Rol jou voete na binne wanneer jy loop? Kom ons leer oor oorpronasie.

Soms wanneer ons loop of hardloop, kry ons verskeie pyne in ons bene en sole, reg? Miskien slyt een kant van jou skoene meer. Die rede hiervoor kan die vorm van jou sole wees, of 'n effense verskil in die manier waarop jy loop (gang). Dis een van die toestande waaroor ons vandag gaan praat, en dis iets om versigtig voor te wees. Oorpronasie.

Wat is oorpronasie?

Eenvoudig gestel, oorpronasie is wanneer die boog aan die binnekant van jou voet meer as normaal plat word wanneer jy loop of hardloop (ons noem dit jou gang) of na binne rol. Dink daaraan, wanneer jy staan ​​en jou voet die grond tref, moet daardie druk eweredig versprei word. Maar in hierdie geval, omdat die voet te veel na binne rol, word onnodige druk op die spiere, senings en ligamente geplaas wat die boog van die voet ondersteun. Dit verhoog die risiko van verskeie beserings aan jou voete, knieë, heupe en soms selfs jou rug. Maar die goeie nuus is dat hierdie toestand grootliks beheer kan word met die regte oefeninge en spesiale ondersteunende sole (ortotiese binnesole) wat in skoene geplaas word .

Wie is meer geneig om oorpronasie te ontwikkel?

Hierdie toestand kan eintlik met enigiemand gebeur, maar sommige mense het 'n effens hoër risiko.

• Platvoete: As jou voete lae voetboë het, wat beteken dat hulle plat is, is jy meer geneig om oorpronasie te ontwikkel.
• Swangerskap: Hierdie toestand kan voorkom as gevolg van die verhoogde gewigstoename en hormonale veranderinge tydens swangerskap, wat kan veroorsaak dat die ligamente in die voete loskom.
• Vetsug: Oormatige liggaamsgewig plaas ook bykomende druk op die voetsole, wat die risiko van oorpronasie verhoog.
• Hardloop of loop vir 'n lang tyd op harde oppervlaktes: Dink aan iemand wat gereeld op harde oppervlaktes soos beton oefen. Hulle is ook in gevaar as gevolg van die hoë impak op hul voete.
• Sommige sportsoorte: Mense wat aan sportsoorte soos langafstandhardloop deelneem, is ook geneig tot hierdie toestand.

Is oorpronasie en platvoete dieselfde ding?

Ja, daar is 'n klein maar belangrike verskil tussen die twee.

Oorpronasie verwys na jou gang . Dit verwys na die manier waarop jou voet die grond tref en na binne rol wanneer jy loop of hardloop.

Platvoete is 'n mediese toestand waarin die boog van jou voet baie laag is, of heeltemal afwesig is.

Eenvoudig gestel, as gevolg van 'n looppatroon genaamd oorpronasiePlatvoete kan ontwikkel, of bestaande platvoete kan vererger. Vir sommige mense word die voetboë nie behoorlik van geboorte af gevorm nie. In ander gevalle val die voetboë skielik of stort ineen na 'n besering aan die hoofpees wat die voetboog ondersteun. Dit word 'gevalle voetboë' of 'volwasse-verworwe platvoete' genoem.

So wat is die verskil tussen oorpronasie en onderpronasie?

Beide verwys na die manier waarop jou voet die grond tref, of 'proneer'. Dit is belangrik om dit reg te verstaan.

Normaalweg, wanneer ons loop, tref ons eers die grond met die agterkant van ons hak. Dan beweeg die gewig van ons liggaam vorentoe langs die sool van ons voet en lig die voet van die grond af met die bal van ons voet. Gedurende hierdie proses rol die sool van ons voet natuurlik effens na binne. Dit word normale pronasie genoem. Dit is wat gebeur wanneer ons loop, en dit help om die skokabsorpsie van die grond te beheer.

• Oorpronasie: Dit is wanneer die sool van jou voet meer as nodig na binne rol . Dit beteken dat wanneer jy loop, jou voet te veel na binne buig.
• Onderpronasie: Ook genoem supinasie, dit is die teenoorgestelde. Dit wil sê, die voetsool rol nie genoeg na binne nie. In plaas daarvan word die gewig meer na die buitekant van die voet gerig .

Beide hiervan kan regtig problematies wees.

Wat is die simptome van oorpronasie?

Jou skoene kan 'n goeie eerste leidraad wees of jy oorpronasie het. As die binnekant van jou skoensole meer verslyt is as die buitekant , kan dit 'n teken van hierdie toestand wees. Neem 'n paar van jou ou skoene en kyk mooi daarna. Ook, as jy die skoen op 'n tafel plaas, kan dit lyk asof dit na binne gekantel is.

