Liggaamsvet (Lipiede): Die Goeie, die Slegte, en Wat Ons Moet Weet

Het jy al ooit woorde soos Cholesterol en Trigliseriede gesien wanneer jy na 'n bloedverslag kyk? Miskien het jou dokter vir jou gesê: "Jou cholesterol is 'n bietjie hoog, wees versigtig." Ons almal raak 'n bietjie bang vir die woord 'cholesterol', nè? Maar wat presies is hierdie Lipiede, of soos ons hulle gewoonlik noem, die vette in ons liggame? Is hulle net sleg vir ons liggame? Of is daar 'n paar goeies? Kom ons gesels vandag hieroor om al die vrae wat jy in gedagte het, op te klaar.

Eenvoudig gestel, wat is hierdie lipiede?

Eenvoudig gestel, lipiede is 'n groep chemiese verbindings in ons liggame wat 'n vetterige of wasagtige aard het. Die grootste verskil is dat hulle nie in water oplos nie. Stel jou voor as jy 'n bietjie klapperolie in 'n glas water sit, dit sal bo-op dryf, maar dit sal nie met die water meng nie, reg? Dis hoe lipiede in ons bloed gevind word.

Hierdie lipiede is noodsaaklik vir baie belangrike funksies in ons liggaam. Dit beteken dat lipiede nie bloot 'sleg' is nie. Maar soos enigiets, ontstaan ​​probleme wanneer daar te veel van hulle is.

Tipes lipiede waarvan ons dikwels hoor en hul stories

Wanneer ons oor lipiede praat, is dit belangrik om van 'n paar sleutelspelers te weet. Jy het waarskynlik al van hierdie name gehoor.

1. Cholesterol: Dit is die bekendste lid van die lipiedfamilie. Cholesterol is noodsaaklik vir ons liggaam om vette en vitamiene te absorbeer en hormone te produseer.

2. Trigliseriede: Dit is ons liggaam se hoofmanier om energie te stoor. Die ekstra kalorieë wat ons kry uit die kos wat ons eet, word deur die liggaam in trigliseriede omgeskakel en in vetselle gestoor.

Maar daar is 'n klein probleempie hier. Soos ek vroeër genoem het, los cholesterol en trigliseriede nie in water op nie. Ons bloed is meestal water. So hoe beweeg hulle deur die bloed deur die liggaam?

Hierdie lipoproteïene is waar die storie oor 'goeie' en 'slegte' cholesterol waarvan ons gehoor het, gebaseer is.

Ander voordele van lipiede vir ons liggaam

Benewens die cholesterolprobleem, het lipiede baie ander voordele vir ons liggame.

• Energieberging en -vervoer: Trigliseriede dien as die hoofenergieberging in ons liggaam.
• Stuur boodskappe na selle: Steroïedhormone is 'n tipe lipied wat boodskappe tussen selle in ons liggaam oordra.
• Help met vertering: Galsoute, wat deur die lewer met behulp van cholesterol vervaardig word, help om die vette in die kos wat ons eet te verteer.
• Beskerming van selle: Elke sel in ons liggaam het 'n buitenste laag. Dit word die selmembraan genoem. Dit bestaan ​​uit lipiede. Dit is soos die hek van 'n huis. Hierdie lipiedlaag bepaal wie die sel kan binnegaan en wie kan vertrek.

Siektes wat voorkom wanneer lipiedvlakke versteur word

Normaalweg produseer ons liggaam die hoeveelheid lipiede wat dit benodig. Maar soms gaan hierdie balans verlore. Dan kan verskeie siektes voorkom.

• Hiperlipidemie: Dit is 'n oormatige toename in lipiedvlakke (cholesterol, trigliseriede) in die bloed.
• Hipolipiedemie: Dit is 'n lae vlak van lipiede in die bloed. Dit is 'n baie seldsame toestand.
• Aterosklerose: Dit is die gevaarlikste uitkoms. LDL of "slegte" cholesterol bou op in die wande van bloedvate, wat veroorsaak dat hulle van binne vernou en verhard. Dit is wat ons "verharding van die arteries" noem.
• Koronêre arteriesiekte: 'n Toestand wat veroorsaak word deur blokkasie van die arteries wat bloed na die hart voorsien. Dit kan lei tot hartaanvalle.
• Hipertrigliseridemie: 'n Toename in trigliseriedvlakke in die bloed.

Is daar enige simptome wat dui op hoë lipiedvlakke?

