As jy diabetes het, is jou hoofdoel om jou bloedsuikervlakke te beheer. Een van die beste maniere om dit te doen, is om by 'n roetine te hou wanneer dit kom by eet en die neem van jou diabetesmedikasie, veral insulien. Deur dit te doen, sal dit help om te verhoed dat jou bloedsuikervlakke te hoog of te laag daal.
Sodra jou dokter jou met diabetes diagnoseer, sal hy en die mediese span saam met jou werk om hierdie dinge te bespreek en 'n plan te skep wat reg is vir jou.
- Wat wil jy eet?
- Watter medikasie benodig jy?
- Hoe gereeld moet jy jou bloedsuikervlakke nagaan?
- Die belangrikheid van oefening en gewigsverlies.
Van al hierdie is die tyd wat jy jou insulien inneem baie belangrik, want die maaltyd wat jy eet moet ooreenstem met die dosis insulien wat jy inneem.
Kom ons sorg vir kos en drank.
Eenvoudig gestel, wat jy eet bepaal hoeveel suiker jy by jou bloed voeg en hoe vinnig dit styg. Koolhidrate , veral kosse soos brood, rys en aartappels, het die grootste en vinnigste impak op bloedsuikervlakke. Maar wat jy eet en wanneer jy dit eet , is net so belangrik.
As jy elke dag dieselfde hoeveelheid kos (veral koolhidrate) op dieselfde tyd eet, sal dit help om jou bloedsuikervlakke op dieselfde vlak te hou. Dit het nog 'n voordeel. Dink daaraan, as jy jou maaltye op gereelde tye beplan het, sal jy altyd in die versoeking kom om die regte dinge te eet. Andersins, as jy regtig honger is, sal jy in die versoeking kom om enigiets te eet wat by jou kom, selfs al is dit nie goed vir jou liggaam nie. Of jy eet dalk selfs meer as wat jy wil.
Vir baie mense met diabetes is dit die beste om hul maaltye deur die dag op hierdie manier te versprei.
| Maaltyd | Wat om te doen en wanneer |
|---|---|
| Ontbyt | Neem binne 'n uur en 'n half na wakker word. |
| Volgende hoofgereg | Eet dan elke 4 of 5 uur ' n maaltyd. |
| Bykomende peuselhappies | As jy tussen hoofmaaltye honger voel, eet 'n peuselhappie. |
| Voor slaaptyd | Miskien kan 'n peuselhappie voor slaaptyd jou help. |
Onthou, as jy wag totdat jy regtig honger is en dan skielik baie eet, sal jou suikervlakke styg.
Jy hoef nie alleen oor hierdie maaltye en tye te dink nie. Jou dokter kan jou na 'n voedingkundige (voedingspesialis of dieetkundige) verwys om jou te help om 'n maaltydplan te skep wat reg is vir jou. Hy of sy sal oor jou voeding dink en jou help om kosse te kies wat jy graag eet en wat binne jou begroting is.
Sodra jou dokter en dieetkundige 'n maaltydplan vir jou opgestel het, kan jy 'n daaglikse aksieplan skep om daardie plan te volg. Jy moet dit skep deur dinge by te voeg wat jy eintlik kan doen . Jy kan byvoorbeeld 'n paar dae per week 'n gesonde peuselhappie soos vrugte in die middag byvoeg, of die aantal koolhidrate wat jy vir aandete eet, tel.
Neem jou medisyne betyds.
Die tipe medikasie wat jy kry, sal afhang van die tipe diabetes wat jy het. Jou dokter mag insulien voorskryf, wat jy dikwels self sal moet inspuit. Of hulle mag pille of ander inspuitings voorskryf om jou bloedsuiker te beheer.
Jou dokter mag jou medikasie dosisse beplan gebaseer op die hoeveelheid koolhidrate wat jy eet. In sulke gevalle is dit belangrik om jou maaltye en medikasie gelyktydig te neem. Andersins kan jou bloedsuikervlakke skielik styg of daal.
