Stres, of soos ons dit almal noem, 'stres', het 'n onvermydelike deel van ons lewens geword. Ons sukkel elke dag met 'n duisend dinge, soos werkprobleme, gesinsprobleme en finansiële probleme. Maar as jy 'n persoon met diabetes is, het jy geweet dat hierdie stres nie net jou bui beïnvloed nie, maar ook direk jou bloedsuikervlakke beïnvloed? Vandag praat ons oor hierdie diep verband tussen diabetes en stres.
Kan stres werklik diabetes veroorsaak?
Eenvoudig gestel, ja. Dit het 'n mate van potensiaal. Stres is nie net iets wat jy voel nie. Dit is iets wat ons liggaam se hormoonstelsel ontwrig. Wanneer ons oormatige fisiese of geestelike stres ervaar, neem ons liggaam se reaksie op insulien (insulienweerstand) af en bloedsuikervlakke styg. Soms, selfs by mense wat nog nooit diabetes gehad het nie, sien ons tydelike stygings in bloedsuikervlakke wanneer daar oormatige fisiese stres is, soos na 'n groot operasie.
Stel jou voor, ons liggaam berei voor om 'n skielike gevaar in die gesig te staar. Dit word die 'veg-of-vlug'-reaksie genoem. Dit beteken dat die liggaam berei voor om te veg of weg te hardloop. Op hierdie tydstip benodig die liggaam onmiddellike energie. Hierdie energie kom van glukose in die bloed.
Hierdie proses gebeur so:
| Stappe | Wat gebeur binne-in die liggaam |
|---|---|
| Stap 1: 'n Sein van die brein | Wanneer jy gestres voel, stel jou brein 'n hormoon vry wat CRH (kortikotropien-vrystellende hormoon) genoem word. |
| Stap 2: 'n Opdrag aan die pituïtêre klier | CRH gee die pituïtêre klier 'n sein om 'n ander hormoon genaamd ACTH (adrenokortikotropiese hormoon) te produseer. |
| Stap 3: Kortisolvrystelling | ACTH gee die byniere 'n sein om die hoofstreshormoon, kortisol, vry te stel. |
| Stap 4: Verhoogde suikervlakke | Kortisol gee die lewer 'n sein om meer glukose (suiker) in die bloedstroom vry te stel, wat jou onmiddellike energie gee. |
Dit is baie belangrik in 'n noodgeval. As jou stres egter voortduur, sal jou kortisolvlakke hoog bly. Met verloop van tyd kan dit lei tot insulienweerstandigheid, wat die risiko verhoog om tipe 2-diabetes te ontwikkel. As jy reeds diabetes het, sal dit selfs moeiliker word om te beheer.
Kom ons vind uit of daar 'n verband is tussen jou stres en jou suikervlakke.
Alhoewel stres bloedsuiker verhoog, hoeveel verhoog dit? Dit wissel van persoon tot persoon en na gelang van die situasie. Die beste manier om seker te weet, is om jou stresvlakke en bloedsuikervlakke dop te hou.
Elke keer as jy gestres voel, hetsy geestelik of fisies, maak 'n klein nota:
- Stresvlak: Gradeer van 1 tot 10 (1 = geen stres hoegenaamd nie, 10 = ondraaglike stres).
- Bloedsuikervlak: Meet jou bloedsuikervlak met jou glukosemeter op daardie tydstip en skryf dit neer.
- Gebeurtenis: Skryf kortliks oor wat destyds gebeur het (bv. 'n argument met jou baas, om op 'n noodreis te gaan).
Na 'n paar dae se doen hiervan, sal jy 'n patroon begin sien. Jy sal kan verstaan of jou suikervlakke styg wanneer jy gestres is. As jy 'n CGM (Deurlopende Glukosemonitor) gebruik, kan jy selfs hierdie skielike veranderinge in suikervlakke opspoor.
Wees goed vir jouself, dis soos medisyne.
Ons almal maak foute. Wanneer jy met diabetes leef, is daar tye wanneer jy beheer oor jou dieet kan verloor of voel dat jy nie kan oefen nie. Moenie jouself vir daardie tye blameer nie. Vergewe jouself en wees vriendelik. Dit word 'selfdeernis' genoem.
