Voel jy ook belas, onder druk of gestres? Kom ons gesels hieroor!

Voel jy soms 'n groot las, druk, of soos ons dit almal noem, 'stres'? Dis eintlik baie normaal om so te voel. Nie net jy nie, maar ook klein kinders, jongmense, volwassenes, ons almal voel hierdie geestelike stres op een of ander tyd in ons lewens. Maar daar is iets baie belangriks wat jy dalk nie weet nie. Dit wil sê, hierdie geestelike stres, of stres, is nie altyd sleg nie, iets skadeliks vir ons. Is dit nie wonderlik nie? Soms is hierdie stres juis die ding wat ons help.

Hoe kan jy jouself teen stres beskerm?

Kan jy jou voorstel dat hierdie stres jou ook kan help beskerm? Ja, dis waar. Eenvoudig gestel, sodra jou brein 'n gevaar of risiko aanvoel, stuur dit onmiddellik 'n 'waarskuwing' na jou liggaam en gees, 'n sein om voor te berei. Dit is wat ons geestelike druk of stres noem.

Stel jou dit voor. Jy steek die pad oor. Skielik sien jy 'n motor teen 'n vinnige pas om 'n draai op jou afkom. Dit is wanneer die streshormone in jou liggaam geaktiveer word. Hierdie hormone help jou om vinnig op daardie gevaarlike oomblik te reageer. Hierdie streshormone gee jou ekstra energie, beter fokus, die vermoë om te konsentreer en spoed. Jou oë rek, wat jou toelaat om jou omgewing beter te sien. Jou gedagtes word meer waaksaam en skerp. Jou volle aandag is gefokus op die naderende gevaar. Jou hart klop vinniger omdat jy meer suurstof na jou spiere moet stuur. Jou asemhalingstempo neem ook toe. Dit alles gebeur as gevolg van die 'streswaarskuwing' wat jou liggaam vir jou gee. Dit is hoe jy uit daardie spoedende motor ontsnap, weghardloop en by 'n veilige plek uitkom. Dis genoeg, nè?

Sodra jy 'n veilige plek bereik, skakel jou brein die 'streswaarskuwing' af. Jou liggaam hou ook op om daardie (streshormone) te produseer. Wanneer hierdie hormone ophou vloei, keer jou liggaam en gees terug na 'n normale, stresvrye toestand. Jy kalmeer. Dan kyk jy albei kante toe en steek die pad versigtig oor.

Nog 'n naam vir hierdie onmiddellike voorbereidingsreaksie in jou liggaam is die 'veg-vlug-of-vries-reaksie' . Dit is omdat stres jou voorberei om óf die probleem in die gesig te staar (veg), daarvan weg te hardloop (vlug), óf te vries as jy niks daaraan kan doen nie. Dit is 'n natuurlike verdedigingsmeganisme wat ons help om te oorleef.

Hoe kan stres jou help om 'n groot, belangrike gebeurtenis te trotseer?

Stel jou voor jy moet aan 'n skoolsportkompetisie deelneem, of jy moet in 'n span wees, miskien moet jy 'n liedjie op die verhoog sing, 'n dans opvoer of 'n toespraak voor 'n klas lewer. Hierdie dinge is nie lewensgevaarlik soos om van 'n brug af te spring nie. Maar tye soos hierdie kan ons baie druk, baie 'stres' bring. Jy moes seker dieselfde gevoel het, nè?

In tye soos hierdie kan jou hartklop toeneem as gevolg van die voorgenoemde "streshormone". Jy mag voel asof jou hande en bene begin bewe. Jy mag voel asof skoenlappers in jou maag rondvlieg, of iets vreemds. Ons noem dit soms "maagpyn". Maar jy hoef nie bang te wees of op te hou met wat jy doen net omdat jy hierdie fisiese simptome voel nie.

Probeer om hierdie fisiese veranderinge as 'n 'energie-hupstoot' te sien. Dit is 'n sein vir jou, 'Goed, maak nou gereed, fokus, begin werk.'

Dink daaraan soos om te sê "Gereed... Stel... Gaan!" voordat jy begin hardloop. Dit is jou liggaam wat "gereed" word vir jou.

As jy voel dat die druk of stres wat jy voel te veel is, probeer die volgende dinge:

• Haal stadig, diep asem.
• Asem dan heeltemal uit.
• Sê vir jouself: "Ek kan dit doen!"
• Sit sommige van jou vrese opsy en skraap jou moed bymekaar.
• Stel jou voor dat jy stewig staan, met jou voete stewig op die grond geplant.
• Haal nog 'n stadige, diep asem en laat dit uit.
• Pak dan daardie uitdaging na die beste van jou vermoë aan.

Soos jy uitdagings begin trotseer, sal jy vind dat jou stresvlakke geleidelik afneem. Alhoewel dit aanvanklik stresvol kan wees om groot uitdagings soos hierdie te trotseer, word jy meer vaardig in die hantering daarvan soos jy daaraan gewoond raak. Elke keer neem jou stresvlakke af en jou selfvertroue neem toe.

Hoe stres jou help om beter voor te berei

Kom ons sê jy het oor 'n paar dae 'n belangrike eksamen, toets of 'n groot gebeurtenis. Dis normaal om 'n bietjie druk en stres op so 'n tyd te voel. Trouens, dit kan 'n goeie ding wees. Hoe weet jy?

