet, kan help om bloedsuikervlakke stabiel te hou.
- Ontwikkel gesonde eetgewoontes: Maak seker dat jy 'n verskeidenheid vrugte, groente, vesel en maer proteïene in jou dieet insluit. Dit sal jou langdurige energie gee en verhoed dat jou bloedsuikervlakke skielik daal.
- As jy iets soets eet, eet dit as deel van 'n gebalanseerde maaltyd: Om dit saam met 'n hoofmaaltyd te eet, kan help om die skielike stygings in bloedsuikervlakke te beheer, eerder as om dit alleen te eet.
- Beperk kafeïen: Die effekte van kafeïen, wat in dinge soos koffie en tee voorkom, kan soortgelyk wees aan die simptome van hipoglukemie. Daarom is dit wys om jou inname hiervan te beperk.
- Beperk of hou op om alkohol te drink: Alkohol kan hipoglukemie veroorsaak. Hierdie risiko is veral hoog as jy alkohol op 'n leë maag drink. As jy alkohol drink, beperk dit. Beperk tot een porsie per dag vir vroue en twee vir mans. Moet nooit alkohol op 'n leë maag drink nie.
Indien u enige verdere vrae hieroor het, of indien hierdie simptome gereeld voorkom, is dit altyd die beste om u dokter vir advies te raadpleeg. Dis die beste ding wat u kan doen.
Boodskap vir die Huis Toe
- Hipoglukemie is 'n toestand waarin die bloedsuikervlak te laag daal. Die hoofsimptome sluit in bewerigheid, duiseligheid en senuweeagtigheid.
- As 'n kitsoplossing in sulke tye, eet iets wat ongeveer 15 gram koolhidrate bevat, soos 'n piesang of 'n bietjie vrugtesap.
- As jy diabeties is, wees bewus van die "15-15-reël." Hou altyd iets soets byderhand wat jou bloedsuikervlakke vinnig kan herstel.
- Hierdie toestand kan ook voorkom by mense sonder diabetes. Om dit te voorkom, eet gebalanseerde maaltye op die regte tye.
- As hierdie simptome gereeld voorkom of ernstig is, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg om die oorsaak te vind.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.