Het jy diabetes? So, wanneer jy saans gaan slaap, rol en draai jy sonder om aan die slaap te raak? Of word jy skielik wakker terwyl jy slaap? Slaap jy party dae te veel, en op ander dae, maak nie saak hoe hard jy probeer nie, kan jy nie eers jou oë toemaak nie? As jy hierdie dinge ervaar, is jy nie alleen nie. Baie mense met diabetes ly aan hierdie soort slaapprobleme. Jy mag dink dat dit normaal is. Maar het jy geweet dat daar 'n groot verband tussen diabetes en jou slaapprobleme kan wees ? Kom ons gesels vandag hieroor.
Waarom het mense met diabetes slaapprobleme?
Daar is verskeie redes waarom 'n persoon met diabetes probleme kan hê om te slaap. Kom ons verstaan dit in eenvoudige terme, een vir een.
| Die oorsaak van slaapversteuring | Eenvoudig gestel, wat is dit? |
|---|---|
| Obstruktiewe Slaapapnee | Dit is wanneer die spiere in die boonste gedeelte van ons keel ontspan tydens slaap en ons lugweg blokkeer. Dan stop asemhaling vir 'n paar sekondes. Dit verminder die suurstofvlak in die bloed, wat die brein en hart beïnvloed. Stel jou voor, jou man snork snags, hou skielik op asemhaal en skrik wakker. Dit is wat ons slaapapnee noem. Hierdie toestand is algemeen onder mense wat oorgewig is. |
| Skade aan die senuwees in die bene (Perifere Neuropatie) | Diabetes kan die senuwees in jou bene en voete beskadig. Dit kan gevoelloosheid, tinteling en brand in jou bene veroorsaak. Hierdie pyn en ongemak kan dit moeilik maak om snags goed te slaap. |
| Rustelose Bene-sindroom | Dit is wanneer jy voel asof jou bene onbeheerbaar beweeg, asof jy hulle nie stil kan hou nie. Soms voel dit asof iets in jou bene trek, soos pyn. Dit maak dit baie moeilik om te slaap. |
| Veranderinge in bloedsuikervlakke (Hipoglukemie en Hiperglukemie) | Beide 'n skielike daling in bloedsuikervlakke (hipoglukemie) en 'n beduidende toename (hiperglukemie) kan slaap beïnvloed. Wanneer suikervlakke styg, moet jy gereeld snags urineer. Dit ontwrig jou slaap. Wanneer suikervlakke daal, kan jy sweet, angstig voel en selfs wakker word. |
| Vetsug | Gewigstoename is direk gekoppel aan snork en slaapapnee, wat albei groot struikelblokke vir goeie slaap is. |
Hoe diagnoseer jy hierdie slaapprobleme?
So as jy hierdie probleem het, is die eerste ding om te doen om met jou dokter daaroor te praat. Hy of sy sal jou 'n paar vrae oor jou slaap vra.
- Sukkel jy om snags aan die slaap te raak?
- Word jy halfpad deur jou slaap wakker?
- Voel jy gereeld slaperig gedurende die dag?
- Snork jy in jou slaap? Voel jy asof jy versmoor?
- Het jy pyn of gevoelloosheid in jou bene?
- Skop jy jou bene in jou slaap? Beweeg jy rond?
Afhangende van die antwoorde op hierdie vrae, kan jou dokter jou indien nodig na 'n slaapspesialis verwys. Hulle kan jou ook vra om 'n spesiale slaaptoets genaamd 'n polisomnogram te ondergaan. Dit behels dat jy 'n hele nag in die hospitaal deurbring, met behulp van masjiene om jou slaappatrone, breingolwe, asemhaling en hartklop te meet. Dit kan help om die presiese oorsaak van jou slaapprobleme vas te stel.
Wat is die behandelings vir slaapprobleme wat met diabetes geassosieer word?
Die goeie nuus is dat daar behandelings vir byna al hierdie toestande is. Die behandeling hang af van die toestand wat jy het.
Die belangrikste: Enige van die volgende behandelings of medikasie moet slegs op advies van u dokter gebruik word. Moet dit nooit op u eie gebruik nie.
