Jy neem dalk al 'n rukkie medikasie vir depressie. Jy neem dalk jou medikasie betyds en woon beradingsessies by. Maar soms voel jy asof "niks my help nie". Dit is wat ons medies behandelingsbestande depressie noem. Dit is normaal om oorweldig, gefrustreerd en hulpeloos te voel in tye soos hierdie. Maar moenie moed opgee nie. Benewens mediese behandeling, is daar baie dinge wat jy op jou eie kan doen. Hierdie dinge kan 'n groot hulp wees in jou herstelproses.
Sal jy beheer oor jou lewe terugneem?
Wanneer jy met depressie saamleef, veral as jy nie werk of skool toe gaan nie, merk jy dalk nie eers die dae en weke wat verbygaan op nie. Hierdie gevoel van chaos, sonder orde in jou lewe, is een van die grootste struikelblokke vir herstel.
Vestig 'n daaglikse roetine.
Stel jou voor hoe hulpeloos jy sou voel as jy soggens wakker word en geen idee het wat om vir die dag te doen nie. Dit kan emosioneel ontstellend wees vir enigiemand, nie net vir iemand met depressie nie.
So die eerste ding wat jy moet doen is om 'n klein plan vir jou dag te maak . Jy hoef nie elke minuut te beplan nie. Maar stel ten minste 'n tyd vas om wakker te word, 'n tyd om te gaan slaap, en 'n paar etenstye. Dan kan jy dinge soos oefening en 'n vriend ontmoet daarby voeg.
Stel klein doelwitte.
Dit gaan ook hand aan hand met die vestiging van 'n roetine. Om gelukkig te voel oor ons lewens, moet ons voel soos: "Ek het vandag iets bereik."
Stel dus 'n paar klein doelwitte vir die dag, vir die week, wat jy eintlik kan doen . As jy 'n groot taak het, breek dit op in dele en doen dit bietjie vir bietjie. Dan sal jy vir jouself dink: "Ja, ek kan ook dinge doen."
Raak betrokke by iets.
Sommige mense moet tyd afneem van werk of skool as gevolg van depressie. Maar die probleem is dat dit baie ongesond is vir iemand met depressie om net rond te sit en niks te doen nie.
So, selfs al is jy werkloos, vind nuwe maniere om jou tyd te spandeer en in verbinding te bly met die samelewing. Miskien kan jy 'n deeltydse werk met minder verantwoordelikheid aanneem. Of betrokke raak by vrywilligerswerk. Om ander te help, kan jou lewe nuwe betekenis gee.
Kom ons sorg ook vir jou liggaam.
Geestesgesondheid is net so belangrik soos fisiese gesondheid. Die twee is verweef. Om goed na jou liggaam om te sien is ook goed vir jou gees.
| Gebied | Voorstelle |
|---|---|
| Fisiese Aktiwiteit | Navorsing het getoon dat oefening jou beter laat voel. Begin met 'n kort stappie elke dag. Werk geleidelik op tot oefening meer dae per week. |
| 'n Gesonde dieet | Alhoewel daar geen spesifieke dieet vir depressie is nie, is dit belangrik om 'n gebalanseerde dieet te volg. Eet meer vrugte en groente. Verminder kosse hoog in olie en suiker. |
| Goeie Slaap | Ontwrigte slaappatrone is 'n algemene simptoom van depressie. Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Maak jou slaapkamer 'n kalm plek. |
| Alkohol en stowwe | Alhoewel dit dalk soos tydelike verligting lyk, kan dit depressie op die lange duur vererger. Dit kan ook die doeltreffendheid van medikasie belemmer. As jy dink jy het 'n probleem, soek mediese advies. |
| Aanvullings | Sommige navorsing dui daarop dat aanvullings soos omega-3-vetsure en foliensuur, wat in visolie voorkom, kan help. Maar praat met jou dokter voordat jy enigiets gebruik. |
Oorweeg Ligterapie
Vir sommige mense, veral gedurende die wintermaande, vererger depressie wanneer die son laag is. Praat met jou dokter oor ligterapie, wat 'n spesiale lamp gebruik wat kunsmatige sonlig verskaf.
Sal ons die manier waarop ons dink 'n bietjie verander?
Wanneer ons depressief is, is ons geneig om die wêreld en onsself op 'n baie negatiewe manier te beskou. Ons sien net die ergste in alles. Om hierdie denkpatroon te verander is nie maklik nie, maar dit is nie onmoontlik nie.
Hou op om negatief oor alles te dink.
Die eerste ding om te doen is om bewus te word van jou eie gedagtes . Vang 'n slegte gedagte raak sodra dit opkom. Voordat jy tot die ergste moontlike gevolgtrekking spring, vra jouself af: "Is daar nie 'n beter, meer waarskynlike manier om dit te doen nie?"
Selfs al voel jy nie 'gelukkig' nie, probeer om gelukkig te wees.
Vriende en familie mag dalk vir jou sê: "Wees gelukkig, geniet dit." Maar die probleem is dat jy oor niks gelukkig voel nie. Met depressie hou ons op om die dinge te doen waarvan ons voorheen gehou het.
Begin dus om die dinge te doen waarvan jy voorheen gehou het, selfs al voel jy nie nou gelukkig nie . Met verloop van tyd sal die doen van daardie dinge geleidelik die vreugde wat jy verloor het, terugbring.
Verbind met ander.
Depressie is 'n siekte wat ons geïsoleerd laat voel. Jy was dalk geïsoleerd van vriende en familie. Maar jy het hul hulp nodig om hierdeur te kom. Al is dit moeilik, probeer om weer kontak te maak met die mense vir wie jy lief is . Miskien kan dit 'n groot verligting wees om oor iets anders as depressie te praat.
Die belangrikste ding is dat depressie nie jou skuld is nie. Dit is nie iets wat jy doelbewus geskep het nie. Moet dus nooit jouself daarvoor blameer nie.
Hierdie lewenstylveranderinge is net 'n manier vir jou om jouself te help, benewens jou mediese behandeling. Hulle is nooit 'n plaasvervanger vir die behandeling wat jou dokter jou gee nie. Hulle is net nog 'n hulpmiddel om jou op jou behandelingsreis te help. As een ding nie werk nie, probeer iets anders.
Die belangrikste ding is om nie moed op te gee met behandeling nie. Moenie toelaat dat jou dokter jou ook opgee nie. As hy of sy geen ander behandelingsopsies het nie, vra om na 'n spesialis verwys te word. Want daar is beslis 'n behandeling wat vir almal werk, êrens.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie wat nie op behandeling reageer nie, is nie jou skuld nie. Dis 'n werklike siekte. Moet jouself dus nie blameer nie.
- Saam met mediese behandeling kan klein veranderinge in jou leefstyl (oefening, goeie dieet, slaap) die genesingsproses aansienlik bevorder.
- Moenie probeer om groot veranderinge gelyktydig te maak nie. Begin met baie klein treë. Daardie klein oorwinnings sal jou die krag gee om meer te doen.
- Jy is nie alleen nie. Praat met jou dokter, familie en vertroude vriende. Om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit, kan ook 'n groot hulp wees.
- Moet nooit moed opgee nie. Hou aan probeer totdat jy 'n behandeling en leefstyl vind wat vir jou werk.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by