Een van die grootste probleme wat baie van ons het, is om gewig op te tel. Ons voel dus dat ons vinnig gewig moet verloor. Miskien moet ons 'n mooi rok dra vir 'n komende geleentheid, of miskien moet ons gewig verloor omdat die dokter ons gesê het om dit te doen. Maar is hierdie 'vinnige' gewigsverlies regtig goed vir ons liggame? Kom ons praat eenvoudig en presies hieroor.
Is dit regtig goed om 'n kilogram per week te verloor?
Ons sien dikwels advertensies en sosiale media wat dinge sê soos "verloor 5 kilogram per week." Maar vanuit 'n mediese perspektief
is die gesondste en veiligste manier om gewig te verloor om geleidelik gewig te verloor. Voedingsdeskundiges sê dat dit die beste is om te mik vir 1-2 pond per week, wat tussen
0.5 en 1 kilogram is. Dink net, as jy skielik gewig verloor deur jou dieet te beperk en kragtig te oefen, sal jy eintlik
meer as net vet verloor, maar ook spiere, beendigtheid en water. Dit is nie goed vir jou liggaam op die lange duur nie. Daarom is dit belangrik om veranderinge in jou lewe te maak wat jy kan volhou, eerder as om gierdiëte te volg wat "droomagtige resultate" belowe.
Onthou, gewigsverlies is nie 'n naelloop nie, dis 'n lang reis, soos 'n marathon.
Hoe presies skep ons 'n 'Gewigsverliesplan'?
Jy het waarskynlik al die gesegde "kalorieë in, kalorieë uit" gehoor. Eenvoudig gestel, dit beteken dat ons meer kalorieë moet verbrand as wat ons elke dag inneem. Maar dis nie so eenvoudig nie. Ons liggaam se metabolisme, of
die tempo waarteen voedsel in energie omgeskakel word , het 'n groot impak hierop. As jy skielik jou voedselinname verminder, wat beteken dat jy kalorieë sny, sal jou liggaam nie net nie die voedingstowwe kry wat dit benodig nie, maar jou metabolisme sal ook stadiger word. Dit sal dit moeiliker maak om gewig te verloor. So, kom ons begin hierdie reis met 'n paar eenvoudige dinge, eerder as om kalorieë te veel te sny.
- Verminder jou porsies: Verminder die hoeveelheid rys en kerrie wat jy gewoonlik eet.
- Lees voedseletikette: Kontroleer die kalorietelling van elke voedselsoort. Dit sal jou help om uit te vind wat jy moet verminder.
- Drink baie water: Om 'n glas water voor etes te drink, kan help om jou honger te beheer.
- Kies gesonde kosse:Prioritiseer dinge soos groente , vrugte, peulgewasse, volgraan , maer vleis, vis en eiers .
Die belangrikste ding is
motivering, dit wil sê jou belangstelling om dit te doen. Hoekom probeer jy hierdie gewig verloor? Om siektes soos diabetes en hartsiektes te vermy? Om mooi klere te dra? Om te hardloop en saam met jou kinders en kleinkinders te speel? Wat ook al die rede is, skryf dit neer op 'n stuk papier en plak dit êrens waar jy dit elke dag kan sien. Dan sal jy baie krag voel.
Wat is goeie gewoontes wat jou help om gewig te verloor?
Kos is soos brandstof vir die liggaam. Maar ons eet nie net wanneer ons honger is nie. Ons wend ons tot kos wanneer ons saam met vriende is, wanneer ons hartseer, kwaad is, of wanneer iets gelukkigs gebeur. So, as jy gewig wil verloor, moet jy hierdie gewoontes 'n bietjie verander.
| Goeie gewoonte | Eenvoudig gestel... |
|---|
| Leer die redes wat jou motiveer om te eet. | Het jy lus om te eet wanneer jy hartseer, kwaad of gestres is? In plaas daarvan om op sulke tye te eet, probeer om iets anders te doen, soos om te gaan stap of met 'n vriend te praat. |
| Bewuste Eet | In plaas daarvan om te eet terwyl jy TV kyk of tyd op jou foon deurbring, geniet die reuk en smaak van jou kos, kou goed en eet stadig. Dan sal jy versadig voel, selfs al eet jy 'n bietjie. |
| Gebruik klein bordjies. | Wanneer jy 'n groot bord kos opdeel, voel dit asof dit nie genoeg is nie. Maar wanneer jy dieselfde hoeveelheid kos op 'n kleiner bordjie opdeel, voel jy tevrede omdat die bord vol is. |
| Vermy om snags baie te eet. | Om 'n groot maaltyd naby slaaptyd te eet, kan liggaamsvetberging verhoog. Eet aandete 2-3 uur voor slaaptyd indien moontlik. |
| Eet gereeld klein maaltye. | Om 5 of 6 klein maaltye per dag te eet in plaas van 3 hoofmaaltye kan help om ooreet te voorkom. Maar jy moet versigtig wees oor die hoeveelheid wat jy by elke maaltyd eet. |
Hoe om kos te kies om gewig te verloor?