Daarbenewens is daar ander toestande en simptome wat jy kan ontwikkel as gevolg van oorpronasie. Hier is die algemeenste:

• Achillespeesontsteking: Dit gebeur wanneer te veel druk op die Achillespees geplaas word, 'n groot pees wat bo jou hak en onder jou skeen geleë is. Dit word geswel, pynlik om aan te raak en pynlik om te loop.
• Bunions: Dit is pynlike benige knoppe wat aan die binnekant (en soms die buitekant) van jou groottoon, aan die basis van jou voet, ontwikkel. Hulle kan so pynlik wees dat dit moeilik kan wees om skoene aan te trek.
• Hakpyn: Erge pyn kan onder die hak voorkom, veral wanneer jy soggens vir die eerste keer uit die bed klim. Dit word dikwels veroorsaak deur plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Daar is 'n band weefsel (plantar fascia) aan die onderkant van jou voet wat van jou hak tot jou tone loop. Wanneer dit ontsteek raak, kan dit pyn veroorsaak wat dit moeilik maak om soggens te loop.
• Skeenbeenspyn: Dit is ook 'n pyn langs die been aan die binnekant van die skeenbeen. Dit is die algemeenste by mense wat oormatig oefen (oorbenutting), veral diegene wat op harde oppervlaktes hardloop.
• Iliotibiale bandsindroom: Dit is 'n inflammasie van die iliotibiale band, 'n lang band weefsel wat van die buitekant van die knie tot by die heup loop. Dit is algemeen by hardlopers en fietsryers. Die pyn kom voor wanneer die knie gebuig of gestrek word.
• Kniepyn: Oorpronasie kan pyn aan die binnekant van die knie veroorsaak (soos patellofemorale pynsindroom).
• Heuppyn: Onbehoorlike voetposisionering kan addisionele druk op die heupbene plaas en pyn veroorsaak.
• Rugpyn: Moenie verbaas wees nie, soms kan oorpronasie ook rugprobleme veroorsaak, aangesien dit die belyning van die hele liggaam beïnvloed.

Hoe diagnoseer dokters oorpronasie?

Wanneer jy 'n dokter gaan sien, miskien 'n fisioterapeut of 'n podoloog, sal hulle eers oor jou simptome vra. Dan sal hulle jou voete, enkels en knieë ondersoek.

• Boogondersoek: Dit sal kyk na hoe die boog optree wanneer jy staan ​​en gewig dra.
• Ganganalise: Jy kan jou gang, hardloop of hardloop op 'n spesiale toestel laat ondersoek. Só kan jy die presiese vlak van oorpronasie bepaal.
• Kontroleer jou skoene: Die slytasie van die skoene wat jy dra, gee ook 'n belangrike leidraad.

Wat is die behandelings vir oorpronasie?

Die beste ding is dat daar behandeling hiervoor is. Behandeling behels gewoonlik die volgende:

• Die keuse van die regte skoene: Dit is die eerste en belangrikste ding. Jy moet skoene kies wat by jou voettipe pas, met goeie ondersteuning en demping . 'Stabiliteit'- of 'bewegingsbeheer'-skoene is veral goed vir diegene met oorpronasie.
• Ortotiese insetsels: Dit is spesiale insetsels wat in jou skoene geplaas word. Sommige is oor die toonbank beskikbaar, maar soms benodig jy dalk pasgemaakte ortotika. Hierdie bied goeie ondersteuning vir die boog van jou voet en help om jou voet in die korrekte posisie te hou.
• Oefeninge:’n Fisioterapeut kan versterkings- en strekoefeninge vir die spiere van die voet en enkel aanbeveel. Dit sal die stabiliteit van die voet verhoog.
• Ys: Die aanwending van ys op areas van pyn en swelling vir 15-20 minute 'n paar keer per dag kan verligting bied.
• Nie-steroïdale anti-inflammatoriese medikasie (NSAIDs): Hierdie medikasie (bv. ibuprofen) kan korttermyn geneem word om pyn en swelling te verminder soos deur 'n dokter voorgeskryf.
• Ondersteunende band of stutte: In sommige gevalle kan spesiale bande (soos kinesiologieband) of stutte gebruik word om die enkel te ondersteun.
• Rus en aktiwiteitsaanpassing: Dit is belangrik om vir 'n rukkie weg te bly van aktiwiteite wat pyn verhoog. Byvoorbeeld, in plaas van hardloop, kan jy oorskakel na 'n oefening wat minder druk op jou voete plaas, soos swem.