Hierdie klein stres herinner jou, 'Goed, nou moet ek studeer, ek moet hiervoor voorberei, ek moet oefen.' Dink daaroor, as jy geen bekommernisse gehad het nie, sou jy net so hard studeer? Sou jy oefen? Miskien nie, reg? So hierdie klein stres is soos 'n klein stoot vir jou. Wanneer jy goed voorbereid is, is die stres wat jy voel wanneer die groot dag aanbreek baie minder. Jy voel baie vrede, 'n gevoel van sekerheid, 'n gevoel van 'Ek is gereed hiervoor.'

Maar ook hier is daar iets wat ons moet verstaan. Dit wil sê, wat gebeur as hierdie stres, of druk, te veel word. As jy te veel druk, vrees of angs voel, selfs wanneer jy aan 'n eksamen dink, is dit skadelik vir jou. Sulke oormatige stres kan selfs veroorsaak dat jy vermy om daarvoor voor te berei. Jy mag dink: 'Ag, ek kan dit nie doen nie, dis te moeilik,' en ophou studeer en oefen. Dan sal jy nie in staat wees om jou beste te lewer nie.

As jy voortdurend bang, angstig of vlinders in jou maag het as jy net dink aan iets wat gaan gebeur,Maak seker dat jy met 'n volwassene wat jy vertrou hieroor praat. Dit kan jou ma, pa, 'n onderwyser of 'n ander volwassene wees wat jy vertrou. Hulle kan jou maniere leer om hierdie stres te verminder. Dan sal jy eksamens, toetse en enige groot uitdagings in die lewe makliker kan trotseer.

Vir watter tipes stres moet ons versigtig wees en aandag gee?

Ons het gepraat oor die tipes stres wat op een of ander manier voordelig vir ons kan wees, of wat na 'n rukkie sal bedaar. Maar daar is sekere tipes stres wat langtermynprobleme veroorsaak wat vir ons moeilik is om te beheer. Ons moet baie versigtig wees oor hierdie tipe stres.

Byvoorbeeld, sommige mense word by die skool of elders geboelie. Ander kan geraak word deur 'n ernstige siekte, besering of ernstige ongeluk wat 'n langtermyn-impak het. Sommige kinders het dalk ouers wat geskei is of voortdurend argumente en konflik by die huis het. Die dood van 'n geliefde, 'n skielike trauma of een of ander vorm van mishandeling kan ook oormatige, langtermynstres veroorsaak. Sommige mense mag onveilig voel in hul omgewing, of dat niemand hulle aanvaar nie. Hulle kan ook gestres word deur geweld in hul familie, in die samelewing of in die media.

Die stres wat deur hierdie redes veroorsaak word, verdwyn nie so vinnig soos die stres wat na 'n eksamen of 'n kompetisie bedaar nie. Wat hier gebeur, is dat jou liggaam steeds daardie `(streshormone)` afskei, selfs op lae vlakke. Omdat die probleem voortduur, kan jy die meeste van die dag gestres en depressief voel. Dit is baie vermoeiend vir jou, beide fisies en geestelik.

Onthou, dit kan moeilik wees vir jou om hierdie soort langtermynstres op jou eie te hanteer. Dis nie jou skuld nie.

Om van hierdie soort stres ontslae te raak, benodig jy beslis ondersteuning. Jy benodig ook hulp om die probleem op te los wat hierdie stres veroorsaak.

As jy hierdie soort aanhoudende, ondraaglike stres ervaar, is die belangrikste ding om dit met 'n volwassene te bespreek wat jy vertrou en gemaklik voel om mee te praat. Dit is die eerste en belangrikste stap om verligting van jou stres te vind en hulp te kry vir die probleem wat dit veroorsaak.

Wat is die belangrikste ding wat ons uit hierdie storie huis toe wil neem? (Boodskap vir die Huis)

Goed, so ek dink jy het nou 'n goeie idee van waaroor ons al so lank praat, 'stres'. Daar is 'n paar belangrike dinge wat ons uit hierdie storie moet onthou:

• Stres is normaal: Ons almal voel stres op verskillende tye in ons lewens. Moenie sleg voel daaroor nie.
• Nie alle stres is sleg nie: Soms help stres ons om gevare te vermy, groot uitdagings die hoof te bied en ons beter voor te berei. Dis soos 'n 'waarskuwingstelsel' in ons liggaam.
• Hoeveelheid maak saak: Terwyl 'n bietjie stres voordelig is, is te veel stres, veral langtermynstres, skadelik vir ons liggaam en gees.
• Wees bewus van chroniese stres: As jy voortdurend gestres voel as gevolg van 'n probleem (bv. boeliegedrag, gesinsprobleme, siekte), moenie dit ignoreer nie.
• Moenie bang wees om hulp te vra nie: As jy oorweldig voel deur stres, moenie alleen ly nie. Maak seker dat jy met 'n volwassene praat wat jy vertrou (’n ouer, onderwyser of vertroude volwassene). Indien nodig, kan jy ook mediese advies of berading soek. Onthou, jy is nie alleen nie.

So, stres is deel van ons lewens. Die belangrike ding is om te leer om dit behoorlik te bestuur en hulp te vra wanneer nodig. Lekker dag!

Geestelike stres, stres, spanning, kinders se geestesgesondheid, streshantering, streshormone, veg-vlug-vries