Wanneer jy depressief is, voel jy lus om by die huis te bly en met niemand te praat nie? Op daardie tydstip voel dit regtig soos die beste ding om te doen. Dit mag voel asof niks gemakliker is as om in die bed te lê met 'n kombers oor jou kop nie. Maar jy weet, die teenoorgestelde is eintlik waar. Wanneer jy so alleen is, kan jou depressie vererger. Uitgaan, 'n vriend ontmoet, of net gesels kan jou simptome regtig verlig en groot verligting bring.
Wat is die verband tussen sosiaal wees en geestesgesondheid?
Wanneer jy depressie het, is dit algemeen om geïsoleerd en alleen te voel. Soms kan dit 'n hanteringsmeganisme wees wat jy nie eers besef dat jy gebruik nie. Jy vermy dalk vriende en familie omdat jy dink: "As ek weggaan, sal ek 'n las vir ander wees," "Ek kan nie my gesig wys nie," of "Ek het niks om te sê nie."
Maar die grootste probleem hier is dat eensaamheid self jou depressie voed. Eenvoudig gestel, dis soos 'n bose kringloop.
Dink daaroor...
1. Depressie laat jou eensaam voel.
2. Wanneer jy alleen is , vererger die eensaamheid en stilte die negatiewe gedagtes wat by jou opkom.
3. Daardie gedagtes maak jou depressie erger .
4. Jy voel selfs meer eensaam as gevolg van daardie verhoogde depressie.
Verstaan jy hoe gevaarlik dit is? Dit voel soos 'n lokval waaruit daar geen ontsnapping is nie.
Maar die goeie nuus is dat ons hierdie siklus kan breek. As ons 'n bietjie moed aan die dag lê en probeer om meer gesellig te wees, kan ons 'n nuwe, beter siklus begin.
Dit beteken, 'n bietjie sosiale interaksie laat jou 'n bietjie beter voel. Daardie verligting maak dat jy met meer mense wil kuier. Dit verminder depressie nog meer. Dit is die positiewe siklus wat ons moet skep. 'n Groot aantal studies regoor die wêreld het bewys dat mense wat goeie sosiale verhoudings het, baie minder geneig is om depressie te ontwikkel.
Goed, so hoe begin ons bietjie vir bietjie weer?
Net omdat jy weet dis goed om sosiaal te wees, beteken dit nie dis maklik nie. Dis normaal om te voel asof jy nie die energie het om dit te doen nie. Maar, kom ons begin met baie klein dingetjies. Jy hoef nie na groot partytjies te gaan en tot in die vroeë oggendure gelukkig te wees nie. Niemand verwag dit van jou nie. Kom ons begin met babatreetjies . Dit wil sê, baie klein treëtjies.
Hier is 'n paar eenvoudige truuks wat jy kan probeer.
| Strategie | Wat jy kan doen |
|---|---|
| Praat met iemand wat jy vertrou. | Jy hoef nie vir almal van jou geestesgesondheid te vertel nie. Maar jy kan met 'n vriend of familielid praat wat jy vertrou en dink sal verstaan. Om iets te sê soos: "Ek gaan tans deur 'n moeilike tyd, so dit is moeilik om daaruit te kom," sal jou help. |
| Begin met iets kleins. | Jy hoef nie iemand te ontmoet nie. Bel jou beste vriend. Of stuur 'n WhatsApp-boodskap. Vra: "Hoe gaan dit?" Dis ook 'n groot stap. |
| Stel 'n tydsbeperking. | As jy saam met 'n vriend uitgaan, stel 'n tyd vas, soos: "Kom ons gaan oor 'n halfuur koffie drink." Op dié manier weet jy jy hoef nie te lank te wag nie. Dit kan baie minder stresvol wees. |
| Kies 'n plek met lae druk. | In plaas daarvan om na 'n raserige, besige plek te gaan, gaan stap in 'n stil park, of vra 'n vriend om na jou huis toe te kom. Kies 'n omgewing wat gemaklik en beheerbaar vir jou is. |
| Raak gewoond daaraan om "nee" te sê. | Moenie bang wees om "nee" te sê vir 'n uitnodiging wat jy regtig nie kan aanvaar nie, of wat te moeilik is. Die belangrikste ding is om jou geesteskrag te behou. Sê: "Jammer, ek kan nie hierdie keer kom nie." |
| Hê 'n uittreeplan. | Wanneer jy êrens heen gaan, as jy ongemaklik of onder druk voel, onthou dat jy die reg het om te vertrek. Berei jouself voor sodat jy kan sê: "Ek is 'n bietjie moeg, ek gaan nou." |
Die belangrikste: Soek mediese advies
Voor dit alles, as jy so voel, raadpleeg beslis jou dokter. Depressie is nie 'n swakheid nie, dit is 'n toestand wat met behandeling bestuur kan word. Dit kan wees as gevolg van 'n chemiese wanbalans in die neuro-oordragstowwe in jou brein.
’n Dokter kan medikasie, berading of ander behandelings aanbeveel. Gekombineer met hierdie behandelings sal jy geleidelik die geestelike krag herwin wat jy nodig het om sosiaal te wees.
Onthou, jy is nie alleen nie. Daar is baie mense wat met hierdie gevoelens sukkel. Om hulp te vra en met 'n dokter te praat, is 'n sterkpunt, nie 'n swakpunt nie.
Nog iets is, wees 'n bietjie vriendeliker teenoor jouself. Sommige dae voel jy lus om uit die bed te kom. Ander dae wil jy nie eers uit die bed kom nie. Dis normaal. Doen iets kleins op die dae wat jy kan. Moenie jouself afkraak op die dae wat jy nie kan nie. Môre is 'n nuwe dag.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel dit normaal is om eensaam te voel wanneer jy depressie het, kan daardie eensaamheid jou toestand eintlik vererger.
- Om sosiaal te wees, beginnend met klein dingetjies, kan 'n groot hulp vir jou geesteswelstand wees.
- Moenie probeer om groot dinge op een slag te doen nie. Begin met baie klein treetjies (babatreetjies). Selfs 'n oproep is 'n goeie begin.
- Om oor jou situasie met 'n betroubare, begripvolle vriend of familielid te praat, kan jou groot verligting bring.
- Die belangrikste ding is dat as jy hierdie simptome het, jy beslis jou dokter moet raadpleeg en behoorlike advies en behandeling moet kry.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by