Studies het getoon dat om goedhartig teenoor jouself te wees, stres, angs en depressie kan verminder. Dit...
- Daar is 'n gevoel van tevredenheid met die lewe.
- Bloedsuikervlakke word beter beheer.
- Diabetes word makliker om te bestuur.
- Dit help selfs om jou A1c-vlakke op 'n gesonde vlak te hou.
Oefening is 'n goeie manier om stres te verminder.
Oefening is soos 'n insulieninspuiting. Dit bevorder glukoseopname in jou spiere, selfs al het jy insulienweerstandigheid. Dit verlaag bloedsuikervlakke natuurlik.
Nie net dit nie, deur die regte oefeninge te doen:
- Inflammasie en kortisolvlakke in die liggaam word beheer.
- Jou bui en denkvermoë sal verbeter.
- Simptome soos stres, angs en depressie word verlig.
- Help om 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Hartklop en bloeddruk neem af.
Probeer om ten minste 30 minute per dag te stap of fiets te ry, die meeste dae van die week. Voeg spierversterkende oefeninge twee of drie dae per week by.
Maar die belangrikste ding is om 'n oefening te kies waarvan jy hou . Op dié manier sal jy lus wees om dit aan te hou doen. Moenie vergeet om met jou dokter te praat voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin nie.
Moet ons elke dag 'n paar kalmerende gewoontes probeer?
Eenvoudige dinge soos hierdie kan help om die stres wat deur die dag ophoop, te verminder.
- Diep asemhaling: Sit in 'n stoel en maak jou oë toe. Haal stadig, diep asem deur jou neus. Hou jou asem vir 'n paar sekondes op en asem dan stadig uit deur jou mond. Stel jou voor dat jou liggaam ontspan, soos 'n ballon wat leegloop. Doen dit 'n paar keer totdat jou gemoed kalm is.
- Spierontspanning: Maak jou oë toe en neem 'n gemaklike posisie. Begin met jou tone, span elke deel van jou liggaam (ongeveer 5 sekondes) en ontspan dan heeltemal. Doen dit tot by jou voete, bene, maag, arms, nek en gesig.
- Joga: Joga is 'n oefening wat die liggaam en gees verbind. Oefen 'n paar eenvoudige joga-posisies. Jy kan dit nou aanlyn leer. Selfs net 5-10 minute per dag is genoeg.
As jy dit nie alleen kan doen nie, moet nooit bang wees om hulp te vra nie.
'Diabetes-angs' is 'n algemene geestestoestand wat mense met diabetes ervaar. Dit verwys na gevoelens van moegheid, frustrasie en verveeldheid wat deur die siekte veroorsaak word. As jy so voel, onthou dat jy nie alleen is nie.
Hier is 'n paar plekke waar jy hulp kan kry:
- Jou dokter of diabetesopvoeder: Praat openlik met hulle oor jou gevoelens. Hulle kan jou help om 'n oplossing te vind wat vir jou werk.
- Geestesgesondheidsprofessioneel : Behandelings soos KGT (Kognitiewe Gedragsterapie) kan jou help om jou negatiewe denkpatrone te verander en maniere te leer om stres te bestuur.
- Ondersteuningsgroepe:Om met ander te praat wat soos jy met diabetes saamleef, kan 'n groot verligting wees.
Onthou, om hulp met geestesgesondheid te vra is nie 'n teken van swakheid nie, maar 'n teken van sterkte.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is 'n belangrike faktor wat bloedsuikervlakke verhoog by mense met diabetes.
- Deur jou stresvlakke en bloedsuikervlakke op te neem, kan jy ongewone patrone identifiseer.
- Stres kan beheer word deur daagliks dinge soos oefening, diep asemhaling en joga te oefen.
- Om vriendelik te wees, sonder om jouself te blameer, is ook noodsaaklik vir geesteswelstand.
- As jy sukkel om die stres van diabetes te hanteer, moet jy nooit huiwer om advies van jou dokter of 'n geestesgesondheidsprofessie te soek nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by