Die skedule wat jy nodig het om jou medikasie te neem, sal afhang van die tipe medikasie wat jou dokter voorskryf. Jy mag dalk jou insulien net een keer per dag moet neem, of jy mag dit dalk 'n paar keer per dag moet neem.
As jy medikasie voorgeskryf word om verskeie kere per dag te neem, kan dit dinge insluit soos:
- 'n Basiese dosis wat deur die dag gegee word: Dit word 'n basale dosis genoem.
- Bykomende dosisse wat saam met maaltye gegee word: Dit word 'n bolusdosis genoem.
Verskillende medikasie moet dalk op verskillende tye geneem word. Byvoorbeeld, as jy 'n pil met verlengde vrystelling het wat deur die dag werk, kan jy aangesê word om elke oggend een te neem. Ander medikasie moet saam met kos geneem word.
Ekstra hulp: Oefening
Saam met die regte eetgewoontes en die betyds neem van jou medikasie, is oefening ook 'n goeie manier om jou diabetes te beheer. Fisiese aktiwiteit bied hierdie voordele:
| Voordele van oefening |
|---|
| Verlaag jou bloedsuikervlakke. |
| Verlaag jou bloeddruk. |
| Verbeter bloedsomloop. |
| Dit help om liggaamsgewig te beheer deur kalorieë te verbrand. |
Jou bloedsuikervlakke is gewoonlik die hoogste omtrent 'n uur nadat jy 'n maaltyd of peuselhappie geëet het. Dus, om oefening te doen na ete help jou liggaam om daardie suiker te gebruik. Hoe werk dit? Wanneer jou spiere werk, gebruik hulle die suiker in jou bloed om hulle energie te gee.
Jy hoef nie baie strawwe oefening te doen om hierdie voordeel te kry nie. Selfs 'n kort, ligte aktiwiteit van 10-15 minute is genoeg.
- 'n Klein stappie
- Neem die hond vir 'n stap
- Om 'n bal in die mandjie te sit
- Maak die kombuis skoon
Maar as jy strawwe oefening wil doen, maak seker dat jy eers met jou dokter praat . Want strawwe oefening kan veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke skielik daal. Dis nie 'n goeie ding nie. Jou mediese span kan jou help om 'n oefenplan te skep wat by jou dieet en medikasieplan pas.
Kontroleer jou suikervlakke gereeld.
Jou dieet, medikasie en oefening draai alles om jou bloedsuikervlakke, so jy moet dit gereeld nagaan.
Jou dokter sal jou sê hoeveel keer per dag jy jou bloedsuiker moet nagaan. Dit sal afhang van die tipe diabetes wat jy het en die hoeveelheid insulien of ander medikasie wat jy neem.
- As jy insulien verskeie kere per dag inneem , moet jy jou bloedsuiker voor elke maaltyd en voor jy saans gaan slaap, nagaan.
- Jy neem.Met langwerkende insulien hoef jy dalk net jou bloedsuiker voor ontbyt en aandete te kontroleer.
- As jy ander medikasie as insulien gebruik, hoef jy dalk nie jou bloedsuiker elke dag te kontroleer nie.
As jy 'n strawwe oefenaar is, moet jy ekstra versigtig wees oor jou bloedsuikervlakke. Fisiese aktiwiteit kan jou bloedsuikervlakke vir ure, en moontlik die volgende dag, beïnvloed. Jy sal dus jou bloedsuikervlakke voor, tydens en na oefening moet nagaan.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy diabetes het, is jou hoofdoel om jou bloedsuikervlakke te beheer.
- Dit is baie belangrik om dieselfde daaglikse roetine te handhaaf vir maaltye en medikasie-inname (veral insulien).
- Soek die hulp van jou dokter en voedingkundige om jou dieet, medikasie en oefenplan by jou te pas.
- Selfs ligte oefening vir so min as 10-15 minute na ete kan help om bloedsuikervlakke te beheer.
- Kontroleer u bloedsuikervlakke gereeld soos deur u dokter aanbeveel. Kontak u dokter onmiddellik as u enige bekommernisse het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by