- Vir Slaapapnee: Gewigsverlies is baie belangrik. Daarbenewens kan jou dokter die gebruik van 'n masjien genaamd CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) aanbeveel. Dit behels slaap met 'n klein masker oor jou neus en/of mond. Die lugdruk van die masjien hou jou lugweg oop, sodat jy nie versmoor nie.
- Vir Perifere Neuropatie Pyn:Daar is verskeie behandelings beskikbaar, van algemene pynstillers (soos aspirien en ibuprofen) tot medikasie spesifiek vir senuweepyn (soos gabapentien en pregabalien).
- Vir rustelose bene-sindroom: Daar is ook spesifieke medikasie hiervoor. Soms, as die ystervlakke in die liggaam laag is, kan jy ysterpille voorgeskryf word.
- Vir slapeloosheid: Korttermynmedikasie (soos `Difenhidramien`), voorskrif slaappille (soos `Zolpidem`, `Eszopiclone`), en sommige antidepressante word in lae dosisse as behandelings vir slapeloosheid gebruik.
Dinge wat jy self kan doen om jou slaap te verbeter
Benewens medikasie, kan klein veranderinge in jou leefstyl die kwaliteit van jou slaap aansienlik verbeter.
- Oefen kalmeringsgewoontes: Doen dinge soos asemhalingsoefeninge, meditasie, ens. voor slaaptyd. Luister na kalmerende musiek.
- Oefening: Daaglikse oefening kan jou help om beter te slaap, maar vermy strawwe oefening 'n paar uur voor slaaptyd.
- Vermy hierdie dinge in die aand: Vermy die gebruik van dinge soos koffie, tee (kafeïen), alkohol en sigarette (nikotien) na die aand.
- Moenie gedurende die dag slaap nie: Probeer om dagslapies soveel as moontlik te verminder. Dit kan dit moeilik maak om snags aan die slaap te raak.
- Gebruik jou bed slegs vir hierdie dinge: Jy moet jou bed slegs gebruik om te slaap en seks te hê. Hou op om TV te kyk, boeke te lees of na jou foon te kyk terwyl jy in die bed sit. Dan sal jou brein outomaties herken dat die bed 'n plek is om te slaap.
- As jy nie kan slaap nie: In plaas daarvan om in die bed te rondrol, staan op, gaan na 'n ander kamer en doen iets ontspannends (soos om 'n boek te lees). Wanneer jy slaperig voel, gaan terug bed toe.
- KGT: Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) is 'n baie effektiewe, nie-dwelm behandeling vir slapeloosheid. Dit behels om met 'n berader te praat om jou te help om die gedagtes en gewoontes te verander wat jou slaap belemmer.
Kan slaapgebrek diabetes veroorsaak?
Ja. Dit werk ook andersom. Langtermyn slaapgebrek, ook bekend as chroniese slaapgebrek , kan lei tot insulienweerstandigheid, wat die risiko van die ontwikkeling van diabetes verhoog.
Eenvoudig gestel, slaap beïnvloed direk die hormone wat ons honger en eetlus beheer. Byvoorbeeld , leptien.Neem die hormoon wat genoem word. Wanneer ons slaapgebrek het, neem hierdie hormoon af, en ons het 'n verhoogde begeerte om koolhidrate te eet, dit wil sê styselkosse (soos rys, brood, lekkers). Dit kan lei tot gewigstoename en diabetes.
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is 'n sterk verband tussen diabetes en slaapprobleme, so moenie jou slaapprobleme ignoreer nie.
- Praat openlik met jou dokter oor enige probleme wat jy ervaar, soos snork in die nag, verstikking tydens slaap, beenpyn en slapeloosheid.
- Daar is baie effektiewe behandelings vir baie van hierdie toestande, soos CPAP-masjiene en medikasie.
- Jy kan 'n groot verskil maak deur te oefen, 'n gesonde dieet te eet en goeie slaaphigiëne te beoefen.
- Vermy selfmedikasie vir slaap of ander simptome sonder mediese advies. Dit kan gevaarlik wees.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by