Kan oorpronasie voorkom word?

Alhoewel dit nie heeltemal voorkom kan word nie, is daar dinge wat jy kan doen om die risiko te verminder:

• Gebruik die regte skoene van jongs af: Dra skoene wat goeie ondersteuning vir jou kinders se voete bied.
• Beheer van liggaamsgewig.
• Verhoog die hoeveelheid oefening geleidelik: Moenie baie op een slag begin hardloop nie, maar verhoog die afstand en spoed geleidelik.
• Handhawing van goeie hardloopvorm.
• Hou die spiere in die sole en heupe sterk.

Wat as ek oorpronasie het? Hoe kan ek na myself omsien?

Baie mense met oorpronasie kan klein veranderinge in hul daaglikse lewens maak en hul simptome goed bestuur. Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen:

• Volg jou dokter of fisioterapeut se instruksies presies. Veral as jy ortotiese insetsels gebruik, hou hulle in plek.
• Dra skoene wat jou voetboog ondersteun en gemaklik vir jou is. Dink aan gemak en ondersteuning, nie net voorkoms nie.
• As jy gereeld hardloop of stap, kies soveel as moontlik sagte oppervlaktes (gras, grondpaaie). Minimaliseer hardloop op harde betonoppervlaktes.
• Moenie die pyn ignoreer wanneer dit kom nie. Kry rus. Dien ys toe indien nodig.
• Doen die aanbevole oefeninge presies.

Die belangrikste ding is om na jou liggaam te luister. As jy pyn voel, moenie dit ignoreer nie. Dit kan jou liggaam se sein aan jou wees dat iets verkeerd is.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Op jou voete, enkels, knieë of bene:

• As jy pyn het wat nie met rus weggaan nie en vir 'n paar dae aanhou,
• As daar swelling, rooiheid of 'n gevoel van warmte is wanneer dit aangeraak word,
• As jy pyn het wat dit moeilik maak om te loop, te staan ​​of normale take te verrig,
• As jy iets vreemds of anders opmerk aan die manier waarop jy loop,

Raadpleeg beslis 'n dokter. Moenie uitstel nie.

Watter vrae moet ek die dokter vra?

Wanneer jy jou dokter besoek, kan jy vrae soos hierdie vra om jou te help om 'n beter begrip van die toestand te kry:

• Het ek regtig oorpronasie? Of is daar iets anders aan die gang?
• Wat is die rede hiervoor? Is dit omdat ek platvoete het?
• Wat is die beste behandelings hiervoor? Het ek ortotiese insetsels nodig?
• Watter soort skoene moet ek dra?
• Is daar enige spesiale oefeninge wat ek moet doen?
• Watter veranderinge moet ek in my daaglikse aktiwiteite maak?
• Sal hierdie toestand heeltemal genees word? Hoe lank sal dit neem?
• Moet ek ophou hardloop en oefen? Of kan ek dit verander?

Finale Boodskap vir die Huis Toe

Goed, so nou het jy 'n goeie idee van waaroor ons gepraat het, oorpronasie. Eenvoudig gestel, hierdie toestand, wat veroorsaak word deur 'n klein verandering in jou looppatroon, kan lei tot verskeie pyne en langtermynprobleme in die voete, enkels, knieë, heupe en rug as dit nie behandel word nie.

• Gee altyd aandag aan hoe jou skoene gedra word. Dit kan jou 'n leidraad gee.
• Wees bewus van ongewone pyn in die voetsole, hakke, enkels en knieë.
• Die keuse van die regte skoene is die sleutel tot die bestuur van hierdie toestand.
• Verligting en korreksie kan bereik word met dinge soos "Ortotiese insetsels", soos voorgeskryf deur 'n dokter.
• Versterk jou voete met oefeninge wat deur 'n fisioterapeut aanbeveel word.
• As daar 'n probleem is, as daar pyn is, moenie dit ignoreer nie. Moenie uitstel om mediese advies te soek nie.

Jou voete dra jou oral, en dra die gewig van jou hele liggaam. Dit is dus jou verantwoordelikheid om hulle gesond en gemaklik te hou. Reg? Sorg dus vir jou voete!

` Oorpronasie, Sool, Voetboog, Platvoete, Platvoet, Gang, Hakpyn, Plantar Fasciitis, Achillespeesontsteking, Ortotika, Skoene, Voetpyn, Beenpyn, Supinasie