Jy hoef nie jou gunstelingkosse heeltemal uit te sny om gewig te verloor nie. Dit sal dit moeiliker maak om tred te hou. Die belangrikste ding is om
leë kalorieë te verminder, wat kosse is wat geen voedingswaarde het nie en net kalorieë is.
Verminder hierdie soveel as moontlik:- Kosse en drankies met bygevoegde suiker: Versoete drankies, koeke, beskuitjies, toffies, ens. Dis nie die natuurlike suiker in vrugte wat skadelik is nie, maar die kunsmatig bygevoegde suiker.
- Verwerkte koolhidrate : Kosse gemaak van broodmeel (brood, bolletjies), wit rys, ens. Hierdie is laag in vesel en voedingstowwe. Kies eerder kosse met semels (bruinrys), bruinrys en hawer.
- Hoëkalorie-drankies: koeldrank, vrugtedrankies (suikerig), alkohol. Drink eerder iets soos water, onversoete tee of suurlemoenwater.
Voeg hierdie dinge by jou dieet:- Proteïen: Deur hierdie kosse te eet, verminder jy honger en laat jy versadig voel. Spiere word sterker. Maer vleis, vis, eiers, melk, jogurt, sowel as lensies, kekerertjies en soja is ryk aan proteïene.
- Goeie Vette: Dit is nie 'n goeie idee om vette heeltemal uit te sny nie. Olyfolie, avokado, grondboontjies, kasjoeneute en visolie bevat onversadigde vette wat goed is vir die liggaam.
- Vesel: Groente, vrugte, peulgewasse en neute is ryk aan vesel. Vesel help met vertering en laat jou versadig voel.
Goeie slaap en ondersteuning is ook baie belangrik!
Het jy geweet dat
slaaptekort ook 'n belangrike oorsaak van gewigstoename is? Navorsing het bevind dat wanneer ons slaaptekort het, ons hormone verander en ons smag na kosse hoog in suiker en vet. Daarom is dit noodsaaklik om 7-8 uur goeie slaap per dag te kry vir gewigsbeheer. Moet ook nie probeer om hierdie reis alleen aan te pak nie. Betrek jou
familie en beste vriende hierby. Sê vir hulle dat jy probeer om gewig te verloor. Hul ondersteuning sal 'n groot bron van krag vir jou wees. Miskien kan dit ook baie nuttig wees om met iemand te praat wat ook probeer om gewig te verloor soos jy, of om by so 'n groep aan te sluit.
Moenie moedeloos word as jy 'n klein foutjie maak nie!
Wanneer jy probeer om gewig te verloor, is daar dae wanneer jy nie jou dieet of oefening soveel kan beheer as wat jy wil nie. Dis normaal.
Moenie moed opgee omdat jy dink: "Ek kan dit nie doen nie." Begin die volgende dag weer aan jou plan werk. Die belangrikste ding is om aan te hou. As jy enige bekommernisse het, is dit die beste om met
jou huisdokter (dokter) te praat en, indien nodig, advies van 'n dieetkundige te kry.
Boodskap vir die Huis Toe
- Eerder as om vinnig gewig te verloor, is dit veiliger en meer volhoubaar om 0.5 - 1 kg per week te verloor.
- Gewigsverlies is nie 'n korttermyn-dieet nie, dit is 'n langtermyn-leefstylverandering.
- Verminder suiker en verwerkte voedsel en eet 'n gebalanseerde dieet met proteïene, vesel en gesonde vette.
- Dit is baie belangrik om daagliks te oefen, genoeg slaap te kry en stres te bestuur.
- Soek ondersteuning van familie en vriende op hierdie reis. Praat met jou dokter as jy enige bekommernisse het.
Gewigsverlies, gewigsverliesmetodes, gesonde gewig, gewigsverlies sinhala, diyata, parhez wima, gesonde kos
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by