Die gevaarlikste ding hier is dat baie mense geen simptome ervaar nie, ongeag hoe hoog hul bloedcholesterolvlakke is . Daarom noem sommige mense dit die "stil moordenaar". Simptome verskyn eers nadat die bloedvate te nou geword het.

Sommige mense met baie hoë cholesterolvlakke kan egter simptome soos die volgende ervaar:

• Xanthelasma: Klein, geelagtige knoppe op die vel rondom die oë, veral aan die binnekant van die oog.
• Xantoom: 'n Knop wat gevorm word deur die afsetting van vet onder die vel in ander dele van die liggaam, veral rondom die gewrigte van die ledemate.
• Korneale Arcus: 'n Wit of grys ring om die kornea van die oog. Dit is algemeen soos ons ouer word, maar as jy dit by 'n jong persoon sien, kan dit 'n teken van hoë cholesterolvlakke wees.

Hoe weet ek presies wat my lipiedvlakke is?

Die enigste manier om jou liggaam se lipiedvlakke te weet, is om 'n bloedtoets te laat doen wat 'n lipiedprofiel genoem word. Dit is 'n baie eenvoudige bloedtoets.

Vermy ook om hierdie toets te neem wanneer jy siek of onder stres is, aangesien die resultate op sulke tye effens anders kan wees. Vertel ook jou dokter van enige medikasie wat jy neem.

Wat sê die syfers in die verslag?

Tipies is die waardes in 'n Lipiedprofielverslag soos volg (dit is normale waardes, en jou dokter mag die teikens aanpas op grond van jou gesondheidstoestand):

• Totale cholesterol: Minder as 200 mg/dL is die beste.
• LDL-cholesterol ("sleg"): Minder as 130 mg/dL is goed. Maar as jy diabetes of hartsiekte het, kan jou dokter aanbeveel om dit onder 100 mg/dL of selfs 70 mg/dL te hou.
• HDL-cholesterol ("goed"): Bo 60 mg/dL word as veilig beskou. Hoe hoër dit is, hoe beter.
• Trigliseriede: Minder as 150 mg/dL is goed.

Dinge wat ons kan doen om lipiedvlakke te beheer

Die goeie nuus is dat lipiedvlakke grootliks beheer kan word deur ons lewenstyl te verander.

1. Veranderinge in dieet

• Verminder versadigde vet: Dit is die hoofvyande wat ons LDL-vlakke verhoog. Verminder soveel as moontlik kosse met baie klappermelk, olierige kosse, rooivleis (beesvleis, varkvleis), volvet suiwelprodukte (kaas, botter) en kitskos.
• Kies goeie vette: Neute soos olyfolie, kanola-olie, avokado's, grondboontjies en kasjoeneute bevat gesonde vette.
• Eet meer veselryke kosse: Sluit meer volgraan (bruinrys, hawer, gars), groente, vrugte en peulgewasse (kekerertjies, ertjies, groenbone) in jou dieet in. Vesel help om cholesterol uit die liggaam te verwyder.
• Beperk soet en melerige kosse: Dinge soos versoete drankies, koeke, beskuitjies en brood verhoog ons trigliseriedvlakke.

2. Oefening

Deur oefening soos flink stap, hardloop, fietsry of swem vir ten minste 30 minute per dag, ten minste 5 dae per week, kan jy jou "goeie" HDL-cholesterolvlakke verhoog en jou "slegte" LDL- en trigliseriedvlakke verlaag.

3. Ander lewenstylveranderinge

• Handhaaf 'n gesonde gewig: Soos liggaamsgewig toeneem, neem lipiedvlakke ook toe. Selfs 'n bietjie gewigsverlies kan 'n groot verskil maak.
• Vermy rook heeltemal: Rook verlaag HDL ("goeie") cholesterolvlakke en beskadig bloedvate, wat die proses van aterosklerose versnel.
• Slaap goed: Genoeg slaap van 7-9 uur per dag is ook baie belangrik vir algemene gesondheid.
• Volg jou dokter se advies: As jou lipiedvlakke nie met lewenstylveranderinge alleen beheer kan word nie, kan jou dokter medikasie voorskryf. Statiene is die mees gebruikte klas medisyne. Daar is ook ander medisyne soos galsuurbinders, fibrate en PCSK9-inhibeerders . Dit is belangrik om die medisyne wat jou dokter voorskryf soos aangedui te neem.